Categoría: Entrenamiento

Tips y temas sobre ejercicio y entrenamiento deportivo.

Tips para mantenerte en forma en los festejos

 

De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos.  Esto desde luego por los hábitos que tenemos.  Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel.  Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado.  La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.

ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!

Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado.  Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.

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Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.

  1. Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual.  Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento.  Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
  2. Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
  3. Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular.  Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación.  Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta.  Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos.  Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.

Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado.  Es simple… si comerás más, deberás gastar más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

¿Es época de fiestas y no podrás entrenar?

 

¿ES ÉPOCA DE FIESTAS Y NO PODRÁS ENTRENAR?…

La verdad es que el pretexto es lo de menos.  Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.

Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).

De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas.  A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular.  Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.

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Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.

La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!

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Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona.  Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Descripción de la certificación como Entrenador EBR

 

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DESCRIPCIÓN DE LA CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA.

Introducción: Existen 3 niveles de capacitación en el esquema de BAND FITNESS CENTER:

  1. Monitor entrenador.
  2. Entrenador especialista.
  3. Protocolos de entrenamiento BAND FITNESS CENTER.

NIVEL 1 – Entrenador monitor de entrenamiento.

OBJETIVO: Pretende mostrar la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza, metabólicos, cardiovasculares, locomoción  y explosividad que se pueden realizar con las bandas de resistencia profesionales.

  • Generalidades del uso de las bandas de resistencia en el entrenamiento.
  • Tipos de bandas de resistencia.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren inferior con ambos miembros o trabajo independiente.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren superior (bilaterales, a 1 banda y unilaterales).
  • Ejercicios de locomoción.
  • Ejercicios para explosividad.
  • Ejercicios para potencia.
  • Bandas de resistencia utilizadas para asistencia.
  • Ejercicios para el trabajo de “core” y abdomen.
  • Organización del cuerpo en la aplicación de fuerza.

NIVEL 2 – Entrenador especialista EBR.

  • Bases de anatomía.
  • Bases de metodología del entrenamiento de fuerza, cardiovascular, HIIT, HIISTmetabólico, explosividad y locomoción.
  • Planificación del entrenamiento de la fuerza.
  • Bases de biomecánica aplicada a las bandas de resistencia para correcta ejecución y prevención de lesiones.
  • Ejercicios contra indicados y prevención de lesiones.

NIVEL 3 – Protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

OBJETIVO: Poder incluir formatos de trabajo altamente efectivos para distintos objetivos del fitness: cardiovascular, fuerza resistencia, fuerza máxima, hipertrofia, locomoción, explosividad y funcional en clubes, gimnasios y academias para aplicación a clases personalizadas, semi-grupales y grupales.

  • Solo se venden a clubes, gimnasios, estudios y academias.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren superior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren inferior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para “core” y abdomen.
  • Protocolos de entrenamiento para trabajo funcional con bandas de resistencia y decenas de rutinas.
  • Protocolos de entrenamiento de tipo metabólico para quema de grasa y condición cardio pulmonar altamente efectiva.
  • Protocolos para trabajo tipo HIIT y HIIST.
  • Protocolos para trabajo de explosividad.
  • Protocolos para trabajo de aceleración metabólica, quema de grasa y tonificación muscular.
  • Formatos para trabajo de pérdida de grasa.
  • Formatos mix para trabajo metabólico, cardiovascular y fuerza.
  • Todos los protocolos se pueden adaptar a distinta duración de las sesiones ya sea grupales, semi-grupales y personalizadas.  De esta forma se pueden programar trabajos muy efectivos para 15 a 60 minutos o más por sesión.
  • Formatos de trabajo por repeticiones o por tiempo.

Estas capacitaciones – certificaciones se pueden impartir de modo presencial o a distancia en la plataforma de capacitación.  El precio no incluye viáticos ni pasajes y depende de fechas prestablecidas o pactadas en lo particular con cada entrenador y/o centro de acondicionamiento físico.

Mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Pretexto NO. 1 para no estar en forma y saludable

 

“Es que no tengo tiempo”

Este podría ser el pretexto número 1 que escucho de las personas que dicen querer estar en forma y saludables pero que no lo están.

Como verás menciono “dicen querer…”.  La verdad en el fondo hay otro objetivo más importante para ellos que hacer ejercicio, comer saludable, estar en forma, etcétera.  Uno tiene muchos objetivos inconscientes y prevalecerá en nuestras acciones aquel que tenga jerarquía sobre otro si es que estos se contra ponen.  Las personas tendrán como otros objetivos más importantes el disfrutar de la comida sin límite, evitar cansarse, usar su tiempo en otra cosa.

En el caso de tener tiempo en lo personal me queda claro que no es un pretexto ya que yo entreno en un tiempo promedio de 30 minutos.  Si tengo prisa en 20 minutos lo hago.  Esto haciendo trabajo de fuerza para el grupo muscular que corresponda así como el ejercicio cardiovascular.

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Esto con uno de los protocolos de entrenamiento SISTEMA FITNESS con los cuales me aseguro de un trabajo muy efectivo en poco tiempo.  Para esto hay que romper mitos como la idea de solo hacer cardiovascular por un tiempo mayor a 30 minutos.  Estilan hacer 40-60 minutos con el argumento de “es que quiero bajar de peso primero”.  Esto desde luego solo enseña un paradigma que mucha gente tiene y habla del desconocimiento de cómo funcionan las cosas en realidad.

Tú puedes estar en forma dedicando 30 minutos al día con un método efectivo.  Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado ya sea para gimnasio o con bandas de resistencia puedes pedir hacerlo en: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Piernas y glúteos poderosos!

 

Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.

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  • Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
  • Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
  • Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
  • Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
  • Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
  • Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
  • Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
  • Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
  • Trabajo funcional para piernas y glúteos.

Fecha: SAB 18 FEBRERO 2017

Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.

Costo: $300.00 por persona / $500.00 por pareja. 

Reserva tu lugar ya!

Opciones de pago


Cualquier duda escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Indispensable confirmación previa ya que el cupo es limitado.

Ejercicio con bandas de resistencia para jóvenes

 

En este artículo hablaré sobre las ventajas del entrenamiento con bandas de resistencia para jóvenes (pubertad y adolescencia – 13 a 19 años).  Clasificaré a los jóvenes de la siguiente manera:

  • 13  a 15 años, estudios secundarios generalmente.
  • 16 a 19 años, estudios de bachillerato o preparatoria.

En general desde edades de los 6 a 7 años es muy recomendable el ejercicio en equipos como los clásicos de fútbol, volibol, basquetbol, etcétera.  Conforme crecen los niños y se convierten en jóvenes y mientras su cuerpo va madurando ya pueden incorporar ejercicio de fuerza de manera guiada y progresiva.  A partir de los 12 o 13 años pueden incorporar este tipo de trabajo que les brindará una mayor fuerza, funcionalidad y mejor desempeño en los deportes de equipo.

Las bandas de resistencia son una herramienta muy versátil, portátil, noble y efectiva para este tipo de entrenamiento.  El tipo de bandas de resistencia circulares, planas de 41″ son las más versátiles y si son fabricadas en capas representan las más seguras del mercado.

Además del entrenamiento de fuerza se puede realizar entrenamiento funcional, cardiovascular, metabólico, explosividad, potencia y flexibilidad que trasladará sus beneficios a la funcionalidad en general del jóven así como al desempeño deportivo y estético.

Las bandas de resistencia son más seguras para las articulaciones y es muy fácil incrementar o reducir la resistencia con solo alargar o acortar la posición de anclaje y sujeción de la banda.

Se puede realizar el ejercicio en casa, gimnasio o colegio sin problema.  En una pequeña bolsa te llevas muchas libras de resistencia que no pesan casi nada, gozando así te tu gimnasio portátil.

 

El costo de las bandas es mucho más económico que otros implementos o accesorios de entrenamiento además de que con una banda puedes hacer infinidad de ejercicios para todos los grupos musculares a diferencia de las máquinas de gimnasio que solo están diseñadas para un solo grupo muscular y el costo es simplemente incomparable.

Aquí un ejemplo de ejercicios metabólicos que incrementan la mejor funcionalidad general del cuerpo, la resistencia muscular y desarrollo cardiovascular:

Aquí verás ejemplo de ejercicios de fuerza con bandas de resistencia:

Pide aquí tus bandas de resistencia de mayor seguridad y duración TIENDA ONLINE BANDAS DE RESISTENCIA

Para contratación del planes de entrenamiento personalizados escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Suscripciones
Suscripción 6 meses



Coach Carlos Velázquez Dávila

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Sentadilla split con bandas de resistencia

 

SENTADILLA SPLIT CON BANDAS DE RESISTENCIA

Ejercicio para trabajo de piernas y glúteos.

Este ejercicio es como hacer una sentadilla pero con una pierna y no con las dos.  Es ejercicio para glúteos y piernas ya que cada vez que se extiende la cadera hacia arriba trabaja el glúteo mayor y cuando se extiende la rodilla trabaja el grupo de los cuadríceps (los 4 músculos de la parte anterior del muslo).  Es un ejercicio multiarticular al involucrarse las 2 articulaciones antes mencionadas.

Con las bandas de resistencia puedes entrenar en gimnasio, casa, parque o donde quieras.

Existen bandas de distintas resistencias hasta muy altas según el grado de acondicionamiento físico y fuerza de la persona.
No dependas de trasladarte, horarios y espacios disponibles para hacer tus entrenamientos.  No te pierdas tus entrenamientos por falta de tiempo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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