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Las bandas de resistencia para lograr constancia en el entrenamiento.

Las personas realizan ejercicio por distintos motivos.  Ya sea cardiovascular, fuerza, flexibilidad u otros para distintos fines:

  • Mejorar la salud.
  • Mejora de la apariencia física.
  • Mejora de las capacidades físicas.
  • Disminución del estrés.
  • Recreación.
  • Combinación de las anteriores.
  • Etcétera.

Un elemento importante para lograr tus objetivos del PLAN DE ENTRENAMIENTO es lograr la constancia.

Las bandas de entrenamiento te permiten hacer ejercicio y realizar tus rutinas en cualquier parte.  Bien puede ser en casa, al aire libre o en un gimnasio.

Lograr constancia y resultados a su vez mejora la motivación y entras en un círculo virtuoso.

Si quieres asegurar esa constancia y los resultados que esperas de tu PLAN DE ENTRENAMIENTO compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la tienda online: https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Dar ese “jalonsito” extra

 

DSC_0316Cuando se acercan períodos de ir a la playa surge la motivación de mejorar nuestro aspecto físico.  A veces hemos estado haciendo ejercicio de manera regular sin embargo dan ganas de lucir  mejor de como nos encontramos actualmente.  En ocasiones no hemos entrenado con la frecuencia que quisiéramos o con la intensidad debida para tener un mejor resultado.  Cualquiera que sea el caso es buen pretexto para dar un “jalonsito” para mejorar nuestra apariencia física y motivarnos.  ¿Sabes? esos “jalonsitos” yo los hago una vez al año al menos y casi siempre cerca de mi cumpleaños.  De esta forma no permito que se me acumule un kilito de más y al contrario, hasta logro mejoras interesantes.

Como estrategias sencillas yo utilizo las siguientes:

  • Cortar comida “chatarra” incluyendo azúcares refinados, harinas blancas, refrescos (de por sí no tomo), postres en general, etcétera.
  • Sustituir con ensaladas las sopas.
  • Incrementar el número de series en ejercicios metabólicos por ese período o en su caso incrementar sesiones de entrenamientos metabólicos en la semana.  Elijo ciertos días de la semana (2-3) para hacer una sesión extra de ejercicios metabólicos.  Hago 30 series que me llevan 15 minutos.Anímate y comienza este verano una estrategia que te permita verte y sentirte mejor!

Tips para mantenerte en forma en los festejos

 

De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos.  Esto desde luego por los hábitos que tenemos.  Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel.  Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado.  La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.

ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!

Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado.  Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.

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Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.

  1. Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual.  Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento.  Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
  2. Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
  3. Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular.  Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación.  Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta.  Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos.  Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.

Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado.  Es simple… si comerás más, deberás gastar más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Piernas y glúteos poderosos!

 

Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.

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  • Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
  • Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
  • Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
  • Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
  • Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
  • Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
  • Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
  • Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
  • Trabajo funcional para piernas y glúteos.

Fecha: SAB 18 FEBRERO 2017

Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.

Costo: $300.00 por persona / $500.00 por pareja. 

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Cualquier duda escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Indispensable confirmación previa ya que el cupo es limitado.

Las historias que nos hacen fracasar

 

Piensa en “historias” que te dices sin darte cuenta.  Y no son esas historias maravillosas sino las que te limitan cada día.  Las que lejos de potenciarte te limitan.

“Yo no puedo lograr eso”.

“Eso no es para mí”.

“Yo no soy como ellos”.

“Soy malo para eso”

“Ya no podré usar la ropa que usaba antes”.

“Es que ya me casé”.

“Es que ya tengo hijos”.

“Nadie me escucha”.

“Todos me fallan”.

¿Te suena alguna de estas historias? ¿Cuáles son las tuyas?

Las anteriores son programaciones que se obtienen del medio en donde te has desenvuelto y que limitan tu realidad.  Incluso hay quien además de limitarse a sí mismo sin darse cuenta trata de limitar a los demás por su propia percepción de la realidad. Te dictan lo que debes y lo que puedes y si son personas influyentes en tu vida acabas comprando la limitación.

Estas programaciones las tenemos en todas las áreas de la vida y en la parte de salud y apariencia no son la excepción.

Escucha y escúchate para descifrar esas programaciones y poder trabajar con ellas.

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Aprende a programar tu camino y resultados y no que otros limiten tu potencial.

Si quieres tratar alguna de estas limitaciones con proceso de COACHING podemos hacerlo con técnicas de PNL. Biodescodificación emocional y otras.

Coach Carlos Velázquez Dávila

International Society of Neurosemantics

coachejecutivo@gmail.com

Fitness APP para conscientizar las kcal. que ingieres

Es muy común tener falta de información y por ende de consciencia con respecto a lo que comemos.  Ni cuenta nos damos la cantidad de kcal. que ingerimos y por ello mucha gente cree que no come demasiado y que aún así sube de peso.  Si nos diéramos cuenta la cantidad de kcal. que tiene un refresco y el valor nutricional que aporta al cuerpo e incluso lo dañino que puedes ser o que una cucharada de aceite tiene 46 kcal. y que para freir una quesadilla, una carne o lo que fuera las puras kcal. del aceite rebasarían el total de las requeridas en un evento de comida nos ayudaría a elegir mejor lo que comemos.  Y así con los aderezos y comida chatarra.

Por esto y hoy día que tenemos herramientas de cálculo nutricional y energético mediante las APP’s para móvil o web es más fácil hacer el ejercicio del registro de los alimentos que hacemos durante el día y así tomar consciencia al elegir nuestros alimentos y poder deshacernos mediante mejores hábitos e información de esos kilos extras que se acumulan en el cuerpo.

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Lo anterior sin tomar en cuenta también la calidad de los alimentos y el valor nutricional y distribución que se tendría que tener (% en hidratos de carbono, proteínas y grasas).

A fin de cuentas la acumulación de kcal. en nuestro cuerpo (almacén) se da por un desbalance en la energía que ingerimos mediante la dieta que llevamos y el gasto de energía en nuestra actividad diaria y ejercicio.  Si comes una kcal. de más se acumula en el “almacén” y si quieres bajar el tamaño de dicho almacén entonces hay que gastar más energía, ingerir menos o ambas cosas de manera saludable.  Solo así el cuerpo tomará del “almacén” esas kcal. para realizar su trabajo.

Lo más barato, efectivo y seguro es acudir con un Lic. en nutrición y no caer con personas y sistemas comerciales tipo complementos alimenticios que en realidad no se requieren, así como pseudo profesionales que sin tener un estudio y título en nutrición se dediquen a ofrecer dietas a diestra y siniestra.

Si no te has decidido a acudir a consulta nutricional bien puedes ir haciendo consciencia con una APP en donde lleves registro de actividad física, ejercicio e ingesta calórica.  Hay varias en el mercado y My Fitness Pal me parece una buena opción.

Estar en forma y saludable es una cuestión de hábitos.  Rompe tus ciclos negativos de sedentarismo y de mala alimentación y mejora tu calidad de vida gozando de un cuerpo más saludable, estético y mejores niveles de energía.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

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Entrena en donde sea y cuando sea!

De los grandes beneficios que implica entrenar con las bandas de resistencia son:

Versatilidad: Puedes hacer ejercicios de fuerza, explosividad, resistencia muscular, locomoción y flexibilidad.  Además puedes hacer todos los ejercicios que encuentras en el gimnasio y más.

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Portabilidad: Pesan muy poco y no ocupan mucho espacio.  Las puedes llevar a donde quieras a entrenar.  Ya sea en casa, en un parque o en el mismo gimnasio.  Lo que representan en peso no lo son en cuando a su peso físico.  Por ejemplo, si tuvieras una banda roja nivel 1 que ofrece resistencia de 5 a 25 libras ya implica que puedes ocupar toda la resistencia dentro de ese rango en contra de los músculos.  ¿Te imaginas trasladar mancuernas de 5 a 25 libras para entrenar en tu casa o parque?  Además, ¿te imaginas el espacio que ocuparías?

Poder entrenar fuera de casa: Ya mencioné que se puede entrenar fuera de casa y esto implica a gente que viaja mucho y tiene que interrumpir sus sesiones de entrenamiento y con las bandas podría darle continuidad pudiendo entrenar en donde estuviera.  Esto incluye a personas que salen en período vacacional y que cortan su entrenamiento justo en fechas en donde ingieren más kcal., pudiendo así mantener el gasto energético, su peso y logros del año.

Poco espacio para entrenar: En menos de 2 m2 puedes entrenar perfectamente.  Incluso una vez que entrenas las guardas sin mayor problema de espacio y tiempo para guardar tu “gimnasio”.

Compra aquí tus bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

Pide tu plan de entrenamiento profesional: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Coach Carlos Velázquez Dávila

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