Características del movimiento funcional

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Todos los movimientos de tipo funcional pasan primero por el tronco.  Principalmente por los músculos más profundos y bajos del abdomen toda vez que estos se activan previamente al movimiento.  Generalmente todo tipo de lesión viene por el decaimiento de la capacidad funcional del cuerpo y más precisamente del tronco.  Un tronco bien acondicionado no solo previene de lesiones sino que te prepara una base para movimientos de fuerza más poderosos y eficientes.  Sin una comunicación efectiva y poderosa entre los miembros superiores e inferiores mediante el tronco se pierde habilidad para producir movimientos poderosos, eficientes e integrados.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Información sobre planes de entrenamiento online: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Entrenamiento con bandas de resistencia eleva la capacidad funcional de la persona

Entrenamiento con bandas de resistencia.

Cuando hablamos de fitness y desempeño lo que queremos es que los clientes puedan mejorar su función y moverse mejor.  Si los clientes no son capaces de empujar, jalar, hacer sentadillas o desplantes de mejor manera, tampoco podrán elevar la capacidad de su cuerpo en desempeño, fuerza, velocidad, caminar, correr, tener un cuerpo metabólicamente más activo.

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En entrenamiento con bandas de resistencia trata de elevar la capacidad funcional para luego subir la capacidad total de la persona.  Para entender cómo el entrenamiento de las bandas de resistencia elevan la capacidad funcional tenemos que entender cómo funciona nuestro cuerpo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Bandas de resistencia vs. mancuernas

 

Ante la pregunta de una persona en la que me preguntaba qué es mejor, si entrenar con bandas de resistencia o con mancuernas es que decidí hacer este post pensando que puede ser dudas de otras personas también.

Tanto bandas como mancuernas, máquinas, peso libre, poleas, etc.  son herramientas para el trabajo de fuerza.  Con todas ellas puedes hacer casi los mismos movimientos para estimular los músculos (abducciones, aducciones, flexiones, extensiones, circunducciones, etcétera).

El chiste es saber qué músculos se trabajan con qué movimientos y en términos de metodología del entrenamiento saber cada cuando estimularlos (frecuencia de entrenamiento), a qué intensidad (repeticiones) y con qué volumen de trabajo (series x reps.).

Poner más o menos peso en una máquina, polea o discos equivale a usar una banda más resistente o agregar más bandas.  Todo lo anterior entra en lo que se conoce como planificación del entrenamiento. maria, elevaciones laterales

Tienen un principio diferente las mancuernas de las bandas.  Las primeras estimulan al músculo en la parte del movimiento en donde es  más débil del movimiento y las bandas en el punto en donde el músculo es más fuerte durante el movimiento.  Lo anterior en cuestión de la biomecánica de la ejecución del ejercicio.  Por ejemplo, en un curl de bíceps (flexión de codo) el punto más débil del músculo en este movimiento es en el punto bajo (extendido) y ahí el peso de la mancuerna (constante) “pesa más” que cuando llega al punto de formar un ángulo de 90° (representa el 50% de la carga).  Y rebasando el punto del ángulo de 90° es todavía menor lo que representa la carga.  En el caso de las ligas de resistencia, éstas tienen menos resistencia en la parte baja del movimiento (en donde el músculo es más débil y conforme se estira ofrece más resistencia en contra del músculo y es justamente en donde el músculo es más fuerte y puede tolerar más.  Lo ideal (que algunas máquinas ya lo tienen en su desarrollo) es que el peso fuera menor al inicio del movimiento y mayor al final del mismo (cuando es más fuerte el músculo dentro de un recorrido dado).

Saludos,
Carlos
@coachdefitness

Ligas de resistencia para el trabajo de la fuerza

Una de las herramientas que puedes elegir para el trabajo de la fuerza son las ligas.  Existen de distintas resistencias y depende el ejercicio que realices con ellas es que tendrás que usar la que ofrezca la resistencia adecuada para ese músculo que has elegido trabajar.  No es lo mismo un grupo de músculos grandes como lo son cadera y muslos con el bíceps, por lo que ajustar la resistencia según los grupos musculares implicados y la fase en la que te encuentres (tono muscular, hipertrofia (tamaño muscular) ó fuerza.

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Decidí escribir este post porque encontré un pequeño sistema de ligas que me parecieron útiles ya que con el mismo mecanismo puedes usar una, dos o tres ligas al mismo tiempo y de esta forma puedes hacer más útil la resistencia para los grupos musculares más grandes.  Normalmente las ligas te sirven hasta cierto punto ya que cuando construyes una fuerza mayor sobre todo en piernas y cadera, ya resulta limitada la resistencia para que tus músculos progresen.

Depende el objetivo que persigas es la resistencia a utilizar.  Esta resistencia se representa en repeticiones bien ejecutadas (rango completo de movimiento) y consiguiendo a duras penas las repeticiones indicadas:

Tono muscular – 15 repeticiones; Tamaño muscular 6-10 repeticiones; Fuerza máxima 1-5 repeticiones.

Cabe decir también que las ligas son buena herramienta para el trabajo funcional ya que puedes simular movimientos específicos de deportes como golf, beisbol, futbol, basquetbol, volibol, etcétera y agregando resistencia en movimientos específicos que implican varios grupos musculares pueden mejorar su desempeño, fortalecer y prevenir lesiones.

Una ventaja interesante de las ligas es que tienen resistencia variable, cosa que no tienen el peso libre y poleas.  Por esta cualidad permiten que el músculo se esfuerce más en su fase más fuerte y menos en su fase más débil pudiendo permitir un mejor desarrollo del músculo.  Una desventaja es que es muy común encontrar ligas de mala calidad en su fabricación.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

   @coachdefitness

   carlos.velazquez@sistemafitness.com