Información sobre entrenamiento aeróbico y cardiovascular

¿Cómo se acelera el metabolismo?

 

El metabolismo de las personas varía en su velocidad dependiendo de diversos factores como: edad, sexo, actividad física, composición corporal, tipo de ejercicios y más.

A fin de cuentas cuando las personas desean verse más tonificadas es necesario quitar la grasa que ocupa espacio entre la piel y los músculos.  Al reducirse dicha capa de grasa entonces los músculos podrán verse a simple vista.

Para que se vean los músculos también es necesario tenerlos trabajados a cierto punto o intensidad y para ello se planifica el entrenamiento.

Para que se vea el cuerpo tonificado es necesario quemar más energía de la que se ingiere.  En este artículo hable sobre la importancia de acelerar el metabolismo.

DSC_0195

¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

Para acelerar el metabolismo, gastar más energía, perder grasa corporal y notar la tonificación del cuerpo puedes seguir las siguientes estrategias:

  • Incrementar la intensidad de tus entrenamientos, tanto en fuerza como en cardiovascular.  Sistemas como HIIT, HIST y TABATA ayudarán en esto.  Verás muchos ejemplos de este tipo de entrenamientos pero también deben de ser planificados para su óptimo beneficio y evaluar si eres apto para llevarlos a cabo.
  • Incluir entrenamiento de fuerza efectivo en rangos del 75-80% de intensidad preferentemente para construir músculo y éste contribuye a gastar más energía durante tus sesiones de entrenamiento y durante todo el día.
  • Acudir a una consulta nutricional con un profesional del ramo.  Esto resulta lo más barato y efectivo que puedes hacer ya que las personas tienden a gastar dinero en complementos y suplementos que no necesitan incluso con riesgo de afectar su salud.  El solo hecho de ajustar el aporte calórico o distribución de macro nutrientes hace un cambio importante en esta meta, así como hacer comidas más pequeñas y balanceadas más veces al día.

Dentro de los entrenamientos planificados de SISTEMA FITNESS usamos protocolos efectivos de fuerza con metabólico para lograr los fines arriba mencionados.  Además puedes hacerlo en gimnasio o sin gimnasio usando TRX o bandas de resistencia.

Pide tu plan personalizado y no te pierdas de tus resultados haciendo más efectivas tus sesiones de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

laureen_01

¿Por qué es importante la aceleración de tu metabolismo? 

R= Porque te ayuda a perder grasa corporal.
¿Para qué quieres perder grasa corporal?
R= Porque solo quitando la grasa que se encuentra entre la piel y el músculo es que éste puede verse.
¿Para qué quieres que se vea el músculo?
R= Es signo de belleza, juventud y fuerza.
¿Cómo lograr que se pierda grasa corporal?
R= Solamente existe una manera y es creando un déficit calórico en tu cuerpo.
¿Qué es un déficit calórico?
R= Significa que tu cuerpo gasta más energía de la que ingresa.
Y, ¿qué pasa si gastamos más energía de la que consumimos?
R= Se consumen las reservas de energía del cuerpo al agotarse el combustible que ingerimos durante el día.  O sea que el cuerpo echa mano de la grasa corporal (energía en reserva).
Y, ¿qué pasa si gastamos la energía (grasa corporal) que tenemos en reserva?
R= Se reduce la capa de grasa que existe entre la piel y el músculo y éste se puede ver. Mientras más delgada es la capa de grasa corporal más tonificación se verá en el cuerpo.

Y, ¿cómo se acelera el metabolismo?

Eso es tema del siguiente mensaje…

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio en casa puede ser más efectivo que ir al gimnasio!

Hacer ejercicio en casa puede parecer poco efectivo o limitado en ciertas circunstancias.  Sin embargo tenemos el método y la herramientas perfectos para lograr los mismos resultados que tendrías en un gimnasio o en el mejor sistema que conozcas.

Hacer ejercicio en casa, te protege en temas de seguridad, inclemencias del tiempo y te da comodidad al tener que desplazarte.

Hay a quienes les gusta entrenar dentro de instalaciones de acondicionamiento físico como los gimnasios, hay quienes prefieren al aire libre y quienes prefieren o tienen que hacerlo en casa por distintos motivos.

Quienes prefieren entrenar en casa normalmente aprecian:

  • Ahorrar tiempo en el desplazamiento al sitio de entrenamiento.
  • Ahorrar en pago de estacionamientos.
  • Ahorrar en pago de mensualidades de clubes o gimnasios.

 

 

En mi caso aprecio mucho el ahorro del tiempo en desplazamientos ya que tengo que atender muchas citas y el traslado en la ciudad a veces es complicado.  Incluso aunque no estuviera retirado algún gimnasio el solo hecho de ir y regresar ya me implicaría 40 minutos probablemente y yo hago mis entrenamientos de alta intensidad en 30 minutos.  De esta forma mientras voy y regreso ya hubiera concluido mi entrenamiento.

Hay quienes pueden dudar de la efectividad de entrenar en casa y el primero fui yo antes de comenzar con las bandas de resistencia que utilizo.  Una vez que las probé y toda vez que son de alta calidad, de diversas resistencias y con la metodología científica pues me resultó además de efectivo muy conveniente hacerlo así.

Es una limitación hacer ejercicio en casa – y en cualquier lado – cuando no se tiene la información o método adecuado para hacerlo bien.  Con el método BAND FITNESS podemos realizar entrenamientos de fuerza y tono muscular, metabólicos y funcionales con la máxima efectividad.  Usando bandas de resistencia puedes realizar todos los ejercicios y más para ejercitar todos los músculos del cuerpo.  Con las diferentes resistencias ajustas la resistencia y provocas el estímulo que necesitas para tu progreso y eso te lo damos en tu plan de entrenamiento y rutinas.  Creo que este era el principal obstáculo a salvar y está resuelto con las bandas de resistencia y el plan de entrenamiento personalizado.

Es cierto también que en las ciudades hoy en día hay que pagar por estacionarse ya sea en estacionamiento público, en la misma calle con con aparta-calles, en los parquímetros en las zonas en donde existen o en el valet parking del gimnasio.  El caso es que pagas por llegar a un lugar en esta ciudad de México y otras del país.  O sea que además de la membresía y mensualidad del gimnasio tienes que sumar la renta del estacionamiento que a veces es mayor a la que pagas de tu mensualidad en algún centro de acondicionamiento físico.

Artículo relacionado: http://www.coachdefitness.com/ahorro-ejercicio-casa/

Incluso para quienes gustan de entrenar al aire libre pueden hacerlo con la misma efectividad usando mis bandas de resistencia y los protocolos de entrenamiento de BAND FITNESS.

Aprovecha por esta vez 50% de descuento en tu plan de entrenamiento mensual (4 semanas) para realizar en casa, al aire libre o en gimnasio.


PLAN ENTRENAMIENTO 50%


En el caso de quienes gustan de ir a una instalación cerrada y si tienes tus bandas de resistencia aprovechas cuando está lleno el lugar o está apartado por otras personas perdiendo el tiempo ya sea texteando en el teléfono y de alguna otra manera, puedes usar tus bandas de resistencia toda vez que puedes hacer cualquier ejercicio que existe en el gimnasio.  Puedes ocupar las máquinas o peso libre y si de repente está ocupado puedes sustituir de inmediato sin tener que perder tiempo y efectividad en tu entrenamiento ya que para cada ejercicio con herramientas de gimnasio puedes tener un equivalente con BANDAS DE RESISTENCIA.

Otras ventajas de hacer ejercicio en casa es el poder estar resguardado cuando hace mucho frío o está lloviendo o incluso para dormir un poco más cuando tienes que entrenar muy temprano y hasta por seguridad si los lugares que tienes cercanos no son aptos por su ubicación u hora.

Finalmente hay quienes descubren que no tienen que pagar mensualmente por el club o gimnasio, su membresía y los gastos relacionados que he comentado antes.

Hacer ejercicio en casa o lugar protegido tiene muchas ventajas y con el método BAND FITNESS tienes un plan personalizado con el que no pierdes efectividad.

 

Artículos relacionados:

Entrenamiento en casa online @coachdefitness

Entrenar en diversos lugares con tus bandas de resistencia.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Pecho declinado con bandas de resistencia

 

DSC01100

Aquí Mirna en su sesión de entrenamiento personal trabajando el pecho con ángulo declinado.  El pecho puedes trabajarlo también con ángulo declinado, vertical y horizontal y así todos con todos los músculos puedes variar los ángulos con las bandas de resistencia, no así con el peso libre.

En este ejemplo Mirna lo trabaja con un ejercicio tipo “aperturas” o “flyes” pero también podría trabajarlo tipo “press”.  Aquí con una o dos bandas de resistencia, dependiendo si haces el trabajo bi-lateral o unilateral lograrías trabajar el pecho en 6 versiones:

  1. Press pecho vertical
  2. Press pecho horizontal
  3. Press pecho inclinado
  4. Press pecho declinado
  5. Aperturas pecho horizontal
  6. Aperturas pecho vertical
  7. Aperturas pecho declinado
  8. Aperturas pecho inclinado

Fíjate cómo invirtiendo en una o dos bandas de resistencia tienes 8 opciones de ejercicios para pecho con una inversión de $22.5 a 45.00 USD.  Y si quisieras invertir en máquinas de gimnasio tendrías que invertir en cada una de las 8 máquinas con un costo de máquinas americanas de $3,200.00 USD en promedio cada una, o sea $25,600.00 USD.  

Si quisieras realizar estas opciones de ejercicios en poleas tendrías que invertir, según la marca, $5,000.00 USD aproximadamente.

Otra opción sería hacerlos con mancuernas y tendrías que comprar un par de mancuernas y un banco pero sin poder hacer la versión de los ejercicios en ángulo declinado a menos que fuera un banco especial que si los hay.  La inversión en esta versión sería aproximadamente de $350 a $400.00 USD y aquí varía mucho la calidad del banco según las marcas.

Otra cosa a considerar es el espacio para colocar el equipo y/o accesorios.  En este caso las bandas de resistencia las puedes guardar en cualquier lugar sin que ocupen practicamente espacio.

Como verás las opciones en cuanto a precio, versatilidad y portabilidad que ofrecen las bandas de resistencia son inigualables.

Checa la TIENDA ONLINE de bandas de resistencia PRO.

Hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio se hace muy fácil y efectivo con las bandas de resistencia.  Lo que sí es que la metodología de entrenamiento independientemente de la herramienta es muy importante para lograr progreso.  No se trata solo de hacer ejercicios, sino de tomar en cuenta una serie de variables fundamentales en el acondicionamiento físico pero eso es tema de otro artículo.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Youtube el gran maestro!

 

La semana pasada de pasada escuchaba a un colega entrenador diciéndole a otro: “Ya te vi que te la pasas en el celular” y el otro contestó sonriente y seguro de sí mismo – “Es que Youtube es el gran maestro”.

Y es que en Youtube, Google, etcétera en verdad es que encuentras todo tipo de información.  En este caso el colega entrenador encuentra todo tipo de ejercicios.  Desde los más novedosos, los más raros, los clásicos, etcétera.  Encontrarás muy buenos exponentes, otros simpáticos y otros francamente malos.

Esto de usar a Youtube como el gran maestro favorece la ya de por si mala cultura de no capacitarse en medios formales y queda a la simpatía del entrenador y no a una capacidad técnica.  Así el entrenador se convence aún más en que no tiene que pagar por capacitaciones formales con menoscabo en la entrega del servicio a los clientes.  Pero los mismos clientes comparten la práctica de “asesorarse” viendo videos de ejercicios.  Yo he visto sin número de videos de artistas y modelos fitness con malas ejecuciones pero que la gente sigue feliz de que ha encontrado el mejor ejercicio para abdomen, piernas o glúteos.

Si tienes la capacidad de discernir entre lo bueno y lo malo, lo que tiene base científica y lo que no pues está bien pero yo lo que veo es que tanto clientes como entrenadores consultan ejercicios para abdomen, piernas, glúteos, pecho, brazos y cualquier grupo muscular pero lo que no se dan cuenta es el volumen de trabajo que hay que realizar a la semana, la intensidad del entrenamiento, la fluctuación de las cargas en la programación, las progresiones y otros principios del entrenamiento.

Por lo anterior pueden encontrar diversos ejercicios pero ya sea que hagan uno u otro puede perfectamente no funcionar el programa toda vez que incumple con los principios del entrenamiento que son los que generan la efectividad.  Se trata de la estructura y no los ejercicios que son parte del contenido dentro de una estructura.

Hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio es más efectivo si sigues los principios del entrenamiento científicamente aceptados.  Entrenar al “ahí se va” produce un resultado incierto.

DSC_0327

Si quieres tonificar tu cuerpo, acelerar tu metabolismo, mejorar tus niveles de energía, generar más fuerza y potencia y verte mejor pide un plan de entrenamiento con la metodología SISTEMA FITNESS ya sea para entrenar en casa, parque o gimnasio:

http://bandasderesistencia.com/perdida-de-peso/

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

“Corazón graso”

 

Checa este “corazón graso”…

A veces nos damos cuenta del aumento de peso en nuestra ropa, en el espejo y nos importa un poco más o un poco menos pero los deméritos en la salud van ocurriendo poco a poco y no se ven.
Nuestros órganos, tejidos y sistemas se van deteriorando en virtud de los hábitos que tenemos. Aquí una muestra del corazón de una persona con obesidad.
 
Como ya sabemos la dieta y el ejercicio regular y planificado nos brindan grandes beneficios que se pueden ver afuera y se podrán disfrutar por nuestros órganos y sistemas a través de la buena salud que gocemos.
Pide tu plan de entrenamiento y comienza a mejorar tu salud.
 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Áreas de entrenamiento con bandas de resistencia

 

La versatilidad, portabilidad y economía de las bandas de resistencia no está peleado para nada con su efectividad.  

Tengo 5 años usándo las bandas con mis clientes para muchos tipos de entrenamientos: cardiovascular, metabólicos, fuerza, hipertrofia, funcional, quema grasa y más. Tengo ya muchos protocolos para distintos objetivos  para aplicar con mis clientes.  Esto me permite tener una gama muy amplia de entrenamientos sin perder la estructura que encuadra cada objetivo.

Con estas y otras características antes mencionadas se pueden llevar a cabo muchos tipos de entrenamiento con gran efectividad en todo tipo de espacios y atendiendo desde una persona, un grupo pequeño, grupos regulares y todo un centro de acondicionamiento físico que incluyan los sectores anteriores e incluso incluyendo TRX, mancuernas, máquinas, equipo funcional y peso libre así como la organización de  boot camps.  Se puede decir que desde 4m2 (incluso menos) pasando por 40m2, 50m2, 100m2 y llegando a 1000m2 y más dependiendo del concepto.  De hecho hay un concepto que llamo BAND FITNESS CENTER con el cual puedes armar de manera muy versátil proyectos desde muy bajo costo hasta más complejo, sofisticado y de mayor inversión.

El tamaño de los espacios para ejercitarse con las bandas es muy variado pudiendo atender muchas necesidades.

  • Salones de 50 a 100 m2 para clases grupales.  Pudiendo tener en un centro de acondicionamiento físico 1, 2 o 3 salones y ofrecer distintos tipos de entrenamiento en cada uno.
  • De 10 a 50 m2 para grupos pequeños.  Ésto para atender en un condominio, espacio dentro de una empresa, un parque o gimnasio en un espacio habilitado adicional o en uno ya creado.
  • De 5 a 10m2 para entrenamiento individual.  En un pequeño espacio dentro de una casa habitación.
  • Todo un complejo de acondicionamiento físico de 1000m2 y más.

La versatilidad y portabilidad de las bandas de resistencia y los tipos de entrenamiento que se pueden realizar es sumamente conveniente!

La versatilidad es muy grande y puedes tener áreas de entrenamiento en propia casa o departamento, condominios, empresas, corporativos, gimnasios, academias, parques y lo que tu gusto y necesidad pueda ser o tu imaginación pueda crear

La portabilidad te permite ya sea mantener las bandas en uno sitio fijo o moverlas según sea necesario.  No pesan nada ni ocupan gran espacio.  En pequeños espacios puedes guardarlas y de manera muy sencilla montar y desmontar el área de entrenamiento.

El costo – beneficio de decidir entrenar con bandas de resistencia y/o habilitar espacios para ello es inigualable.  

De las grandes ventajas que ofrecen las bandas de resistencia y los esquemas de trabajo de BAND FITNESS CENTER es la de costo – beneficio entre inversión, efectividad, portabiliad, versatiidad  y economía.  La comparativa en costos es impresionante contra el equipo tradicional e incluso el funcional si decidieras usar solo bandas de resistencia.  De esta forma si un corporativo o empresa decide habilitar un área de acondicionamiento físico no tiene que invertir las grandes sumas de dinero para rentar, comprar o destinar el espacio necesario ni hacer la cuantiosa inversión de dinero para equipar el espacio.  Mismo caso ocurre para una academia o centro especializado tipo artes marciales, yoga, spinning, crossfit, natación, etcétera que podría ampliar su oferta deportiva sin tener que invertir tanto.  Mismo caso sería para los gimnasios que ya tienen su oferta de servicios en área de musculación, salones grupales, etcétera pero que pueden ampliar la oferta del tipo de entrenamientos y sus beneficios sin una fuerte inversión de dinero.

Si estás interesado en tener protocolos de trabajo con bandas de resistencia, compra de bandas y accesorios o capacitación escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com o visita:

Band Fitness Center

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com