Mantenerse atlético y funcional – ¿qué tipo de entrenamiento realizar?

Lograr un cuerpo atlético, con tono muscular, con gran capacidad de fuerza, funcional y tono muscular es perfectamente posible con la metodología de entrenamiento BAND FITNESS.

Parte de la información obtenida del blog de Dave Smithz

Mantenerse atlético realmente requiere 1 regla de entrenamiento simple.

Haga ejercicio con movimientos cotidianos normales.

El ejercicio tradicional hace que las personas utilicen movimientos artificiales que el cuerpo no reconoce (o no le gustan).

Por ejemplo: las extensiones de rodilla sentadas, las flexiones de rodilla en máquina tumbado para isquiotibiales, las flexiones en máquina de predicador, el press de banca, la abducción sentada son ejercicios que hacen que los músculos trabajen, pero no de la manera en que fueron diseñados para ser utilizados.

Como resultado, son movimientos artificiales que crean los siguientes problemas.

Hacen que las articulaciones y los músculos se muevan de formas que no fueron diseñadas o conectadas para moverse. En horas extras esto lleva a lesiones por uso excesivo que se ven todo el tiempo en los gimnasios tradicionales del gimnasio.

Enseñan al cuerpo a ser robótico (plano único) y, a su vez, nos quita nuestra coordinación y agilidad, lo que requiere la integración del movimiento en múltiples planos.

No desafían los músculos en todos los planos y, por lo tanto, no crean la definición muscular y la movilidad articular que necesita para verse y rendir al máximo.

Causan que el sistema nervioso se vuelva menos sensible y reflexivo porque está siendo estimulado con información artificial. Esto conduce a problemas de equilibrio y pérdida de coordinación y movilidad.

Por lo general, se realizan con un tempo muy lento, lo que crea pérdida de potencia o reacción muscular rápida. A su vez, esto hace que el cuerpo no responda y se lesione cuando ocurren movimientos incómodos inesperadamente.

https://www.youtube.com/watch?v=2hAK83QeYa8

También hay cosas que disminuyen con el envejecimiento que acelera el ejercicio artificial.

Cosas como…

Elasticidad del tendón
Lubricación conjunta
Endurecimiento del cartílago
Elasticidad muscular

Con el Método BAND FITNESS entrenamos al cuerpo mediante la aplicación de una resistencia que se adapta a la forma en que los músculos, las articulaciones y los tendones de nuestro cuerpo fueron diseñados para funcionar.

En nuestra metodología de entrenamiento utilizamos entrenamiento de fuerza más del tipo funcional -más no el convencional que ves en el mercado – que es muy efectivo.  Utilizamos entrenamiento del llamado FULL BODY y del tipo BODY BUILDING más metabólico desarrollado por nosotros que acelera el metabolismo y la capacidad cardio pulmonar de manera muy efectiva.  Al final obtendrás un cuerpo más atlético, funcional y con gran capacidad de fuerza.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado y entrena en donde y cuando quieras ya que usamos BANDAS DE RESISTENCIA o equipamiento convencional de GIMNASIO.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Entrenamiento de fuerza en la salud del adulto

Es muy importante en la vida de un adulto tener un programa de entrenamiento de la fuerza por los importantes beneficios a la salud que representa.

  • La capacidad de fuerza y masa muscular influye directamente en el estado de la salud de la persona y su capacidad física general.

  • El método de fuerza más aplicado y conocido es el de uso de resistencia en contra de los músculos.

  • La efectividad del entrenamiento de la fuerza es tan coveniente para el rendimiento físico y de la salud que se incluye en las prácticas deportivas, rehabilitación y mejora de la salud.

  • Los importantes beneficios en la salud por el entrenamiento de la fuerza hacen muy deseable su incorporación en la vida diaria así como en programas diversos entre la población: a) El aumento en la masa muscular contribuye al descenso de la masa grasa y esto a su vez disminuye el riesgo cardiovascular, b) El aumento de la fuerza está relacionado con la disminución en el riesgo cardiovascular de la persona, c) El desarrollo de la fuerza y la masa muscular combaten la sarcopenia relacionada con el envejecimiento de la persona. Hay que tomar en cuenta que a partir de los 45 años se pierde entre 12-15% de masa muscular en las personas cada década.  Sin embargo los cambios de hábitos de alimentación y ejercicio han hecho que este proceso comience desde los 30 años.

  • La obesidad promueve entre otros efectos fisiológicos que disminuyen los niveles de testosterona y de hormona de crecimiento en el cuerpo humano.  Ambos relacionados con la producción de masa muscular.  Además produce efectos inflamatorios relacionados con muchas enfermedades mortales.

  • La falta de masa muscular y fuerza además de conllevar a la sacopenia provoca una debilidad funcional para realizar cualquier movimiento básico en adultos mayores desde subir un escalón y otros que ocasionarían algún accidente como caídas y fractura de huesos.  Para complementar este círculo vicioso las personas con poca masa muscular y fuerza tienen también mayor debilidad ósea y por ello mayor proclividad a la fractura.

“La fuerza influye directamente en el estado de salud y en la capacidad de fitness. El método de entrenamiento más empleado para mejorar la fuerza es el entrenamiento contra resistencias o resistance training (RT). El RT, a medio y largo plazo, provoca adaptaciones estructurales y neurales (1-3) que conllevan mejoras en los niveles de hipertrofia, fuerza y potencia muscular (4).” (Viene de este artículo científico http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112016000300032&script=sci_arttext&tlng=en

“En humanos se ha comprobado que cambios en el tamaño muscular aumentan la capacidad de producción de fuerza (8). Estos incrementos en los niveles de hipertrofia se acompañan de otras mejoras a nivel estructural, como es el aumento del ángulo de penneación del músculo (9). El aumento del ángulo de penneación es una consecuencia de la aplicación de cargas transversales sobre el músculo y da lugar a una disminución de la longitud de los fascículos musculares (10), aumentando la rigidez de tendones y aponeurosis (11). Los incrementos en los niveles de hipertrofia y en el ángulo de penneación se consideran factores clave a la hora de aumentar la capacidad de producción de fuerza muscular (12).”

Por tanto, las adaptaciones del RT (entrenamiento con resistencia), tanto en índices de rendimiento como de salud, han hecho que este tipo de ejercicio se incorpore dentro de los programas de entrenamiento, tanto orientados a la optimización del rendimiento como a la mejora de la salud en personas sanas y con patología.

Los principales motivos por los que la población sana debe intentar mejorar sus niveles de fuerza y masa muscular se concretan en: a) Un mayor componente magro en relación con el graso se asocia con un menor riesgo de mortalidad (15), b) La capacidad de producción de fuerza por el músculo se asocia con menor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares (16), c) El proceso de envejecimiento va ligado a la sarcopenia o pérdida de los niveles de masa y fuerza muscular (17).

“El principal objetivo por el que la población sana adulta debería realizar programas de RT es para frenar el avance de la sarcopenia. El abordaje de la sarcopenia en la actualidad es un problema de salud pública (18). La sarcopenia es un proceso universal que se da en todos los sujetos (19) y, clásicamente, se ha propuesto que la tasa de pérdida de masa muscular se situaba en un 12-15% por década de vida a partir de los 45 años (20,21). Sin embargo, los cambios en los hábitos de vida y el aumento de la conducta sedentaria que caracterizan a la sociedad actual (22) han dado lugar a que los procesos sarcopénicos comiencen a partir de los 30 años de edad en personas sedentarias (23). El RT ha demostrado ser efectivo no solo para evitar la pérdida de masa muscular, sino que también puede incrementar el componente magro en personas con marcados procesos sarcopénicos (24).”

“La interacción entre los niveles de masa grasa y magra tiene su origen en el hecho de que el tejido graso, lejos de considerarse un simple almacén de triglicéridos, se comporta como un órgano endocrino con capacidad de liberar mediadores del metabolismo, la coagulación y la inflamación (27). Incrementos en los niveles de masa grasa promueven la liberación de citokinas proinflamatorias (28), como el factor de necrosis tumoral (TNF) o la interleukina-6 (IL-6) (29). Los niveles de citokinas circulantes en plasma, además de asociarse positivamente con los niveles de masa grasa, muestran una relación inversa con los de masa magra (30) (Cesari y cols., 2005).”

“A nivel metabólico la testosterona aumenta la lipólisis inducida por la acción de las catecolaminas al tiempo que in vivo reduce la absorción de triglicéridos en el tejido graso abdominal al reducir la actividad de la lipoproteína lipasa .”

“Bajos niveles de testosterona, además de asociarse con estados sarcopénicos (38), son un factor de riesgo asociado al incremento de masa corporal. Se ha establecido una relación bidireccional entre la testosterona y la obesidad, de modo que la disminución de los niveles de testosterona aumenta los niveles de masa grasa…”

“La hormona de crecimiento (HGH), tanto directamente como de forma indirecta a través de las somatomedinas, estimula el crecimiento muscular y un balance nitrogenado positivo en el músculo esquelético (40). A nivel metabólico la HGH estimula la lipólisis (41). Se ha observado que la respuesta en un test de estimulación de HGH mostró una correlación inversa con la masa grasa corporal en un grupo de jóvenes con sobrepeso (42). También se ha comprobado que elevados niveles en sangre de ácidos grasos libres pueden suprimir la liberación de HGH en la hipófisis (43). De este modo, el aumento de la masa grasa y su concomitante incremento en los niveles de ácidos grasos en sangre actúan disminuyendo los niveles de HGH lo que, a su vez, favorecerá el aumento de peso graso (44)”.

“Por tanto, el incremento de los niveles de masa grasa debido a un estilo de vida sedentario se convierte en un factor de riesgo para disminuir el componente magro (sarcopenia) y aumentar aceleradamente el componente graso. De este modo, el exceso de grasa corporal, además de disminuir las principales hormonas anabólicas que aumentan la retención de nitrógeno a nivel muscular (testosterona y HGH), favorece la degradación de proteínas musculares por mediación del estado inflamatorio. La disminución del gasto energético (fundamentalmente en base al metabolismo basal, dependiente mayoritariamente de los niveles de masa magra)…”

“Debido a que la obesidad sarcopénica acentúa los efectos sobre la discapacidad, la morbilidad y mortalidad de la sarcopenia y la obesidad por separado (46), su presencia tanto en adultos (47) como en personas mayores (48) ha hecho que se reivindique la implantación de programas de ejercicio que prevengan la obesidad sarcopénica (49).”

Como ya se vio en FUNDAMENTAL realizar entrenamiento con resistencia para los músculos para ganar fuerza, masa muscular, prevenir la sarcopenia y otras importantes enfermedades además de gozar de buena funcionalidad y prevención de accidentes.

En BAND FITNESS promovemos la salud y el acondicionamiento físico y dentro de nuestros servicios generamos planes de entrenamiento de la fuerza con herramientas de gimnasio y con otras herramientas como las BANDAS DE RESISTENCIA.  Las BANDAS DE RESISTENCIA ofrecen muchas ventajas como la portabilidad, versatilidad, economía y efectividad.  Nuestros planes de entrenamiento de la fuerza están basados en ciencia y se pueden realizar en casa, parque o gimnasio sin problema por cualquier grupo de edad y grado de acondicionamiento físico.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado en carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila – NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

 

Adriana que rompió mitos sobre estar en forma

 

 

 

 

Ejercicios para piernas en casa con bandas de resistencia

Los hombres no gustan de trabajar las piernas pero si les gusta ver las piernas de las mujeres.  ¿Extraño no?

Debajo de la cintura tenemos más del 50% de los músculos del cuerpo.  Los músculos de las piernas y glúteos reflejan fuerza y belleza en las mujeres e incluso en los hombres pero éstos no parece gustarles trabajar las piernas.

Es necesario realizar ejercicios de fuerza para las piernas y glúteos para obtener un aspecto tonificado. El músculo no distingu|e que tipo de resistencia tiene que vencer allá “afuera”.  Simplemente para fortalecer tiene que vencer la resistencia.  Si no quieres ir al gimnasio por falta de tiempo, por saturación o por costo bien puedes hacer un efectivo trabajo de fuerza para las piernas en casa o al aire libre.  Incluso aunque tengas membresía de gimnasio habrá días que no te dé tiempo de ir y puedes trabajar en casa o incluso llevarte tus bandas de resistencia al gimnasio y así no tienes que esperar a que se desocupen las máquinas en hora “pico”.

Tienes que saber que para desarrollar los músculos de la parte anterior de los muslos es necesario hacer ejercicios que extiendan la rodilla, por ej. sentadillas, desplantes, extensiones y prensa (este último en el gimnasio).  Tenemos 4 músculos en la parte anterior de las piernas que son el recto femoral y los vastos interno, externo y medio.  A este grupo de 4 músculos se les denomina “Cuadríceps”.  Por otro lado en la parte posterior de los muslos tenemos 3 músculos que sirven para flexionar la rodilla. En este caso son bíceps crural, semimembranoso, semitendinoso.  Para desarrollar estos músculos llamados en grupo isquiotibiales (van del isquion a la tibia) puedes hacer flexiones de pie o tumbado.  En el gimnasio hay máquinas para esto pero con BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacerlos también de pie o tumbado.

Las bandas de resistencia tienen distintos grosores y provocan distintas intensidades para ajustarla a la que nos sea conveniente para el objetivo del entrenamiento.  Normalmente la intensidad del 70-80% generan hipertrofia (masa muscular) aunque lo mejor siempre es periodizar el entrenamiento.  Esto es hacer una fluctuación de las intensidades y también usar otros rangos de intensidad.  Para esto hay una metodología de entrenamiento a aplicar.

Aquí ejemplo de algunos ejercicios que puedes realizar para fortalecer las piernas en casa:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

 

 

 

¿Cómo crecer los músculos más fuertes?

¿Cómo crecer los músculos más fuertes? Esta fue una pregunta reciente que me hicieron en un blog público y aquí una respuesta sencilla:

Al final para desarrollar fuerza y músculo se deben de cumplir ciertos principios del entrenamiento. De no cumplirse no ocurrirá lo que esperas. Los métodos de entrenamiento bien pueden cumplir o no con los principios. Si cumplen verás desarrollo y si no, por más novedosos que sean no se cumplirán tus objetivos de fuerza.

Un principio importante para lo que deseas es la progresión. Deberás de incrementar la carga progresivamente. Siempre dominando la técnica de ejecución para agregar un poco cada vez la carga. Se pueden agregar 5–10% al mes y también planificar período de recuperación para prevenir lesiones y ayudar a la mejora. Obviamente no podemos sostener un progreso de 5–10% cada mes de nuestras vidas ya que mientras nos acercamos a nuestro límite genético se vuelve más difícil el progreso.  Otro principio del entrenamiento de la fuerza es la FRECUENCIA.  Esto es cada cuando hay que entrenar los músculos. INTENSIDAD es otro fundamental principio.  No es lo mismo que el músculo trabaje al 60, 70, 80, 90% de su capacidad.  Incluso siendo el mismo ejercicio cambia el estímulo y el resultado.  Otro de los grandes principios del entrenamiento de la fuerza a considerar es el VOLUMEN DE TRABAJO POR GRUPO MUSCULAR.  Esto es, cuántas series y de que intensidad a la semana hay que realizar.

Desde luego hay otros principios de entrenamiento pero he nombrado unos muy importantes a considerar al momento de querer ganar fuerza o masa muscular

 

Recuerda que el músculo “es tonto”.  Es decir.  No ubica si afuera hay una piedra, máquina, polea, mancuerna, banda de resistencia o qué herramienta.  El caso es que tiene que vencer esta resistencia para lograr su progreso.

Mira este ejercicio para hombros con BANDAS DE RESISTENCIA.

 

 

La buena alimentación y suplementación obviamente ayudan a este progreso así como un buen descanso todos los días y la disminución del estrés.

Recuerda que no todas las BANDAS DE RESISTENCIA son iguales.  En mi tienda online encontrarás las que están mejor fabricadas y mucho mayor duración tienen:

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Te comparto este post para complementar la información:

“La importancia de la planificación del entrenamiento”

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿A qué edad pueden ir los niños al gimnasio?

Este post viene a partir de una pregunta de una persona que me preguntaba qué opino de un niño “delgaducho” (así lo expresó) estuviera en un gimnasio con “pesitas” de 5 kgs. ¿A qué edad pueden ir los niños al gimnasio?

Y de ahí me vino la siguiente reflexión ya que algunas veces me han preguntado, ¿a qué edad está bien que un niño entre al gimnasio a hacer ejercicio?

Resultado de imagen para niños fuertes

También es cierto que últimamente niños y pubertos hijos de clientes (un grupo de edad que antes no pensaba en el gimnasio- al menos en mis tiempos) quieran estar marcados y con músculos. Se ve que algo ha pasado en la cultura de la sociedad que ellos desean ya tener músculos a los 11 o 12 años.

Regresando al planteamiento original yo diría que habrá que ver qué edad tiene el niño. En general los niños y pubertos antes de 12 años les gusta más y les viene mejor el ejercicio en deportes de equipo que les desarrolla una serie de capacidades relacionadas con la sociabilización y competencia sana. Esto mientras se divierten, maduran y canalizan la energía adecuadamente.

En cuanto al trabajo de fuerza desde los 11 pueden hacer trabajo de fuerza con propio cuerpo y bandas de resistencia. En especial estas úlitmas son más nobles para las articulaciones.

En cuestión de trabajo en el gimnasio te podría decir que ya hay marcas americanas que diseñan máquinas de gimnasio para niños-pubertos de 12 años. A partir de los 12 bien podrían ir al gimnasio aunque no es lo común. Yo recomendaría que fuera a partir de los 15 que tienen más desarrollo físico y sus tejidos ya están mejor desarrollados además de que requerirían mayor supervisión espacializada en el gimnasio para una ejecución biomecánica segura y para prevenir lesiones.

Aquí te comparto este interesante video relacionado con el tema:

 

Recuerda que con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer ejercicio en todas partes (casa, parque o gimnasio) y puedes hacer ejercicio a la hora que quieras sin necesidad de un horario.  Aquí puedes comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO

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Y si quieres un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO con o sin gimnasio escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Recuerda que las BANDAS DE RESISTENCIA son versátiles, portátiles, económicas y efectivas y pueden usarlas desde niños (11 años) hasta adultos mayores con mucha seguridad ya que son más suaves para las articulaciones y te permiten hacer el ajuste de resistencia de manera muy sencilla.

Mira cómo puedes realizar ejercicio en casa:

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS.

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velazquez D – @coachdefitness – ENTRENADOR PERSONAL INTERLOMAS

Coach Carlos Velázquez Dávila

@coachdefitness

NSCA – National Strenght & Conditioning Association

ACE – American Council of Exercise

ISSA – International Sports Sciences Association

RBT – Resistance Bands Training.

RTS – Resistance Training Specialist

CREADOR del Sistema de entrenamiento llamado SISTEMA FITNESS (#SistemaFitness). El SISTEMA se compone de entrenamiento
funcional, fuerza y metabólico. Este SISTEMA lo utilizo con herramientas de gimnasio, bandas de resistencia, TRX o cualquier herramienta de fuerza.  Solo con trabajo de fuerza es posible fortalecer y tonificar los músculos.

FUNCIONAL – Apegado a lo que JUAN CARLOS SANTANA (quien me parece el mejor en el mundo en entrenamiento funcional)
consiera en su planificación del entrenamiento. Cabe decir que el entrenamiento funcional en el mercado parece más
de entretenimiento que con una verdadera funcionalidad. Para empezar porque no hacen planificación en el mayor
de los casos mas que programar uno u otro ejercicio pero sin considerar variables importantes del entrenamiento
que SANTANA si toma en cuenta. Incluso el hecho de planificar el FUNCIONAL no encuentro más que a él que así
lo contempla.

FUERZA – Entrenamiento de fuerza que considera todos los grupos musculares, la frecuencia con la que se deben de
entrenar, el volumen de trabajo diario, semanal y mensual y la intensidad del entrenamiento. Esta planificación
se lleva a cabo independientemente del instrumento de entrenamiento con que contemos (peso libre, mancuernas,
máquinas, poleas, TRX, bandas de resistencia, etc.) Cabe decir que la fuerza y tonificación muscular solo se
logra con un entrenamiento de fuerza bien planificado y apegado a principios de entrenamiento.

METABÓLICO – Se utiliza un trabajo hipóxico utilizando TABATA y tomando en cuenta ciertos movimientos
funcionales y sobre todo el ritmo y velocidad necesarios. Este tipo de entrenamiento genera una gran quema
calórica durante el entrenamiento y también post-entrenamiento ya que el cuerpo se queda acelerado gastando
más energía por 24-36 hrs.

En 2013 tomé una especialización en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA y que combiné con los otros conocimientos.  Esto para integrar una muy interesante, versátil y efectiva herramienta de entrenamiento que me ha traído muchas satisfacciones así como

a mis clientes.

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO – Y GRUPOS PEQUEÑOS EN INTERLOMAS.

Hace 5 años llegué a la zona de Interlomas para trabajar con una cliente en LOMAS COUNTRY CLUB.  Comencé a conocer el mercado y de recomendación en recomendación fui generando una cartera de clientes.  El mercado de Interlomas valora el profesionalismo, la formalidad, la seguridad y los resultados.  En general ha contribuido a que mis clientes obtengan el resultado deseado en cuanto a la salud y apariencia.  Es un mercado exigente y es indispensable hacer las cosas muy bien.

Hasta ahora estaba brindando el SERVICIO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL pero comencé a ofrecer el sistema de entrenamiento a pequeños grupos.  Esto ha comenzado a llamar la atención o un segmento que no quería pagar el sistema personalizado y así comparten el espacio de entrenamiento entre 2-4 personas.

OTRAS ZONAS DE TRABAJO:
Bosques de las Lomas y Tecamachalco de 5 a 11 am.
Colonia Nápoles, Condesa y del Valle de 5 a 8 pm.

Sujeto a disponibilidad de horario.

En 2009 saqué al mercado mi PLATAFORMA WEB PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO llamada SAPE – Sistema, administración y planificación del entrenamiento la cual ha sido rentada por clubes y gimnasios.  En ese entonces no había prácticamente desarrollo de aplicaciones y menos aún en el ramo fitness.  Y a la fecha aunque ahora hay muchísimas ninguna realiza la verdadera planificación del entrenamiento que es lo que hace que se generen buenos resultados.  Las APPS que existen tienen buen diseño pero solo dan ejercicios a diestra y siniestra sin una verdadera planificación.

La PLATAFORMA WEB SAPE me sirvió desde entonces para ofrecer el SERVICIO ONLINE de planficación del entrenamiento.  Incluso esta plataforma la he rentado a clubes y gimnasios.

 

Desarrollé los CURSOS DE FITNESS TRAINER y ENTRENADOR ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA.  Con el primero me tocó capacitar entrenadores de dos cadenas de clubes y con el segundo ha servido para que entrenadores amplíen sus opciones de negocio e incluso para incorporarlo como parte del servicio en la industria FITNESS.

La especialidad en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA me parece una interesante aportación para los entrenadores que pueden ofrecer entrenamiento personalizado de manera individual y a grupos pequeños sin tener que hacer una inversión grande y adquiriendo una metodología más que probada por mí y mis clientes a lo largo del tiempo.  Profesionalismo y efectividad es algo muy valorado por la clientela en general y en los mercados de altos ingresos aún más por la exigencia de los clientes.

ADRIANA fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA y se está dedicando a ser ENTRENADORA PERSONAL en Zapopan, Jalisco.

 

Rosy fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA y la metodología SISTEMA FITNESS y abrió un ESTUDIO FITNESS PARA ENTRENAMIENTO DE MUJERES en Zapopan, Jalisco.

 

 

 

 

Ejercicios con ligas para brazos (mujeres)

Aquí conocerás ejercicios efectivos para tonificar y fortalecer tus brazos (bíceps y tríceps) con bandas elásticas.

Es indispensable realizar ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares por cuestión de balance de fuerza, postural, estético y funcional.  Los ejercicios de fuerza tradicionalmente se llevan a cabo en el gimnasio ya que ahí se encuentran las tradicionales herramientas de fuerza como con peso libre, máquinas, poleas, etcétera pero hoy en día se va conociendo más el uso de bandas elásticas o bandas de resistencia con las cuales puedes realizar todos los ejercicios que realizarías en el gimnasio con las herramientas convencionales.

Como lo harías con las herramientas convencionales de gimnasio es necesario ajustar la resistencia que sea útil para tu objetivo.  Si quieres ganar fuerza, masa muscular y tono tendrías que usar una resistencia con la liga para sacar con buena forma y a duras penas 12-15 repeticiones.   Realizar en una sesión de 6-8 series para bíceps y otro tanto para tríceps es suficiente.

Curl para bíceps de pie – Jenny y Rosy – Entrenamiento grupos pequeños – Fitness Studio

Ejercicio para tríceps con Jenny –

Recuerda que además de saber ejercicios para los distintos grupos musculares como en este caso para los brazos (bíceps y tríceps) es necesario conocer el volumen de trabajo semanal y mensual (series) para cada grupo muscular así como de la intensidad del entrenamiento y la frecuencia del mismo.

Si requieres una asesoría de entrenamiento personal o tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL para realizar en casa, parque o gimnasio puedes escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com