Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Ayúdate de las neuronas para lograr establecerte en el ejercicio…

¿Cómo valernos de las neuronas para ayudarnos a establecernos en el ejercicio?

“La práctica hace al maestro” dice un viejo adagio.  Hay quien tiene ciertas habilidades naturales para la práctica de cualquier cosa pero la verdad es que con ese o sin ese don, hay que practicar para dominar cualquier arte.  Y no quiero decir que el ejercicio sea un arte (aunque a veces puede serlo).  Y más allá de dominar técnicas quiero irme a lo más simple del ejercicio que es el hecho de que las personas se establezcan en el.  Las palabras voluntad, constancia, disciplina y parecidas llegan a nuestra mente.  

¿Por qué practicar algo nos perfecciona en dicha práctica? Cuando realizamos alguna actividad por primera vez, no hay las conexiones neuronales.  Al repetir alguna actividad se ha formado ya un camino neuronal y cada vez que se vuelve a realizar dicha actividad se reforzará más y más el camino neuronal.  Es como caminar por una vereda.  En un principio no había camino, ya que pasa una o más personas más de una vez, se va formando el camino y queda marcado dicho camino. Por eso al practicar vamos reforzando cada vez más el camino neuronal y mejoramos la práctica.  De esta forma se hacen también los hábitos.  Cualquier hábito bueno o malo se refuerza cada vez que se practica.  De ahí que habrá que elegir buenos hábitos (que nos beneficien) y evitar los malos e incluso, sustituir los malos por los buenos.

En un principio al no estar acostumbrados a llevar alguna actividad, nos es más difícil.  Pero ya que la repetimos una y otra vez, se refuerza el camino neuronal y por ende el hábito.

De esta forma te recomiendo que te des oportunidad de ir a algún lugar a hacer ejercicio.  No importa en primera instancia tanto la intensidad sino el ir.   Primero habrá que hacer hábito de ir y en otra etapa habrá que preocuparnos también por tener resultados ya que siempre es motivante verse y sentirse mejor.  En esta siguiente etapa ya hay que tomar en cuenta el método, el sistema, la intensidad, etcétera.

Date la oportunidad de 30 días ir a algún lado a hacer ejercicio y no te fijes en el lado “negativo” (me aburro, sufro, me cuesta trabajo, etc.) sino en formar un hábito que será redituable para ti en un futuro.

 

Coach Carlos Velázquez

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Planes de entrenamiento efectivos para ti.

 

Tips para mejorar tu salud cardiovascular

Información obtenida en www.realage.com

En lo que  se refiere a tu salud cardiovascular los hábitos juegan un papel más importante que cualquier factor genético de riesgo: fumar, sedentarismo y fumar son hábitos perniciosos para la salud.  La buena noticia es que está en tu poder incluir más ejercicio en tu vida, controlar los factores sociales y mejorar tus hábitos alimenticios.  

Para una salud óptima es necesario gastar de 3500 a 6500 a la semana (500 a 950 al día).  Y no solo gastarlas sino que deben de generar una intensidad retadora para gozar de la salud cardiovascular y no solo del gasto calórico para el control de peso.

Para ser gentil con tus articulaciones puedes nada, hacer ciclismo o elíptica al menos durante 20 minutos al día.  Puedes caminar por al menos 30 minutos a un paso rápido y trabajar también tus músculos en cuanto a la fuerza.  Puedes realizar un entrenamiento por INTERVALOS en donde realizas 1 minuto a intensidad más alta por 2 minutos a baja intensidad para recuperación y posteriormente vas subiendo minutos de más alta intensidad.

Es bueno conocer tus números: colesterol, presión arterial, glucosa sanguínea.  Compara tus números con los de una buena salud para que busques estar en rangos saludables.  Aquello que no se mide no se puede controlar.

Procura ser feliz.  La felicidad sirve al corazón y las emociones negativas afectan tu salud cardiovascular.  Hay que entender esa poderosa conexión que el estrés emocional genera estrés físico y deteriora la salud.

Cuida tu sueño:  La falta de sueño genera endurecimiento de las arterias y puede propiciar problemas cardíacos.  Dormir menos de 6-7 horas hace que dejes de producir suficiente serotonina (hormona de placer).

 

Traducción: Carlos Velázquez

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Yoga y sus beneficios sexuales

Artículo original en: www.realage.com  http://www.realage.com/health-tips/yoga-and-sex Por

Mehmet C. Oz, MD, and Michael F. Roizen, MD

 

 

 

Traducción Carlos Velázquez

Es probable que hayas estado en el lugar equivocado… Es posible que el amor lo hayas estado buscando también en el lugar equivocado.  Pon atención a esto: La YOGA PUEDE MEJORAR TU VIDA SEXUAL.

Señoritas pueden comenzar a sonreir.  Verán resultados realmente rápido.  Después de 12 semanas de practicar YOGA se encontrarán con mayor deseo sexual, excitación, lubricación, orgasmo y satisfacción.  ¿Tienes más de 45? Sentirás estos beneficios enormemente.

Para los caballeros también…

En 12 semanas encontrarás incremento en el deseo, satisfacción, desempeño, confianza, sincronización con la pareja, mejores erecciones, control eyaculatorio y del orgasmo.

Esto no es todo.  YOGA puede ser más efectivo que la droga FLUOXETINA que se utiliza para tratar la eyaculación prematura.

¿Qué es lo que hace que la YOGA sea tal afrodisiaco?

La combinación de estiramiento, tonificación y respiración profunda activa el nervio vago que ayuda a incrementar los niveles de químicos del cerebro que te hacen sentir bien como la serotonina, dopamina y las endorfinas.  La sola respiración profunda del YOGA ha demostrada que disminuye ansiedad y disminuye el estrés.

Adicionalmente, YOGA disminuye el dolor musculo esquelético que interfiere con una buena relación sexual pudiendo afectar al resto de tu vida.

Aquí puedes revisar una sesión de YOGA para principiantes.clase 30 min video.

 

Tips de entrenamiento durante el embarazo

La intensidad del entrenamiento no debe comprometer el oxígeno al feto…

Durante el embarazo si es posible hacer ejercicio.  Es importante solamente tener algunos cuidados para prevenir accidentes para la madre y para el bebé que viene en camino.  Los siguientes son algunos tips a tomar en cuenta…

  1. El entrenamiento aeróbico debe de ser realizado a un 70% de capacidad aeróbica para no comprometer el oxígeno que el feto requiere.  Hacia el último trimestre se relajan las articulaciones y se incrementa el riesgo de tener torceduras y caídas, por lo que correr se vuelve más riesgoso.
  2. El entrenamiento de fuerza y otros deben omitir trabajo sobre el vientre, sobre todo a partir del 2-3 mes.  Y la intensidad también debe de ser menor al 75% de la fuerza (12 o más repeticiones).
  3. Evitar desde luego deportes de contacto y de montaña en donde puedas sufrir caídas.
  4. Natación y otros aeróbicos en donde se prevengan caídas o accidentes son buena opción en la parte aeróbica.  Gimnasio en la parte de fuerza y yoga para flexibilidad son buenas opciones.
  5. Usar ropa cómoda y fresca que prevenga altas temperaturas. No debes sufrir alta temperatura externa ya que el bebé siempre tendrá 0.5 °C más que la madre. Así que si tu temperatura durante el ejercicio es de 37.5°C  por poner un ejemplo, la del bebé será de 38°C y para el bebé eso ya es fiebre.

             Por esto debes llevar ropa de color claro durante la actividad física y por supuesto hacer ejercicio de acuerdo a tu ritmo. Si acabas de inciar tu entrenamiento entonces debes tener más cuidado ya que una madre NO entrenada, No acostumbrada a elevaciones de temperatura tiene más riesgo que una madre que ya está acostumbrada a los entrenamientos.

Mantener una buena alimentación guiada por un especialista en nutrición y un ejercicio controlado es lo recomendable para mantener una buena salud durante el embarazo y una más pronta recuperación post parto.

 

Nutrióloga Mariana Velázquez @nutrifitness

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS

Twitter @coachdefitness

 

¿Puede la Obesidad causar cáncer de mama?

El cáncer en la actualidad representa la segunda causa de muerte en todo el mundo, sólo por debajo de las enfermedades cardiovasculares. Pero, ¿qué tiene que ver con la obesidad?

 La probabilidad de desarrollar cáncer en la actualidad con la expectativa de vida actual (74 años para las mujeres y 71 años para los hombres) es de 1 de cada 2 para los hombres y 1 de cada 3 en las mujeres, con la mayor parte de los casos (90%)diagnosticados después de los 50 años de edad, por lo cual el cáncer es considerado una enfermedad de las personas de edad avanzada.

 El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en las mujeres, con un riesgo a lo largo de la vida de 1 de cada 8. En el 2009 en EUA, de un total de 713,220 mujeres que fueron diagnosticadas con cáncer, 192,569 casos correspondieron a cáncer de mama, lo cual representa el 27% de todos los diagnósticos de cáncer. También representa
la primera causa de muerte por cáncer en las mujeres, siendo responsable del 18% de todas las muertes por cáncer en éste género en el año 2008 en EUA.

En nuestro país los datos son muy parecidos, siendo el cáncer la segunda
causa de muerte sólo después de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer
de mama siendo el principal responsable de las muertes por cáncer en las
mujeres.

 Dentro de los factores de riesgo identificados para el desarrollo de cáncer de mama son:

– Edad mayor a 50 años, Historia Familiar de cáncer de mama (particularmente si son de primer grado), menarca antes de los 12 años, menopausia después de los 52 años,
ningún embarazo, edad del primer embarazo después de los 30 años, uso de estrógenos exógenos después de la menopausia (terapia de reemplazo hormonal),
tabaquismo, alcoholismo, obesidad y Diabetes.

Aquí la relación: En el caso de la obesidad, se sabe que en mujeres post menopáusicas la principal fuente de estrógenos endógenos (estrógenos que se producen en el cuerpo) provienen del tejido adiposo, por lo que un mayor porcentaje de masa grasa se correlaciona directamente con una mayor cantidad de estrógenos, un aumento en los niveles de glucosa y esto explica el mayor riesgo de cáncer de mama. La obesidad desarrolla Diabetes , y tantos niveles hormonales arriba todo el tiempo desarrolla este tipo de cáncer. Así que a mayor tejido adiposo, mayor la probabilidad de padecer este tipo de cáncer y por supuesto Diabetes tipo 2.

 A nivel mundial, la DM-2 afecta a un 7% de la población adulta. También se sabe, que hasta un 16-23% de las pacientes con cáncer de mama padecen Diabetes.

Observación: Si actualmente ha aumentado el cáncer de mama también es en gran parte porque cada vez las mujeres se cuidan menos. Tienen problemas de sobrepeso que después se convierte en Diabetes tipo 2. Cuidense y realicen examenes anuales!

Vía: Dr. Omar Macedo- Médico internista y Oncólogo médico.

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness

Los profesionales del box, su alimentación y su entrenamiento

El boxeo es un deporte de mucho sacrificio y también de muchos mitos. Los boxeadores están acostumbrados a dar determinado peso para competir y esto los “obliga” a hacer lo que sea para conseguirlo. Entre muchas otras cosas, ellos llegan a deshidratarse, hacen dietas rigurosas en donde quitan hidratos de carbono que además son los que nos aportan glucosa, el principal combustible que el cuerpo utiliza. Y como es de esperarse durante la pelea pueden experimentar distintos síntomas como fatiga muscular, calambres, mareo, disminución de reflejos y hasta un desmayo. Todo esto producido por una alimentación inadecuada, deshidratación e incluso por un sobreentrenamiento

Pero también existen profesionales del box que tuvieron la oportunidad de aprender a comer, bajar de peso de forma saludable y SIN la necesidad de deshidratarse. Tal es el caso del “Chacal” (ex campeón continental del consejo mundial de boxeo) y  Estrella “la Chacala Valverde” boxeadora profesional.

El Chacal y la Chacala Valverde tienen muchos años de experiencia en este deporte y este 2011 complementaron su entrenamiento de box con entrenamiento de fuerza, dirigido por Carlos Velázquez (@coachdefitness) y con una alimentación adecuada a sus etapas de entrenamiento, pre competencia, competencia y recuperación dirigida por la nutrióloga Mariana Velázquez (@nutrifitness).

En el primer mes vieron resultados positivos. Tuvieron pérdida de grasa (dentro de los parámetros sanos para este deporte), empezaron a ver mayor tono muscular, rendían más en sus entrenamientos y no se sintieron agotados, como anteriormente les ocurría.

A los dos meses “el chacal” aumentó considerablemente su masa muscular y mejoró su
condición física.

Lo interesante de todo esto es que se dieron cuenta que no era necesario optar por la deshidratación para lograr el peso de la competencia y aprendieron a comer y a sustituir alimentos. En la parte del ejercicio pudieron darse la oportunidad de hacer el entrenamiento de fuerza, que en el box no lo practican tanto porque piensan que no es necesario, sin embargo este dio buenos resultados.

Todo esto con el método natural… Un programa de entrenamiento dirigido a objetivos
claros y una alimentación adecuada para su deporte.

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness