Carlos Velázquez (coachdefitness) en CNN Expansión

Una pequeña reseña del trabajo de Carlos Velázquez

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Contacto Twitter:
@coachdefitness
@nutrifitness

¿Por qué siguen a coachdefitness?

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http://coachdefitness.blogspot.com/2011/03/por-que-siguen-al-coachdefitness-en.html
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El agua y el ejercicio

 

El agua es el componente esencial en el cuerpo humano.
Las funciones del agua son diversas: Regula la temperatura corporal, además de conformar el 75% en nuestro organismo, nos ayuda a transportar nutrimentos. Simplemente por esto no podemos pasar más de una semana sin este líquido.
Pérdida de Agua
El agua debe ser consumida para recuperar las pérdidas durante el día.
Necesariamente para tener una buena salud de todos nuestros órganos, el agua se debe consumir de acuerdo al número de calorías que se requieran en un día y por supuesto de acuerdo a la actividad física que se realice.
La FNB (Food and Nutrition Board) reporta que en promedio se beben alrededor de 2,7 litros diarios en mujeres y en hombres 3,7 litros en total de comida y bebidas en un día. Dando un 20% de esta la que se consume por medio de alimentos y el resto de todas las bebidas. Lo anterior no quiere decir que esta cantidad sea lo ideal, simplemente es lo que se consume en promedio.
La gente que vive en lugares calurosos naturalmente debe consumir más agua.
En una hora de ejercicio, el cuerpo puede perder más de un cuarto de agua, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la temperatura del ambiente.
Si no hay agua suficiente en el cuerpo, el cuerpo entra en estado de deshidratación.
Deshidratación.
La deshidratación puede provocar fatiga muscular y pérdida de coordinación. Incluso si empieza a escasear el agua en el organismo simplemente el deportista ya no puede seguir.
En un estado de deshidratación, el cuerpo es incapaz de “enfriarse” de manera eficaz, esto puede llevar a un choque térmico. Por falta de agua también se pueden presentar calambres y bajar nuestra energía para hacer ejercicio.
Para prevenir la deshidratación, el deportista debe beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Balance Hídrico

Beber agua es importante antes de que aparezcan signos de deshidratación. Una manera de revisar tu nivel de hidratación es monitorear la orina.
El color normal de la orina es amarillo-claro. Sin embargo cuando te falta consumir agua se empieza a ver color amarillo fuerte. Conforme pasa el día y vas tomando liquido, comienza a cambiar el color.
Existen bebidas para deportistas que además de tener agua contienen electrolitos, sin embargo estas no siempre son necesarias. Estas bebidas se recomiendan en deportistas que practican altas intensidades o que sudan mucho, de lo contrario es mejor el agua natural.
El consume de alcohol antes del ejercicio no es favorable ya que es más fácil llegar a la deshidratación de esta forma. Esto porque el alcohol deshidrata las células. Y si a esto le agregamos actividad intensa, puede ser fatal.
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Testimonio de Armando Talamantes con Sistema Fitness

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1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

Durante años realicé los mismos ejercicios —que en su mayoría comprendían 3 o 4 series de 15 repeticiones— y eso te puede llegar a provocar atrofia muscular pues tu cuerpo se habitúa al mismo entrenamiento. Este programa te ayuda a descubrir nuevos niveles de potencia para que tu fuerza continúe aumentando y no se estanque.

El sistema además te ayuda a lograr un balance en tu cuerpo, pues los programas de entrenamiento no solo comprenden fuerza sino también ejercicios de flexibilidad y cardiovasculares.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

El programa de entrenamiento está ideado para lograr tus objetivos personales, sea aumentar masa, reducir tallas u otras metas, y los rangos de intensidad obedecen a tu complexión y potencial.

La página de Internet donde está tu programa personal es una gran ventaja para gente que viaja mucho, así como también el hecho de que el programa te ofrece ejercicios similares o alterativos cuando no tienes la oportunidad de estar un gimnasio.

Las rutinas cambian en ejercicios e intensidad, lo que te ayuda también a no aburrirte con los mismos entrenamientos siempre.

4) ¿Algo que desees agregar?

Que odio hacer cardio, pero lo hago porque no me queda de otra (“es por tu bien” me dice el entrenador), y tampoco me gusta hacer pierna porque terminas demasiado adolorido (pero “es por mi bien”, ya lo sé)

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14 meses y contando

Testimonio Mili Doddoli con Sistema Fitness

 

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?
10 meses
2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?
Tengo mucho mejor condición física, mayor fuerza y definición.
3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?
 Me gusta que es integral y que trabajas tanto la parte cardiovascular ( que yo no hacía) como la de fuerza. Y que la alimentación es de acuerdo a tu desgaste calórico, es una dieta muy individualizada, dependiendo del desgaste físico de cada persona.
4) ¿Algo que desees agregar?
Solo que me he sentido muy contenta con el sistema fitness porque he visto resultados.
Nombre de pila o pseudónimo Mili Doddoli
twitter @1000ydo

Sexo femenino
Edad 31
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Testimonio Paola Ortega en Sistema Fitness

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1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?
Llevo usando el sistema desde hace 6 meses
2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?
He logrado bajar kg de grasa y aumentando masa muscular con ello tengo una mejor defición de mi cuerpo, esta más tonificado.
3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?
Me gusta que esta hecho a mis necesidades y de acuerdo a mi edad y tiempo disponible.
4) ¿Algo que desees agregar?
El ejercicio es el mejor hábito que he adquirido gracias al sistema fitness y me siento contenta con los resultados fisicos pero también con los resultados en mi estado de ánimo, me da mucha energía

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Nombre de pila o pseudónimo Paola

Sexo Femenino

Edad 32
Contacto Twitter: SistemaFitness @coachdefitness y @nutrifitness
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Testimonio de Larissa en Sistema Fitness

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“Hola Carlos, hoy te gano, te presumo como me fue y ha ido en estos 6 meses de rutina que tengo trabajando contigo.

Super wow por ti!!! Mira como me estas dejando

Jajajaja super abrazo




Larissa A.”

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Fitness Trainer – NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT