Categoría: Entrenamiento aeróbico y cardiovascular

Información sobre entrenamiento aeróbico y cardiovascular

Tener hijos no es impedimento para estar en forma para las mujeres

5 septiembre 2015

Muchas veces he escuchado por parte de las mujeres que toda vez que ya han estado embarazadas y tener uno o mas hijos pues ya están destinadas a no poder estar en forma.

La verdad he sido testigo de muchas mujeres que tienen el firme deseo de estar en forma y con uno o mas hijos lo logran sin problemas.

También me ha tocado escuchar relacionado con tener hijos o con otras actividades que no tienen tiempo y/o manera de hacer lo necesario para estar en forma.  Se refieren al tiempo para dedicarle a hacer ejercicio.

Cuando veo a Ady con 3 hijos, que se levanta a las 5 am para empezar su rutina del dìa, justamente empezando con su programa de entrenamiento que dura una hora máximo para luego preparar desayunos, lunches, llevar niños a la escuela y luego irse a trabajar hasta las 7pm para llegar a hacer las labores de casa, me queda claro que el problema no es la falta de tiempo, sino de voluntad.  Desde luego que no todo es fácil en la vida y aquello que vale la pena luego implica un esfuerzo.  Simplemente hay que decidirse a hacerlo.

Ady tiene un plan de entrenamiento SISTEMA FITNESS personalizado desde hace año y medio y entrena en su casa con su kit de BANDAS DE RESISTENCIA.

Pide tu plan: carlos.velazquez@sistemafitness

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Coach Carlos Velàzquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Presentación imágenes de músculos trabajados en ejercicios SAPE

Desde hace 7 años desarrollé la plataforma de entrenamiento llamada SAPE a manera de abreviatura de SISTEMA DE ADMINISTRACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

Esta herramienta está diseñada para hacer la planificación del entrenamiento con una base científica para los usuarios para tratar de que obtengan mejores resultados de sus entrenamientos.

Dentro de las funciones del sistema presenta la imagen de los músculos que se están trabajando en los diversos ejercicios que aparecen en las rutinas de cada día.  Esto como información adicional a los clientes.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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mi gimnasio en casa

 

Agosto 17, 2015

Luego de 28 años consecutivos de entrenar en gimnasios, llevo 2 años con 8 meses y 17 días entrenando con bandas de resistencia en casa o parque.  Por ahí unas 5-6 veces he entrenado en gimnasio otra vez.  Fui amante del gimnasio y me sigue gustando mucho, sin embargo la versatilidad y efectividad del entrenamiento con las bandas de resistencia me han hecho decidir entrenar de esta manera.

banda roja negra morada verde

Ya simplemente por no salir a desplazarme en esta caótica ciudad en donde solo ir y regresar al gimnasio, por más cerca que lo tuviera, me llevaría de 30 a 45 minutos.  Es lo que me lleva mi entrenamiento.  De esta forma prefiero aprovechar el tiempo y usarlo para citas o cosas que debo realizar desde la computadora.

cvd_14ago2016-01Con las bandas de resistencia puedo entrenar resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima, velocidad, cardiovascular, flexibilidad y más.  Me parece la herramienta más completa para lograr tantos objetivos relacionados con el acondicionamiento físico, salud y apariencia.

Si tú también quieres aprovechar el tiempo y no perderte de tus entrenamientos para mantener la continuidad y tener mejores resultados puedes pedir tus bandas de resistencia en la TIENDA ONLINE

Tener un plan de entrenamiento con base científica te asegura mejores resultados que hacer los ejercicios sin una lógica científica que tome en cuenta volumen de trabajo, intensidad, periodización, distribución muscular y alineación de todo esto con tus objetivos.  Para ello pide tu plan de entrenamiento personalizado a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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www.bandasderesistencia.com

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Ventajas de la resistencia ascendente

 

Solo las bandas de resistencia por sus características te ofrecen la resistencia ascendente.  Mientras más estiras más resistencia existe a diferencia del peso libre en donde al llegar a la mitad del recorrido comienza a descender la resistencia que ofrece a los músculos.

patada de mula con bandas de resistencia (2)_ceci_22SEP2013

A la hora del entrenamiento esta característica te ofrece:

  1. Entrenar la fase excéntrica de la repetición en aceleración.
  2. Acelerar las fuerzas del momentum en las repeticiones.
  3. Reducir el efecto de la gravedad asistiendo el movimiento.
  4. Reducir las fuerzas de reacción del suelo.
  5. Entrenar la fase concéntrica con aceleración.
  6. Permitir el ajuste de resistencia de manera muy sencilla y rápido y cambiar la resistencia sobre la marcha si así lo desearas.

Información obtenida del blog de Mike Schmittz con la cual concuerdo completamente.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Las bandas de resistencia permiten al entrenador expandir su campo de trabajo

rossy_31May2014_press hombro una mano     Como entrenador las bandas de resistencia te permiten expandir tu campo de trabajo de las siguientes maneras:

  1. Puedes atender en cualquier instalación sin necesidad de rentar o construir inmuebles u otros espacios, acudiendo a domicilios particulares que incluso no tengan gimnasio, a parques y diversas áreas libres o cerradas.
  2. Puedes entrenar atletas usando los vectores horizontal y vertical y no solamente el vector descendente de la gravedad que se entrena con peso libre.
  3. Puedes entrenar en espacios muy pequeños a tus clientes.
  4. Puedes usar variaciones de intensidades muy amplias sin necesidad de mucho equipo o pesado equipo.  En una pequeña bolsa o maleta puedes guardar mucha resistencia.
  5. Puedes entrenar a tus clientes para fuerza reactiva y no solo fuerza absoluta como las usadas con equipos convencionales.
  6. Puedes agregar resistencia al peso libre sin necesidad de usar más discos.
  7. Puedes entrenar a tus atletas para mayor poder en su salto sin inversión adicional en otras herramientas o accesorios.
  8. Puedes rehabilitar atletas sin necesidad de inversión adicional en accesorios o equipos.
  9. Puedes entrenar a tus atletas en fuerza de desaceleración y capacidad de respuesta que son los principales factores que generan lesiones.
  10. Puedes modificar cualquier ejercicio para adaptarlo a alguna disfunción o debilidad específica.
  11. En cuestión de minutos puedes armar un área de entrenamiento en cualquier lugar para entrenamiento individual, semi-grupal, grupal o de un equipo.
  12. Formar boot camp de entrenamiento en muchos tipos de instalaciones.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Algunas razones por las cuales no se tienen los resultados esperados en el gimnasio

19OCT2013_CVD_09 (LD)     Cuando te das una vuelta a un gimnasio puedes analizar las cosas desde diversos puntos de vista.  En mi caso luego lo veo como un aspecto técnico del entrenamiento y te comparto lo que con esos lentes veo y que hace que no tengan resultados las personas que acuden a ellos.

1) En general los usuarios pagan por acceder a las instalaciones pero no cuentan con un verdadero plan de entrenamiento profesional.

2) No hay congruencia entre el objetivo que se busca y las actividades que realizan.

3) Mala técnica de entrenamiento lo cual puede producir lesiones.

4) No se esfuerzan más allá de sus límites.

5) Pierden el tiempo platicando, texteando y esperando equipo para hacer ejercicio.

6) No saben aplicar el correcto volumen de trabajo, ajustar la intensidad acorde a su objetivo ni hacer un rango completo de movimiento.

Artículos relacionados:

La importancia de la planificación del entrenamiento.

Lograr mejores resultados de tu entrenamiento.

¿Tienes una adecuada asesoría en el gimnasio?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Reporte especial sobre aumento de grasa por entrenamientos cardiovasculares de larga duración

 

Información obtenida del sitio: http://www.turbulencetraining.com/

Investigación de Craig Ballantyne 

Una investigación reciente franco-canadiense encontró que realizar ejercicio cardiovascular de larga duración y baja intensidad realmente puede sabotear tu estrategia de reducción de la grasa abdominal.

 

Ya muchos entrenadores, fabricantes de equipo, dueños de gimnasios y hasta doctores te habrán hecho creer que tienes que subirte a una máquina por 45-60 minutos o más para perder esa grasa corporal no deseada.

Cuando te expones a trabajo cardiovascular de larga duración el mensaje para el cuerpo es que debe de mantener la grasa y quemar músculo en su lugar.  Al perder masa muscular tu metabolismo se hace más lento y esto hace que sea más difícil quemar kcal.  De esta forma te estás entrenando para acumular grasa corporal.  Este tipo de trabajo genera un cambio al reducir la producción de la hormona T3 que acelera la quema de grasa.  El cuerpo recibe el mensaje de “reservar”.  Estudio de European Journal of Applied Physiology, (Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.)

El entrenamiento cardiovascular de larga duración genera mayor producción de la hormona cortisol y está asociado con enfermedad cardíaca, cáncer y acumulación de grasa viceral, la cual cuelga alrededor de tu cintura y te da esa indeseable apariencia.

Si la producción de la hormona cortisol y la supresión de la T3 no fueran suficiente, durante los entrenamientos de larga duración y aburridos tu apetito se incrementa.  ¿No te ha pasado que después de una carrera larga te da mucha hambre y te das un atracón de comida, especialmente de azúcar?  Lo anterior te provocará ganar grasa corporal.

Un estudio de International Journal of Obesity  (Sonneville, K.R., et al. (2008) International Journal of Obesity. 32, S19-S27) encontró que después del entrenamiento cardiovascular de larga duración los individuos terminaron comiendo en promedio 100 kcal. más de las que quemaron en su entrenamiento.  Lo cual va propiciando aumento de grasa corporal.  Este estudio encontró que los individuos que llevan un plan de carrera a largo plazo y que corren la misma distancia o un poco más, a los 9 años tenían la cintura más grande

Otros estudios indican que este tipo de entrenamiento no solo te predispone para acumular grasa sino que para envejecer más rápido.

Otro problema con el entrenamiento largo cardiovascular es que vas lastimando las articulaciones por impacto y estrés repetitivo.  Te verás con desgaste de rodillas, cadera, tobillos y daño en el corazón.

¿Sabías que cada paso que das en la caminadora (y eso que tienen sistemas de amortiguamiento de impacto) incrementa por 3 tu peso corporal?  Por ejemplo, si tienes un peso de 80 kgs. el impacto sería de 240 kgs. en cada paso.  Los cartílagos de tu cuerpo no están diseñados para esta sobre carga repetitiva y se van desgastando y rompiendo y de ahí los problemas en articulaciones.  Encontraremos muchos individuos que requieren de operaciones de rodilla a edad de 45 o menos si empezaron a correr jóvenes.

¿Sabías que el grupo de los “baby boomers” van al médico por lesiones “deportivas”, siendo está la segunda causa de visita al médico en los Estados Unidos?  Todo esto te puede llevar a problemas de funcionalidad, inmovilidad, dolor, intervenciones quirúrgicas y más.

El ejercicio cardiovascular de larga duración genera envejecimiento.  Un estudio de Journal of Strength and Conditioning Research (Cakir-Atabek, H., Demir, S., Pinarbassili, R., Bunduz, N. Effects of Different Resistance Training Intensity on Indices of Oxidative Stress. Journal of Strength and Conditioning Research. September 2010. 24(9), 2491-2498.)  .  Este tipo de entrenamiento genera la producción enorme de radicales libres produciendo daño oxidativo en las células del cuerpo.  Se dañan no solo los órganos sino también la piel que es la que nos da la apariencia externa y genera envejecimiento.  Por lo anterior es que verás a los corredores de tiempo que están entre sus 40-60 con muchas pecas en la cara y aspecto de la piel caída o flácida.

En cuestiones no solo de salud sino de apariencia bien puedes comparar el cuerpo de un corredor de 100 mts vs un maratonista entenderás a lo que me refiero.

 

 

 

Métodos como el que usamos en SISTEMA FITNESS de @coachdefitness aceleran tu metabolismo, te hacen perder grasa corporal y tu cuerpo rejuvenecerá.  Corto, intenso y efectivo! Además no requieres de horas interminables de “entrenamiento” y no afectarás tu salud, mejorando tu apariencia notablemente.

En la industria del acondicionamiento físico están más preocupados por que pagues tu mensualidad que porque tengas resultados.  Que si hicieran ambas cosas, más contentos estarían clientes y dueños al ayudarles a conseguir sus metas.  Por ello requieres un plan de entrenamiento efectivo para que el tiempo que inviertes en el ejercicio sea realmente productivo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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