Las bandas de resistencia ofrecen una gran opción de entrenamiento de fuerza, cardiovascular, metabólico, funcional, potencia, hipertrofia y más.
Por su portabilidad, versatilidad y efectividad representan una gran opción para este tipo de entrenamientos ya sea en casa, al aire libre o en gimnasio.
El ejercicio en casa hoy es mandatorio. Vengo 7 años promocionándolo y ahora por la situación actual es que todos voltean a ver esta opción. Y si vas a hacer ejercicio en casa qué mejor que sea con toda la efectividad posible.
Lo ideal es tener puntos de anclaje alto, medio y bajo para las bandas y así aprovechar todas las opciones de ejercicios posibles. Sin embargo a veces no es posible y aún así usando los pies como anclaje se pueden realizar ejercicios de fuerza y para todos los grupos musculares así como cardiovasculares, funcionales, etcétera.
El tipo de bandas que prefiero por mucho son las planas, circulares de 41″ porque son las más versátiles para hacer todo tipo de ejercicios tanto de fuerza como cardiovascular y funcional. No todas las bandas de resistencia son iguales aunque por foto todas parecen serlo. Cuando pidas bandas de látex circulares planas de 40″ pide que sean de fabricación por capas y no de molde que en el mercado son las que encontrarás el 99% de los casos. La durabilidad no es la misma.
Tenemos 7 años promoviendo en ejercicio en casa y al aire libre con bandas de resistencia con una metodología apegada a ciencia. Hoy el mundo ha tenido que quedarse en casa a hacer ejercicio y tenemos la mejor opción en el mercado por el apego a ciencia para el entrenamiento de fuerza, metabólico, cardiovascular y funcional. Las bandas de resistencia son portátiles, versátiles, dinámicas y muy efectivas.
CLASES PERSONALIZADAS ONLINE: Puedes contratar una clase personal o a grupo pequeño con bandas elásticas online vía ZOOM o SKYPE.
Dentro del tipo de clases que tenemos son de fuerza y tono muscular, aceleración metabólica, funcional y cardiovascular.
Incluso un grupo de clases a manera de PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO con lo cual te aseguras de la calidad del entrenamiento de fuerza, cardiovascular y funcional guiada.
Clase individual 60 minutos – $220.00.
Clase grupo pequeño 2-4 personas $330.00.
ASESORÍAS DE ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA:
Asesoría introductoria sobre entrenamiento con bandas de resistencia 60 minutos $330.00
Características y ventajas de las bandas de resistencia.
Tipos de bandas de resistencia.
La importancia del ajuste de la intensidad en tus programas de entrenamiento.
Aprender a organizar el cuerpo antes de aplicar fuerza para prevención de lesiones.
La importancia del rango de movimiento en la ejecución de los ejercicios.
Muestra y supervisión de los ejercicios básicos con bandas de resistencia.
La mayoría de nosotros pensamos en el ejercicio en términos de cómo queremos lucir: perder peso, un paquete abdominal marcado, el trasero firme o brazos tonificados. Claro, esos son geniales, pero el ejercicio tiene una amplia gama de beneficios que van mucho más allá de verse bien.
Además de los beneficios físicos y para la salud, ¿sabía que el ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), en realidad puede retrasar el proceso de envejecimiento? ¡Sí, se ha demostrado científicamente que disminuye el envejecimiento dramáticamente! Los investigadores han descubierto una forma de afeitarse hasta diez años después de su edad con ejercicio vigoroso. Y no, no necesitas comenzar a entrenar para un Ironman, solo debes comenzar a hacer ejercicio en tu vida.
El ejercicio tiene la capacidad no solo de cambiar las VERDADERAS células de tu cuerpo físico para frenar el envejecimiento, sino que también cambia la estructura de tu cerebro, haciéndote sentir más fuerte, más seguro, más feliz y más concentrado. ¡Comenzar un programa de ejercicios hoy, sin importar la edad que tengas, cambiará absolutamente tu vida para mejor!
Después de los 35 años, la mayoría de los adultos comienzan a perder del 8 al 10% de su masa muscular por década. Eso significa que a los 55 años, ha perdido hasta un 20% de su masa muscular, si no hace ejercicio. Esta condición disimulada significa que su metabolismo y su capacidad para quemar grasa disminuyen drásticamente con la pérdida de músculo, y la peor parte es que probablemente no note realmente la pérdida muscular, hasta que llegue a un punto en el que las actividades cotidianas se vuelven difíciles. El músculo es una de las partes metabólicamente más activas de nuestro cuerpo, por lo que perder músculo significa que nuestro metabolismo cae.
La investigación de UCLA sugiere que mientras más masa muscular tengan las personas mayores, más tiempo pueden esperar vivir. Estos hallazgos se suman a la creciente evidencia de que la composición general del cuerpo (la cantidad de músculo que tiene, frente a la cantidad de grasa corporal que tiene) no es la medida más comúnmente utilizada y menos específica del índice de masa corporal (IMC), es uno de los mejores predictores de mortalidad por cualquier causa.
El envejecimiento puede hacer que nuestras articulaciones y huesos estén más sujetos a la artritis (inflamación) y la osteoporosis (huesos débiles). Obviamente, estas dos cosas pueden provocar lesiones e inmovilidad a medida que envejecemos. Levantar pesas y la mayoría de los tipos de ejercicios con pesas en realidad ayudan a controlar el dolor de artritis y a crear más movilidad en nuestras articulaciones.
Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones no solo ayuda a sostener, lubricar y fortalecer las articulaciones, sino que el tirón de los músculos y los huesos creado por el ejercicio de resistencia (como el entrenamiento con pesas) en realidad ayudará a fortalecer los huesos y a contrarrestar la osteoporosis.
Incluso las personas con artritis de cadera leve a moderada pueden evitar la cirugía de reemplazo de cuchillo y cadera del cirujano haciendo ejercicio. Y el ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad, el movimiento y el rango de movimiento articular.
¿Has aumentado algunas libras a medida que envejeces? Los músculos y las mitocondrias en nuestras células son determinantes fuertes de nuestro metabolismo. El metabolismo, como ya sabrá, tiene que ver con cuántas calorías quema en un día y cuánta energía tiene. Como se mencionó anteriormente, perder masa muscular también crea una caída en su metabolismo. Piense en la masa muscular como nuestros “motores”. Si desea acelerar ese metabolismo, comience un programa de entrenamiento con pesas, que acelere nuestros motores físicos. ¡Agregar músculo a su cuerpo es como agregar gas de alto octanaje a los motores de nuestro cuerpo! ¡Más músculo, más “caballos de fuerza”, más metabolismo y más energía!
Los hombres que buscan reemplazar sus niveles decrecientes de testosterona y DHEA estarán felices de saber que solo 12 semanas de entrenamiento de fuerza aumentan significativamente los niveles de testosterona libre y DHEA. La testosterona y la DHEA (un precursor de la testosterona) no solo ayudan a los hombres en el dormitorio, sino que también benefician la capacidad del cuerpo para quemar grasas, sino que también ayudan a prevenir ataques cardíacos y ayudan a sentir la potenciación, la confianza y la claridad mental. . Y señoras, ¡esto también es para nosotros! ¡Las mujeres realmente necesitan testosterona y DHEA para libido, claridad mental, confianza y capacidad para quemar grasas también!
No necesitamos establecer el objetivo de parecer modelos de fitness para sentir que nuestros entrenamientos están dando sus frutos: simplemente hacer ejercicio de manera constante mejorará su salud, su estado físico y su apariencia. El entrenamiento de fuerza, el entrenamiento aeróbico o HIIT no solo lo ayudarán a comenzar a quemar parte de esa grasa corporal, sino que sus músculos se volverán un poco más definidos, se mantendrá un poco más alto y caminará con un poco más de confianza.
El ejercicio también ayudará a tu cuerpo a quemar esa temida grasa abdominal. Científicos del ejercicio en el Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan descubrió que los hombres sanos que realizaron 20 minutos diarios de entrenamiento con pesas tuvieron un aumento menor de la grasa abdominal relacionado con la edad en comparación con los hombres que pasaron la misma cantidad de tiempo haciendo actividades aeróbicas.
El ejercicio también mejora el tono de tu piel y te ayuda a evitar el aspecto de piel caída. Las mujeres odian especialmente esa piel / grasa caídas en la parte superior de nuestros brazos, pero si construyes y fortaleces esos músculos de los brazos, puedes reafirmar esta área y tener brazos bien definidos. ¡Y funciona para todas esas otras áreas de su cuerpo propensas a caerse también! Debido a que el ejercicio acelera su circulación y elimina las toxinas, su piel también comienza a brillar.
Un estudio de casi 6,000 adultos en los EE. UU. Mostró que aquellos que hacen ejercicio regularmente son más jóvenes a nivel celular que aquellos que llevan estilos de vida sedentarios. Los investigadores pueden observar los telómeros en sus cromosomas para determinar qué tan rápido o lento están envejeciendo sus células. Los telómeros son las tapas protectoras en los extremos de sus cromosomas en cada una de sus células. Los telómeros son un poco como esos extremos de plástico en los cordones de los zapatos que evitan que se desenreden. Cada vez que nuestras células se dividen, los telómeros se acortan. Cuando los telómeros se vuelven demasiado pequeños, las células mueren, lo que es una gran parte de cómo envejecemos. Los telómeros cortos están relacionados con muchas enfermedades relacionadas con la edad, como cáncer, derrame cerebral, enfermedad de Alzheimer y enfermedades cardiovasculares.
En el estudio, un profesor de ciencias del ejercicio de la Universidad Brigham Young comparó la longitud de los telómeros en aquellos que hacían ejercicio vigoroso regularmente y aquellos que eran sedentarios. Su conclusión fue sorprendente: cuanto más activos físicamente somos, menor es nuestro envejecimiento biológico. En otras palabras, el ejercicio realmente ralentiza nuestro reloj de envejecimiento biológico.
De hecho, la actividad física vigorosa puede quitarle unos diez años a su edad, y la actividad física moderada puede retrasar el reloj unos siete años. ¿Quién no quiere ser 7-10 años más joven?
Lo mejor es que no tienes que ser un atleta olímpico para invertir el reloj; solo toma un mínimo de 30-40 minutos de carrera u otro ejercicio moderado a vigoroso cinco días a la semana.
Una de las mejores y más nuevas formas de ejercicio para llegar a la corriente principal es HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esta es una forma de ejercicio intensa y de ritmo rápido que crea el mayor efecto en el menor tiempo posible. Se sabe que HIIT quema la mayor cantidad de calorías y aumenta el estado físico general en el menor tiempo posible. El ejercicio HIIT funciona así: alterna intervalos cortos de esfuerzo máximo combinados con varios tiempos cortos de recuperación. A menudo esos intervalos son de 3-5 minutos o menos de ejercicio duro con un par de minutos de descanso. Hay muchas variedades diferentes de entrenamientos HIIT, pero todos tienen los mismos beneficios. HIIT puede acelerar su metabolismo durante horas, derretir la grasa, desarrollar músculo y maximizar esas increíbles endorfinas de ejercicio que le brindan ese maravilloso ejercicio “alto”.
Ahora, la Clínica Mayo también dice que HIIT también puede detener el envejecimiento. El estudio, publicado en la revista Cell Metabolism, involucró a 72 adultos sedentarios en dos grupos de edad: jóvenes (18 a 30) y mayores (65 a 80). Los participantes fueron asignados a una de las tres rutinas de entrenamiento de 12 semanas: ciclismo de intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza con pesas o un plan combinado de entrenamiento de fuerza y ciclismo durante tres meses.
El plan de entrenamiento HIIT requirió tres días de ciclismo con cuatro intervalos de alta intensidad de 4 minutos y períodos de recuperación de 3 minutos, y dos días de caminata constante y rápida en la cinta. El grupo de entrenamiento de fuerza realizó ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo dos veces por semana, mientras que el grupo de entrenamiento combinado trabajó cinco días a la semana en un estado estable y por menos tiempo.
Al final del período de estudio, los tres grupos ganaron masa muscular y mejoraron su capacidad aeróbica. Pero el grupo HIIT tuvo cambios notables a nivel celular. Los voluntarios más jóvenes experimentaron un aumento del 49% en la capacidad mitocondrial, la capacidad de las células de tomar oxígeno y producir energía, ¡mientras que el grupo de mayor edad tuvo un dramático aumento del 69%!
Las mitocondrias son las baterías de nuestras células y son importantes para la vitalidad, el metabolismo de la capacidad de quemar oxígeno y la energía. En esencia, la salud de nuestras células y nuestros cuerpos (que están formados por células) está directamente relacionada con la función de nuestras mitocondrias.
La conclusión es que agregar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad es una excelente manera de aumentar aún más los beneficios del ejercicio. Incluso encontrar un camino donde pueda correr por ráfagas cortas o pedalear su bicicleta por secciones montañosas en una carretera funcionará. Obviamente, usted quiere facilitar gradualmente este tipo de ejercicio. También hay muchos tipos diferentes de entrenamientos HIIT en línea.
¿Qué pasaría si pudieras hacer algo que mejoraría de inmediato tu estado de ánimo, tu concentración y tu memoria mientras protegías tu cerebro del Alzheimer, la demencia, el TDA / TDAH y eliminaba la depresión y la ansiedad? Eso es ejercicio!
Según el neurocientífico, Wendy Suzuki, el ejercicio realmente ayuda a su corteza prefrontal, que está involucrada en el enfoque, la atención, la personalidad y el juicio, para mejorar y crecer, mejorar su capacidad de concentración y mejorar su estado de ánimo. Y lo que es más, el ejercicio ayuda a aumentar su memoria a corto y largo plazo.
Un solo entrenamiento de 30 minutos aumenta los químicos cerebrales “felices” de dopamina, serotonina y noradrenalina, mejora su concentración y atención, así como sus tiempos de reacción. El ejercicio en realidad ayuda a su cerebro a crear nuevas células cerebrales y ayuda a su cerebro a expandirse y fortalecerse. ¡Y estos beneficios se quedan contigo!
Tu cuerpo cambia para mejor, tu salud mejora, tu metabolismo mejora, tu estado de ánimo mejora, ganas confianza, te mueves mejor, te sientes más fuerte, te pones más erguido y toda tu vida mejora con el ejercicio regular.
¡Nunca sientas que es demasiado tarde! Todos estos beneficios suceden, sin importar su edad. No tenemos que convertirnos en modelos de fitness o superatletas, solo tenemos que empezar a movernos y comenzar a hacer ejercicio. Solo toma de 3 a 4 veces por semana de 30 a 40 minutos para que esto funcione. (Por supuesto, si quieres ir más tiempo o más duro, ¡eso es aún mejor!)
Entonces, comience ahora, ya sea simplemente caminar, correr, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o cualquier combinación de los ejercicios anteriores. Te sentirás mejor, mental, física y emocionalmente, y tu cuerpo y tu cerebro también cambiarán físicamente para mejor.
En palabras de la neurocientífica, Wendy Suzuki,
“Traer ejercicio a tu vida cambiará tu vida para mejor haciéndote más feliz y más productivo. En realidad, puedes CAMBIAR LA TRAYECTORIA de tu vida para mejor, y los que te rodean ”.
En BAND FITNESS y SISTEMA FITNESS trabajamos con los más efectivos protocolos de fuerza y metabólico (HIIT), incluso con protocolos HIST (high intensity strenght training) que aportan los beneficios descritos en este artículo. Y en términos de entrenamiento de la fuerza usamos protocolos basados en la ciencia de los principales manuales de certificación internacional como son; NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.
Dentro de las ventajas que ofrecemos en nuestros servicios está también la posibilidad de realizar entrenamiento de la fuerza sin tener que ir a un gimnasio. Esto ofrece ventajas como evitar el traslado, pago de estacionamientos, membresías, etcétera.
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PIDE TU PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO QUE TE AYUDARÁ A VERTE Y SENTIRTE MÁS JOVEN Y A FUNCIONAR MUCHO MEJOR! carlos.velazquez@sistemafitness.com
BAND FITNESS es una metodología de entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA. Podemos generar entrenamientos de fuerza, metabólico y funcional. Tonificar los músculos y acelerar el metabolismo es posible haciendo ejercicio en casa, parque o gimnasio.
Hemos implementado y ahora promocionamos el modelo de entrenamiento BAND FITNESS para conceptos de ESTUDIO FITNESS,dentro de áreas de gimnasio, empresas, casas y empresas de toda índole que deseen acondicionar un área de entrenamiento.
El concepto es muy versátil, dinámico, efectivo y económico ya que puedes generar áreas de entrenamiento para una personas hasta las que desees. El equipamiento con bandas de resistencia es muy económico comparado con otras herramientas de entrenamiento y la metodología con base científica hace de estos tipos de entrenamiento muy efectivos y eficientes. Se pueden generar más de 3000 rutinas diferentes con este concepto y si agregamos otras herramientas de entrenamiento más de 5000.
Tenemos el concepto de BOOTCAMP que es la organización de entrenamiento de un grupo viendo la parte práctica del concepto y luego una sesión explicativa del concepto.
Por ahora estamos dando los BOOTCAMP principalmente en Zapopan, Guadalajara y Ciudad de México en donde la gente descubre las bondades de esta metodología y la herramienta y descubre cómo puede acelerar el metabolismo, perder grasa corporal y tonificar los músculos de su cuerpo.
Las bandas de resistencia ofrecen la posibilidad de desarrollar fuerza y músculo como si estuvieras en el gimnasio. Hay distintas bandas que ofrecen diferentes niveles de resistencia e incluso con cada color de banda (cada color es un nivel) tienes un amplio margen de ajuste. Obviamente no se trata solo de saber qué ejercicios realizar, sino ejecutarlos adecuadamente y sobre todo incluir en la metodología una series de variables del entrenamiento controladas por semana. Esto asegura los buenos resultados.
En otro tipo de clases grupales las personas pueden gastar kcal., sudar, divertirse, etcétera pero no podrán tonificar los músculos al no tener una efectiva herramienta de fuerza ni la metodología. Hay muchos lugares para divertirse Zapopan, Guadalajara y Ciudad de México incluso clases de box, crossfit, zumba, spinning, yoga y muchos tipos de clases pero ninguno tendrá la herramienta de fuerza. Incluso algunas por ahí que a nivel de marketing incluyen pesas chicas y bandas no saben aplicar los principios de entrenamiento de fuerza.
Los temas de los BAND FITNESS BOOTCAMP:
Tonificar y fortalecer los músculos con bandas de resistencia. (1)
Entrenamiento metabólico y funcional con bandas de resistencia. (2)
Planificación del entrenamiento con bandas de resistencia. (3)
Próximo BAND FITNESS BOOTCAMP – 19 JULIO 2019 – Zapopan, Jalisco –
Costo $1,300.00 incluye una banda de resistencia – Si pagas antes del 13 de julio $1000.00
NSCA – National Strenght & Conditioning Association
ACE – American Council of Exercise
ISSA – International Sports Sciences Association
RBT – Resistance Bands Training.
RTS – Resistance Training Specialist
CREADOR del Sistema de entrenamiento llamado SISTEMA FITNESS (#SistemaFitness). El SISTEMA se compone de entrenamiento
funcional, fuerza y metabólico. Este SISTEMA lo utilizo con herramientas de gimnasio, bandas de resistencia, TRX o cualquier herramienta de fuerza. Solo con trabajo de fuerza es posible fortalecer y tonificar los músculos.
FUNCIONAL – Apegado a lo que JUAN CARLOS SANTANA (quien me parece el mejor en el mundo en entrenamiento funcional)
consiera en su planificación del entrenamiento. Cabe decir que el entrenamiento funcional en el mercado parece más
de entretenimiento que con una verdadera funcionalidad. Para empezar porque no hacen planificación en el mayor
de los casos mas que programar uno u otro ejercicio pero sin considerar variables importantes del entrenamiento
que SANTANA si toma en cuenta. Incluso el hecho de planificar el FUNCIONAL no encuentro más que a él que así
lo contempla.
FUERZA – Entrenamiento de fuerza que considera todos los grupos musculares, la frecuencia con la que se deben de
entrenar, el volumen de trabajo diario, semanal y mensual y la intensidad del entrenamiento. Esta planificación
se lleva a cabo independientemente del instrumento de entrenamiento con que contemos (peso libre, mancuernas,
máquinas, poleas, TRX, bandas de resistencia, etc.) Cabe decir que la fuerza y tonificación muscular solo se
logra con un entrenamiento de fuerza bien planificado y apegado a principios de entrenamiento.
METABÓLICO – Se utiliza un trabajo hipóxico utilizando TABATA y tomando en cuenta ciertos movimientos
funcionales y sobre todo el ritmo y velocidad necesarios. Este tipo de entrenamiento genera una gran quema
calórica durante el entrenamiento y también post-entrenamiento ya que el cuerpo se queda acelerado gastando
más energía por 24-36 hrs.
En 2013 tomé una especialización en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA y que combiné con los otros conocimientos. Esto para integrar una muy interesante, versátil y efectiva herramienta de entrenamiento que me ha traído muchas satisfacciones así como
a mis clientes.
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO – Y GRUPOS PEQUEÑOS EN INTERLOMAS.
Hace 5 años llegué a la zona de Interlomas para trabajar con una cliente en LOMAS COUNTRY CLUB. Comencé a conocer el mercado y de recomendación en recomendación fui generando una cartera de clientes. El mercado de Interlomas valora el profesionalismo, la formalidad, la seguridad y los resultados. En general ha contribuido a que mis clientes obtengan el resultado deseado en cuanto a la salud y apariencia. Es un mercado exigente y es indispensable hacer las cosas muy bien.
Hasta ahora estaba brindando el SERVICIO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL pero comencé a ofrecer el sistema de entrenamiento a pequeños grupos. Esto ha comenzado a llamar la atención o un segmento que no quería pagar el sistema personalizado y así comparten el espacio de entrenamiento entre 2-4 personas.
OTRAS ZONAS DE TRABAJO:
Bosques de las Lomas y Tecamachalco de 5 a 11 am.
Colonia Nápoles, Condesa y del Valle de 5 a 8 pm.
Sujeto a disponibilidad de horario.
En 2009 saqué al mercado mi PLATAFORMA WEB PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO llamada SAPE – Sistema, administración y planificación del entrenamiento la cual ha sido rentada por clubes y gimnasios. En ese entonces no había prácticamente desarrollo de aplicaciones y menos aún en el ramo fitness. Y a la fecha aunque ahora hay muchísimas ninguna realiza la verdadera planificación del entrenamiento que es lo que hace que se generen buenos resultados. Las APPS que existen tienen buen diseño pero solo dan ejercicios a diestra y siniestra sin una verdadera planificación.
La PLATAFORMA WEB SAPE me sirvió desde entonces para ofrecer el SERVICIO ONLINE de planficación del entrenamiento. Incluso esta plataforma la he rentado a clubes y gimnasios.
Desarrollé los CURSOS DE FITNESS TRAINER y ENTRENADOR ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA. Con el primero me tocó capacitar entrenadores de dos cadenas de clubes y con el segundo ha servido para que entrenadores amplíen sus opciones de negocio e incluso para incorporarlo como parte del servicio en la industria FITNESS.
La especialidad en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA me parece una interesante aportación para los entrenadores que pueden ofrecer entrenamiento personalizado de manera individual y a grupos pequeños sin tener que hacer una inversión grande y adquiriendo una metodología más que probada por mí y mis clientes a lo largo del tiempo. Profesionalismo y efectividad es algo muy valorado por la clientela en general y en los mercados de altos ingresos aún más por la exigencia de los clientes.
ADRIANA fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA y se está dedicando a ser ENTRENADORA PERSONAL en Zapopan, Jalisco.
Rosy fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA y la metodología SISTEMA FITNESS y abrió un ESTUDIO FITNESS PARA ENTRENAMIENTO DE MUJERES en Zapopan, Jalisco.
Aquí una muestra del entrenamiento de piernas y glúteos en el formato de trabajo para ESTUDIO FITNESS con la metodología de entrenamiento SISTEMA FITNESS usando BANDAS DE RESISTENCIA.
La metodología SISTEMA FITNESS PARA TRABAJO DE FUERZA aplica para cualquier herramienta de fuerza ya se de gimnasio (mancuernas, peso libre en general, poleas, máquinas, suspension trainer -TRX – y desde luego con las BANDAS DE RESISTENCIA.
Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo METABÓLICO.
Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo FUNCIONAL (apegado al trabajo del cubano Juan Carlos Santana).
Las BANDAS DE RESISTENCIA son versátiles, portátiles y muy efectivas.
Con el método de entrenamiento SISTEMA FITNESS puedes realizar entrenamiento de fuerza muy efectivo para tonificar el cuerpo. A diferencia de otras clases grupales en donde no se cuenta con una herramienta efectiva de entrenamiento de la fuerza con las bandas de resistencia se logra este objetivo ya que se puede ajustar la resistencia para distintas capacidades de fuerza de las personas.
Incluso alguna clase por ahí en donde se ven discos y barras realmente no lo logran toda vez que no pueden ajustar el peso libre para músculos grandes y pequeños ni para los distintos grupos musculares. Por ejemplo, usan una barra con peso libre para realizar trabajo de hombro que es un músculo muy pequeño y mucho más débil que las piernas y luego usan ese mismo peso para piernas. Esto quiere decir que podría ser efectivo para hombros pero no para las piernas (que luego les interesa más que los hombros).
Es lógico que no puedan dentro de un formato de clase grupal poder ajustar el peso libre para todos los grupos musculares lo cual si puede ocurrir con las bandas de resistencia.
Otro factor importante es que ninguna de las clases a pequeños grupos, medianos y grandes, incluso ni el CROSSFIT realiza una planificación del entrenamiento de la fuerza apegada a base científica. Esto hace que se pierda mucha efectividad en muchos casos y en otros tantos se comprometa la integridad física de las personas propiciando lesiones y sobre entrenamiento.
Por lo anterior y más me parece muy conveniente el trabajo con las bandas de resistencia y una metodología apegada a ciencia.
En enero se incrementa la membresía de los gimnasios en los Estados Unidos de América hasta en un 50%. Esto debido a la influencia psicológica de las fechas en donde se ponen metas las personas. (Encuesta de Planet Money). Y este fenómeno se repite en todos lados del mundo.
Si los gimnasios tuvieran que operar el 5% de la membresía no se podrían utilizar las máquinas del gimnasio. Una marca de gimnasio americana tiene capacidad de operar 300 personas al mismo tiempo pero tiene una membresía de 6,000 personas. De hecho la gran mayoría que no va al gimnasio subsidia los costos de aquellos que si van permitiendo que los gimnasios puedan ofrecer un mejor costo.
No hay que culpar a los gimnasios de esta situación. Ellos tienen que invertir mucho en equipo, instalaciones y otras cosas y no tienen la culpa de tu falta de cumplimiento.
Una opción buena para ti es tener tu propio gimnasio aunque en principio no es factible para todas por los espacios necesarios incluso aunque fuera algo muy básico y pequeño.
El departamento de salud y servicios humanos (Department of health and human services) recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso y al menos dos sesiones de ejercicio de fuerza con grandes grupos musculares. Lo anterior fácilmente puedes realizarlo en cualquier gimnasio.
Regresando al tema de tener tu gimnasio propio y tomando las limitaciones antes mencionadas bien podrías lograrlo por el costo de la anualidad del gimnasio pensando que tienes el espacio para tenerlo. (Más adelante te daré la mejor opción posible para tener tu gimnasio en casa).
Pensando que la inversión para tu gimnasio fuera de $696.00 USD a los 11 meses estaría pagada dicha inversión y a partir de ahí ahorrarías $58.00 USD cada mes y al cabo de 5 años, por decir algo, tendrías un ahorro de $3,480.00.
Te comenté antes que te daría la mejor opción COSTO-BENEFICIO-EFECTIVDAD para tener tu propio gimnasio.
Para cumplir con la sugerencia de salud internacional de la OMS (Organización mundial de la salud) y otras locales como la mencionada previamente en este artículo tendrías que cumplir con 75 minutos semanales de ejercicio cardiovascular vigoros o 150 minutos a la semana así como realizar ejercicio de fuerza para los principales grupos musculares un par de veces a la semana.
Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes lograr esto muy fácilmente a los costos abajo indicados. Si quieres BANDAS PRO escribe y te doy información: carlos.velazquez@sistemafitness.com
Ya hablando de pesos MX una banda de resistencia de intensidad baja cuesta: $4000.00 en promedio y dependiendo de la intensidad van cambiando un poco el precio.
En la Cd. de México tenemos otros costos de membresía y mensualidad de gimnasio. El más barato y con buena calidad de instalaciones podría ser SMART FIT que tiene precios desde $359.00 MX por mes. En este caso recuperarías tu inversión en 4 meses y obtendrías un ahorro de $359.00 MX cada mes adicional.
En el primer año tendrías un ahorro de $2,872.00 y en 5 años tu ahorro sería de $20,104.00. Si el precio de tu membresía fuera mayor actualmente el ahorro sería mucho mayor.
Hablando de la Cd. de México tendrías que agregar los siguientes gastos por acudir a un gimnasio:
Pago estacionamiento aproximado por visita $36.00mx
Pago de gasolina (si vives dentro de un área de 5km al gym) $20.00mx (1 litro de gasolina).
En el caso de que asistieras al gimnasio 3 veces por semana los gastos anuales por estos conceptos serían:
Gasolina $2,880.00 al año. ( 1 lt $20.00 X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
Estacionamiento anual $5,184.00 MX ($36MX X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
Pago mensualidad económica $4,308.00 MX – $359.00mx X 12 meses.
PAGO ANUAL $12,372.00 MX.
PAGO POR 5 AÑOS (sin contar actualizaciones) $61,860.00 MX.
En el caso de que tu pago por mensualidad no sea el más económico de $359.00 sino de $700.00 el resumen de los números sería el siguiente:
Ahorro anual: $15,014.00 MX / Ahorro por 5 años $80,870.00 MX
Finalmente recuerda que el músculo no sabe si tiene que vencer afuera una pesa, máquina, polea o banda de resistencia. Simplemente tiene que aplicar la fuerza necesaria para vencerla.
