Bandas de resistencia hay de distintos tipos: tubulares, recubiertas, tipo theraband, de nylon, etcétera. Dentro de estas mismas hay distintas calidades y durabilidad. En mi opinión las mejores con las circulares planas de 41″ y dentro de estas también hay distintas calidades. Yo afortunadamente luego de distintas pruebas encontré las que me parecen mejor en calidad a nivel internacional. Incluso en mi búsqueda encontré dentro de las tubulares unas muy robustas de muy buena calidad pero a fin de cuentas me quedo por varias razones con las planas, circulares.
Luego de esta breve opinión de las bandas de resistencia entraré en materia del tema de este post.
¿Por qué el entrenamiento con bandas de resistencia ofrece menos posibilidades de lesiones?
- Implementadas de manera correcta, las bandas reducen el efecto de “cizalla” o corte en las articulaciones así como el momentum cuando se usan dando asistencia en lugar de ofrecer resistencia. El peso libre no puede asistirte durante la ejecución para limitar el momentum del movimiento.
- Implementando el entrenamiento de manera correcta, las bandas de resistencia entrenarán al cuerpo a reaccionar horizontalmente y otros ángulos, incluso variando la velocidad de ejecución en dichos ángulos. El peso libre no puede generar fuerzas horizontales de pie.
- Implementando el entrenamiento de manera correcta las bandas de resistencia incrementarán la mobilidad y flexibilidad muscular permitiendo al cuerpo moverse y fortalecerse en distintos planos de movimiento. El entrenamiento con peso libre solo se da en un solo plano de movimiento.
- Implementado de manera correcta el entrenamiento con bandas de resistencia desarrollarán estabilidad periférica por la resistencia ascendente que reta a las articulación en el rango más amplio de brazos y piernas. El entrenamiento con peso libre es constante en su resistencia y se mantiene estable sin retar el rango de estabilidad de las articulaciones.
- Implementado de manera correcta, las bandas enseñarán a los músculos a como manejar los efectos del momentum, gravedad y fuerzas de reacción del suelo desarrollando movimientos funcionales mientras se mantiene una resistencia. El entrenamiento con peso libre no permite estimular movimientos funcionales.
En resumen:
El peso libre ha probado sin lugar a dudas de manera histórica que incrementa la fuerza. Desafortunadamente para nuestro cuerpo para tener un buen funcionamiento en alto nivel requiere no solo fortalecer los músculos en un solo plano de movimiento. Las bandas de resistencia te permiten fortalecer en los tres planos de movimiento además de mejorar la capacidad de reacción de los músculos.
(Traducción del artículo de Dave Shmitz).
* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.
* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.
Coach Carlos Velázquez Dávila.
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
www.bandasderesistencia.com
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com
