Autor: Coach

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

Testimonio de Larissa, Coatzacoalcos

Hola Carlos, te envio esto, se que es algo mínimo pero como es tu trabajo es importante reconocerlo. Te agradezco todo lo que hemos hecho juntos, a distancia pero juntos.


Tengo ya 8 años llendo al gym, me encanta y estoy convencida de que el ejercicio sirve mas que para vernos bien, nos sirve para estar bien, de salud, de ánimo, de disciplina, para todo ayuda y es un hábito sano que muchos papás  a veces nos olvidamos inculcar a nuestros hijos.
Mi caso en particular, despues del sexto año de ir diario y constante al gym, de que el entrenador me cambiaba las rutinas cada mes y estaba pendiente de que los ejercicios se hicieran del modo correcto para no sufrir lesión alguna, de repente el ejercicio dejó de funcionar para mi, primero empece a engordar de modo terrible y fui al doctor pensando y si era algo de eso pero no la mayor parte del problema. Seguía engordando y engordando mes con mes al punto que engorde 23 kilos casi sin darme cuenta, confieso que no me sentía tan gorda en ese entonces, solo que ahora veo fotos y pasé a formar parte de las estadísticas en México de la gente obesa.
la foto de larissa
En enero de este año entre ya de lleno a twitter y la verdad es que entre sin pensar que iba a encontrar al máximo coach (lo es), después de varios tuits con sus consejos y dms me decidí a empezar, al cabo que ya nada mas podía perder, que en este caso era subir mas de peso. Me envió cuestionarios y todo y al cabo de 2 dias tenía mi “super” rutina. Pero ¿que creen? ¡Oh decepcion! La vi y no se me hizo nada del otro mundo, al contrario se me hacia tan sencilla para lo que yo hacia pero decidi hacerla, claro que agregué algunos ejercicios de mi cosecha (ahora veo que estuvo mal) y la hice, vi cambio pero no mucho, estaba dudosa de seguir pero ya habia empezado y decidi seguir con el, quería probar su método, me envió la segunda rutina y esta vez me dije a mi misma “la voy a hacer tal cual, quiero ver que de verdad funciona”, para esto el coach siempre esta pendiente de mi, a la hora que sea, por mail, dm, teléfono, siempre esta. A la segunda semana la nueva ruina parecia magia, hable con el y le comenté que ademas estaba con una nutrióloga por mi problema de salud y conjuntamente con su rutina ya habia perdido 6 kgs y la ropa me empezaba a quedar. Me acuerdo perfecto que me dijo riendo “compra ropa de niña porque ni la tuya te va a quedar”, nos reimos y segui con la rutina. No quiero alargar mucho la historia pero si quiero decir que llevo con este nueve meses con Carlos y estoy mas que felíz, siempre esta pendiente, por minimo que sea, de peso estoy en el peso donde debía estar siempre y en cuanto a medidas, jamás estuve como ahora, en efecto, mi ropa me queda gigante pero no me importa porque no me veo flaca ni nada, me veo sana, bien y sobre todo felíz de ser yo de vuelta. 
Muchas gracias por compartir con nosotros tu conocimiento Carlos, se que somos muchos los afortunados que lo hemos logrado contigo. Y sobre todo, sigo con mis ánimos por hacer ejercicio a diario. 

la foto de larissa

¿Cómo mejorar los resultados en el gimnasio?

Fotos Pamela TFT 226Desgraciadamente como cliente de gimnasio o practicante empírico en otras ramas del ejercicio ves limitadas tus oportunidades de mejorar tu grado de acondicionamiento físico (y salud) al no establecer un programa de entrenamiento con las bases científicas y metodológicas que permitirían optimizar tu tiempo invertido, lo cual para mucha gente es decepcionante, propiciando el abandono de la actividad y de la pérdida de la posibilidad de obtener los beneficios de una vida saludable.  Aunque ha mejorado un poco la capacitación de los entrenadores, sigue deseando mucho que desear en lo general e incluso, aún capacitados, muchos de ellos deciden volver a sus bases empíricas que tienen muy arraigadas.

Un programa de entrenamiento debe considerar varios aspectos personales del individuo para su elaboración (características físicas, antecedentes, objetivos, agenda, etcétera) para poder elegir las actividades, frecuencia de las mismas, volumen de trabajo, intensidad, método, etcétera que sean más adecuados para el logro de los objetivos planteados.

Hay distintos objetivos como: mejorar distribución corporal, reducción de peso-grasa, velocidad, coordinación, fuerza, tono muscular, tamaño muscular, etcétera y depende de la revisión de objetivos, métodos utilizados y otros detalles es que se desarrolla un plan de entrenamiento.

Tú no tienes que quebrarte la cabeza.  Busca referencias con amigos o en sitios de prestigio para saber a qué tipo de especialista o entrenador debes  de buscar y ahorra tiempo y dinero en esfuerzos que no fructifican.

Para obtener una guía efectiva de entrenamiento puedes acudir a @coachdefitness en twitter que cuenta con una plataforma tecnológica sin igual en la que podrás consultar tu plan de entrenamiento vía dispositivo móvil.  Por este medio el especialista tomará en cuenta todos los factores necesarios para que tengas éxito en tu plan de entrenamiento.

Contacto:

Carlos Velázquez

Twitter @coachdefitness

coachejecutivo@gmail.com

Mitos sobre la quema de grasa

Existen varios mitos alrededor del tema de la “quema de grasa”.  Estos son favorecidos básicamente por la ignorancia de la gente en general y en otros casos hasta del abuso de quienes comercializan “productos milagro”, básicamente en la televisión. Lo anterior en una rama conocida de comercialización pero también está el comercio en el mercado negro de sustancias como anabolizantes esteroides.  En el primero el riesgo es el engaño y la pérdida de dinero pero en el segundo es además la posible pérdida de la salud y hasta la muerte en casos extremos.

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El proceso de la quema de grasa es una cuestión de balance energético.  Tu cuerpo requiere una cantidad de calorías (energía) para mantenerse y realizar sus procesos vitales. Si le proporcionas más calorías de las que requiere, esa energía se acumulará en forma de grasa en los depósitos genéticamente dispuestos para ello.  Básicamente lo más común es que los hombres lo acumulen en el abdomen y las mujeres en caderas  muslos.  De ahí, depende la constitución y tipo de cuerpo de las personas, se dispondrá en otros lugares.
Para disminuir la cantidad de grasa corporal se debe provocar lo que se llama “déficit energético”.  Esto es provocar un gasto mayor de energía al que se consume.  Así por medio de la dieta puedes planear una ingesta menor de calorías obtenida de los alimentos y por medio del ejercicio podrás gastar más energía de la que ingieres.  Ambas tácticas se pueden utilizar en un programa integral y crear un déficit mayor de energía a tu cuerpo, que al terminar de gastar las calorías ingeridas, si no tiene las suficientes para continuar con su actividad, se verá forzado a obtener de su “almacén” las restantes que le permitan vivir y mantenerse.
De esta forma un especialista en nutrición deberá calcular según tus características personales la cantidad de energía que debe de proveer tu dieta y la balancea en macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas), micronutrientes (vitaminas y minerales) y fibra para ayudarte a prevenir enfermedades y conservar la salud.
En la cuestión del ejercicio resulta que cualquier movimiento de tu cuerpo utiliza energía.  Depende de la intensidad del movimiento, de tu masa corporal y distribución corporal (músculo/grasa)  es que se quemaría más o menos energía, así como del tiempo en que se lleve a cabo este movimiento.

Mira estos ejercicios cardiovasculares – metabólicos  https://www.youtube.com/watch?v=CTjTk8KTNRg

Así, básicamente en el gimnasio se llevan a cabo ejercicios de tipo cardiovascular, de fuerza y flexibilidad.  Se tiene la idea de que el ejercicio cardiovascular es el único que sirve para la quema de grasa y esto es porque se está en movimiento constante por un período de tiempo y por otro lado, se sabe que moverse a baja intensidad (55-60% de tu FCM) propicia que las calorías que se utilicen, provengan primordialmente de la grasa.  Sin embargo, si al final de cuentas tú quemas un número mayor de calorías de las que ingieres, perderás grasa corporal.  Incluso los ejercicios de fuerza (pesas) pueden utilizar un gran número de calorías y entre más músculo tienes, más calorías gastará tu cuerpo en cualquier actividad que le impongas.

Aquí un ejemplo de ejercicios de fuerza:   https://www.youtube.com/watch?v=sZ_pcyGSuuY

Cabe mencionar que simplemente para mantener las funciones vitales del organismo  como mantener la temperatura corporal, digestión, bombeo cardíaco, mantener tejidos (cómo músculo), etcétera, consume el 60% de las calorías totales que ingerimos.
Vale aclarar que lo que es necesario diferenciar es que el ejercicio de tipo cardiovascular propicia beneficios en los sistemas respiratorio y cardíaco del organismo y el ejercicio de fuerza produce masa muscular, densidad ósea, aceleración del metabolismo, etc.
No obstante lo anterior, la gente tiene muchas ideas erróneas o mitos alrededor de la quema de grasa corporal.
Los intereses comerciales de colocar “productos milagro” para obtener ganancias por parte de empresas poco éticas, aunada a la ignorancia de la gente en general sobre el tema, además del enorme objeto del deseo que  es el estar en buena forma (alimenta la autoestima) y además “sin esfuerzo” (la comodidad), lleva a estas compañías a emitir información falsa, imprecisa y abusiva que confunden todavía más a la gente.  La ignorancia incluye a los clientes finales y “expertos” de la industria fitness.
De esta forma la gente ha formado mitos como:
* Sudar mucho hace que se queme la grasa.  Incluso hasta utilizan bolsas alrededor del cuerpo para sudar más.  En realidad lo único que se pierde el agua, causando deshidratación.
* Comprar aparatos que te hacen pensar que estás moviendo las “zonas problemáticas” y así quemarías grasa.  Como dije antes solo que gastes más energía de la que ingieres, se quemará la grasa.  Ni haciendo cientos de abdominales ni otros ejercicios que te hacen pensar que usas los abdominales harán por sí mismo que se queme la grasa y menos que se “pulverice”, “incinere” u otra palabra espectacular.
* Hacer flexiones laterales o giros para “quemar” la grasa.  Lo mismo que en el punto anterior.  Un ejercicio en sí no hace que se pierda grasa en puntos específicos del cuerpo como es la cintura.  Incluso los giros y flexiones pueden lastimar seriamente la columna vertebral que no está diseñada para hacer esos movimientos con peso adicional ni en rangos muy amplios al ser una estructura móvil.
* Algunas compañías que venden agua, han querido vincular en sus mensajes que tomar su agua les hace perder grasa.  Obviamente hay que tomar el agua suficiente durante el día 2-3 litros para mantener el organismo con buen funcionamiento pero en sí tomar el agua no hace que se pierda grasa como tal.
*Tomar pastillas para quemar la grasa.  Anteriormente se usaban anfetaminas que inhibían el apetito pero luego causaban problemas en el metabolismo y ahora lo que está de moda es tomar pastillas que aceleran el metabolismo pero a través de estimular con cafeína y otras sustancias como efedrina, pseudoefedrina, etcétera,  que también pueden causar problemas cardíacos y al metabolismo.  Hoy en día ya se ha llegado a la ridiculez de que usar ciertos tenis, sandalias, anillos o pulseras, todos atendiendo a que NO HAGAS NADA te harán perder grasa. Esto además de los muchos aparatos que no sirven para lo que te hacen pensar que sirven.
La gente debería de enfocarse en el problema real que es que están ingiriendo más energía de la que consumen.  Deberías de tener un plan nutricional que te asegure la cantidad de energía que requiere su cuerpo y un programa de acondicionamiento físico que te brinde beneficios cardiopulmonares, fuerza y flexibilidad para tener un óptimo funcionamiento del organismo.

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Tener un plan de entrenamiento profesional es la diferencia entre tener o no tener resultados del tiempo que dedicas a tu entrenamiento.  Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

Coach Carlos Velázquez
NSCA, ACE, ISSA, RTS
@coachdefitness
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Cómo reducir la cintura… y todo lo demás?

Mucho me hacen alguna pregunta sobre cómo reducir alguna parte específica del cuerpo.  Unos abdomen,  otros la cadera, otros las piernas… hasta lo brazos y puntos más recónditos.  Me doy cuenta de que la gente piensa que algún movimiento en específico es lo que hará reducir la zona “problemática”.  Caso específico de lo anterior es el abdomen.  Piensan que hacer un sin fin de ejercicios abdominales es lo que reducirá esa zona.  Si así fuera, al hacer flexiones de brazos, éstos se verían reducidos.

La única manera de tener reducción de tamaño, peso o grasa es generando un déficit calórico.  Esto quiere decir que se tiene que gastar más energía de la que se consume.  El cuerpo para mantener su masa corporal actual requiere un número específico de calorías determinado por varios factores que no tocaré en este momento.  Si por ejemplo tu cuerpo requiriese 1500 kilocalorías para mantener su tamaño actual, al comer 1501 o más, éste subirá su tamaño o peso y viceversa.  Estas calorías incluso pueden venir de alimentos “saludables”.  Todas las calorías cuentan independientemente de su fuente.

Para generar ese “deficit” es necesario, en ejemplo del cuerpo de 1500 kcal. gastar más de 1500 a través de la actividad y otros procesos metabólicos del mismo cuerpo o en su defecto ingerir menos de 1500kcal para una vez agotadas, por ejemplo 1400 kcal, tuviera tu cuerpo que tomar las 100 adicionales para mantenerse del “almacen” (grasa en  distintas partes de tu cuerpo).

De esta forma o gastas más energía o consumes menos o ambas cosas.  Para que te des una idea te diré que un kilogramo de grasa tiene 7000 kcal.   Si subes un kilogramo de peso en un mes será porque ingeriste 7000 kcal. de más en ese período.

Carlos Velázquez /@coachdefitness /coachejecutivo@gmail.com

 

La importancia del Streching

Tenemos varias capacidades físicas y éstas se desarrollan según la actividad que realizamos y la metodología para conseguirlo.  En el caso del stretching o flexibilidad, se trata de una capacidad funcional importante para tener mejor calidad de vida y prevenir lesiones.  Tener un rango de movilidad articular es necesario y deseable para sentirse bien.  La salud de las articulaciones tiene que ver con su capacidad de rango de movimiento.  Ejercicios como la yoga, pilates o flexibilidad estática o dinámica son los que desarrollan esta capacidad.  Llevar a cabo este tipo de actividades al menos dos veces a la semana nos asegura una buena salud articular.

Carlos Velázquez D. /Twitter –> @coachdefitness /coachejecutivo@gmail.com

 

 

 

 

 

 

No´s y Si’s del trabajo cardiovascular

 

Traducido por Carlos Velázquez

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1) No sobrepases tu nivel actual de manera drástica:
Incluso si has venido entrenando de manera regular, no des un salto muy grande en cuanto a tu volumen de trabajo, intensidad o frecuencia de entrenamiento.  Esto te puede sobreentrenar, lastimar o hasta causar la muerte.
1) Eleva tu capacidad de manera gradual:
Debes incrementar de manera gradual tu capacidad actual.  Tiempo, frecuencia e intensidad debes incrementarse de manera paulatina en este orden.  No más del 10% semanal.

2) No subas de 0 a 100 en 10 segundos:
Es malo para el cuerpo entrar en fuerte actividad sin previo calentamiento.
2) Lleva a cabo un calentamiento:
El cuerpo debe prepararse gradualmente de estado inactivo a entrenamiento.  3-10 minutos es necesario para llevar al cuerpo de 0 a la intensidad de entrenamiento programado.

3) No te atasques por el ritmo cardíaco.
Monitorear el ritmo cardíaco es útil para manejar el entrenamiento pero tampoco es el mejor método para todos.  Ejercítate e irás viendo mejorías.
3) Encuentra tu ritmo y comienza a trabajar.
Si mientras te estás ejercitando puedes hablar confortablemente o ligeramente inconfortable, estás trabajando a una buena intensidad.  Si no puedes hablar, disminuye el paso independientemente de tu ritmo cardíaco.

4) No te detengas de manera abrupta después de una sesión intensa de entrenamiento.
Si te detienes de esta manera podrías sentir mareo y desmayarte o generar una aritmia cardíaca para el resto de la vida.
4) Lleva a cabo un enfriamiento gradual.
Tener un enfriamiento de 5 a 10 minutos posterior a un entrenamiento regular a intenso permite gradualmente reducir las pulsaciones cardíacas, mantener una buena circulación, permitir que los productos de desecho metabólico sigan su curso.