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Piernas y glúteos poderosos!

 

Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.

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  • Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
  • Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
  • Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
  • Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
  • Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
  • Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
  • Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
  • Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
  • Trabajo funcional para piernas y glúteos.

Fecha: SAB 26 NOV 2017

Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.

Costo: $300.00 por persona / $500.00 por pareja. 

Reserva tu lugar ya!

Opciones de pago


Cualquier duda escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Indispensable confirmación previa ya que el cupo es limitado.

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Sentadilla split con bandas de resistencia

 

SENTADILLA SPLIT CON BANDAS DE RESISTENCIA

Ejercicio para trabajo de piernas y glúteos.

Con las bandas de resistencia puedes entrenar en gimnasio, casa, parque o donde quieras.

Existen bandas de distintas resistencias hasta muy altas según el grado de acondicionamiento físico y fuerza de la persona.
No dependas de trasladarte, horarios y espacios disponibles para hacer tus entrenamientos.  No te pierdas tus entrenamientos por falta de tiempo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

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Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

El trabajo con la MINI-BAND es muy efectivo para trabajo de activación, fortalecimiento y tonificación de glúteos y cadera.  Luce unos glúteos fuertes y redondeados.

La MINI-BAND forma parte ya del repertorio de bandas de resistencia para tu acondicionamiento físico.

Visita la tienda online para adquirir tu MINI-BAND.

Aquí un video que muestra algunos de los ejercicios que puedes realizar con la MINI-BAND:
https://www.youtube.com/watch?v=TIN8QVWBg5M

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Ponerse en forma y saludable es algo que muchos quieren pero pocos logran.  Pide tu Plan de entrenamiento personal

 


Coach Carlos Velázquez Dávila
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Galería de entrenamiento con Rossy (1)

 

Rossy que lleva un rato entrenando con el método SISTEMA FITNESS se mantiene en forma con su plan personalizado.

Aquí fotos de entrenamiento.

 

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Estar en forma y saludable es cosa de constancia y voluntad en la dieta y el ejercicio.  El entrenamiento hoy día puede ser profesional como lo tienen los atletas a un precio muy accesible.  Que sea efectivo el tiempo que dedicas al entrenamiento es muy gratificante.

¿Cansado de no tener resultados?  Ya no entrenes a la deriva! Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL!

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mi entrenamiento de piernas, lumbares y pantorrillas 20DIC2014

28 años entrené dentro de los gimnasio y nada me sacaba de ahí.  Y no está mal. Hay quienes disfrutan correr, otros el Crossfit tan de moda ahora, otros las clases grupales pero yo llevo 2 años entrenando con mis #BandasDeResistencia y al ser de la calidad y resistencia que requiero puedo hacer todo y más de los que hacía dentro del gimnasio.

Una parte importante es poder ajustar la resistencia según la fase de entrenamiento en que te encuentres dentro del rango de 60-85% principalmente y con mis bandas lo logro perfectamente.

Puedo usar muchos métodos de entrenamiento, sistemas, ejercicios, etcétera.

Mi rutina del 20DIC2014 a continuación:

  • Extensión de rodilla de pie  (cuadriceps) con banda alternado con flexión de rodilla e pie con banda (femorales).
  • Extensión de cadera apoyado en piso con banda “patada” (glúteos).
  • Sentadillas con bandas (cuadríceps, femorales, glúteo mayor).
  • Pasos laterales con bandas (aductores, glúteo medio y menor).
  • Sentadilla split (a una pierna) con banda
  • Extensión pantorrillas con banda.
  • Extensión cadera con banda
  • Entrenamiento metabólico 20 seg. correr a velocidad X 10 seg. de recuperación para 15 series.

Pide tu programa personalizado para gimnasio o fuera de el a mi correo electrónico.

Compra tus bandas de resistencia www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

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Entrenamiento muslos, lumbares y pantorrillas 04 AGO 2014

Ejercitado, endorfinado y contento!

Hoy entrenamiento de muslos, pantorrillas, glúteos y lumbares. Aquí mi gimnasio portátil:

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Banda verde hasta 120 lbs

Banda azul hasta 175 lbs

Banda azul (equivalente a morada) hasta 75 lbs
Grillete
Sujetador de puerta con mosquetón grande.

 Ejercicios hoy:

Extensión de rodilla p/ cuadríceps
Flexión de rodilla p/ isquiotibiales
Sentadillas sumando banda azul (175 lbs) y verde (120 lbs)
Extensión de cadera con banda verde
Extensión de tobillos para pantorrillas.
Peso muerto con banda verde.

Puedes hacer lo que harías en un gimnasio y mucho más!  Mejora con BANDAS DE RESISTENCIA.

Tienda online: www.kichink.com/stores/sistemafitness

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Twitter @coachdefitness

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Mi entrenamiento de muslos y cadera hoy 09MAR2014

cvd_ago2012_03El día de hoy te comparto mi entrenamiento de muslos, cadera, pantorrillas y lumbares.  Como he estado compartiendo, todo 2013 y lo que va de 2014 he estado entrenando con mis bandas de resistencia.

 

Calentamiento:

Jogging 6 minutos.

Sentadillas con propio peso , 2 series.

Entrenamiento:

Sentadillas split con banda de resistencia verde.

Sentadillas pliométricas con sostén alto de la banda de resistencia verde.

Extensiones de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Flexión de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Aducción de cadera con banda de resistencia azul.

Abducción de cadera con banda de resistencia azul.

Extensión de cadera de pie inclinado con banda de resistencia verde.

Abducción de cadera metido en la banda de resistencia azul estabilizando con una pierna.

Peso muerto con banda de resistencia verde.

Saltos con propio cuerpo aislando el trabajo solo con tobillos.

La resistencia que se utiliza en los entrenamientos corresponde a la programada en el meso ciclo correspondiente (duración de 4 semanas en este caso).  Ahora estoy utilizando esta fase de hipertrofia/fuerza entrenando al 80% de intensidad.

En un plan de entrenamiento es importante lo siguiente:

* La intensidad que se use en los micro y meso ciclos.

* La distribución que se elige para el trabajo de los músculos.

* La planeación del trabajo / descanso de los músculos.

* El volumen de trabajo del período.

A veces se piensa que con copiar los ejercicios que hace una persona nos funcionará para tener determinado resultado.  Hay que saber qué músculos se involucran en cada ejercicio, el volumen de trabajo e intensidad a utilizar y varios detalles más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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