“Multi-purpose” training con el método SISTEMA FITNESS

El método SISTEMA FITNESS incluye un trabajo de FUERZA bien calculado por la importancia que tiene en los objetivos de fuerza, tono y construcción muscular, funcionalidad y aceleración metabólica.  Incluye trabajo FUNCIONAL a través de diversos ejercicios bien elegidos que se pueden realizar por cualquier persona pero que permiten la progresión necesaria para generar trabajo de alta efectividad y llevar al cliente desde su estado actual a uno mejor cada vez.  Este trabajo incrementa la capacidad de VO2MAX que genera una condición cardio pulmonar excelente y una quema de grasa acelerada y también mejora la movilidad y funcionalidad de articulaciones y del cuerpo en general.

El entrenamiento bien puede llevarse a cabo en gimnasio o con bandas de resistencia ya sea en casa o al aire libre.

Las bandas de resistencia te permiten entrenar en pequeños espacios con alta efectividad.  Son portátiles y versátiles además de que te permiten trabajar en distintos planos de movimiento del cuerpo.

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Por lo tanto cada sesión de entrenamiento te ofrece:

  • Entrenar tu cuerpo en distintos planos de movimiento.
  • Mejora tu movilidad y funcionalidad.
  • Entrenamiento cardiovascular por intervalos de alta intensidad que propicia un gran desarrollo del sistema cardio pulmonar y acelera la quema de grasa.
  • Trabaja con las fibras musculares blancas que son las que generan poder.
  • Enseña al cuerpo a trabajar con las fuerzas de reacción de la gravedad de manera más segura para las articulaciones.
  • Reta tu “core” mejorando tu capacidad de fuerza y estabilización de esa zona haciendo un trabajo de integración muy efectivo.
  • Puedes combinar el trabajo con herramientas de gimnasio y/o bandas de resistencia.
  • No tienes que estar cargando discos y barras por todos lados, cargando y descargando barras.
  • No tienes que estar esperando a que se desocupen los aparatos del gimnasio.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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ENTRENAR CON PESAS Y BANDAS DE RESISTENCIA! Eso es ENTRENAMIENTO DE CONTRASTE.

¿Por qué hacer esto?

  1. Cambia el tipo de estímulo para el músculo y articulaciones.  Ofrecen resistencia de distinta manera.  El peso libre ofrece resistencia constante y las bandas de resistencia de manera variable.  El peso libre trabaja con la gravedad y en un solo sentido y ofrece la mayor resistencia cuando el músculo es más débil y las bandas de resistencia ofrecen más resistencia cuando el músculo es más fuerte.  La combinación del estímulo en los distintos puntos de esfuerzo del músculo es algo diferente a lo que el cuerpo está acostumbrado.contrast-training-bands-3
  2. Ofrece variedad de opciones en cuanto a ángulos de trabajo.  Las bandas de resistencia ofrecen muchos ángulos de trabajo permite un mejor desarrollo y evitar lesiones por sobre estrés en las articulaciones por un trabajo fijo, duro y constante de muchos años.  El peso libre impacta siempre en un solo patrón de movimiento y punto de las articulaciones.  Las bandas de resistencia definitivamente son una opción mucho más amigable para las articulaciones que al evitar lesiones nos permite seguir entrenando sin tener que abandonar las sesiones de ejercicio.
  3. Entrenamiento de movimientos de locomoción.  No se puede trabajar fácilmente la fuerza en movimientos de locomoción como correr o desplazamientos.  Con las bandas de resistencia puedes hacer distintos movimientos explosivos en distintas direcciones que de otra forma no se pueden trabajar.  Es una opción única que se puede realizar con las bandas.  Estamos habilitados para correr y en general no se estimula este tipo de sprints en varias direcciones que resultan muy buenos en cuestión funcional a todas las edades.

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¿Levantar pesas es la única manera de fortalecer los músculos?

 

Los músculos no saben contra que elemento externo tienen que aplicar una fuerza para vencerla.  Pueden ejercerla contra el propio peso del cuerpo, pesas, máquinas, piedras o bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia tienen varias ventajas que las hacen atractivas para tener resultados de tu entrenamiento y no tener que perder sesiones de entrenamiento por las distancias, los traslados, elementos climáticos, etcétera.

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Por su portabiliad las puedes llevar a todos lados fácilmente y por su versatilidad puedes hacer todos los ejercicios que harías en un gimnasio y muchos más.

Tener un plan de entrenamiento te ayuda a conseguir tus metas al tomar en cuenta una serie de variables importantes que tienen fundamento científico y de esta forma ya sea en gimnasio o con bandas puedes tener un buen resultado si tienes un plan adecuado o puedes no tenerlo si tu plan es inadecuado.

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Estar en forma y saludable es posible con un trabajo constante e inteligente.

 

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Levantar pesas con el tiempo estresa y lesión las articulaciones

 

Mientras el cuerpo envejece ocurren algunas cosas.  El entrenamiento se hace más traumático y retador:

  • Las articulaciones se hacen más rígidas.
  • Los tendones se hacen más secos y se incrementa la fricción.
  • Los tendones se endurecen.
  • Los cartílagos se hacen más débiles.

Todo lo anterior ocurre por cuestiones fisiológicas inevitables y nos hace más proclives a lesiones y el tipo de trabajo con pesas tiene ciertas características que hacen más traumático este proceso para las articulaciones para las uniones de ligamentos y tendones con el hueso.

Lo anterior afecta tanto a las personas de 40 años o más que han venido entrenando de manera agresiva con las pesas como a los nuevos de 40 o más que piensen entrar al mundo de las pesas.

Por otro lado es común que las personas quieran fortalecer y tonificar su cuerpo y es conocido que con el trabajo con pesas se logra esta meta.  Sin embargo normalmente no toman en cuenta el impacto que este tipo de trabajo ejerce sobre sus articulaciones con el paso del tiempo.

Cuando trabajamos con peso libre siempre los músculos y articulaciones trabajan en el mismo vector generando sobre estrés siempre en el mismo punto.  Cuando trabajamos con peso libre vemos que el mayor esfuerzo se hace hacia el punto medio del recorrido y a partir de ahí disminuye la tensión.  En ese punto somos mecánicamente más débiles y es cuando mayor presión se ejerce sobre tendones y ligamentos.

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Al trabajar con las bandas de resistencia lo hacemos con resistencia variable.  Esto hace que sea más suave la resistencia y presión contra articulaciones y tejidos circundantes en el punto donde mecánicamente son más débiles y se incrementa durante el recorrido la resistencia cuando las articulaciones son más fuertes.

También es de notar que con el peso libre trabajaremos siempre , como ya dije antes, en un solo vector de fuerza y con las bandas de resistencia puedes cambiar el ángulo de trabajo de manera sencilla quitando el estrés mecánico del que hablamos antes en un solo punto de nuestras articulaciones.

Ambas situaciones hacen más amigables a las bandas de resistencia especialmente mientras más envejecemos o más tiempo llevamos entrenando con peso libre.

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Estar en forma y saludable es posible a cualquier edad con un plan adecuado que tome en cuenta los distintos factores del entrenamiento y la salud.  Si quieres tu plan de entrenamiento mensual pídelo con 50% de DESCUENTO.

 

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El mejor momento para comenzar con tu plan de ejercicio y salud

 

“El lunes comienzo”, “En enero comienzo”, “No tengo dinero”, “No tengo tiempo ahora”, etcétera son frases comunes que se escuchan en el mundo del ejercicio, fitness y salud e incluso para otras supuestas metas que nos fijamos en la vida.

Parece que a todos les dan ganas de tener buenos resultados (dinero, amor, sexo, apariencia, etcétera) pero poco son los que toman acción inmediata para mejorar un determinado resultado que desean.

Y es que de desear se trata y es un poderoso aliciente el deseo, sin embargo las personas desean otras cosas más importantes para ellos como descansar, mantenerse en zona cómoda, evitar el esfuerzo, etcétera.

La verdad es que no tiene sentido esperar a mañana, el siguiente lunes o el siguiente año.  En este tema del ejercicio, salud, apariencia y otros de la vida postergar no tiene sentido y más bien habla de que valoramos más otras cosas que esta.

Las personas que están en buena forma física, como las que tienen dinero es por la manera en que piensan los que no están en esa posición también es por la forma en que piensan.  Si quieres un resultado diferente hay que pensar y hacer algo diferente.

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Primero hay que decidir internamente cuál resultado es el que queremos con sus implicaciones y luego tomar acción congruente con dicha meta y decisión.

Si has tomado la decisión de mejorar tu apariencia y salud mediante el ejercicio puedes pedir tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

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Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

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Efectos de los anabolizantes esteroides en la función sexual

 

Comparto el artículo completo de @Powerexplosive

ESTEROIDES ANABOLIZANTES. EFECTOS CRÓNICOS SOBRE LA FUNCIÓN SEXUAL
http://bit.ly/2dwsFvv

Aquí las conclusiones y en la liga de arriba el artículo completo:

  • Los sujetos con antecedentes en el consumo de EAAs muestran un descenso marcado en los niveles de testosterona total y testosterona libre en plasma, así como un tamaño testicular reducido.

• Hasta un 40% de los ex-consumidores mostraron disminución de la líbido, un 30% signos de depresión y un 25% disfunción eréctil tras dos años sin consumo de EAAs.

• Los síntomas observados son explicados por los autores como consecuencia de un descenso brusco en los niveles de andrógenos tras experimentar incrementos suprafisiológicos en los niveles de hormonas androgénicas por el consumo de EAAs. Este proceso podría incidir negativamente sobre la desregulación del eje hipotálamo-pituitaria-gonadal (HPG) y generar la disfunción sexual y otros síntomas, incluso años después de cesar el consumo de la sustancia.

• El consumo agudo de EAAs se asocia, a corto plazo, con alteraciones bioquímicas en el proceso de espermatogénesis e hipogonadismo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrena en todos lados con tus bandas de resistencia

 

Cada vez es más común el uso de bandas de resistencia  para el acondicionamiento físico.  Yo tengo 5 años especializado en ellas luego de 28 años que no salí del gimnasio.  La verdad me parece lento la adopción de esta herramienta que ya he comentado en otros posts.

Aquí resaltaré la manera en que se puede usar o se está usando en algunos lugares:

Dentro de los mismos gimnasios.  Sobre todo en Estados Unidos de América, Reino Unido y Australia pero la usan como un aditamento extra lo cual está bien pero se puede dar mucho más amplio uso.

En centros de acondicionamiento físico funcionales.  Incluso en los lugares arriba mencionados está sub utilizadas pero se usan cada vez más.  En México definitivamente no se ha comprendido cómo pueden aprovecharse de mejor manera:

Para cambiar escenarios de entrenamiento y no tener que desplazarse a lugares más lejanos aprovechando mejor el tiempo.

La realidad es que las bandas de resistencia pueden utilizarse para entrenar en cualquier escenario con las ventajas que la portabilidad, versatilidad y economía que ofrecen y pudiendo utilizar muchos tipos de entrenamiento.  Tal vez falta mayor conocimiento en cuanto a principios de entrenamiento, especialmente para el uso de la fuerza de manera efectiva.

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