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Tonifica tu cuerpo de una vez por todas

De una vez por todas tonifica tu cuerpo.

El trabajo de fuerza en imprescindible para lograrlo.  El estímulo de fuerza a la intensidad adecuada es fundamental para construir masa muscular y fuerza.  El músculo no distingue si tiene que vencer una mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia. Lo que si es importante es ajustar la intensidad precisa para cada grupo muscular como ya mencioné antes y el volumen de trabajo adecuado así como la frecuencia del entrenamiento de cada grupo.

De esta forma no es un ejercicio en específico o una herramienta en específico sino el conjunto de estímulos precisos para lograrlo.

Luego de 28 años dentro del gimnasio ahora llevo 5 sin regresar.  Uso mis bandas de resistencia que hay de diferentes resistencias y así puedo hacer ejercicio en casa o parque.  De hecho el 90% de las veces lo hago en casa para aprovechar mejor el tiempo de traslado al gimnasio pero si a ti te gusta cambiar de escenarios bien puedes hacer ejercicio en distintos parques.

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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¿Cómo se acelera el metabolismo?

 

El metabolismo de las personas varía en su velocidad dependiendo de diversos factores como: edad, sexo, actividad física, composición corporal, tipo de ejercicios y más.

A fin de cuentas cuando las personas desean verse más tonificadas es necesario quitar la grasa que ocupa espacio entre la piel y los músculos.  Al reducirse dicha capa de grasa entonces los músculos podrán verse a simple vista.

Para que se vean los músculos también es necesario tenerlos trabajados a cierto punto o intensidad y para ello se planifica el entrenamiento.

Para que se vea el cuerpo tonificado es necesario quemar más energía de la que se ingiere.  En este artículo hable sobre la importancia de acelerar el metabolismo.

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¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

Para acelerar el metabolismo, gastar más energía, perder grasa corporal y notar la tonificación del cuerpo puedes seguir las siguientes estrategias:

  • Incrementar la intensidad de tus entrenamientos, tanto en fuerza como en cardiovascular.  Sistemas como HIIT, HIST y TABATA ayudarán en esto.  Verás muchos ejemplos de este tipo de entrenamientos pero también deben de ser planificados para su óptimo beneficio y evaluar si eres apto para llevarlos a cabo.
  • Incluir entrenamiento de fuerza efectivo en rangos del 75-80% de intensidad preferentemente para construir músculo y éste contribuye a gastar más energía durante tus sesiones de entrenamiento y durante todo el día.
  • Acudir a una consulta nutricional con un profesional del ramo.  Esto resulta lo más barato y efectivo que puedes hacer ya que las personas tienden a gastar dinero en complementos y suplementos que no necesitan incluso con riesgo de afectar su salud.  El solo hecho de ajustar el aporte calórico o distribución de macro nutrientes hace un cambio importante en esta meta, así como hacer comidas más pequeñas y balanceadas más veces al día.

Dentro de los entrenamientos planificados de SISTEMA FITNESS usamos protocolos efectivos de fuerza con metabólico para lograr los fines arriba mencionados.  Además puedes hacerlo en gimnasio o sin gimnasio usando TRX o bandas de resistencia.

Pide tu plan personalizado y no te pierdas de tus resultados haciendo más efectivas tus sesiones de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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Entrenamiento indoor

 

Hay a quienes les gusta entrenar dentro de instalaciones de acondicionamiento físico como los gimnasios, hay quienes prefieren al aire libre y quienes prefieren o tienen que hacerlo en casa por distintos motivos.

Quienes prefieren entrenar en casa normalmente aprecian:

  • Ahorrar tiempo en el desplazamiento al sitio de entrenamiento.
  • Ahorrar en pago de estacionamientos.
  • Ahorrar en pago de mensualidades de clubes o gimnasios.

En mi caso aprecio mucho el ahorro del tiempo en desplazamientos ya que tengo que atender muchas citas y el traslado en la ciudad a veces es complicado.  Incluso aunque no estuviera retirado algún gimnasio el solo hecho de ir y regresar ya me implicaría 40 minutos probablemente y yo hago mis entrenamientos de alta intensidad en 30 minutos.  De esta forma mientras voy y regreso ya hubiera concluido mi entrenamiento.

Es cierto también que en las ciudades hoy en día hay que pagar por estacionarse ya sea en estacionamiento público, en la misma calle con con aparta-calles, en los parquímetros en las zonas en donde existen o en el valet parking del gimnasio.  El caso es que pagas por llegar a un lugar en esta ciudad de México y otras del país.

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Hay quienes pueden dudar de la efectividad de entrenar en casa y el primero fui yo antes de comenzar con las bandas de resistencia que utilizo.  Una vez que las probé y toda vez que son de alta calidad, de diversas resistencias y con la metodología científica pues me resultó además de efectivo muy conveniente hacerlo así.

Incluso para quienes gustan de entrenar al aire libre pueden hacerlo con la misma efectividad usando mis bandas de resistencia y los protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

En el caso de quienes gustan de ir a una instalación cerrada tienen la ventaja de que si está lleno el lugar o está apartado por otras personas perdiendo el tiempo ya sea texteando en el teléfono y de alguna otra manera, pueden usar sus bandas de resistencia toda vez que puedes hacer cualquier ejercicio que existe en el gimnasio.  Puedes ocupar las máquinas o peso libre y si de repente está ocupado puedes sustituir de inmediato sin tener que perder tiempo y efectividad en tu entrenamiento.

Otras ventajas del entrenamiento indoor es el poder estar resguardado cuando hace mucho frío o está lloviendo o incluso para dormir un poco más cuando tienes que entrenar muy temprano y hasta por seguridad si los lugares que tienes cercanos no son aptos por su ubicación u hora.

Finalmente hay quienes descubren que no tienen que pagar mensualmente por el club o gimnasio, su membresía y los gastos relacionados que he comentado antes.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS

 

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS ya sea para gimnasio, casa o parque:

Pero más allá de la manera en que lo consultan es importante tener un plan planificado, valga la redundancia.
Si está planificado es que lleva implícita la consideración de los principios y variables del entrenamiento que hacen que los atletas tengan resultados pero también quien lo lleve a cabo.

El que los atletas lleven sus planes de entrenamiento es porque eso funciona. Están orientados a resultados. Pero tú no tienes que ser un atleta para tener resultados. A fin de cuentas partes de tu base física actual y se toman las consideraciones necesarias para progresar tu capacidad física y por ende los beneficios en su organismo, apariencia y salud en general.

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Precio especial en paquete para empresas ya que con la plataforma de SISTEMA FITNESS podemos planificar miles de programas de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento funcional con bandas de resistencia

 

Como he expuesto en diferentes posts las bandas de resistencia son una herramienta efectiva, versátil y portátil con la que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos.  A fin de cuentas el método que se desarrolle tiene que ver con PRINCIPIOS DE ENTRENAMENTO y en su caso cada quien, con este conocimiento puede usar diferentes herramientas.

Tan de moda hoy el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL no es la excepción en el tipo de entrenamientos que se pueden desarrollar con las bandas de resistencia.

En lo general diseñamos programas de entrenamiento con una estructura de fuerza, cardiovascular, metabólica y funcional abarcando una amplia gama de capacidades físicas a desarrollar para el cliente pero se puede diseñar muy específico para cualquier resultado.

Pide tu plan –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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El músculo no distingue

Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.

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El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.

Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de entrenamiento, pudiendo ser en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.

Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado escribiendo a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Entrenamiento Súper cargado con bandas de resistencia

 

¿Quieres romper el estancamiento?¿Quieres quemar más grasa corporal?  Este tipo de entrenamiento es para el siguiente nivel!

¿Cómo llegar a esta intensidad de entrenamiento sin fastidiar tus articulaciones?

¿Sabías que tus músculos son tontos?  Ellos no piensan sino que solo se adaptan.  Se adaptarán al tipo de estímulo que le impongas.  De ahí que no solo se trata de hacer tal o cual ejercicio sino va más allá de eso.  Hay que saber qué estímulos colocar y por cuanto tiempo.

Los músculos tienen especial estímulo para buscar adaptación en cuanto a la velocidad, dirección y tipo de resistencia. Y todo esto lo obtienes con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO

Una de las estrategias para súper cargar tu entrenamiento es incorporar resistencia ascendente, una característica única de las bandas de resistencia.

Cuando se habla del ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS, los que conocen, piensan en llevar a cabo un entrenamiento de 10 a 20 minutos en donde están en movimiento constante.

Para un ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA cambiarás la velocidad de ejecución, ya sea en la fase concéntrica (preferentemente) o en la fase excéntrica.  Hacer esto es fácil con las bandas de resistencia por el tipo de fabricación y características.  Puedes jugar cambiando la velocidad de ejecución en distintas series, en distintos ejercicios o en todo un round de ellos.  Con el peso libre y máquinas no puedes realizar esta técnica.

Cambiando la velocidad de ejecución se provoca la secreción de poderosos químicos relacionados con la quema de grasa.  Este tipo de entrenamiento te motiva a realizar pequeños grandes esfuerzos por breves momentos lo cual es mentalmente más llevadero que estar en movimiento varios minutos.

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA

No importa tu sexo, edad o nivel de acondicionamiento físico actual.  Mientras no aprendas a sobre cargar la intensidad contra tus músculos no verás cambios.  Con este método no requieres de dar “brincos locos” por todos lados o de utilizar grandísimas cargas de peso para provocar adaptaciones.  El solo cambio de la velocidad con una misma resistencia resulta un importante estímulo al cual debe tu cuerpo de adaptarse con lo cual se genera una mejora.

Como decía antes el cambio de velocidad, en este caso la aceleración en cada repetición para intentar lograr más, se puede hacer en la fase concéntrica, excéntrica o ambas pero requiere de mayor destreza y capacidad hacerlo en la excéntrica por lo que recomiendo de entrada hacerlo dominando la fase concéntrica a mayor velocidad y de por si ya es gran estímulo.  Además cuidamos el estrés que se genera en ligamentos y tendones.  Por cierto, cabe decir que esta técnica de alta intensidad no debes de mantenerla por mucho tiempo.  4 semanas es suficiente para retomar otra técnica.  Esto es para levantar un estado de estancamiento.

Llevar a cabo esta técnica no es sencillo ya que es muy demandante por lo que en el diseño del programa se recomienda realizar 6 sets de 15 segundos de trabajo por 15 segundos de recuperación de los ejercicios que se te darán en tu programa.

Cambio de ritmo del tradicional entrenamiento por intervalos al ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA.  El típico entrenamiento por intervalos conlleva realizar series de tus ejercicios favoritos de fuerza o locomoción, típicamente por espacio de 30 a 60 segundos de duración.  ElENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA  tiene en su diseño una duración de 10 a 20 segundos en su fase de trabajo por 10-15 de recuperación mientras tratas de realizar las repeticiones con buena forma y completo rango de movimiento a la mayor velocidad posible.

El ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA al realizarse a máxima velocidad lo hace muy duro.  Es como correr sprints pero sin la carga para las articulaciones.

Realizar ejercicios de alta intensidad cortos por tiempo de manera repetida por varias series gana por mucho los resultados del viejo entrenamiento cardiovascular de larga duración en términos de pérdida de grasa.  Incrementa la intensidad del entrenamiento y estimula la secreción de aquellos químicos anti-edad y quema grasa que ocurren en este tipo de estímulos.

Las catecolaminas son hormonas que se “disparan” en respuesta a estímulos de “emergencia”.  En este tipo de entrenamiento se disparan estas hormonas con los efectos “quema grasa” que buscamos.  Este estímulo provoca segregar los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como energía.

Las catecolaminas eventualmente se convierten en dopamina, norepinefrina y eventualmente en epinefrina que es el proceso que lanza los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como fuente de energía.

Esta es una de las razones por las que el entrenamiento corto de alta intensidad genera mayor quema de grasa durante y post ejercicio hasta por 36-48 horas.

Para este tipo de entrenamiento también hay que partir de la base física actual de la persona e ir progresando en la planificación.

Y esto es solo el inicio…

 

  • El entrenamiento súper cargado con bandas de resistencia además de ser muy eficiente te ahorra muchísimo tiempo en tus sesiones de entrenamiento.
  • Este tipo de entrenamiento disminuye la insulina, eleva la producción de hormona de crecimiento hasta en un 400% y forza naturalmente a tu cuerpo a segregar aquellas poderosas hormonas ya comentadas arriba.
  • El efecto acelerador de quema de calorías eleva la quema de kcal. por hasta 36-48 hrs posteriores al entrenamiento como ya se dijo antes manteniendo un efecto constante de mayor quema de kcal. incluso mientras duermes y mantienes tus funciones básicas de temperatura, digestión, etcétera y desde luego mientras realizas tus actividades diarias, caminar, etcétera.
  • Puedes tener sesiones de 12-20 minutos altamente efectivas.
  • Este entrenamiento tipo “Tabata” fue probado científicamente al producir este efecto EPOC (por sus siglas en inglés – excess post exercise O2 consumption).  Con las bandas de resistencia puedes realizar este tipo de entrenamiento sin lesionar tus articulaciones.

Otras ventajas del ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA…

  • Disminuye el aburrimiento.
  • Rompe con el estrés mental.
  • Es motivante.
  • Genera sensación de logro.
  • Genera resultados de tu entrenamiento de manera más rápida.
  • Puedes realizar tu entrenamiento en donde quieras y cuando quieras.
  • Se aprende rápidamente para los principiante.
  • No tienes que cargar discos y otro tipo de pesos teniendo gran capacidad de resistencia con las distintas bandas.
  • El entrenamiento con bandas de resistencia es más “amigable” para tus articulaciones.

Toda vez que es conveniente partir del estado físico actual de la persona se recomiendan 8 semanas de adaptación progresiva para luego comenzar con este tipo de entrenamiento.

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Y si  fuera necesario iniciar con 1 o 2 bloques de 4 semanas de adaptación y progresión los puedes llevar a cabo para adaptar tu cuerpo y en el 3er bloque comenzar con mayor intensidad quema grasa de  aceleración metabólica.

Informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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