ejercicios con bandas elásticas – Página 2

¿Cómo crecer los músculos más fuertes?

¿Cómo crecer los músculos más fuertes? Esta fue una pregunta reciente que me hicieron en un blog público y aquí una respuesta sencilla:

Al final para desarrollar fuerza y músculo se deben de cumplir ciertos principios del entrenamiento. De no cumplirse no ocurrirá lo que esperas. Los métodos de entrenamiento bien pueden cumplir o no con los principios. Si cumplen verás desarrollo y si no, por más novedosos que sean no se cumplirán tus objetivos de fuerza.

Un principio importante para lo que deseas es la progresión. Deberás de incrementar la carga progresivamente. Siempre dominando la técnica de ejecución para agregar un poco cada vez la carga. Se pueden agregar 5–10% al mes y también planificar período de recuperación para prevenir lesiones y ayudar a la mejora. Obviamente no podemos sostener un progreso de 5–10% cada mes de nuestras vidas ya que mientras nos acercamos a nuestro límite genético se vuelve más difícil el progreso. Otro principio del entrenamiento de la fuerza es la FRECUENCIA. Esto es cada cuando hay que entrenar los músculos. INTENSIDAD es otro fundamental principio. No es lo mismo que el músculo trabaje al 60, 70, 80, 90% de su capacidad. Incluso siendo el mismo ejercicio cambia el estímulo y el resultado. Otro de los grandes principios del entrenamiento de la fuerza a considerar es el VOLUMEN DE TRABAJO POR GRUPO MUSCULAR. Esto es, cuántas series y de que intensidad a la semana hay que realizar.

Desde luego hay otros principios de entrenamiento pero he nombrado unos muy importantes a considerar al momento de querer ganar fuerza o masa muscular

Recuerda que el músculo “es tonto”. Es decir. No ubica si afuera hay una piedra, máquina, polea, mancuerna, banda de resistencia o qué herramienta. El caso es que tiene que vencer esta resistencia para lograr su progreso.

Mira este ejercicio para hombros con BANDAS DE RESISTENCIA.

La buena alimentación y suplementación obviamente ayudan a este progreso así como un buen descanso todos los días y la disminución del estrés.

Recuerda que no todas las BANDAS DE RESISTENCIA son iguales. En mi tienda online encontrarás las que están mejor fabricadas y mucho mayor duración tienen:

https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Te comparto este post para complementar la información:

“La importancia de la planificación del entrenamiento”

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Ejercicios con ligas para brazos (mujeres)

Aquí conocerás ejercicios efectivos para tonificar y fortalecer tus brazos (bíceps y tríceps) con bandas elásticas.

Es indispensable realizar ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares por cuestión de balance de fuerza, postural, estético y funcional. Los ejercicios de fuerza tradicionalmente se llevan a cabo en el gimnasio ya que ahí se encuentran las tradicionales herramientas de fuerza como con peso libre, máquinas, poleas, etcétera pero hoy en día se va conociendo más el uso de bandas elásticas o bandas de resistencia con las cuales puedes realizar todos los ejercicios que realizarías en el gimnasio con las herramientas convencionales.

Como lo harías con las herramientas convencionales de gimnasio es necesario ajustar la resistencia que sea útil para tu objetivo. Si quieres ganar fuerza, masa muscular y tono tendrías que usar una resistencia con la liga para sacar con buena forma y a duras penas 12-15 repeticiones. Realizar en una sesión de 6-8 series para bíceps y otro tanto para tríceps es suficiente.

Curl para bíceps de pie – Jenny y Rosy – Entrenamiento grupos pequeños – Fitness Studio

Ejercicio para tríceps con Jenny –

Recuerda que además de saber ejercicios para los distintos grupos musculares como en este caso para los brazos (bíceps y tríceps) es necesario conocer el volumen de trabajo semanal y mensual (series) para cada grupo muscular así como de la intensidad del entrenamiento y la frecuencia del mismo.

Si requieres una asesoría de entrenamiento personal o tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL para realizar en casa, parque o gimnasio puedes escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Entrenamiento de piernas y glúteos en Estudio Fitness

Aquí una muestra del entrenamiento de piernas y glúteos en el formato de trabajo para ESTUDIO FITNESS con la metodología de entrenamiento SISTEMA FITNESS usando BANDAS DE RESISTENCIA.

La metodología SISTEMA FITNESS PARA TRABAJO DE FUERZA aplica para cualquier herramienta de fuerza ya se de gimnasio (mancuernas, peso libre en general, poleas, máquinas, suspension trainer -TRX – y desde luego con las BANDAS DE RESISTENCIA.
Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo METABÓLICO.
Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo FUNCIONAL (apegado al trabajo del cubano Juan Carlos Santana).
Las BANDAS DE RESISTENCIA son versátiles, portátiles y muy efectivas.

Con el método de entrenamiento SISTEMA FITNESS puedes realizar entrenamiento de fuerza muy efectivo para tonificar el cuerpo. A diferencia de otras clases grupales en donde no se cuenta con una herramienta efectiva de entrenamiento de la fuerza con las bandas de resistencia se logra este objetivo ya que se puede ajustar la resistencia para distintas capacidades de fuerza de las personas.

Incluso alguna clase por ahí en donde se ven discos y barras realmente no lo logran toda vez que no pueden ajustar el peso libre para músculos grandes y pequeños ni para los distintos grupos musculares. Por ejemplo, usan una barra con peso libre para realizar trabajo de hombro que es un músculo muy pequeño y mucho más débil que las piernas y luego usan ese mismo peso para piernas. Esto quiere decir que podría ser efectivo para hombros pero no para las piernas (que luego les interesa más que los hombros).

Es lógico que no puedan dentro de un formato de clase grupal poder ajustar el peso libre para todos los grupos musculares lo cual si puede ocurrir con las bandas de resistencia.

Otro factor importante es que ninguna de las clases a pequeños grupos, medianos y grandes, incluso ni el CROSSFIT realiza una planificación del entrenamiento de la fuerza apegada a base científica. Esto hace que se pierda mucha efectividad en muchos casos y en otros tantos se comprometa la integridad física de las personas propiciando lesiones y sobre entrenamiento.

Por lo anterior y más me parece muy conveniente el trabajo con las bandas de resistencia y una metodología apegada a ciencia.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Método Sistema Fitness aplicado en entrenamiento con bandas de resistencia

SISTEMA FITNESS es una metodología de entrenamiento que abarca lo metabólico (cardiovascular para aceleración metabólica y quema de grasa) y de fuerza aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento.

Es necesario saber que para tonificar y fortalecer los músculos es INDISPENSABLE realizar un trabajo de FUERZA EFECTIVO. No bastan “brinquitos” sin ton ni son para tonificar el cuerpo.

La metodología de fuerza está basada en los manuales de CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL DE NSCA, ACE, ISSA, RTS y adicionalmente para el trabajo con BANDAS DE RESISTENCIA se adiciona la certificación RBT.

En el caso del trabajo FUNCIONAL se toma en cuenta el trabajo de JUAN CARLOS SANTANA (cubano en Miami – IHP) obtenido del manual de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL que tiene.

Aquí SISTEMA FITNESS aplicado a BANDAS DE RESISTENCIA en un entrenamiento al aire libre.

Como verás con las BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio. Esto te permite tener versatilidad y portabilidad y así no tener que perder tiempo de traslado entre otras ventajas sin perder efectividad.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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CURSO ENTRENADOR CERTIFICADO BAND FITNESS

DIRIGIDO A ENTUSIASTAS DEL EJERCICIO Y ENTRENADORES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. ESPECIALIDAD EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO USANDO BANDAS DE RESISTENCIA.

Beneficios:

Herramienta de entrenamiento novedosa, práctica, portátil, económica y efectiva.
Aplicación a entrenamiento de fuerza, funcional, cardiovascular y metabólico.
Aprenderás a potencializar el uso profesional de las bandas de resistencia.
Aplicación de los conceptos del curso para las bandas de resistencia pero también para entrenar con otras herramientas como TRX, peso libre, máquinas y poleas pero dando enfoque total a BANDAS DE RESISTENCIA.
Aplicación de los conceptos del curso para clases personalizadas, semi grupales y grupales.
La mejor herramienta de fuerza para clases grupales y semi-grupales.

Modalidad del curso: A distancia a todo el mundo.

Fecha inicio:

Duración: 1 mes.

Material en la plataforma de capacitación basada en Moodle en donde consultarás:

Información seleccionada del estudio de los manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RBT,
Material en videos.
Información de estudio aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento: TRX o suspensión, máquinas de gimnasio, peso libre, bandas resistencia y demás equipo de gimnasio pero se enfocará en el uso de BANDAS DE RESISTENCIA.
Exámenes breves por opción múltiple, cruzar columnas y a veces respuesta en modo de texto.
Temática:
- Anatomía espacial.
- Anatomía muscular.
- Sistemas energéticos.
- Entrenamiento de la fuerza y su planificación.
- Entrenamiento personalizado, pequeños grupos y grupal con bandas de resistencia.
- Tipos de entrenamiento a realizar con las bandas de resistencia: cardiovascular, metabólico, fuerza resistencia, fuerza hipertrofia, fuerza máxima, explosividad, funcional y metabólico.
- Mixes de entrenamiento para las clases.
Links a páginas web con información relativa al curso.
Materiales en PDF.
Se programará 1 o más webinares para aclarar dudas.
En caso de radicar en la Cd. de México se realizará un BOOT CAMP de práctica.
Duración un mes y tu avanzas con el material de estudio a tu ritmo.
Se entregará constancia de participación de curso y acreditación del mismo teniendo calificación mínima de 75 pts. promedio emitido por Coach Carlos Velázquez Dávila
PRECIO ESPECIAL POR UNAS SEMANAS – $999.00 MX

Atentamente,

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

La incorporación del ejercicio de fuerza en los deportes

Quienes tienen más de 30 o 40 años de edad recordarán imágenes de futbolistas muy diferentes a los que vemos hoy. Lo mismo pasa con los atletas olímpicos. Si recuerdas o tienes manera de comparar las imágenes de estos deportistas de elite de hace varios años con los de hoy verás una tonificación muscular muy distinta.

Ya tiene varios años que se ha venido incorporando el ejercicio de fuerza como parte del programa de preparación de atletas profesionales adicional a su deporte de especialidad en donde ya se trata la parte técnica.

Es importante incorporar el ejercicio de fuerza no solo por los atletas profesionales sino para cualquier persona que realiza cualquier tipo de ejercicio e incluso quien no lo hace.

El ejercicio de fuerza te brinda protección contra lesiones y mayor funcionalidad además de mejor apariencia física y de acelerar tu metabolismo tan importante para todos aquellos que desean bajar de peso o tonificar tu cuerpo. Para estos últimos el ejercicio de fuerza tiene la doble función de acelerar el metabolismo y te formar músculo. No se puede tonificar lo que no se tiene y por ello es necesario realizar entrenamiento de fuerza.

Como tal vez ya sabes hay herramientas para el trabajo de fuerza como las que ves en los gimnasios así como las BANDAS DE RESISTENCIA PRO. Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer todo lo que en un gimnasio y más siendo una herramienta versátil, portátil, económica y efectiva para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.

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Pide tu plan de entrenamiento de fuerza profesional con o sin gimnasio –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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La mejor plataforma de ejercicio en casa!

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS ya sea para gimnasio, casa o parque. Y es que usamos principios de entrenamiento con base científica y lo aplicamos a los métodos de entrenamiento. Pueden ser herramientas típicas de gimnasio así como bandas de resistencia o TRX.

Tenemos la plataforma de planificación del entrenamiento y no solo de presentación de ejercicios. Me explico… La gran mayoría de las plataformas simplemente se concretan a presentar tal o cual ejercicio sin mayor planificación del entrenamiento (selección de la distribución de grupos musculares, volumen de trabajo muscular a la semana, intensidad del entrenamiento, etc.). Pueden ser plataformas muy modernas o muy bonitas pero no llevan ciencia en la metodología sino que simplemente presentan ejercicios. Esto en mi opinión es fundamental para la consecución de resultados.

Nosotros tenemos desde 2010 con la plataforma de PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO para cualquier tipo de herramienta y desde 2013 nos enfocamos al ejercicio en casa o al aire libre. Hoy muchas empresas del sector por la emergencia del COVID-19 no les ha quedado otra más que tratar de adaptarse presentando una herramienta para ofrecer clases a distancia.

Si está planificado con base en ciencia es que lleva implícita la consideración de los principios y variables del entrenamiento científicamente aceptados que hacen que los atletas y cualquiera que los realice tengan resultados.

El que los atletas lleven sus planes de entrenamiento es porque eso funciona. Están orientados a resultados. Pero tú no tienes que ser un atleta para tener resultados. A fin de cuentas partes de tu base física actual y se toman las consideraciones necesarias para progresar tu capacidad física y por ende los beneficios en su organismo, apariencia y salud en general.

Pide tu plan personalizado!
Precio especial en paquete para empresas ya que con la plataforma de SISTEMA FITNESS podemos planificar miles de programas de entrenamiento.

Coach Carlos Velázquez Dávila

Coachdefitness

Fitness Trainer – NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Etiqueta: ejercicios con bandas elásticas

¿Cómo crecer los músculos más fuertes?

¿Cómo crecer los músculos más fuertes? Esta fue una pregunta reciente que me hicieron en un blog público y aquí una respuesta sencilla:

La buena alimentación y suplementación obviamente ayudan a este progreso así como un buen descanso todos los días y la disminución del estrés.