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Los hábitos de ejercicio y alimentación de los jóvenes hoy

 

Viendo a la mayoría de jóvenes de mi entorno y escuchando las conversaciones de sus madres hoy en día me doy cuenta que son otros los hábitos que se tienen respecto al ejercicio.  Yo recuerdo que yo iba casi todos los días al parque cercano de la casa al menos un par de horas al día y en la escuela me la pasaba jugando antes y después de clases e incluso entre descansos, además de las prácticas de volibol o basquetbol del equipo del colegio con sus partidos correspondientes y futbol los fines de semana con los amigos.

Entiendo que bien puede ser el gusto de cada muchacho e incluso el de los padres que inculcan o no el hábito del ejercicio.  Lo que si es que yo me doy cuenta que hoy en día los jóvenes no tienen tanto gusto en lo general por el ejercicio regular.  Si a lo anterior aunamos el hábito de la computadora, celular y otras distracciones electrónicas parece complicado que quieran ingresar al mundo del ejercicio y por ende el tipo de enfermedades hoy en día a diferencia de hace 20, 30 y 40 años.  Hoy día las enfermedades relacionadas con la obesidad y el sedentarismo son muy comunes y forman parte de las principales causas de muerte de las personas.

Me doy cuenta que mis clientes (mamás de los jóvenes) están en mejor forma físico atlética que sus hijos lo cual es bueno para ellas pero no resulta conveniente para los jóvenes que acumulan malos hábitos perpetuándose en ellos y en su tipo y calidad de vida.

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Estrategias para inculcar el hábito del ejercicio en nuestros hijos:

  1. Ser ejemplo de hacer ejercicio de forma regular.  El ejemplo arrastra.  Esto les favorece a ellos y a ti mismo.
  2. Inscribirlos en actividades deportivas extra escolares o llevarlos a un área verde que pudiera estar disponible.  Habrá quien no tiene el tiempo o el dinero para cumplir lo anterior y se puede dedicar 30-40 minutos en casa con algún programa ya sea de pago o de videos en Youtube.  Los muchachos en edad de primaria y secundaria se benefician mucho de las actividades de equipo.  A finales de secundaria y prepararatoria el equipo sigue funcionando bien pero ya pueden trabajar el desarrollo de la fuerza de manera más específica.  En este caso en BANDAS DE RESISTENCIA ofrecemos entrenamiento para jóvenes y adultos para todo tipo de trabajo físico atlético para jóvenes y adultos.
  3. La alimentación va de la mano con la buena salud:
    1. No comprar comida chatarra en casa o para lunch.  Si las tienes disponibles en casa es lógico que querrán consumirlas.
    2. Acudir con nutriólogo que orientará sobre una dieta balanceada. Esto es lo más barato, seguro y efectivo que puedes hacer.
    3. Buscar recetas saludables y hacerlas con tus hijos.  Pueden ser momentos de convivencia divertidos además de que tomarán consciencia y responsabilidad de su salud.
    4. Al tener buena alimentación verán resultados estéticos en su cuerpo y les motivará a hacer ejercicio con más agrado y a mantenerse con una buena alimentación lo cual les formará de por vida con las recompensas de salud que les acompañarán.
  4. Incentivar con premios a tus hijos si logran completar sus actividades deportivas (llevarlos a un concierto, comprarles ropa, etcétera, todo de acuerdo a las posibilidades de cada quien).  Pueden ser pequeños incentivos que les brinden reconocimiento a su esfuerzo.
  5. Inscribirse y prepararse juntos para un evento deportivo.  Por ejemplo alguna carrera o reto deportivo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Levantar pesas con el tiempo estresa y lesión las articulaciones

 

Mientras el cuerpo envejece ocurren algunas cosas.  El entrenamiento se hace más traumático y retador:

  • Las articulaciones se hacen más rígidas.
  • Los tendones se hacen más secos y se incrementa la fricción.
  • Los tendones se endurecen.
  • Los cartílagos se hacen más débiles.

Todo lo anterior ocurre por cuestiones fisiológicas inevitables y nos hace más proclives a lesiones y el tipo de trabajo con pesas tiene ciertas características que hacen más traumático este proceso para las articulaciones para las uniones de ligamentos y tendones con el hueso.

Lo anterior afecta tanto a las personas de 40 años o más que han venido entrenando de manera agresiva con las pesas como a los nuevos de 40 o más que piensen entrar al mundo de las pesas.

Por otro lado es común que las personas quieran fortalecer y tonificar su cuerpo y es conocido que con el trabajo con pesas se logra esta meta.  Sin embargo normalmente no toman en cuenta el impacto que este tipo de trabajo ejerce sobre sus articulaciones con el paso del tiempo.

Cuando trabajamos con peso libre siempre los músculos y articulaciones trabajan en el mismo vector generando sobre estrés siempre en el mismo punto.  Cuando trabajamos con peso libre vemos que el mayor esfuerzo se hace hacia el punto medio del recorrido y a partir de ahí disminuye la tensión.  En ese punto somos mecánicamente más débiles y es cuando mayor presión se ejerce sobre tendones y ligamentos.

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Al trabajar con las bandas de resistencia lo hacemos con resistencia variable.  Esto hace que sea más suave la resistencia y presión contra articulaciones y tejidos circundantes en el punto donde mecánicamente son más débiles y se incrementa durante el recorrido la resistencia cuando las articulaciones son más fuertes.

También es de notar que con el peso libre trabajaremos siempre , como ya dije antes, en un solo vector de fuerza y con las bandas de resistencia puedes cambiar el ángulo de trabajo de manera sencilla quitando el estrés mecánico del que hablamos antes en un solo punto de nuestras articulaciones.

Ambas situaciones hacen más amigables a las bandas de resistencia especialmente mientras más envejecemos o más tiempo llevamos entrenando con peso libre.

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Estar en forma y saludable es posible a cualquier edad con un plan adecuado que tome en cuenta los distintos factores del entrenamiento y la salud.  Si quieres tu plan de entrenamiento mensual pídelo con 50% de DESCUENTO.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Efectos de los anabolizantes esteroides en la función sexual

 

Comparto el artículo completo de @Powerexplosive

ESTEROIDES ANABOLIZANTES. EFECTOS CRÓNICOS SOBRE LA FUNCIÓN SEXUAL
http://bit.ly/2dwsFvv

Aquí las conclusiones y en la liga de arriba el artículo completo:

  • Los sujetos con antecedentes en el consumo de EAAs muestran un descenso marcado en los niveles de testosterona total y testosterona libre en plasma, así como un tamaño testicular reducido.

• Hasta un 40% de los ex-consumidores mostraron disminución de la líbido, un 30% signos de depresión y un 25% disfunción eréctil tras dos años sin consumo de EAAs.

• Los síntomas observados son explicados por los autores como consecuencia de un descenso brusco en los niveles de andrógenos tras experimentar incrementos suprafisiológicos en los niveles de hormonas androgénicas por el consumo de EAAs. Este proceso podría incidir negativamente sobre la desregulación del eje hipotálamo-pituitaria-gonadal (HPG) y generar la disfunción sexual y otros síntomas, incluso años después de cesar el consumo de la sustancia.

• El consumo agudo de EAAs se asocia, a corto plazo, con alteraciones bioquímicas en el proceso de espermatogénesis e hipogonadismo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Sobre peso y obesidad desde el punto de vista emocional

 

Bien sabemos desde el punto de vista físico que si comemos de más se acumulará grasa corporal en nuestro cuerpo.  Depende el exceso en comida, sedentarismo, la genética y otros detalles es que se irá acumulando más o menos peso y/o grasa corporal.

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Hay personas que hay batallado con el control de peso por toda su vida prácticamente.  Desde el punto de vista de la BIO DESCODIFICACIÓN EMOCIONAL toda enfermedad o problema se expresa en el cuerpo.  Esto es derivado de improntas emocionales que bien pudieron ser adquiridas desde el momento de la concepción, gestación, nacimiento o pequeña infancia así como otros temas llamados transgeneracionales.  Esto quiere decir que traemos programas grabados en el inconsciente, que dicho sea de paso, opera el 95% del tiempo en nuestras vidas y ni cuenta nos damos.  Al ser programas que adoptamos se cumplen de manera programática y perfecta.  El comer de más, el sabotearse para hacer ejercicio u otras cosas externas son un derivado que ocurre precisamente porque tiene que ocurrir para cumplir el programa.

La carencia afectiva de mamá provoca este deseo de “alimento emocional” que no se tuvo y si no sanas el programa nunca tendrás ya que se trata de una interpretación del inconsciente que debe de ser sanada.  Nuestras madres, como nosotros mismo han hecho lo que han podido según su propia circunstancia y recursos.  Incluso bien pudieron ser a su vez “víctimas” de una carencia afectiva materna también o un programa que han repetido.

Hay técnicas diversas para descodificar esto programas que se traducen en una gran carga para muchas personas.  Estos programas generan un hueco emocional constante que parece insaciable con el problema físico del sobre peso y sus respectivas enfermedades y/o consecuencias pero también la carga emocional no resuelta.

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

Tener un plan de entrenamiento y personalizado te asegura mucho mejores resultados que hacer las cosas al azar.  Plan de entrenamiento personalizado.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

Consultas:   carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

Fitness Trainier NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

COACH EN EFICIENCIA HUMANA: PNL, Eneagramista, International Society of Neurosemantics, Biodescodificación, 6 Human Needs 

¿Hace cuánto tiempo dejaste de hacer ejercicio?

Me vienen a la mente charlas con mi papá que va a cumplir 70 años.  Es un hombre que a simple vista parece con buen estado de salud pero con algo de panza.  Su actividad física consiste en caminar todos los días.  Esto empezó a hacerlo a raíz de que le detectaron leve hipertensión arterial por sus hábitos sedentarios.  El cree que hace ejercicio por salir a caminar y desde luego que está bien que lo haga pero faltaría un trabajo más completo y estructurado para estar mejor.  Varias veces me recuerda que él estaba en buena forma a los 15 años.  Se le pasa el tiempo y ese recuerdo de los 15 sigue viviendo en el como si fuera ayer, sin percatarse al parecer que ha sido víctima del sedentarismo y que su calidad de vida ha sido afectada.

Así veo también gente de su edad que apenas puede subir un escalón y de manera tambaleante y con riesgo incluso a caerse.  Y algún caso habrás escuchado en donde al caer por falta de estabilidad, coordinación y/o fuerza se rompen la cadera, el fémur, brazos, muñecas, etcétera.

La verdad que a cualquier edad, con sus particularidades se pueden mantener un adulto y adulto mayor en buena forma física y con buena funcionalidad y salud.

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Si quieres información sobre planes de entrenamiento profesionales contacta en carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Empresa que favorece la salud de sus empleados

Con la cantidad de información que se tiene hoy en día no hay duda de las bondades del ejercicio y sus efectos en la salud física y psicológica en quienes lo practican.

Se sabe de los problemas de enfermedades crónicas de las personas con sobre peso y obesidad y el costo en la salud y bolsillo de las persona y familias que la padecen ya que luego de un tiempo ya sin poder revertir estas enfermedades como la hipertensión, cardiopatías, diabetes, que por cierto forman parte de las principales causas de muerte en el mundo, solamente pueden ser “controladas” con los costos que estoy conlleva.  Conocemos también de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión.  Sabemos que una persona motivada y feliz rinde mejor en su trabajo y en su vida y que padecerá menos enfermedades en el año y se prevendrá el ausentismo laboral.

La salud de los empleados repercute en la empresa en donde trabajan y esto también ya es muy conocido.  Existen algunas empresas que realmente están convencidas de esto y hacen programas completos y efectivos de apoyo a la salud de sus empleados y por ende de su propia empresa.  Están también las empresas que notoriamente no les interesa y hay otras que hacen como que les importa pero que sus acciones no son realmente efectivas.

Las empresas y la evidencia de que les importa incidir en la salud de sus empleados:

A las que no les importa simplemente no toman acción alguna.

A las que dicen que les importa pero que no acaban de hacer algo realmente efectivo y que solo es por cubrir algún trámite hacen cosas sencillitas como “pláticas de salud”.  Estás pláticas claro que en algo pudieran ayudar pero no tienen un respaldo de la estructura de un programa ni de acciones y seguimiento que dieran soporte a la ejecución y por ende resultados tangibles.

Las empresas que realmente se preocupan y están plenamente convencidas de los beneficios de la salud de sus empleados llevarán acciones más concretas y estructurales para cumplir esto dentro de las que se incluyen:

  • Evaluaciones clínicas y de acondicionamiento físico.
  • Apoyo para facilitar consultas nutricionales llevando especialistas y seguimiento de las consultas y resultados.
  • Registro de los datos personales y salud de los empleados para un seguimiento y programa de consultas y evaluaciones y para tener acciones preventivas respecto al estado de salud de los empleados.
  • Apoyo económico o con instalaciones para que sus empleados pudieran hacer ejercicio dentro de la empresa o en otro lugar.  Esto incluye convenios con instalaciones y especialistas.

SISTEMA FITNESS y @coachdefitness coadyuva con empresas que se preocupan por la salud de sus empleados haciendo convenios para proporcionar planes de entrenamiento con base científica a los empleados.  Un programa profesional asegura mejores resultados para control de peso, mejora de la fuerza, condición cardio pulmonar y motivación de las personas.  Estos programas se proporcionan en una plataforma en donde el usuario consulta su programa, rutinas,  intensidad, volumen de trabajo, así como video y explicación de la ejecución e los ejercicios.

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También apoyamos en la asesoría para montar gimnasios con bandas de resistencia profesionales de alta durabilidad y variable resistencia con la cual sus empleados podrían hacer ejercicio regular de manera efectiva en la empresa, parques o domicilio particular.

Para mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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El dolor de rodillas y las sentadillas

Es muy común que las personas luego de un tiempo de entrenamiento aparezcan con dolor en las rodillas.  E incluso a veces con poco tiempo de entrenamiento.  Pasa muy seguido con personas que entrenan en los gimnasios. Bien puede ser mala técnica pero también por el tipo de entrenamiento que se realiza con el peso libre y especialmente haciendo sentadillas con peso libre.

El problema de hacer este tipo de sentadillas es que esta herramienta es dependiente de la gravedad, en un solo plano de fuerza vertical que se hace de manera repetida y que genera altos niveles de compresión que llevarán a un daño en los tejidos con el consecuente dolor.

Las bandas de resistencia son independientes de la gravedad y permiten a las distintas superficies y tejidos corporales experimentar otras fuerzas diferentes a la vertical que comprime tanto.  Un ejemplo es realizar la misma sentadilla o desplantes con un vector horizontal y que solo puede generarse este tipo de trabajo con las bandas de resistencia.

 

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  • Disminuye las fuerzas compresivas en las articulaciones.
  • Las fuerzas provienen de otros vectores y evitan seguir desarrollando patrones de lesión por trabajo excesivo por tiempo prolongado en tendones y cartílagos.
  • Fortalecerà ciertos ángulos de trabajo que no se ven fortalecidos por el solo trabajo con peso libre.
  • Retarà y fortalecerà al “core” que se ve involucrado al tener que estabilizar de diferente manera y generarà menos fuerzas en la articulación de la rodilla y espalda baja.
  • Permitirá realizar las sentadillas en una posición más vertical lo cual libera a la columna de las fuerzas compresivas.
  • Resulta más natural hacer el tipo ejercicios usando bandas que peso o máquinas.  Se pueden hacer movimientos más de la vida cotidiana.
  • La sentadilla a una pierna elevada es una variación que se usa con peso libre de manera común.  Hacer esta sentadilla con vector horizontal se convierte en un ejercicio que combate el dolor de rodilla en muchos casos.

En resumen:

Hacer sentadillas con dolor de rodilla no es divertido y puede convertirse en todo un tema ya que uno hace sentadillas en la vida cotidiana para recoger cosas, ir al baño y otras.  Específicamente si sufres de dolor de rodilla por hacer sentadillas con peso libre de manera repetida, el hacer sentadilla a una pierna con vector horizontal es una buena solución para eliminar este dolor y trabajar las piernas de manera efectiva y combatiendo el dolor de rodilla.

* Información obtenida del blog de Dave Shmitz y con la cual concuerdo y reproduzco.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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