La vida dura 2000 millones de latidos cardíacos

“LA VIDA DURA 2000 MILLONES DE LATIDOS CARDIÁCOS”

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Mi resumen:

  • Venimos programados con 2000 mil millones de latidos cardíacos en promedio a esta vida.
  • Según el tipo de especie se viene programado con un cierto número de latidos cardíacos.
  • Un deportista tiene 60 minutos de latidos por minuto y a este ritmo su esperanza de vida serían 64 años.
  • En estrés o con mala condición física, se incrementan los latidos cardíacos y agotamos más rápido nuestras reservas de latidos cardíacos.

Mis comentarios:

  • Si una persona que se considera deportista tiene 60 latidos por minuto y una que no lo es puede tener 72 o más, piensa en las siguientes cuentas:  El deportista tendrá 86,400 latidos al día y el no deportista tendrá 103,680.  El que es deportista ahorra 17,280 latidos al día, 120,960 a la semana y al año 6,289,920.
  • Mejorar nuestra condición física ayuda a tener menos pulsaciones por minutos y por ende menor gasto cardíaco, “ahorrando” latidos cardíacos y así vivir más tiempo.
  • El ejercicio cardiovascular es el que mejora esta condición de nuestro corazón.
  • Bicicleta, correr, nadar, etcétera son ejemplo de este tipo de ejercicios.

Información adicional del sitio http://www.oshogulaab.com/YOGA/TEXTOS/YOGANANDA-AFIRMACIONES.htm:

Prevenid el endurecimiento de las arterias por medio de la dieta adecuada.

Evitad someter al corazón a un trabajo exclusivo; el temor y la ira fatigan este órgano. Tanto a través de la práctica del método de Self RealizQtion Fellowship, como del cultivo de la serenidad mental, brindadle al corazón el reposo necesario.

Si estimamos que la cantidad de sangre expulsada en cada contracción de los ventrículos del corazón suma alrededor de ciento quince mililitros, este órgano movería un peso equivalente a ocho kilogramos de sangre en un minuto. Así pues, en el lapso de un día, el corazón impulsaría aproximadamente doce toneladas de sangre, y en un año este valor ascendería a cuatro mil toneladas. Estas cifras demuestran el enorme trabajo desarrollado por el corazón.

Generalmente se considera que el corazón reposa entre cada contracción (durante el período diastólico o de expansión) con lo cual recibiría, cada veinticuatro horas, un descanso total de nueve horas. Este período diastólico, sin embargo, no corresponde a un verdadero reposo, sino que constituye simplemente una etapa de preparación para el movimiento sistólico siguiente. Las vibraciones provocadas por la contracción de los ventrículos reverberan a través de los tejidos cardíacos durante su relajación, y por lo tanto el corazón nunca se encuentra realmente en reposo.

Estando el músculo cardíaco sometido día y noche a un continuo desgaste de energía, naturalmente tiende a extenuarse. Por consiguiente, sería de considerable valor para el mantenimiento de la salud, el depararle a este músculo un reposo adecuado. El control consciente del sueño, el aprender a dormir y a despertar a voluntad, constituyen parte del entrenamiento yoga, una de cuyas fases capacita al hombre para regular los latidos cardíacos. Cuando se es capaz de controlar conscientemente el palpitar del corazón, se ha alcanzado el dominio sobre la muerte. Tanto el descanso físico como la renovación de la energía producidos durante el sueño normal, constituyen sólo un pálido reflejo de la maravillosa calma y fortaleza obtenidas a través del “sueño consciente”, en el cual incluso el corazón reposa.

Mitos sobre el entrenamiento de abdomen


“Mitos sobre el entrenamiento del abdomen”

El entrenamiento del abdomen es de gran interés para muchas personas.  A veces con la idea de que “más es mejor” se hace un trabajo excesivo para esta zona que además no será más productivo.  Los músculos de la zona abdominal aunque son ligeramente más resistentes (como los de las pantorrillas) y toleran un poco más de trabajo que otros músculos de nuestro cuerpo, tampoco soportan mucho más.  De esta forma aunque se hicieran muchas series de abdominales no se verían mejores resultados.  Por otro lado, si se toleran demasiadas series o demasiadas repeticiones, esto querría decir que poco se está utilizando éste músculo en el ejercicio dado. Muchas personas hacen series que son poco efectivas al hacerlas fuerza del rango útil de intensidad.  Elevar la inclinación, apretar más los músculos durante la ejecución, hacer rango más completo de trabajo y controlar la velocidad de ejecución hacen que nuestras series y repeticiones sean mucho más efectivas.  Otro problema que existe para el adecuado trabajo de los músculos abdominales es que muchos ejercicios que se ejecutan no son para el abdomen, sino para flexores de la cadera (psoas mayor e iliaco).  Todos los ejercicios en donde se elevan las piernas y no hay flexión de la columna vertebral, no están trabajando el abdomen.  Hacer 4-8 series de 15-30 repeticiones es lo adecuado para el trabajo de este músculo.
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Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
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Tips sobre entrenamiento de glúteos

El trabajo para la zona cadera y glúteos es de mucho interés para todas las personas, especialmente para las mujeres.  Levantar y reafirmar resulta de suma importancia.  Solo el ejercicio de fuerza (pesas, propio cuerpo u otras herramientas que opongan resistencia a los músculos) son los que servirán para este fin, específicamente cuando se trabaja el movimiento llamado “extensión de cadera”. 
De esta forma, hacer bicicleta, escaladora, correr, elíptica y otros no servirán para este objetivo debido a que no ofrecen la suficiente resistencia o no trabajan en gran medida los músculos de la cadera implicados.  Tiene que ser ejercicio de fuerza y se considera fuerza de un 55-100% de la capacidad máxima de esfuerzo dependiendo del músculo implicado.  Incluso si de levantar se trata tendría que ejercitarse en contra de una resistencia dentro del rango de 70-80% del máximo preferentemente (rango de hipertrofia).
Es conveniente saber que la “extensión de cadera” ocurre cuando se hacen: sentadillas y  desplantes en donde se utiliza el glúteo mayor (el que ocupa mayor zona en la zona).  De esta forma hay que ajustar el mayor peso posible en estos ejercicios mencionados y que te permitan hacer con buena forma (completa extensión y flexión del músculo) de 8-12 repeticiones.  Si utilizas un peso con el cual pudieras completar más repeticiones, será una serie poco efectiva para tono muscular, siendo más bien un trabajo de resistencia muscular.  El número total de series de este movimiento es de 3-6.  Esto quiere decir que puedes hacer 6 series de alguno de los ejercicios mencionados o mezclarlos de tal manera que la suma de todas las series sea 6.  Ejemplo 3 series de sentadillas más 3 series de desplantes.  Hacer más series de las mencionadas significaría que la intensidad es más baja de la útil y de todas maneras no darían un mejor resultado.  El ajuste del peso es muy importante.  Hay máquinas especiales para glúteos en los gimnasios.  Puedes incluirlas dentro de estas series recomendadas pero son más efectivos los desplantes o sentadillas normalmente por el mismo diseño de las máquina además de que no es lo mismo estabilizar con los músculos del cuerpo que estar estabilizado en una máquina.
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Hasta ahora hemos hablado de la función muscular del músculo glúteo mayor que es el más grande y potente de la zona pero para un trabajo completo y más efectivo en cuanto a desarrollo estético, de fuerza, atlético y funcional es necesario involucrar también los músculos glúteo menor y medio.  Estos últimos de trabajan cuando hay una abducción de cadera.
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Como ya se mencionó antes el trabajo de los músculos involucrados en ciertos movimientos, a cierta intensidad, con cierto volumen de trabajo y cierta frecuencia de entrenamiento es lo que produce los resultados y rara vez se toman en cuenta estos factores en su totalidad.  Por ello la importancia de la planificación del entrenamiento con un profesional.
Adicionalmente a estas consideraciones quiero mencional que en SISTEMA FITNESS incluyo un protocolo de trabajo que llamo metabólico funcional que hace trabajar toda la cadera desde distintos ángulos formando un grupo muscular más atlético, estético y funcional.
Si quieres un plan de entrenamiento profesional ya sea para casa, parque o gimnasio pídelo aquí

Coach Carlos Velázquez Dávila
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Mitos sobre la reducción de la cintura


“MITOS SOBRE LA REDUCCIÓN DE LA CINTURA”
Una de las preocupaciones relacionadas con nuestra imagen corporal es la sección media del cuerpo, especialmente la cintura.  Aunque en hombres se acumula más comúnmente en dicha zona, las mujeres siempre desean tener una cintura breve.   
Es necesario saber que las formas y proporciones del cuerpo vienen dadas por la genética y no son modificables. 
Por otro lado cuando se incrementa el diámetro de cualquier zona de nuestro cuerpo esto ocurre por ingerir más energía (calorías) de las que el cuerpo requería para mantenimiento de su tamaño anterior.
Como medida desesperada las personas hacen todo tipo de abdominales, flexiones y rotaciones de tronco, pensando que hacer ejercicio sobre la zona “afectada” hará que ésta reduzca.  Hacer abdominales y esté tipo de ejercicios si fortalecen los músculos de la zona, más no la reducen.
Muchos(as) caen en la desesperación de ponerse plásticos y embarrarse diferentes cremas o aceites para con el tiempo comprobar que eso no sirve y vivir una frustración más hasta que llega el siguiente producto milagro.
Otra clásica tendencia es tomar la dieta de moda que normalmente son drásticas en la reducción de algún macro nutriente necesario para el cuerpo.
Hacer una dieta controlada con especialista no es “matadora” y ayuda a controlar la cantidad de calorías que ingerimos de manera balanceada y hacer ejercicio nos ayuda a gastar más calorías, lo cual ayuda al control del balance energético.
Coach Carlos Velázquez Dávila
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Mitos según tipo de deporte

 

Desde hace varios años se han tenido creencias muy diversas de acuerdo a la alimentación del deportista.
La realidad es que la alimentación de cada persona debe ser diferente y tratándose de deportistas con mayor razón.
Dependiendo del deporte que practiques es la cantidad de alimento y la distribución que se requiere. Es diferente si el deporte es anaeróbico o aeróbico y por supuesto la duración del ejercicio es vital para determinar todo esto.
La cruda verdad es que la gente de alto rendimiento o bien, que practica más de 5 veces por semana un deporte, no SABE COMER y se basan en mitos sin fundamentos claros.
Te presento algunos mitos de acuerdo al tipo de deporte.
Futbol Americano.- Piensan que a mayor consumo de carne, mayor fuerza tendrán. Y la cuestión es que por lo mismo tienen niveles elevados de colesterol en sangre y aún teniendo en sus manos el resultado del análisis siguen teniendo esa tendencia.
Corredores.- Por alguna extraña razón, la mayoría de los corredores pretenden quitar carbohidratos cuando lo que más necesitan antes de su competencia es este tipo de alimento.
Muchos tienen la creencia de que deben quitar la carne y al final de sus competencias terminan con problemas de anemia.
Levantadores de pesas.- Aumentan de manera brutal su consumo de proteína pensando que esta es la que les da energía y potencia.
Lo que no saben es que no solo necesitan proteína, también carbohidratos para que al momento del entrenamiento tengan disponible glucosa y a la vez NO desperdicien proteína para formar músculo.
Es importante saber que si el cuerpo no tiene disponible glucosa para el entrenamiento lo que hace es tomar proteína para formar glucosa. (A partir de ALGUNOS aminoácidos se puede sintetizar glucosa).
Nadadores.- Un mes antes de su competencia empiezan a eliminar carnes rojas porque tienen la creencia de que esto elimina toxinas.
Una buena alimentación es vital para tu etapa de entrenamiento, pre competencia, competencia y recuperación. Puedes mejorar muchísimo tu rendimiento.
Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

Puntos clave para elaborar un plan nutricional

 

Puntos a considerar para realizar un plan de alimentación.

1.       1. Se debe realizar una historia clìnica para indagar sobre:

                   o   Antecedentes familiares y personales, enfermedades o cirugías que se hayan presentado
o   Es importante saber si se tienen alergias alimentarias o intolerancia a algún alimento.
o   Dentro de esta histórica clínica se pregunta cómo es la dieta habitual, es decir lo que se acostumbra comer y en qué cantidad.
o   Si se tienen estudios de laboratorio con una química sanguínea, biometría hemática, etc, se debe proceder a analizarla para informarnos cómo está el estado de salud de la persona (se deben tomar en cuenta estudios que se hayan hecho de preferencia en el último año)
o   Con respecto a cambios de peso, se debe analizar cuál ha sido el peso en el que la persona ha estado fluctuando en el último año y proponer una meta de peso de acuerdo a la realidad.
o   Teniendo en cuenta preferencias de alimentos, es de vital importancia preguntar al paciente si hay algún alimento que no le guste o por el contrario, que consuma diario, ya que si al paciente no le gusta lo que va a tener que comer, simplemente no lo hará y no funcionará el plan de alimentación.
Los malos hábitos deben quitarse paulatinamente para que realmente funcione.

2.      2.  Requerimiento calórico al día de la persona
¿Qué es esto?; es el número de calorías que requiere un individuo de acuerdo a los siguientes factores:
1.       Sexo
2.       Talla (Estatura)
3.       Edad
4.       Kilos que según a la estatura y complexión debería pesar la persona
5.       Actividad física (Días y tiempo a la semana que se destinan a la realización de ejercicio)
Y este punto es realmente aplicación de matemáticas: Si comes más de lo que requieres, subirás de peso. Si gastas menos de lo que comes (falta de ejercicio), subirás de peso. Y aunque pocos lo crean, si comes menos de lo que deberías comer, también puedes subir de peso. En cuanto a este punto te invitamos a leer el artículo de “Respuesta Metabólica al ayuno” de sistema fitness.
3.                                                   
3   3. Una vez teniendo el requerimiento, se deben distribuir las calorías de forma balanceada. Esto quiere decir, que debe haber cierta cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

4.   4. Por último se debe hacer un balance de Micronutrimentos. Se les llama Micronutrimentos a las vitaminas y los minerales.
Existe una dosis diaria recomendada de cada vitamina y cada mineral para así evitar deficiencias o excesos en los mismos.


Cada punto mencionado, se lleva a cabo de forma científica y sobre todo personalizada para lograr objetivos en cada persona.
¿Pensabas que era fácil y rápido elaborar una dieta?
Los nutriólogos existen para hacer una evaluación del estado de nutrición de manera completa y personalizada, por todo lo anterior se puede concluir que NO todas las personas pueden comer lo mismo o en la misma cantidad, esto porque no todos requerimos lo mismo.
De la misma forma, debe haber un seguimiento ya que cada vez que hay un cambio en el peso o en el porcentaje de grasa de una persona, debe haber un ajuste de calorías, de lo contario llega un punto en el que deja de funcionar un plan de alimentación o mejor conocido como “dieta”.
Al llegar al peso ideal, se hace un plan de alimentación de mantenimiento, para así evitar que sigas bajando o que vuelvas a subir de peso.
(Vía @nutrifitness)
Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

#plegariasfitness

¿Que son las #plegariasfitness?



Son plegarias que se elevan de manera irónica a una figura superior invocándola y rogando por algo que tendrá que ser milagroso de conseguir y se invoca en momento desesperado con toda devoción.


Elementos que la conforman


Muchas veces al comienzo una exclamación tipo “AYY” que signifique esfuerzo, desesperación #yasi.  Luego viene el nombre del santo, santa o figura divina a quien se le confía aquel objeto del deseo que tanto urgimos tener.  Finalmente se cita el gran objeto del deseo que tanto buscamos (en este caso relacionado con algún objetivo estético, bienestar, voluntad, etcétera) que nos permitiera ser felices.  Es necesario que haya rima entre la figura de santidad a quien se le pide y la petición misma.


¿Cómo surgen?
De estar escuchando  y leyendo constantemente a la gente queriendo tener resultados sin hacer esfuerzo.  Es natural más no lógico querer mejorar algo sin hacer una diferencia o un esfuerzo.  Prácticamente piden milagros.  Recetas rápidas y mágicas para eliminar el fruto de un cúmulo de malos hábitos.  


Algunas #plegariasfitness
  #plegariasfitness  “Ay Sta. Elena, ponme bien buena”

#plegariasfitness  “Ay San Macario, que vaya al gym diario”#plegariasfitness

#plegariasfitness “Ay Sta. Inés, que vaya el gym este mes”

#plegariasfitness  “Ay San Andromaco, que pueda ya dejar el taco”.

#plegariasfitness  “San Judas Tadeo, que quede como yo deseo.

#plegariasfitness  “Ay San Camaney, pónme más mamey”

#plegariasfitness  “San Ignacio, que me mantenga en el gimnasio”.

#plegariasfitness: “San Uriel, que al ejercicio sea fiel”.

#plegariasfitness “Santa Eduviges, pónme buena(o) po r donde te fijes”

#plegariasfitness  “Sn. Patricio que el ejercicio sea mi vicio”.

#plegariasfitness  Ay San Agapito que pueda hacer ejercicio rapidito”

#plegariasfitness  “Ay San Pascacio, que no falle al gimnasio”

#plegariasfitness “Santa Amada, fuera los tacos, pura ensalada!”

#plegariasfitness “San Adán, ayúdame a bajarle a tanto pan”

#plegariasfitness Ayyy Sta. Jovita, que me desaparezca esta lonjita”

#plegariasfitness “Sto. Tomás, que la nalga se me pare más”

#plegariasfitness  “Sta Marina, que con el ejercicio me ponga divina”.

#plegariasfitness  “Sta. Esperanza que pueda bajar esta panza”

#plegariasfitness  “Sta. Inocencia que con el ejercicio se me quite esta impotencia” .

#plegariasfitness “Ay San Andres abdominales otra vez”

#plegariasfitness “Santa Isabela que no se me atraviese una memela”.

#plegariasfitness: “San Aparicio que me ponga buena sin ningún suplicio”.

#plegariasfitness “Virgen de la Mesilla que funcione esta pastilla”

#plegariasfitness “San Andrés que no me alcance la vejez”.

#plegariasfitness “Sta. Teresilla que no me vea como una vaquilla”.

” Sta. Teresilla que parezca que se me cayó una costilla y pueda verme más flaquilla”.

#plegariasfitness “San Eleazar, que me entre el pantalón ya sin brincar”.

#plegariasfitness “San Nicolás, que me vea bien por delante y por detrás”.

#plegariasfitness “Ay San German que me ponga como supermán”.

#plegariasfitness “San Pascual que sin cheve no me sienta mal!”.

#plegariasfitness “Ay San Filipo que me ahorre lo de la lipo”.

#plegariasfitness “Santa Isadora q aguante en la caminadora”.

#plegariasfitness “San Omar, refresco ya no quiero tomar”.

#plegariasfitness “San Apolinar, ayúdame a la boca cerrar”  AMEN!

#plegariasfitness “Ay San Sebastián, que me funcione este plan”

#plegariasfitness “Ay San Apolinar, que este espejo ya no me haga llorar”

#plegariasfitness “Ay Cristo Redentor que me haga caso el instructor”.

#plegariasfitness “Ay San Valdemar, quiero tragar pero no engordar”.

#plegariasfitness “San Apolinar, que no me de flojera trotar”.

#plegariasfitness “Sta. Florencia, que el ejercicio me tenga paciencia”.

#plegariasfitness”Sta. Adelina, que me llegue la disciplina”.

#plegariasfitness “Burundanga, burundanga, que se me quite lo guanga” #africa

#plegariasfitness #africa “Banga, matanga… que me luzca la tanga”.

#plegariasfitness #africa “Tumba, matumba, que me sirva mi clase de Zumba”.

#plegariasfitness “San Ramón, que me suba el pantalón”.

#plegariasfitness “San Polito, ya no quiero ser gordito”.

#plegariasfitness “San Arcadio, que pueda terminar mi hora de cardio”.

#plegariasfitness “Santa Cristina, que me sirva la proteína”.

#plegariasfitness Santa Romina, que ya cuaje esta gelatina”.

#plegariasfitness “Ay San Mariano, que no me vea tan marrano”.

#plegariasfitness “Ay Sta. Elisa, que la panza me quede lisa”.

#plegariasfitness “San Igor, que al ejercicio no sea traidor”.

#plegariasfitness “San Homero, que nunca se me caiga el trasero”.

#plegariasfitness “Santa tomasa haz que desaparezca esta grasa”.

#plegariasfitness “Sta. Teresita, que se movilice esta grasita”.

#plegariasfitness “Dios mío, si yo no enflaco, cuando menos que mis amigas engorden”.

#plegariasfitness “STA. Teresilla, me encomiendo a ti y a esta pastilla”.

#plegariasfitness “Dios mío tu sabes que no me gusta la dieta ni el ejercicio, pero que soy hombre de fe”.

#plegariasfitness Santa Sinforosa, que el gym me ayude a verme bien sabrosa”.

#plegariasfitness “Sta. Carmelita, que este quemador me deje flaquita”.

#plegariasfitness “Virgen inmaculada, que sea más delgada”.

#plegariasfitness “Santísima asunción, que se me quite lo panzón”.

#plegariasfitness “Santísima asunción, que se me quite lo tragón”.

#plegariasfitness “San Patricio, te pido que me ponga buena sin dieta ni ejercicio”

#plegariasfitness “San Gastón, que me vea buenón”.

#plegariasfitness “San Gastón, que se me quite lo huevón”.

#plegariasfitness “San Patricio, que pueda hacer ejercicio”.

#plegariasfitness “Ayyyy Sta. Ebenecer, quiero mi cuerpo endurecer”

Fitness Trainer – NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT