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Estudios Fitness de moda

 

En el mundo del acondicionamiento físico vemos constantemente cambios, innovaciones y tendencias.

Es un sector muy dinámico y con una oferta basta.  A fin de cuentas si sirven para fomentar la mejora de la salud y del acondicionamiento físico me parece bien y si habría que detenerse ya en lo particular a ver las técnicas y métodos de entrenamiento en cuanto a la seguridad y efectividad de los distintos tipos de propuestas.

En general me parece que la mayoría de los ahora llamados “ESTUDIOS FITNESS” han hecho un esfuerzo por ver la manera de cobrar más con su oferta y sacar la mayor cantidad de dinero bajo pretexto de la novedad y como siempre, todos argumentan la mejor metodología de entrenamiento, buscan un detalle “original” y listo.

Yo lo que veo es mucho marketing y malos métodos de entrenamiento.  A fin de cuentas tratar solo de cansar a los clientes con diversos ejercicios en TABATA a las personas pero sin revisar realmente la parte funcional, seguridad y fuerza adecuadamente.

Brincos para un lado y para el otro y la cosa es que se cansen y gasten energía.

Lo que sí es que parece que lo que funciona en estos métodos es cobrar caro para que la gente piense que vale la pena, hacerse los exclusivos y “diferenciarse”.  Serán lugares bonitos y de colores atractivos.

¿Por qué funcionan estos ESTUDIOS FITNESS?

En mi opinión es por lo siguiente:

  • La gente se compromete a ir un determinado número de días por el dineral que ha pagado.  De esta forma brinques como brinques vas a quemar las kcal. que de estar sentado en otro lado no quemarías.
  • Hay un sector de gente que se motiva haciendo ejercicio en grupo y en competencia.  Ambos factores ayudan a que la gente se compromete más tiempo.
  • Muchas veces ya comprometida la gente también realiza una mejora en sus hábitos alimenticios.
  • Algunos de estos estudios también les dan una dieta supuestamente personalizada y si lo es algunas veces pero otras no.

¿Que deficiencias se ven en los ESTUDIOS FITNESS?

  • La ejecución  de los ejercicios no está bien cuidada muchas de las veces y la gente se puede lastimar o se siente mal.  Es cierto que algunos ESTUDIOS llevan el monitoreo cardíaco en pantallas, lo cual es “fancy” pero el usuario hoy en día puede monitorear su frecuencia cardíaca con muchas apps haciendo esos u otros ejercicios.
  • Hay algunos especializados en box o artes marciales, funcional, mezcla de todas las anteriores, etcétera  pero a la gente en realidad no se le enseña una buena técnica en dichas artes por lo que pegan “a lo loco” sin una buena técnica o corren y brincan sin ton ni son.
  • En general no llevan un buen trabajo de fuerza o más bien es nulo el trabajo de fuerza por lo que no pueden tonificar ni ganar fuerza.  Verás ejercicios de fuerza con propio cuerpo como “pushups”, sentadillas y desplantes con sus variantes pero trabajar con propio cuerpo puede hacer que ciertos ejercicios sean demasiado fáciles y otros demasiado difíciles.  Es decir que no se puede ajustar según el grado de acondicionamiento de cada persona de manera adecuada el trabajo de fuerza y hay muchos grupos musculares que no trabajan lo cual va en detrimento de la parte funcional y estética.
  • La metodología del entrenamiento en general no aplica bajo los principios de entrenamiento aceptados sino de moverse todo el tiempo como sea.
  • No hacen un buen monitoreo de la ejecución y estado de cada persona. Pareciera a veces que es más de presión porque los demás si están pudiendo y tú no.

El modelo de entrenamiento de BAND FITNESS CENTER abarca todo tipo de entrenamientos con altísima efectividad y a muy bajo costo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

Áreas de entrenamiento con bandas de resistencia

 

La versatilidad, portabilidad y economía de las bandas de resistencia no está peleado para nada con su efectividad.  

Tengo 5 años usándo las bandas con mis clientes para muchos tipos de entrenamientos: cardiovascular, metabólicos, fuerza, hipertrofia, funcional, quema grasa y más. Tengo ya muchos protocolos para distintos objetivos  para aplicar con mis clientes.  Esto me permite tener una gama muy amplia de entrenamientos sin perder la estructura que encuadra cada objetivo.

Con estas y otras características antes mencionadas se pueden llevar a cabo muchos tipos de entrenamiento con gran efectividad en todo tipo de espacios y atendiendo desde una persona, un grupo pequeño, grupos regulares y todo un centro de acondicionamiento físico que incluyan los sectores anteriores e incluso incluyendo TRX, mancuernas, máquinas, equipo funcional y peso libre así como la organización de  boot camps.  Se puede decir que desde 4m2 (incluso menos) pasando por 40m2, 50m2, 100m2 y llegando a 1000m2 y más dependiendo del concepto.  De hecho hay un concepto que llamo BAND FITNESS CENTER con el cual puedes armar de manera muy versátil proyectos desde muy bajo costo hasta más complejo, sofisticado y de mayor inversión.

El tamaño de los espacios para ejercitarse con las bandas es muy variado pudiendo atender muchas necesidades.

  • Salones de 50 a 100 m2 para clases grupales.  Pudiendo tener en un centro de acondicionamiento físico 1, 2 o 3 salones y ofrecer distintos tipos de entrenamiento en cada uno.
  • De 10 a 50 m2 para grupos pequeños.  Ésto para atender en un condominio, espacio dentro de una empresa, un parque o gimnasio en un espacio habilitado adicional o en uno ya creado.
  • De 5 a 10m2 para entrenamiento individual.  En un pequeño espacio dentro de una casa habitación.
  • Todo un complejo de acondicionamiento físico de 1000m2 y más.

La versatilidad y portabilidad de las bandas de resistencia y los tipos de entrenamiento que se pueden realizar es sumamente conveniente!

La versatilidad es muy grande y puedes tener áreas de entrenamiento en propia casa o departamento, condominios, empresas, corporativos, gimnasios, academias, parques y lo que tu gusto y necesidad pueda ser o tu imaginación pueda crear

La portabilidad te permite ya sea mantener las bandas en uno sitio fijo o moverlas según sea necesario.  No pesan nada ni ocupan gran espacio.  En pequeños espacios puedes guardarlas y de manera muy sencilla montar y desmontar el área de entrenamiento.

El costo – beneficio de decidir entrenar con bandas de resistencia y/o habilitar espacios para ello es inigualable.  

De las grandes ventajas que ofrecen las bandas de resistencia y los esquemas de trabajo de BAND FITNESS CENTER es la de costo – beneficio entre inversión, efectividad, portabiliad, versatiidad  y economía.  La comparativa en costos es impresionante contra el equipo tradicional e incluso el funcional si decidieras usar solo bandas de resistencia.  De esta forma si un corporativo o empresa decide habilitar un área de acondicionamiento físico no tiene que invertir las grandes sumas de dinero para rentar, comprar o destinar el espacio necesario ni hacer la cuantiosa inversión de dinero para equipar el espacio.  Mismo caso ocurre para una academia o centro especializado tipo artes marciales, yoga, spinning, crossfit, natación, etcétera que podría ampliar su oferta deportiva sin tener que invertir tanto.  Mismo caso sería para los gimnasios que ya tienen su oferta de servicios en área de musculación, salones grupales, etcétera pero que pueden ampliar la oferta del tipo de entrenamientos y sus beneficios sin una fuerte inversión de dinero.

Si estás interesado en tener protocolos de trabajo con bandas de resistencia, compra de bandas y accesorios o capacitación escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com o visita:

Band Fitness Center

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Sobre entrenamientos “extremos”

El Fitness desde hace un tiempo y a la fecha ha sido imbuído por el marketing. Verás muchos tipos de “entrenamientos extremos” tipo P90X, Insanity y otros de moda que para venderte te hacen pensar que así debe de ser tu entrenamiento.  Este tipo de entrenamientos normalmente pone en riesgo las articulaciones e incluso riesgo cardíaco al no tomar en cuenta factores que marca la ciencia del entrenamiento respecto a la base física de inicio de cada cliente y la progresión adecuada en su entrenamiento.  Tanto la parte cardiovascular como de fuerza deben de ser progresadas de manera efectiva y segura para prevenir lesiones y/o riesgos.

Es un perfil de “locos” que les gusta la novedad, lo original, y  el reto y que son los “early adopters” son los que incursionan primeramente en este tipo de actividades y se vuelven referentes o íconos de este tipo de actividades.

Este perfil de usuarios por sus propias características no miden el riesgo e incluso presionan y retan a otros del grupo cosas (retos) que a veces físicamente no tienen la capacidad de realizar.  De esta forma tal presión, tipo “Bulying” hace que algunas personas se vean presionadas a realizar estos movimientos que para ellos podrían ser inseguros precisamente por su base física de inicio.  Los que se llegan a lastimar muchas veces hasta por vergüenza abandonan sin decir nada, concluyendo que el ejercicio no es para ellos.

Con lo anterior no quiero decir que los programas de entrenamiento no deban de ser retadores.  Desde luego que tienen que serlo para llevar al progreso al cliente pero esta progresión debe de ser llevada respecto a la propia persona y no respecto a un grupo de “locos”.   Con “loco” no me refiero de manera peyorativa sino a “atrevido”, que como dije antes es propio de sus propias características de pensamiento.

Hay muchas maneras de generar una progresión y reto para el cliente de manera segura y efectiva.  Si deseas un plan de entrenamiento personalizado escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

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Press militar hombro y sus alternativos fuera de gimnasio

 

Muchas personas me preguntan qué ejercicios hacer para distintos grupos musculares y simplemente les contesto.  Sin embargo el saber qué músculo quieres trabajar y con qué movimiento o ejercicio (la gente piensa más en ejercicios que en movimientos) lo puedes lograr es solo una parte.  La otra parte es saber cada cuando entrenar, con qué volumen de trabajo (series) y a qué intensidad (traducido a repeticiones).  Para lo anterior la planificación del entrenamiento.

Aquí pondré un ejercicio de gimnasio con algún equivalente con propio cuerpo y con bandas de resistencia.  El chiste aquí sería elegir la carga que permitiera sacar a duras penas las repeticiones indicadas.  Es decir si te mandan hacer 10 repeticiones de Press de hombro con barra (u otra modalidad), tú tendrías que cargar la barra con un peso tal que a duras penas lograras sacar con buena forma dichas repeticiones.  Y si eligieras uno con propio cuerpo u otra herramienta,  tendrías que lograrlas a duras penas ya que de otra forma no generarías el estímulo equivalente.  Finalmente, el mismo ajuste tendrías que hacer al usar una banda de resistencia y distancia extendida que generara dicho estímulo.

Estos ejercicios trabajan los mismos grupos musculares de la espalda.

Músculos del hombro, porción anterior

MP deltoides anterior

 

Press de hombro con barra de pie

PressHombroBarraDePie

 

Press de hombro con mancuernas sentado

press hombro con mancuernas de pie_ceci_22SEP2013

 

Press de hombro en máquina

22sep2013_cecile_press hombro en maquina (2)

 

Press de hombro con propio cuerpo de cabeza

 

PressHombroPropioCuerpoDeCabeza

 

Press de hombro BANDAS DE RESISTENCIA inclinado

 

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Press de hombro con BANDAS DE RESISTENCIA de pie a una mano

Ver

rossy_31May2014_press hombro una mano

Verás que son distintas herramientas y versiones del ejercicio, sin embargo el movimiento es el mismo y los músculos involucrados también.  Verás que es más fácil agregar o quitar peso según la herramienta que utilices.  Por ejemplo en máquina mueves un pin de lugar y ya quedó, con las mancuernas y barra cambiarías la que estés usando.  Sin embargo de una a otra mancuernas, barra o placa de peso podría ser una diferencia difícil de manejar para algunas personas y con las bandas de resistencia solo te alejas o acercas unos centímetro del punto de anclaje y queda listo el ajuste.  En el caso de hacerlo con propio cuerpo verá que se debe de tener la habilidad y fuerza que no muchos tienen

Otro factor es el precio de las herramientas.  Una máquina de fabricación americana o europea saldrá en $3,200.00 USD; de las mancuernas tendrías que tener varios juegos, lo mismo que discos para la barra lo cual siempre resultará mucho más costoso que una banda de resistencia que utilizarás para todos los grupos musculares.  En el caso de propio cuerpo no invertirás en herramienta pero bien podría ser el caso de la mayoría que no pudieran realizarlo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

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Técnicas de entrenamiento novedosas

Hoy en día vemos cada vez más técnicas y herramientas “novedosas”.  Definitivamente hay un mercado que le gusta lo “novedoso” y aunado a eso la idea de un “resultado rápido” es lo que hace un éxito de programas de esta clase.  Vemos que salen al mercado y a los 3 meses ya tienen otro y así se van llevando a la gente.  Claro que la gente no tiene porque saber cómo es que funcionan las cosas en el ámbito de las adaptaciones del cuerpo a los estímulos y es una ventana para que se introduzcan productos y servicios “espectaculares”.

En primer lugar las personas deben partir de una cierta capacidad física en las distintas capacidades motores ó “componentes fitness”, como por ejemplo: fuerza, explosividad, velocidad, coordinación, flexibilidad, etcétera.  Lo anterior formaría una base física y sobre ella habría que hacer progresiones calculadas.

funky fitness

Por lo anterior esos programas de “corre, brinca, párate de cabeza”, etcétera pueden ser un poco riesgoso en términos de lesiones e incluso abandono de la actividad física y ejercicio regular para las personas.  Los que lleguen en buen estado de lleno a eso tal vez no tendrán repercusiones.

Estos programas desde luego también explotan el “debes pertenecer” ó te dan la idea de una tribu ó grupo especial.  Muy basadas en gran marketing.  Y está bien pertenecer y que la tribu te grite que tú puedes y te esfuerces, pero no en capacidades por demás elevadas para tu propia base y  que te pusiera en cierto riesgo.  Así vemos actividades como P90X, Insanity, Tapout, Crossfit, Spartan Race.   Y sé que los amantes de estas actividades y que tal vez si están bien adaptados físicamente se desgarrarán las vestiduras.

Los movimientos deben de enseñarse de manera progresiva, supervisada y acorde al estado físico actual de la persona como ya he dicho mucho. La persona debe aprender el ó los movimientos y así progresivamente irá elevando su capacidad y habilidad física y pasará a mejor rendimiento y provecho de la práctica del ejercicio con sus consecuentes resultados.

Hay que comprender la complejidad de los sistemas del cuerpo humano relacionados con la adaptación física, movilidad, coordinación, fuerza para manejar sistemas de entrenamiento y herramientas y llevarlos por pasos seguros evitando riesgos innecesarios.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Twitter @coachdefitness

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Lo que no te dicen del Crossfit

Los beneficios del crossfit.

El tipo de entrenamiento llamado Crossfit tiene muchas bondades para las personas que llevan a cabo este entrenamiento.  Puedes usar distintas herramientas que van desde máquinas, pesas, bandas de resistencia, discos, pelotas, barras, cuerdas, propio cuerpo, y algunas otras.

Creo que lo más exitoso de este sistema de entrenamiento es que mantiene tu ritmo cardíaco elevado la mayor parte del tiempo y esa intensidad genera que además de las kcal que gastas en la sesión, el metabolismo se queda acelerado durante más tiempo en el día permitiéndote gastar muchas más kcal durante el resto del día.

Además de gastar más kcal. que contribuyen a disminuir de peso y grasa tienes otros componentes que podrías desarrollar como son: flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, etcétera.

¿Qué es lo que no te dicen de este tipo de entrenamiento?

  • Que hay principios de entrenamiento que gobiernan la actividad física y crossfit como otros son métodos de entrenamiento.  Cada método de entrenamiento puede cumplir con algún principio de entrenamiento pero no con todos.  Depende el objetivo de la persona se puede diseñar un método de entrenamiento.  La violación de los principios de entrenamiento puede causar lesiones, falta de resultados, sobre entrenamiento.
  • Que tu cuerpo es un sistema y tiene una cierta capacidad.  Para incrementar una capacidad física hay que sobre cargar el sistema de manera adecuada.  Es necesario hacer más volumen de trabajo o intensidad de la actividad para mejorar esa capacidad en el organismo.  Sin embargo si la sobre carga es demasiada, puede generar una lesión.  El entrenamiento en cualquier capacidad del cuerpo (coordinación, velocidad, explosividad, fuerza, resistencia muscular, etc.) debe ser progresiva y hay manera de calcular esa progresión para que sea segura, efectiva y adecuada al individuo.  Si se hace mucho más trabajo del adecuado se genera sobre entrenamiento o lesiones.
  • Que debe de haber una planeación en cada sesión para definir el objetivo o capacidad física a desarrollar y el trabajo que lograría estos objetivos.  Se debería de saber si vas a desarrollar en esa sesión flexibilidad, velocidad, coordinación, explosividad, etc.  Hacer las cosas a “tontas y locas” pues no garantiza más que te vas a cansar o lesionar.
  • Que tendrían que hacerte pruebas físicas en las distintas capacidades a desarrollar para conocer el estatus actual en cada capacidad física
  • Que debe de existir una planeación de la progresión en cada capacidad a desarrollar cualquiera que esta sea.  Esto es una vez decidida la actividad o ejercicio que desarrollará una cierta capacidad, habrá que tener medido el volumen de trabajo e intensidad de esta capacidad y hacer la progresión correspondiente.  Incrementar sin medida o no hacerlo no trae buenos resultados.  Para una persona que no hace nada de repente hacer un cierto número de ejercicios o duración del mismo puede comprometer su salud.
  • Que cada persona tiene distinta capacidad individual y objetivos distintos.  Sería conveniente tener en cuenta esto para cada persona y si el trabajo es grupal pues se complicaría para hacer una clase efectiva para todos los participantes.  No se trata solo de hacer algo novedoso o divertido como actividad ni X ó Y ejercicio, sino que debe ser seguro y efectivo.
  • Dentro de la planeación habría que programar cada cuando hacer cada actividad o ejercicio con su respectivo volumen de trabajo e intensidad de dichas actividades.
  • Cada cuando se incrementa o disminuye la carga.  Tiene su ciencia incrementar la carga como también cuando disminuirla.

Al principio del artículo mencioné las bondades del Crossfit y ahora expongo los inconvenientes en mi opinión:

  • La mayoría de las personas que entran a Crossfit deberían tener un acondicionamiento previo y experiencia en el ejercicio ya que de otra forma quienes están poco acostumbrados o acondicionados se lastimarán a las pocas semanas, causando abandono.
  • Cada profesor de clase de crossfit pondrá ciertos ejercicios al grupo pero será preciso para casi ninguno.
  • Depende el número de repeticiones que puedas tolerar con un ejercicio es el tipo de beneficio que lograrías (resistencia muscular, tono muscular, tamaño muscular, fuerza máxima, explosividad, etcétera). De esta forma en una sola sesión te pueden poner un ejercicio en el que logres menos de 15 repeticiones y en otro más de 15 repeticiones.  En un caso podrías estar desarrollando fuerza y en otro resistencia muscular (que no es tono muscular).  Si el objetivo fuera tono muscular, en ambos casos estarías trabajando una actividad fuera del objetivo real que tienes.
  • Tendrían que planear tu entrenamiento por fases (mesociclos y microciclos) en donde la recuperación se tomara en cuenta.  De otra forma vendrá sobre entrenamiento o lesiones.

Otras reflexiones:

  • ¿Qué capacidades físicas quieres desarrollar y cómo te miden cada capacidad o componente fitness?  ¿Cada cuando te hacen esta evaluación?  Cada capacidad o componente fitness tiene sus respectivas pruebas físicas que la miden. (VO2Max, resistencia muscular, fuerza máxima, distribución corporal, coordinación, velocidad, etc.).
  • ¿Tienes definidos los mesociclos y microciclos de trabajo?
  • ¿Tú trabajo es diferenciado o igual al de los demás?

Coach Carlos Velázquez

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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