Categoría: Entrenamiento aeróbico y cardiovascular

Información sobre entrenamiento aeróbico y cardiovascular

¿Por qué no estás teniendo resultados de tu entrenamiento?

 

Es muy común que las personas a pesar de ir casi todos los días no tienen resultados de su entrenamiento.  Yo acudo a distintos gimnasios en condominios y veo a mis clientes en dicho lugar.  Pongo el entrenamiento a mi cliente en turno pero alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Pasa un año y están haciendo lo  mismo de todos los días.  La mayoría está subido en una máquina cardiovascular y si les preguntáramos contestarían “es que quiero bajar de peso”.  La gente asocia el entrenamiento cardiovascular tedioso con baja de peso o grasa.  Estas personas luego de un año están igual o un poco más pasados de peso.  Lo anterior tiene que ver con lo siguiente:

  • Las personas se habitúan a una rutina aunque no sea productiva.
  • Existe el mito de que solo “haciendo cardiovascular” se baja de peso o grasa corporal.
  • No hay cultura de adquirir asesoría profesional en el ramo del entrenamiento deportivo.
  • No han hecho ajuste a su dieta.

En mi primer párrafo abordé lo expresado en los primeros 3 puntos y el ajuste de la dieta es algo también común.  Regresando a los hábitos resulta que más o menos comemos lo mismo y el mismo tipo de cosas siempre.  Tenemos siempre los mismos nutrientes y nos faltan siempre los mismos nutrientes.  También ingerimos alimentos de mala calidad que tienen muchas kcal. en pequeñas porciones y bajo contenido nutricional.

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Por lo anterior siempre aconsejo acudir con un Lic. en nutrición y tener un plan de entrenamiento.  Es lo más fácil, seguro y efectivo para lograr tus resultados de acondicionamiento físico y salud.

En este artículo toco:

http://www.coachdefitness.com/la-importancia-de-la-planificacion-del-entrenamiento/

… que entre otras cosas es importante en virtud de que tu cuerpo se acostumbra a los estímulos que le pones en 4 semanas y luego deja de progresar.  Por ello hay que cambiar los estímulos del entrenamiento pero obviamente con conocimiento profesional y no al producto de la creatividad pura o imaginación sin sentido.

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El costo de tu plan de entrenamiento es igual o  menor a una salida a tomar cervezas o una cena sencilla en cualquier lugar con tu pareja y es una inversión en tu salud y estado de ánimo.

 

Coach Carlos Velazquez Dávila

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Listo mi entrenamiento hoy! 27 FEB 2016

Hoy tempranito mi entrenamiento de espalda, bíceps, antebrazos, abdomen, oblicuos, trapecios, deltoides posterior y #metabólico #quemagrasa #sistemafitness
Sesión de 45 min.
Rutina:
– Remo sentado con banda.
– Extensión posterior de hombro con banda
– Curl bíceps de pie con banda.
– Curl antebrazo de pie con banda.
– Curl invertido antebrazo con banda.
– Crunch abdominal de pie con banda.
– Rotaciones de tronco con banda.
– 30 series de metabólicos (Medios burpees con salto – Desplazamientos laterales a toda velocidad – Sprints en sitio.
 
*** volumen de trabajo e intensidad de las series acorde al mesociclo correspondiente de mi plan ***
El entrenamiento con bandas de resistencia me permite entrenar de manera efectiva ahorrándome el tiempo de traslado al gimnasio.  Hoy entrené en casa pero a veces me voy al parque.  Puedo cambiar mis escenarios de entrenamiento y optimizar mi tiempo.
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Pide tu plan de entrenamiento SISTEMA FITNESS y entrena en casa, parque o gimnasio.
Ponerse en forma y saludable es cosa de hábitos.  Entrenar regularmente y llevar una dieta balanceada, aunque suene trillado es el camino más sencillo, seguro y efectivo para lograr tus metas de salud y apariencia física.
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Coach Carlos Velázquez Dávila
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Equipamiento para acondicionamiento físico a bajo costo

 

Desde hace unos años ya la industria fitness pensaba en instalaciones de bajo costo, o sea invertir menos dinero ya que esos mega gimnasios con muchas máquinas requieren una inversión muy alta.  Y más con la ampliada competencia que se ve día a día.

Una sala de musculación de un gimnasio de cadena andará costando entre $300,000 y $400,000 USD.  Cada máquina cardiovascular a precio de mayoreo les cuesta como $5,000.00 USD, cada máquina de fuerza individual $3,200.00 USD y los multifuncionales como máquina Smith, poleas o junglas varían según tamaño (sobre todo las junglas o multi estaciones) pero estarán entre $4,000.00USD y $5,000.00  dependiendo modelo y marca.

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Claro que ha habido desde hace tiempo salones de trabajo grupal que han evolucionado en su tipo de clases pero resultan en su mayoría más de tipo recreativo aunque ya recientemente son más intensas dichas clases pero enfocadas en la parte cardiovascular, faltando siempre el trabajo efectivo de la fuerza.  Incluso aquellas clases que les ponen discos y barra pareciera que trabajan la fuerza pero no de la manera más adecuada ya que por ejemplo, usan una barra y discos para trabajo de piernas y glúteos que son muy fuertes y la misma la usan para hombros.  Esto hace ver que si se puede levantar para los hombros, resultaría poco efectiva para piernas y glúteos.

En modelos de entrenamiento relativamente recientes como Insanity, P90X  y entrenamiento con suspensión ya se va agregando la fuerza de mejor manera aunque con sus restricciones.  Por ejemplo si ponen a dar de brincos a una persona poco acondicionada de fuerza y con sobre peso pues no aguantará mucho sin lesionarse y en suspensión tienen varias cosas buenas pero falta poder ajustar de mejor manera la resistencia individual.  En este caso hay ejercicios demasiado difíciles o demasiado fáciles para el usuario faltando ajustes intermedios.  En otros métodos hay mucho trabajo cardiovascular pero no tienen la herramienta adecuada para hacer ajustes de resistencia diversos y abarcar para todos los grupos musculares el trabajo de fuerza.

En las suspension trainers siempre tienes como ajustar la intensidad moviendo tu posición del cuerpo hacia adentro o afuerz por ejemplo en espalda, pecho y piernas e incluso usando un miembro en lugar de dos pero a mi parecer son mucho mejores las bandas de resistencia para ajustar las intensidades de fuerza a personas desde bajo acondicionamiento físico hasta alto.

Con las bandas de resistencia tienes toda la gama de posibilidades de ejercicios y de ajuste de resistencia de estos a diferencia de todas las anteriores.

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1 sala con 10 estaciones básicas de bandas de resistencia $200.00 USD

1 sala con 10 estaciones intermedias con 2 bandas de resistencia c/u $400.00 USD

1 sala de musculación con 10 máquinas de fuerza $320,000.00 USD

1 sala cardiovascular estándar puede tener 15 máquinas cardiovasculares aunque las cadenas grandes meten 50-60 a un costo de $5,000.00 USD échale cuentas.  Si fueran 15 máquinas serían $75,000.00 USD.  De esta forma para realizar trabajo de fuerza y cardiovascular en un modelo sencillo de gimnasio en máquinas serían $75,000.00 + $320,000.00 USD = $395,000.00.

La diferencia en precio es abismal y en efectividad no hay ninguna, incluso el entrenamiento con suspensión y bandas proporciona mejor funcionalidad al cuerpo al no estar cómodamente sentados en la máquina sin estimular a varios grupos musculares que participen sinérgicamente en la ejecución de los ejercicios.

Hoy día el mercado ya se acostumbró a que hay más opciones que el gimnasio convencional y encontramos modelos de clases y entrenamiento funcional, artes marciales, suspensión, etcétera.

Yo que me he especializado en esta herramienta la veo como la más versátil, portátil, económica y efectiva y por ello me profundicé en todo ello.

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Si eres empresario y/o quieres mejorar tu centro de acondicionamiento físico conoce BAND FITNESS CENTER

En el modelo de negocio BAND FITNESS CENTER cuentas con

360 protocolos de entrenamiento

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Método HIIST como el más efectivo para la quema de grasa

HIIST ES UN MÉTODO MUY POTENTE PARA QUEMAR GRASA CORPORAL, ACELERAR TU METABOLISMO, GANAR FUERZA, GANAR MASA MUSCULAR Y TONIFICAR TU CUERPO.

 

Es conocido el método efectivo HIIT (High Intensity Interval Training) como trabajo para conseguir buen acondicionamiento cardiovascular y algo de fuerza y tono muscular.  Mejor que este método es el HIIST (High Intensity Interval Streght Training) que es el mismo método pero con ejercicios de fuerza incluídos.  Se deben de usar ejercicios que muevan grupos musculares grandes como piernas, lumbares, cadera, pecho, espalda y abdomen.

Lo anterior a modo general ya que se pueden incluir diferentes ejercicios, orden de los mismos, series, repeticiones o tiempo según la finalidad más específica.  El hecho de incluir un trabajo de fuerza efectivo para todos los músculos grandes es parte fundamental de este tipo de entrenamiento que es muy efectivo para la quema de grasa corporal, tonificación muscular y ganancia de fuerza.

La gran ventaja de las bandas de resistencia al usar este método es que puedes realizar ejercicios para todos los grupos musculares sin tener que cargar pesas, mancuernas, discos y barras.  Puedes ajustar la resistencia de manera fácil y efectiva para cada grupo muscular a diferencia de las barras y discos que si te son efectivas para la parte superior seguramente para la parte inferior no lo son y viceversa y hacer el cambio resultaría muy complicado por la metodología de trabajar una fase en alta intensidad por otra de recuperación.

La transición se volvería complicada o imposible y se perdería la finalidad del método.  Ejemplo de esto es cuando trabajan en el conocido sistema de Body Systems con Body Pump en donde usan la misma barra para espalda u hombro y luego cambian a hacer sentadillas para piernas y cadera.  Los primeros son músculos más débiles que las piernas y caderas y para que sea efectiva la carga usada en la barra ya no sería de la misma efectividad para piernas y cadera que son músculos mucho más fuertes.  Se limitan a hacer entonces con una carga sub-útil los músculos del tren inferior ya que en lo que cambiaran los discos para añadir peso ya se les iría el tiempo de la transición por mucho.

Un ejemplo de circuito para trabajo de HIIST con BANDAS DE RESISTENCIA podría ser:

  • Sentadillas con bandas
  • Peso muerto con bandas
  • Planchas abdomen
  • Press pecho con bandas
  • Remo espalda con bandas

Realizar de 4 a 6 series de este circuito con 10 segundos de descanso entre ejercicios.

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De esta forma las bandas de resistencia me parecen las mejores por su adaptabilidad, versatilidad, portabilidad y efectividad para este método de quema de grasa y acondicionamiento físico cardiovascular.

Con tus bandas de resistencia puedes realizar tus circuitos en casa, aire libre o gimnasio y no tienes que compartir equipo con nadie e incluso no tendrías que desplazarte a ningún lado, ahorrarte la mensualidad del gimnasio y hasta el estacionamiento.

Otra de las ventajas de las bandas de resistencia es que constantemente tienes que ejercer fuerza en abdomen, core y cadera para estabilizar la posición en las distintas ejecuciones.  De esta forma que convierte en un trabajo de mayor gasto energético durante el ejercicio y post ejercicio ya que acelera el metabolismo este tipo de trabajo.

Muchas personas quieren estar en forma, perder grasa, tonificar su cuerpo y tener buena salud pero no están dispuestas a llevar una adecuada planificación del entrenamiento.

Este método de trabajo puede llevarse perfectamente acabo de manera práctica, efectiva, verstátil y efectiva en empresas, gimnasios, grupales, casa, parque y en cualquier parte.

Tienda online BANDAS DE RESISTENCIA

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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APPS de ejercicio

 

Octubre 2016

Hace 9 años saqué mi plataforma de acondicionamiento físico que llamé SAPE por su abreviatura a SISTEMA DE ADMINISTRACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.  Esto lo vi como una necesidad desde hace mucho tiempo.  Desde que entré al gimnasio a los 16 años me di cuenta de que no me gustaba como los entrenadores ofrecían servicio a los clientes.  Esto desde la parte profesional y por el rol que en mi opinión tendrían que cumplir que es entre otras cosas, el de ofrecer un plan de entrenamiento acorde a cada cliente. Esto independientemente de que fueran simpáticos, fornidos, limpios u otras características que los clientes buscaran.

Con SAPE puedo hacer la planeación del entrenamiento que normalmente llevaría mucho más tiempo de manera más rápida ya que voy seleccionando ciertas opciones para ir personalizando el plan y las rutinas respectivas.

Las APPS que incluyen trabajo de fuerza lo hacen de manera genérica mostrando ejercicios para los distintos grupos musculares pero sin hacer la verdadera planificación que es la que hace que se den los resultados.

Hoy día ya existen muchas aplicaciones APPS bonitas, novedosas, etcétera.  Unas tienen unos gráficos muy bonitos, otras se ven muy modernas pero creo que siguen sin hacer una buena planificación para el cliente ya que se limitan a ofrecer ejercicios para grupos musculares pero sin hacer lo que hace efectivo un plan y que es:

  • Hacer una distribución de trabajo muscular acorde a la agenda del cliente y su respectivo calendario.
  • Hacer el plan tomando en cuenta microciclos, mesociclos y macrociclos, variando la intensidad y volumen de trabajo.
  • Tomar en cuenta el estado físico actual del cliente y de hay generar las progresiones adecuadas en fuerza y cardiovascularmente.

La progresión del entrenamiento, la intensidad y el volumen de trabajo son fundamentales para el progreso y la gran mayoría de las APPS para trabajo de fuerza no lo tienen.

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS ya sea para gimnasio, casa o parque:

Cosas que si he visto que tienen las distintas APPS son imágenes de los músculos a trabajar y tracking de actividad de los clientes lo cual les permite interactuar en redes sociales más no da efectividad a su entrenamiento.

En cuanto a las APPS para trabajo de fuerza encuentro esas limitaciones de la planeación del entrenamiento de manera efectiva. En cuanto a algunas APPS ya muy conocidas para correr cumplen con la función de hacer el registro y tracking de la distancia recorrida, los días de entrenamiento y la posibilidad de interactuar en las redes sociales.  Muchas no traen planes de entrenamiento y las que traen es más sencillo estandarizar las plantillas para carrera a diferencia de las que lo deberían de hacer para el trabajo de fuerza.

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SAPE cuenta con registro y gráficos de progreso de fuerza, condición cardiovascular, medidas antropométricas, imágen de los músculos a trabajar y un sistema de “equivalentes” para usar distintas herramientas de entrenamiento dentro del gimnasio o fuera de el guardando la efectividad programada.

Si eres empresa o gimnasio puedes contratar la plataforma para uso de tus usuarios.

Si eres cliente independiente y quieres un plan de entrenamiento personalizado y acorde a tu circunstancia y tener el progreso que hasta hoy no has tenido, puedes contratar tu plan individual escribiendo al correo electrónico abajo mencionado.

 

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

 

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Entrenamiento con bandas de resistencia en el gimnasio

La versatilidad, portabilidad y efectividad de las bandas de resistencia son notables.  Puedes entrenar todo tipo de entrenamientos y ejercicios.  Ya sea los que ves en los gimnasios y muchos otros.  Esto con la ventaja de que puedes cambiar tus escenarios a placer: casa, gimnasio, parque, etcétera.

La mayoría de las personas que entrenan con bandas de resistencia lo hacen por ahorrar tiempo de traslado al gimnasio, falta de tiempo en general en su día, para evitar las aglomeraciones al esperar los aparatos del gimnasio o simplemente no les agrada el ambiente del gimnasio.

Personas como Fausto @borrepunk acuden al gimnasio y gustan de entrenar con las herramientas del gimnasio y también con las bandas de resistencia.  En este caso se evita estar esperando a que se desocupen los aparatos y si alguno está ocupado lo hace con las bandas.

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Tú también puedes evitar estas aglomeraciones del gimnasio y tener tus bandas de resistencia de distintas capacidades.

Aquí la tienda online de las bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Facebook / SistemaFitness

Lo que todos los gimnasios tienen en común

Desde que me acuerdo y es cuando entré al gimnasio a los 16 años (hace 31 años al día de hoy) recuerdo el mismo escenario en todos los gimnasios.  Desde luego han cambiado cosas como la modernidad de las instalaciones, cosas tecnológicas y otros detalles.  Pero hay algo central que no ha cambiado desde entonces:  NO TE DAN UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PROFESIONAL, PERSONALIZADO Y ADECUADO.

Vas a tu gimnasio y puede ser más caro o barato, más “in” o “out”, más limpio o menos limpio, mejores o peores máquinas, más nuevos o más viejos, etcétera.  Hay muchos factores que cuentan pero en general ninguno te dará un PLAN DE ENTRENAMIENTO.

No es lo mismo un plan de entrenamiento que una rutina sacada sobre la marcha en una tarjetita o así “cantadita” por el entrenador. Incluso hay muchas APPS hoy día que te dan rutinas pero no estas en general no planifican el entrenamiento y solo te dan ejercicios para los diferentes grupos musculares que no es lo  mismo.  Si quieres saber más sobre la la importancia de la planificación del entrenamiento revisa este link.

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La diferencia en que tengas resultados o no está en tu PLAN DE ENTRENAMIENTO y no en las instalaciones.  Los atletas de alto rendimiento usan planes de entrenamiento para ir progresando a través de las distintas etapas de su preparación para llega a su mejor nivel el día de la competencia.

SISTEMA FITNESS es una plataforma para la planificación del entrenamiento con base científica para sus usuarios.  Pide informes a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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