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19OCT2013_CVD_11 (LD)

Ejercicio en el gimnasio del hotel.

 

Estos días me fui de vacaciones a Puerto Vallarta, Jalisco, México por unos días.  Yo soy de los que hace ejercicio durante las vacaciones.  En primer lugar porque acostumbro comer de más y prefiero seguir gastando kcal. y no acumularlas y otra por el hábito de hacer ejercicio.

Es típico que los gimnasios de los hoteles no son los mejores ya que siempre carecen de algo.  O son muy pequeños, o es insuficiente el equipo, o no funciona el equipo o algo pasa siempre.  Es notorio que no es prioridad de los hoteles mantener en buenas condiciones estas instalaciones y tal vez tengan el argumento de que la gente no va de vacaciones a hacer ejercicio.

En fin, es lo de menos.  El caso es que yo siempre me llevo mis bandas de resistencia porque ya sé que algo puede hacer falta y no ha sido la excepción.  Este gimnasio si tenía un buen número de mancuernas de distintos pesos lo cual ayuda para poder realizar diversos ejercicios pero estaban sin poder usarse 2 máquinas de las pocas que tenían en la instalación.

Por lo anterior utilicé como siempre mis bandas para realizar lo que me pudiera hacer falta.  En esta ocasión solo me llevé dos bandas de resistencia de intensidad regular y me fue suficiente.  Con este par puedo realizar muchísimas cosas.

Si tú quieres comprar tus bandas de resistencia para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio puedes PEDIRLAS AQUÍ.

Éstas bandas son de alta calidad y duran 10 veces más que cualquier otra.  Yo uso mis bandas 4-6 veces al día en distintas clases y me duran de 3-5 años.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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¿Cómo se acelera el metabolismo?

 

El metabolismo de las personas varía en su velocidad dependiendo de diversos factores como: edad, sexo, actividad física, composición corporal, tipo de ejercicios y más.

A fin de cuentas cuando las personas desean verse más tonificadas es necesario quitar la grasa que ocupa espacio entre la piel y los músculos.  Al reducirse dicha capa de grasa entonces los músculos podrán verse a simple vista.

Para que se vean los músculos también es necesario tenerlos trabajados a cierto punto o intensidad y para ello se planifica el entrenamiento.

Para que se vea el cuerpo tonificado es necesario quemar más energía de la que se ingiere.  En este artículo hable sobre la importancia de acelerar el metabolismo.

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¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

Para acelerar el metabolismo, gastar más energía, perder grasa corporal y notar la tonificación del cuerpo puedes seguir las siguientes estrategias:

  • Incrementar la intensidad de tus entrenamientos, tanto en fuerza como en cardiovascular.  Sistemas como HIIT, HIST y TABATA ayudarán en esto.  Verás muchos ejemplos de este tipo de entrenamientos pero también deben de ser planificados para su óptimo beneficio y evaluar si eres apto para llevarlos a cabo.
  • Incluir entrenamiento de fuerza efectivo en rangos del 75-80% de intensidad preferentemente para construir músculo y éste contribuye a gastar más energía durante tus sesiones de entrenamiento y durante todo el día.
  • Acudir a una consulta nutricional con un profesional del ramo.  Esto resulta lo más barato y efectivo que puedes hacer ya que las personas tienden a gastar dinero en complementos y suplementos que no necesitan incluso con riesgo de afectar su salud.  El solo hecho de ajustar el aporte calórico o distribución de macro nutrientes hace un cambio importante en esta meta, así como hacer comidas más pequeñas y balanceadas más veces al día.

Dentro de los entrenamientos planificados de SISTEMA FITNESS usamos protocolos efectivos de fuerza con metabólico para lograr los fines arriba mencionados.  Además puedes hacerlo en gimnasio o sin gimnasio usando TRX o bandas de resistencia.

Pide tu plan personalizado y no te pierdas de tus resultados haciendo más efectivas tus sesiones de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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Pretexto NO. 1 para no estar en forma y saludable

 

“Es que no tengo tiempo”

Este podría ser el pretexto número 1 que escucho de las personas que dicen querer estar en forma y saludables pero que no lo están.

Como verás menciono “dicen querer…”.  La verdad en el fondo hay otro objetivo más importante para ellos que hacer ejercicio, comer saludable, estar en forma, etcétera.  Uno tiene muchos objetivos inconscientes y prevalecerá en nuestras acciones aquel que tenga jerarquía sobre otro si es que estos se contra ponen.  Las personas tendrán como otros objetivos más importantes el disfrutar de la comida sin límite, evitar cansarse, usar su tiempo en otra cosa.

En el caso de tener tiempo en lo personal me queda claro que no es un pretexto ya que yo entreno en un tiempo promedio de 30 minutos.  Si tengo prisa en 20 minutos lo hago.  Esto haciendo trabajo de fuerza para el grupo muscular que corresponda así como el ejercicio cardiovascular.

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Esto con uno de los protocolos de entrenamiento SISTEMA FITNESS con los cuales me aseguro de un trabajo muy efectivo en poco tiempo.  Para esto hay que romper mitos como la idea de solo hacer cardiovascular por un tiempo mayor a 30 minutos.  Estilan hacer 40-60 minutos con el argumento de “es que quiero bajar de peso primero”.  Esto desde luego solo enseña un paradigma que mucha gente tiene y habla del desconocimiento de cómo funcionan las cosas en realidad.

Tú puedes estar en forma dedicando 30 minutos al día con un método efectivo.  Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado ya sea para gimnasio o con bandas de resistencia puedes pedir hacerlo en: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Ventajas y consulta del plan de entrenamiento Sistema fitness

 

Los clientes que contratan SISTEMA FITNESS (1) tienen acceso a la plataforma web y les ofrece los siguientes beneficios:

* Planificación profesional usando los protocolos de las más grandes certificadoras internacionales como NSCA, ACE, ISSA y las recomendaciones en el entrenamiento de fuerza de RTS (Resistance training specialist) que es una certificadora para especialistas en entrenamiento de la fuerza, así como la especialidad en el entrenamiento de bandas de resistencia de RBT.
* Acceso web pudiendo consultar en teléfono móvil, tableta o computadora con acceso a internet e incluso en gimnasios se puede poner adicionalmente terminales para consulta de sus clientes.
* Videos de los ejercicios en las rutinas. Una descripción visual de la ejecución.
* Descripción de los ejercicios con texto.

* Imagen del músculo a trabajar en cada ejercicio.
* Sistema de ejercicios alternativos cuando estén ocupados los aparatos de gimnasio (2).  El sistema tiene un filtro para poder elegir las distintas opciones de trabajo con las distintas herramientas a seleccionar como: poleas, peso libre, propio cuerpo, TRX, pesas rusas, bandas de resistencia, etcétera.
* Registro de progreso (VO2Max), fuerza, fibras musculares, medidas y distribución corporal, incluyendo gráficos.

*Los planes de entrenamiento que generamos en la parte de fuerza pueden ser con propio cuerpo, equipo de gimnasio, bandas de resistencia, TRX y otros.  Y el cardiovascular se contempla con diferentes opciones, así como el sistema de METABÓLICOS (3).

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(1) SISTEMA FITNESS es el nombre de la metodología de entrenamiento que utilizamos.

(2) SISTEMA DE EJERCICIOS ALTERNATIVOS ofrece las opciones equivalentes de ejercicios con distintas herramientas.  Hay más de una opción a ofrecer ante cualquier ejercicio y así no tienes que estar esperando a que se desocupen los aparatos en el gimnasio.

(3) SISTEMA DE METABÓLICOS es un protocolo de trabajo de alta intensidad para la quema de grasa, incremento notable  del VO2Maxr, mejora notable en la recuperación, aceleración metabólica y quema de grasa corporal.

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

www.bandasderesistencia.com

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

FB Sistema Fitness

FB Band Fitness Center

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¿Qué son los ejercicios alternativos en SISTEMA FITNESS?

 

Hoy un cliente, Juan, me escribió para comentarme que estaba muy contento con su plan de entrenamiento.  Le pregunté qué es lo que le estaba gustando más de su plan y me contestó que las opciones que le ofrece la plataforma SISTEMA FITNESS para hacer diferentes ejercicios “equivalentes” o alternativos que cumplen con los parámetros tomados en cuenta para su programa.

Esto le ayuda mucho a Juan y los demás clientes de SISTEMA FITNESS que tienen su plan mensual de entrenamiento en la plataforma web de planificación científica del entrenamiento ya que mucho usuarios de gimnasio apartan los aparatos, por la saturación o porque simplemente se ponen a textear mientras hacen ejercicio y se quedan mucho tiempo en alguna máquina o equipo del gimnasio imposibilitando que otros usuarios lo puedan utilizar retrasando así el tiempo de ejecución de las rutinas.   SISTEMA FITNESS ofrece varias opciones con diversas herramientas sobre un ejercicio dado en tu rutina y así tienes otras opciones útiles en tu rutina sin tener que perder tiempo de espera por otros usuarios, falta de equipo, etcétera.

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SISTEMA FITNESS además de tener una planificación con base científica que te ayuda a tener mejores resultados en tu programa, también te ofrece esta herramienta de “ejercicios equivalentes”.

Si quieres tu plan de entrenamiento personalizado pídelo aquí.

Otros artículos de interés…

La importancia del entrenamiento de fuerza

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Deserción por falta de resultados en el gimnasio

 

Un gran problema siempre para los clubes, gimnasios, estudios de acondicionamiento físico, academias, etcétera es la deserción.  Dicen los números en distintas partes del mundo que son 3 meses en promedio lo que las personas mantienen su estancia en los centros de acondicionamiento físico.  Esto es el mayor reto que tienen estos centros ya que representa muchísimo dinero.

Motivos de la deserción son varios y muchos puntos se enfocan en la falta de un servicio adecuado, la motivación y falta de resultados además de la gran competencia que existe hoy día.

Hace 9 años pensé y desarrollé una plataforma de planificación del entrenamiento.  Así como los atletas tienen un plan de entrenamiento desarrollado por metodologos del deporte o entrenadores capacitados pensaba que las personas requerían de algo que les ayude dentro de las propias instalaciones a tener resultados.  Desde hace más de 30 años que ingresé a las filas del gimnasio me daba cuenta de muchas de las deficiencias que hoy en día persisten.  Una de ellas es que los entrenadores no les dan un plan de entrenamiento a sus clientes.  Los motivos son varios:

  • No tienen la capacidad técnica.
  • No tienen la voluntad ya que prefieren no atender a los clientes si no reciben un incentivo extra a su sueldo.
  • No tienen la capacidad operativa y el tiempo para generar a cada cliente su programa bien planificado apegado a principios generales de acondicionamiento físico y no pueden tener en la cabeza la planificación y características de cada plan de entrenamiento de cada cliente.

Por lo anterior desde siempre ha derivado en que te apunten en una tarjetita una rutina improvisada sobre la marcha .  Habrá los entrenadores que más o menos le den una pensada a lo que están haciendo si es que el tiempo les da para ello y la mayoría harán algo rápido para cumplir con el requisito.  Total, ya si el cliente quiere que le atiendan bien pues que pague un personalizado extra a lo que tiene que pagar de su mensualidad.

Lo anterior y otros factores de servicio hacen que los gimnasios desde hace mucho sean lugares en donde prácticamente se les permita hacer ejercicio pero sin una guía, método y resultado.  Esta situación hoy día le afecta a la mayoría de los gimnasios ya que una empresa como Smart Fit ha entendido esto y se ha concentrado en ofrecer buenas instalaciones a bajo costo ya que a fin de cuentas todos los gimnasios por más que digan, ofrecen el mismo mal servicio.  No basta con que esté uniformado el personal, saluden amablemente y sonrían.  La gente además de socializar quiere tener resultados y me parece primordial que se le ayudara a los clientes a esto.

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Bajo este esquema incluso las personas bien disciplinadas no obtendrán muy buenos resultados sino que se mantendrán y con el tiempo subirán de peso ya que no tienen el estímulo adecuado para progresar.

Tomando en cuenta lo anterior es que desarrollé mi plataforma que facilita la generación de planes de entrenamiento con base científica con la idea de que los clientes obtengan mejores resultados en el lugar en donde deciden entrenar, siendo este un factor que ayude a la tan ansiada retención e ingresos subsecuentes.

Esta plataforma permite realizar planes de entrenamiento en gimnasio y con herramientas no convencionales de gimnasio como TRX, pesas rusas, bandas de resistencia y propio cuerpo entre otras. El tiempo para realizar los planes es realmente corto y una vez dado de alta el cliente las subsecuentes renovaciones de su plan son aún más rápidas.  Los clientes pueden consultar su plan en una o más computadoras dentro del gimnasio, en tabletas o en sus celulares.  La plataforma contiene videos, descripción de la ejecución de los ejercicios, los músculos que trabajan, la distribución muscular, volumen de trabajo, intensidad, frecuencia del entrenamiento y registros de progreso como: medidas de circunferencia corporal, fuerza máxima, consumo de oxígeno VO2Max, peso, % de grasa, etcétera, todo esto graficado.

Aquí puedes ver cómo consultaría un cliente un programa de entrenamiento y sus rutinas:

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

FB Sistema Fitness

FB Band Fitness Center

 

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Sistema Fitness, 9 años

 

Linked In me recordó que llevo 9 años con el concepto de SISTEMA FITNESS.  Le llamo así a las metodologías que utilizo para generar los planes de entrenamiento.  Lo anterior derivado de los distintos manuales de certificación internacional que he estudiado (NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT).

Esta metodología de entrenamiento que combina fuerza, cardiovascular, metabólico y funcional es la que utilizo ya sea para planes en el gimnasio como para planes con bandas de resistencia o suspensión tipo TRX.

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Pero además le llamo SISTEMA FITNESS a mi plataforma vía web en donde dispongo los planes de entrenamiento con sus rutinas para mis clientes.  Desde hace 9 años antes de que entrara el boom de aplicaciones ya usaba yo mi plataforma.  Y modestia aparte hay muchas aplicaciones bonitas pero no usan metodología del entrenamiento sino que ponen solo ejercicios sin ton ni son.  Luego de 9 años no he visto una que haga la planficación científica del entrenamiento.sape_Tabla1RM sape_videoEjercicio-fotoMusculo

 

 

 

 

 

Me parece muy importante tener una metodología que utilice los principios de entrenamiento aceptados y probados científicamente para que los clientes tengan mejores resultados del tiempo que invierten en su entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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