Etiqueta: músculo

Que padre regalo es tener salud

Junio 2014

Se acerca la celebración del día del padre.  En México se celebra el tercer domingo de junio el “día del padre”.  Independientemente de los regalitos de todo tipo que se regalan a padres y abuelos en las familias yo aprovecho y me regalo a mi mismo salud.

Tengo 30 años haciendo ejercicio de manera regular sin contar lo que siempre hice en la escuela.  Siempre he apreciado estar en buena condición física.  Esta condición física se refleja en nuestra apariencia como en la química del cuerpo.  Aquello que no se ve pero que te causa las más importantes enfermedades hoy en día.  Si te has tomado análisis de laboratorio (y es conveniente hacerlo una vez al año de manera preventiva) te darías cuenta si los números que aparecen en dichos análisis están dentro del rango saludable o no y te evitarías algunos sustitos ya que fuera demasiado tarde.

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Por lo tanto independientemente de lo que me vayan a regalar mis hijos en este día del padre yo me doy por bien servido con tener armonía en mi vida y dentro de esa armonía se encuentra mi salud.  Para conservar la buena salud es necesario tomar en cuenta lo siguiente:

  • Actividad aeróbica en un rango de intensidad del 70-80% por 20 minutos 3 veces por semana al menos ó 65-69% 30 minutos 5 veces por semana.  Esto para mantener en buenas condiciones los sistemas cardíaco y respiratorio.
  • Trabajo de fuerza para los músculos 2 veces por semana (al menos la musculatura mayor -pectorales, espalda y piernas-) con una carga del 70-80% de tu capacidad de fuerza (6-15 repeticiones).
  • Trabajo de flexibilidad 2 veces por semana.

Es recomendable incluir lo arriba descrito pero yo te invitaría a ir más allá.  Ponte una meta y genera el compromiso de bajar de peso, mejorar tu condición física, prepararte para correr una carrera, disminuir medidas ó indicadores de salud y mejorar tu alimentación (acudir con un Lic. en nutrición).

Los beneficios de una práctica regular de ejercicio aeróbico y de fuerza conllevan al buen control de peso, mejorar tu confianza, tener más energía, verte y sentirte mejor, ser un ejemplo en tu familia y muchos más.

Decídete hoy!

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Planes de acondicionamiento físico.

Comparativa de Adriana a 4 meses de uso bandas de resistencia

 

Adriana  en Guadalajara, Jalisco, México, con 3 hijos y dedicando tiempo a la casa y al trabajo ya hacía ejercicio de manera regular y comía adecuadamente.  Tenía buena forma y condición física.  Tenía la idea de que el ejercicio cardiovascular es lo único que baja de peso y que las pesas o trabajo de fuerza te ponen “tosca”.

Tuvo confianza en mis comentarios y decidió incorporar a su entrenamiento las bandas de resistencia para el trabajo de fuerza y tono muscular.

Ella estaba acostumbrada a hacer distintas disciplinas de tipo cardiovascular como clases, spinning, Insanity y se dio la oportunidad de cambiar un modelo de entrenamiento que hasta entonces le había resultado.

Yo le expliqué que además de lo cardiovascular habría que tener un método efectivo para el trabajo de fuerza lo cual aceleraría el metabolismo y tonificaría los músculos.  Y es que solo el trabajo de fuerza efectivo logra la tonificación muscular.

Más adelante incluyó el método de entrenamiento “metabólico” que tuvo también grandes efectos en su desarrollo.  Dejó el trabajo cardiovascular convencional y entrenando menos tiempo logró mayor efectividad.

Aquí Adriana a los 4 meses de empezar a tonificar con las bandas de resistencia.

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Aquí Adriana luego de un año con el SISTEMA y las BANDAS…

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ventajas de las bandas de resistencia por su facilidad de trabajar en distintos vectores

 

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Una ventaja del entrenamiento con bandas de resistencia es cuando estás al aire libre ya que en esos lugares no cuentas con accesorios para sentarte o acostarte.  Con las bandas de resistencia puedes hacer entrenamiento de fuerza de pie en vectores vertical, horizontal, diagonal y rotacional.  Adicionalmente si tienes en donde anclarlas (tubular) puedes hacer ejercicios con anclaje bajo, medio y alto.

Entrenar sentado o acostado te da mucha estabilidad pero impide que tu cuerpo sea el que se desarrolle en algunos planos y entonces tienes un nivel de fuerza ficticia.  Eres fuerte en el plano sagital que trabajas en casi todos los ejercicios dentro del gimnasio pero no en los otros dos.  Podrás estar muy fuerte en cierta carga en plano sagital pero al agacharte o tratar de alcanzar algo te puedes lastimar por tu extrema debilidad.  Otra ventaja de trabajar los músculos en distintos vectores es que los obligas a buscar una adaptación y por ende a mejorar a diferencia de trabajar siempre en el mismo plano.

A diferencia del trabajo en el gimnasio en donde todo el trabajo se hace en de manera sagital y en contra de la fuerza de gravedad, a excepción de algunos ejercicios con poleas.  El trabajo en el gimnasio al realizarse en un solo plano de movimiento puede afectar las articulaciones por sobre uso y al poder cambiar los planos de movimiento se corrige esto pudiendo trabajar los músculos sin que se lastimen las articulaciones.  Además otra ventaja de trabajar en distintos planos de movimiento, característica exclusiva de las bandas de resistencia es que las fibras musculares corren en distintas direcciones pudiendo estimular estas de buena manera con esta versátil, portátil y efectiva herramienta de entrenamiento.

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La vida cotidiana ocurre en todos los planos.  Si tienes que prevenir una caída, por ejemplo, tendrás que enfrentarte en otro plano que no es el vertical.  La práctica deportiva, lo mismo.

Por lo anterior y por muchas cosas más, el entrenamiento con bandas de resistencia resulta muy efectivo y completo.

Como he comentado el trabajo con bandas de resistencia en cualquier modalidad pero en especial bajo el método HIIST resulta el más efectivo para la quema de grasa y tonificación muscular.

Artículo relacionado: Bandas de resistencia con método HIIST

Muchas personas quieren estar en forma y saludables pero no están dispuestas a llevar un método profesional.  Cuestión de cultura pero la diferencia entre tener o no resultados está en el plan de entrenamiento.

 

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mi entrenamiento de muslos y cadera hoy 09MAR2014

cvd_ago2012_03El día de hoy te comparto mi entrenamiento de muslos, cadera, pantorrillas y lumbares.  Como he estado compartiendo, todo 2013 y lo que va de 2014 he estado entrenando con mis bandas de resistencia.

 

Calentamiento:

Jogging 6 minutos.

Sentadillas con propio peso , 2 series.

Entrenamiento:

Sentadillas split con banda de resistencia verde.

Sentadillas pliométricas con sostén alto de la banda de resistencia verde.

Extensiones de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Flexión de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Aducción de cadera con banda de resistencia azul.

Abducción de cadera con banda de resistencia azul.

Extensión de cadera de pie inclinado con banda de resistencia verde.

Abducción de cadera metido en la banda de resistencia azul estabilizando con una pierna.

Peso muerto con banda de resistencia verde.

Saltos con propio cuerpo aislando el trabajo solo con tobillos.

La resistencia que se utiliza en los entrenamientos corresponde a la programada en el meso ciclo correspondiente (duración de 4 semanas en este caso).  Ahora estoy utilizando esta fase de hipertrofia/fuerza entrenando al 80% de intensidad.

En un plan de entrenamiento es importante lo siguiente:

* La intensidad que se use en los micro y meso ciclos.

* La distribución que se elige para el trabajo de los músculos.

* La planeación del trabajo / descanso de los músculos.

* El volumen de trabajo del período.

A veces se piensa que con copiar los ejercicios que hace una persona nos funcionará para tener determinado resultado.  Hay que saber qué músculos se involucran en cada ejercicio, el volumen de trabajo e intensidad a utilizar y varios detalles más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mejores resultados del entrenamiento cuando tienes facilidades de entrenar

Con el paso de los años he escuchado distintas razones para no hacer ejercicio.  Creo que la más común es que la gente dice no tener tiempo.  Independientemente de que cada quien prioriza su tiempo según las cosas que prefiere, vale tomar en cuenta una herramienta que resulta muy efectiva y versátil para combatir este gran pretexto:  Bandas de resistencia planas.

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  • Puedes entrenar en donde sea (casa, parque, gimnasio, trabajo, etcétera).
  • Puedes entrenar a la hora que sea.  Ya sea que no puedas salir muy temprano o tarde o que no te de tiempo de desplazarte, con esta herramienta puedes entrenar en casa o en el trabajo.
  • Puede entrenar el más fuerte o el que no lo es.  Es experimentado o el principiante.  Uno ajusta la resistencia muy fácil dependiendo el tipo de persona.
  • Son económicas.  Muchísimo más barato que pagar una mensualidad en el gimnasio más caro o más barato.

Por lo tanto si tienes la facilidad de entrenar más veces, mejores resultados obtendrás que si vas pocas veces o de plano no vas.  Y esto también pega en la motivación.

Es importante la fabricación y el tipo de banda a utilizar.  Se recomienda una banda plana de hechura por capas.

Revisa aquí bandas de resistencia en la tienda online:

www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

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Testimonio Mayela Luna

30 SEP 2014

Aquí el testmonio de Mayela De Luna @Luna_MFitnesss que lleva su plan online de entrenamiento #SistemaFitness con sus #BandasDeResistencia para entrenar en casa.

Que si me gustanlas bandas de resistencia?

Me encantan!!

Definitivamente ha sido la mejor inversión que pude haber hecho para mantenerme en forma, no solo por lo económicas y accecibles que son sino porque me ahorran mucho tiempo entre traslados al gym y tener que esperar a que desocupen ciertos aparatos o mancuernas.

Durante mis vacaciones no dejé de entrenar gracias a que las llevé conmigo y pude continuar con mis rutinas sin necesidad de estar en el gym así que todo el tiempo puedo estar en forma.

Me encanta entrenar con pesas pero las bandas de resistencia me han proporcionado fuerza y flexibilidad que con las pesas no había conseguido.

Y lo puedo constatar cuando entreno en el gym por que cada que voy suelo ir aumentando pesos paulatinamente a diferencia de otras compañeras que ya tienen el mismo o más tiempo que yo entrenando.

Mi cuerpo ha ido cambiando mucho y tanto en temporada de definición como en volumen las bandas de resistencia me han ayudo  a entrenar sea cual sea mi  objetivo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento con bandas de resistencia eleva la capacidad funcional de la persona

Entrenamiento con bandas de resistencia.

Cuando hablamos de fitness y desempeño lo que queremos es que los clientes puedan mejorar su función y moverse mejor.  Si los clientes no son capaces de empujar, jalar, hacer sentadillas o desplantes de mejor manera, tampoco podrán elevar la capacidad de su cuerpo en desempeño, fuerza, velocidad, caminar, correr, tener un cuerpo metabólicamente más activo.

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En entrenamiento con bandas de resistencia trata de elevar la capacidad funcional para luego subir la capacidad total de la persona.  Para entender cómo el entrenamiento de las bandas de resistencia elevan la capacidad funcional tenemos que entender cómo funciona nuestro cuerpo.

¿Quieres comprar unas bandas de resistencia PRO?

Visita mi tienda online: www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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