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Método Sistema Fitness aplicado en entrenamiento con bandas de resistencia

 

 

 

 

 

 

SISTEMA FITNESS es una metodología de entrenamiento que abarca lo metabólico (cardiovascular para aceleración metabólica y quema de grasa)  y de fuerza aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento.

Es necesario saber que para tonificar y fortalecer los músculos es INDISPENSABLE realizar un trabajo de FUERZA EFECTIVO.  No bastan «brinquitos» sin ton ni son para tonificar el cuerpo.

La metodología de fuerza está basada en los manuales de CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL DE NSCA, ACE, ISSA, RTS y adicionalmente para el trabajo con BANDAS DE RESISTENCIA se adiciona la certificación RBT.

En el caso del trabajo FUNCIONAL se toma en cuenta el trabajo de JUAN CARLOS SANTANA (cubano en Miami – IHP) obtenido del manual de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL que tiene.

Aquí SISTEMA FITNESS aplicado a BANDAS DE RESISTENCIA en un entrenamiento al aire libre.

Como verás con las BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.  Esto te permite tener versatilidad y portabilidad y así no tener que perder tiempo de traslado entre otras ventajas sin perder efectividad.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

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La necesidad de un entrenador personal

Existe más de un esquema para que puedas aprovechar los servicios de en ENTRENADOR PERSONAL.

 

El servicio de entrenamiento personal normalmente va dirigido a un segmento que puede pagar este servicio en los gimnasios y en domicilios particulares.  Son muchas las ventajas de tener alguien que te supervisa personalmente cada movimiento:

  • Revisión biomecánica de los ejercicios para prevenir lesiones y
  • mejorar rendimiento.
  • Contar con un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO que tome en cuenta las variables del entrenamiento que son las que hacen que tengas éxito.
  • El compromiso de que alguien te espera.  (Esta condición no tienes idea cómo la aprecian mis clientes).
  • Dar opciones equivalentes cuando los aparatos están ocupados.
  • Etcétera.

A continuación te presento distintos esquemas en los que puedes aprovechar los servicios de un ENTRENADOR PERSONAL.

  1. ENTRENADOR PERSONAL dentro del gimnasio.  Pagas por sesión y varía del lugar pero bien puede ir de $300.00 a $600.00 cada sesión.  Es común que contraten de 2-4 sesiones por semana y compran por paquete.  Bien puedes contratar los servicios por unos meses y si tienes presupuesto y te agrada hasta años duran los clientes con el servicio.
  2. ENTRENADOR PERSONAL a domicilio.  Es similar al esquema anterior solo que el entrenador va a tu domicilio.  Los precios son similares también.  En este caso veo que el cliente agradece muchísimo que lo atiendas en domicilio ya que les ahorras el tiempo de desplazamiento a otro sitio y además tienen el compromiso de que los estás esperando y se comprometen más para ser constantes.  Para mi propia sorpresa encuentro que este es el factor que más me aprecian los clientes (además del profesionalismo, resultados y seriedad de trato).  Yo tengo clientes regulares desde hace 2, 3, 4 y hasta 10 años ininterrumpidos.
  3. PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.  Si ya tienes algo de experiencia usando aparatos de gimnasio y conoces la técnica adecuada de ejecución puedes contratar este servicio en donde el ENTRENADOR desarrolla un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO para ti.
  4. SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERSONAL con menos periodicidad.  En este caso puedes tener tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL y contratar 2 o 3 veces al mes al entrenador para que supervise la ejecución y otros aspectos técnicos.

En SISTEMA FITNESS contamos con los servicios de ENTRENAMIENTO PERSONAL y PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL.

Además tenemos 6 años con la especialidad en el uso de bandas de resistencia que es una herramienta de trabajo de fuerza que permite a los clientes realizar sus entrenamientos ya sea en casa, al aire libre o en el gimnasio.

Aquí la TIENDA ONLINE DE BANDAS DE RESISTENCIA

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

 

La necesidad de un plan de entrenamiento profesional

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS

 

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Método HIIST como el más efectivo para la quema de grasa

HIIST ES UN MÉTODO MUY POTENTE PARA QUEMAR GRASA CORPORAL, ACELERAR TU METABOLISMO, GANAR FUERZA, GANAR MASA MUSCULAR Y TONIFICAR TU CUERPO.

 

Es conocido el método efectivo HIIT (High Intensity Interval Training) como trabajo para conseguir buen acondicionamiento cardiovascular y algo de fuerza y tono muscular.  Mejor que este método es el HIIST (High Intensity Interval Streght Training) que es el mismo método pero con ejercicios de fuerza incluídos.  Se deben de usar ejercicios que muevan grupos musculares grandes como piernas, lumbares, cadera, pecho, espalda y abdomen.

Lo anterior a modo general ya que se pueden incluir diferentes ejercicios, orden de los mismos, series, repeticiones o tiempo según la finalidad más específica.  El hecho de incluir un trabajo de fuerza efectivo para todos los músculos grandes es parte fundamental de este tipo de entrenamiento que es muy efectivo para la quema de grasa corporal, tonificación muscular y ganancia de fuerza.

La gran ventaja de las bandas de resistencia al usar este método es que puedes realizar ejercicios para todos los grupos musculares sin tener que cargar pesas, mancuernas, discos y barras.  Puedes ajustar la resistencia de manera fácil y efectiva para cada grupo muscular a diferencia de las barras y discos que si te son efectivas para la parte superior seguramente para la parte inferior no lo son y viceversa y hacer el cambio resultaría muy complicado por la metodología de trabajar una fase en alta intensidad por otra de recuperación.

La transición se volvería complicada o imposible y se perdería la finalidad del método.  Ejemplo de esto es cuando trabajan en el conocido sistema de Body Systems con Body Pump en donde usan la misma barra para espalda u hombro y luego cambian a hacer sentadillas para piernas y cadera.  Los primeros son músculos más débiles que las piernas y caderas y para que sea efectiva la carga usada en la barra ya no sería de la misma efectividad para piernas y cadera que son músculos mucho más fuertes.  Se limitan a hacer entonces con una carga sub-útil los músculos del tren inferior ya que en lo que cambiaran los discos para añadir peso ya se les iría el tiempo de la transición por mucho.

Un ejemplo de circuito para trabajo de HIIST con BANDAS DE RESISTENCIA podría ser:

  • Sentadillas con bandas
  • Peso muerto con bandas
  • Planchas abdomen
  • Press pecho con bandas
  • Remo espalda con bandas

Realizar de 4 a 6 series de este circuito con 10 segundos de descanso entre ejercicios.

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De esta forma las bandas de resistencia me parecen las mejores por su adaptabilidad, versatilidad, portabilidad y efectividad para este método de quema de grasa y acondicionamiento físico cardiovascular.

Con tus bandas de resistencia puedes realizar tus circuitos en casa, aire libre o gimnasio y no tienes que compartir equipo con nadie e incluso no tendrías que desplazarte a ningún lado, ahorrarte la mensualidad del gimnasio y hasta el estacionamiento.

Otra de las ventajas de las bandas de resistencia es que constantemente tienes que ejercer fuerza en abdomen, core y cadera para estabilizar la posición en las distintas ejecuciones.  De esta forma que convierte en un trabajo de mayor gasto energético durante el ejercicio y post ejercicio ya que acelera el metabolismo este tipo de trabajo.

Muchas personas quieren estar en forma, perder grasa, tonificar su cuerpo y tener buena salud pero no están dispuestas a llevar una adecuada planificación del entrenamiento.

Este método de trabajo puede llevarse perfectamente acabo de manera práctica, efectiva, verstátil y efectiva en empresas, gimnasios, grupales, casa, parque y en cualquier parte.

Tienda online BANDAS DE RESISTENCIA

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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