>Papaya

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Papaya
La papaya contiene vitaminas del complejo B, vitamina C y vitamina A.

Contiene 2 gramos de fibra por porción (1 porción = 1 taza) y Potasio. Es por su aporte de fibra que la papaya favorece la digestión y que después de su consumo el individuo presenta sensación de saciedad.

Esta fruta contiene carotenos que funcionan como antioxidantes.

Energía

1 taza de papaya contiene alrededor de 66 kilocalorías, las cuales son predominantemente de hidratos de carbono.

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Trabajo de los pectorales

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El músculo pectoral mayor tiene dos porciones: clavicular y esternal.  La segunda es más grande en tamaño y se trabaja en plano horizontal.
Pectoral mayor porción esternal (esternón)
 Pectoral mayor, sección clavicular (clavícula)
La porción clavicular se trabaja cuando estás en banco a 30°.  Si levantas más de esa angulación estarás trabajando más el músculo deltoides anterior.
Trabajo para sección esternal (la más grande)
Trabajo para la sección clavicular
Arriba se muestra un tipo de movimiento funcional del pecho que es la extensión de brazos.  Abajo se muestra otro tipo de movimiento que es llamada aducción.  Las aducciones son movimientos uniarticulares, al involucrar la articulación del hombro nada más, a diferencia de los movimientos multiarticulares (articulación de codo y hombro) como todos los movimientos tipos press (ilustrados en los primeros videos).
Vale decir que hay varias herramientas para trabajar los movimientos descritos previamente así como para mover funcionalmente el músculo pectoral mayor.
De esta forma encontrarás que todo tipo de press de pecho trabaja la misma porción muscular y la misma función muscular:
press de pecho con mancuernas
press de pecho con barra
press de pecho con cables
press de pecho en máquina
aducción con cables.
aducción con mancuernas.
Coach Carlos Velázquez D.
Twitter: @coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com

>Tu cerebro y el ejercicio

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Tu cerebro y el ejercicio
Un número importante de estudios afirman que hacer ejercicio de forma regular además de ayudarte a utilizar mejor tu glucosa, disminuir tu grasa corporal y mantener un peso saludable, es útil para proteger la función de las células cerebrales y agilizar tu memoria. Protege también contra el daño cognitivo a cualquier edad.

El ejercicio previene accidentes cerebrales

El ejercicio según estudios reduce el riesgo de tener complicaciones cerebrales crónicas como demencia, eventos vasculares embólicos y no embólicos.

Dentro de estos estudios se vio también que los adultos que caminaban alrededor de 6 a 9 millas a la semana tenían más materia gris que los que no caminaban o caminaban menos.

Específicamente el ejercicio aeróbico o bien, la combinación del aeróbico con el ejercicio de fuerza es lo que nos da efectos positivos dentro del cerebro.

Es interesante el resultado que arrojaron varios estudios con respecto al Alzheimer, ya que las personas que realizan moderadamente ejercicio tienen menos probabilidad de desarrollar esta enfermedad.

Plasticidad

Plasticidad es la capacidad del cerebro de adaptarse a cambios del ambiente, circunstancias, resolver problemas, recabar información, etc. Y la gente que realiza ejercicio tiene efectos positivos en cuanto a plasticidad del cerebro, esto quiere decir que estos sujetos son más hábiles mentalmente, se adaptan fácilmente a situaciones adversas y a solución de problemas.

Lo anterior fue arrojado específicamente en un estudio que se hizo en Estados Unidos con adultos mayores que fueron sometidos a un programa de caminata que consistía en practicar dicha actividad durante 40 minutos 3 veces por semana en un tiempo de 1 año.

Mantente activo para mantener activo y saludable tu cerebro. Una vida sedentaria contribuye a ganar peso, desarrollar diabetes, problemas de corazón y a que tu cerebro se deteriore con el tiempo.
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(Vía @nutrifitness)
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>Especificidad del entrenamiento de fuerza y tiempo de recuperación

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>Tabla para trabajo aeróbico

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>Daño Renal, Complicación de Diabetes

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Daño Renal

La diabetes es la principal causa de daño renal e insuficiencia renal

• El aumento de la glucosa en sangre afecta a los vasos pequeños y los glomérulos que son las unidades del riñón que filtran la sangre.

• El daño a estos glomérulos hace que el riñón pierda su capacidad de filtrar la sangre

• El médico valora la función del riñón realizando diferentes pruebas de laboratorio como: Creatinina, Urea, Potasio y Albúmina principalmente.

La dieta del paciente renal es muy distinta a la de las demás personas, esto porque la ingesta de proteína dependerá del daño que tenga el riñón ya que este órgano es el encargado de filtrar y al haber una deficiencia en el filtrado pueden haber complicaciones mayores si la proteína se aumenta.
 

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>Daño Ocular, Complicación de Diabetes

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Daño Ocular



Un mal control de la glucosa sanguínea, puede ocasionar pérdida de la visión al dañar la retina.


Principales alteraciones oculares:


• Retinopatía diabética


• Cataratas


• Glaucoma


• Daño en córnea


• Daño en nervio óptico y otros nervios del ojo


Síntomas de hiperglucemia (glucosa sanguínea alta)


• Visión borrosa


Síntomas de hipoglucemia (glucosa sanguínea baja)


• Visión borrosa


• Destellos brillantes


• Visión doble

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