Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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¿Cómo fijar metas ayuda a conseguirlas?

A través de los años ,e ha tocado leer en distintos textos relacionados con las neurociencias y/o psicología sobre la fijación de metas.  De lo leído concluyo lo siguiente:   dardos

  • Visualizar las metas nos ayuda a tener un lugar a donde llegar.  El cerebro en lugar de estar dando vueltas sin rumbo ya tiene un lugar preciso a donde llegar y así llegará.  El pensar en las metas de manera inconsciente nos ayuda también a establecer maneras de llegar a dicha meta (los cómos).  Sirve hacer un “VISION BOARD”, mapa mental, esquema, diagrama o algo en lo que plasmemos EL RESULTADO FINAL visible y que podamos tener presente en varios momentos.
  • Una vez visualizada la meta esto nos conecta con la emoción.  Normalmente las metas son cosas deseables para nosotros y eso genera emoción.  Tener el espacio para ver y sentir el RESULTADO FINAL DESEADO nos vincula para su realización.
  • Hablar sobre la meta.  Además de pensar la meta, si la hablamos generamos una mayor energía y compromiso para lograrla.  Es una manera de fijar compromiso con ella y si hay otras personas escuchando nos ayuda a tener testigos de lo que queremos y que podrán servir en algunos casos hasta de apoyo.  Ahora también debemos demostrar que tenemos palabra y que hacemos lo que decimos.  Esto nos da congruencia con nosotros mismos y para con los demás.  Nos convertimos en personas fiables.
  • Escribir las metas le da un mayor poder a su realización.  Estamos reafirmando algo que mentalmente hemos deseado y se conecta a ese deseo una especie de “JURAMENTO”.
  • Fijar metas ecológicas.  Siempre es deseable que las metas que nos fijemos sean armónicas con nosotros, con las demás personas, con la humanidad, con el planeta y con el Universo.  Cosas constructivas y positivas y sin perjuicio para otras personas.
  • Las metas deben de ser realistas en cuanto a lo alcanzable pero retadoras.
  • Trazar un plan de acción incluye pensar y escribir las acciones que nos pensamos nos llevará a completar la meta.  Desde luego que hay que enfocarse en las acciones que más impacto puedan tener para el RESULTADO ESPERADO.  Siempre hay acciones que son prioritarias por el impacto que pueden tener y hay que asegurarnos de realizarlas.

Coach Carlos Velázquez

carlos.velazquez@sistemafitness.com

International Society of Neurosemantics

 

Sobre la calidad de los entrenadores

Aunque escribiré del tema pensando en el mercado mexicano, creo que mucho de lo que trato en este post tiene que ver también con instructores en centro y sur américa también.

Si creo que hay un déficit en la calidad de la preparación de una gran parte de los instructores.  A mi parecer tendrían que saber de anatomía, fisiología, prevención de lesiones y metodología de entrenamiento básicamente.

Un entrenador tendría que saber al menos que sistema metabólico utiliza su alumno, los beneficios de cada actividad (inventan beneficios), qué músculos se trabajan, cada cuando trabajarlos, conocer los principios de entrenamiento y métodos de entrenamiento basados en ciencia, entre muchas cosas.

Entre que muchos vienen de una corriente de gimnasio en donde estudiaban según las rutinas en donde salen fisico culturistas (instructores de gimnasio) o los que compran una certificación en donde en pocas horas ya son “super entrenadores” (fitness grupal).  El éxito de estas últimas están basadas más bien en temas de carisma personal y no con una metodología precisa ni personalizada de entrenamiento y sobre todo la falta de ganas de prepararse como verdaderos profesionales es difícil que superen su calidad.  Otro factor desde luego es la inmediatez con la que se quieren las cosas.  Parece atractivo ser un “súper entrenador” en 4-6 horas.  A veces compran una certificación en donde ya les ponen la música, se aprenden los pasos y todos a sonreír y moverse.

Aunque es importante la capacidad técnica de los instructores, ya sea de piso en gimnasio como de las áreas grupales, los motivos por los que es necesario remover a los instructores tienen que ver con cuestiones de actitud.  Desgraciadamente el cliente final y luego ni siquiera los gerentes y directores de clubes logran distinguir la capacidad técnica del instructor y puede pasar desapercibido este tema.

Al final tienen que remover a un instructor por cuestiones de actitud.  Si, ese carismático resulta que no estaba con la empresa y solo está de paso.  No va a las juntas, no sigue las metas, no sigue la cultura, no quiere progresar en equipo.

Solo trata de mantener su estancia con bajo la relación con los clientes pero no precisamente por su profesionalismo.  Total, si se hace de “cuates” ellos pedirán que se mantenga aún sin la suficiente preparación o solo mientras mantiene beneficios personales (venta de cosas por ejemplo).

(Artículo inspirado por el Entrenador conocido como HULK.

Coach Carlos Velázquez D

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter –> @coachdefitness

El 80% de las personas tendrá dolor de espalda.

 

Las estadísticas marcan que al menos un 80% de las personas en el mundo sufrirán de dolor de espalda al menos una vez en su vida laboral, siendo una causa de abandono laboral temporal y costando dinero a las empresas y a los sistemas de seguridad social.

Además del problema económico desde luego el más importante es el de la salud de las personas.

Las causas más comunes son mala postura por vicios a través del tiempo así como falta de fuerza y de flexibilidad.  Como ejemplo podemos ver la sección cervical de la columna.  Por cada 2.5 cms que se adelanta la cabeza tiene un efecto de 5 kgs. sobre la columna vertebral.  Esto causa desajustes dentro de los que se dan daños a los nervios de la zona que a su vez afectan incluso órganos por las relaciones que existen.  También habrá dolores irradiados desde el cuello, trapecios y espalda. flexion cervical

 

 

 

 

 

Fortalecer los músculos de la zona con ejercicio físico o incluso con electro estimulación van a favorecer y prevenir este tipo de malestares.  Qué mejor hacerlo de joven o adulto ya que en la vejez será complicado revertir los vicios posturales de toda una vida.

Y así como se habla de la mala postura a nivel de las cervicales en la zona lumbar existen problemas más comunes también por mala postura en general pero también por mala postura al levantar objetos y esto aunado a la falta de fuerza y flexibilidad.

 

musculos del core para fortalecer columna

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez

www.bandasderesistencia.com

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Servicios: http://www.coachdefitness.com/%C2%BFque-es-sistemafitness/

 

 

Economía de carrera (cuadro resumen)

 

Economía de carrera

El cuadro anterior es un resumen de algunos tips para eficientar la carrera.  Claro que se escribe más fácil de lo que se pone en práctica pero el solo hecho de ir poniendo atención a uno o dos factores de los mencionados por día te ayudará a mejorar la eficiencia de la carrera.  Por decir algo, un día te dedicas a hace consciente en la zancada y cadencia, otro día a levantar más las rodillas, otro día a relajar los hombros y torso durante la cadera, otro día a la inclinación y así con cada uno de los factores.  Tal vez podrías incorporar uno o dos cada día y cuando te des cuenta, con la práctica te saldrá más facilito todo. jogging autopista

Es cierto también que el solo hecho de correr más veces va haciendo que generes esa “economía” en el movimiento.

En mi observación profesional me he dado cuenta de que hay personas que ya corren de una manera muy “facilita” (como un niño a las 6 años).   Con el paso del tiempo no sé de que manera la mayoría de los adultos va “descomponiendo” esa manera natural que se tiene cuando niño.  Serán los miedos inconscientes a tropezarse o sabrá Dios.

Coach Carlos Velázquez

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Planificación del entrenamiento individualizada.

Servicios: http://www.coachdefitness.com/156/

Bandas de resistencia vs. mancuernas

 

Ante la pregunta de una persona en la que me preguntaba qué es mejor, si entrenar con bandas de resistencia o con mancuernas es que decidí hacer este post pensando que puede ser dudas de otras personas también.

Tanto bandas como mancuernas, máquinas, peso libre, poleas, etc.  son herramientas para el trabajo de fuerza.  Con todas ellas puedes hacer casi los mismos movimientos para estimular los músculos (abducciones, aducciones, flexiones, extensiones, circunducciones, etcétera).

El chiste es saber qué músculos se trabajan con qué movimientos y en términos de metodología del entrenamiento saber cada cuando estimularlos (frecuencia de entrenamiento), a qué intensidad (repeticiones) y con qué volumen de trabajo (series x reps.).

Poner más o menos peso en una máquina, polea o discos equivale a usar una banda más resistente o agregar más bandas.  Todo lo anterior entra en lo que se conoce como planificación del entrenamiento. maria, elevaciones laterales

Tienen un principio diferente las mancuernas de las bandas.  Las primeras estimulan al músculo en la parte del movimiento en donde es  más débil del movimiento y las bandas en el punto en donde el músculo es más fuerte durante el movimiento.  Lo anterior en cuestión de la biomecánica de la ejecución del ejercicio.  Por ejemplo, en un curl de bíceps (flexión de codo) el punto más débil del músculo en este movimiento es en el punto bajo (extendido) y ahí el peso de la mancuerna (constante) “pesa más” que cuando llega al punto de formar un ángulo de 90° (representa el 50% de la carga).  Y rebasando el punto del ángulo de 90° es todavía menor lo que representa la carga.  En el caso de las ligas de resistencia, éstas tienen menos resistencia en la parte baja del movimiento (en donde el músculo es más débil y conforme se estira ofrece más resistencia en contra del músculo y es justamente en donde el músculo es más fuerte y puede tolerar más.  Lo ideal (que algunas máquinas ya lo tienen en su desarrollo) es que el peso fuera menor al inicio del movimiento y mayor al final del mismo (cuando es más fuerte el músculo dentro de un recorrido dado).

Saludos,
Carlos
@coachdefitness

Efectos de la carrera en la mejora del VO2Max vs lesiones

 

 

tabla vo2max vs lesiones

Estudio a personas hombres desentrenados entre 20 y 35 años de edad.  El entrenamiento se realizó en intensidades entre 85 y 90% de sus pulsaciones cardíacas máximas.

En esta tabla se hace la comparación del beneficio en el sistema cardio pulmonar (VO2Max).  Las pulsaciones cardíacas fueron redondeadas.

Cuando corrieron más de 3 días por emana o más de 30 minutos por sesión, se vieron muy pocos incrementos en el sistema cardiopulmonar.  Pero las lesiones de tipo ortopédico fueron desproporcionalmente mayores.  Aunque se observaron ligeros incrementos en quienes corrieron 45 minutos por sesión y 5 veces por semana, no es recomendable para principiantes hacerlo así por el incremento significativo en las lesiones.

Información extraída del portal arriba indicado.

¿Tienes triglicéridos altos? Conoce más !…

A la elevación y alteración de triglicéridos en la sangre se le denomina “hipertrigliceridemia”.

Una elevación por encima de 200 mg/dl ya se considera como hipertrigliceridemia, aunque en parámetros de otros laboratorios se diagnostica a partir de 150 mg/dl y para personas que ya padecen alguna otra enfermedad crónica como diabetes mellitus el rango es <130 mg/dl.

Un triglicérido es un lípido (grasa) y es el lípido más abundante en nuestro organismo. A pesar de ser considerado una grasa este se eleva particularmente cuando una persona consume demasiados azúcares simples en su dieta.

La hipertrigliceridemia se considera como un factor de riesgo cardiovascular importante, de ser muy alta la cantidad en sangre puede contribuir a tapar arterias y esto no siempre lleva consigo síntomas. Por esto es que es de vital importancia realizarse estudios de laboratorio una vez al año. De detectarse a tiempo se puede prescribir un tratamiento adecuado.

imagen salud corazon

Tratamiento Nutricio.

El tratamiento debe llevarse con un nutriólogo (a) certificado para asegurarse que la dieta sea adecuada en todos sentidos. Que sea equilibrada en nutrimentos y calorías también es importante para el tratamiento.

Algunos tips para disminuir los triglicéridos son:

+ Aumentar la cantidad de fibra con alimentos como: Cereales integrales (Avena, arroz, tortilla de maíz), Verduras (espinaca, calabaza, chícharos, lechuga), Frutas (Fresas, manzana, frambuesas, papaya, melón y pera).

+ Realizar ejercicio aeróbico (correr o trotar, usar la bicicleta, nadar, etc.) por lo menos 3 veces por semana y al menos 25-30 minutos por sesión.

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+ Consumir suficiente agua. Lo recomendado es alrededor de 1.5 a  2 litros al día, equivalente a 6-8 vasos.

+ Evitar altas concentraciones de azúcares simples tales como: Jugos, refrescos o bien, abusar de la cantidad de fruta en el día.

+ Preferir las grasas insaturadas, mejor conocidas como “grasas buenas”. Este tipo de grasa la podemos encontrar en: Aguacate, pistaches, nueces, almendras y semillas de girasol.

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Como siempre, todo con medida! Y oriéntate con tu nutriólogo (a), porque a pesar de que estos alimentos pueden ayudarte al mejor control de tus triglicéridos también es cierto que abusar de estos puede desencadenar sobrepeso (por el exceso de calorías o porciones al día) o un inadecuado balance de tus calorías.

vía @nutrifitness

Nutrióloga Mariana Velázquez