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Técnicas de entrenamiento novedosas

Hoy en día vemos cada vez más técnicas y herramientas “novedosas”.  Definitivamente hay un mercado que le gusta lo “novedoso” y aunado a eso la idea de un “resultado rápido” es lo que hace un éxito de programas de esta clase.  Vemos que salen al mercado y a los 3 meses ya tienen otro y así se van llevando a la gente.  Claro que la gente no tiene porque saber cómo es que funcionan las cosas en el ámbito de las adaptaciones del cuerpo a los estímulos y es una ventana para que se introduzcan productos y servicios “espectaculares”.

En primer lugar las personas deben partir de una cierta capacidad física en las distintas capacidades motores ó “componentes fitness”, como por ejemplo: fuerza, explosividad, velocidad, coordinación, flexibilidad, etcétera.  Lo anterior formaría una base física y sobre ella habría que hacer progresiones calculadas.

funky fitness

Por lo anterior esos programas de “corre, brinca, párate de cabeza”, etcétera pueden ser un poco riesgoso en términos de lesiones e incluso abandono de la actividad física y ejercicio regular para las personas.  Los que lleguen en buen estado de lleno a eso tal vez no tendrán repercusiones.

Estos programas desde luego también explotan el “debes pertenecer” ó te dan la idea de una tribu ó grupo especial.  Muy basadas en gran marketing.  Y está bien pertenecer y que la tribu te grite que tú puedes y te esfuerces, pero no en capacidades por demás elevadas para tu propia base y  que te pusiera en cierto riesgo.  Así vemos actividades como P90X, Insanity, Tapout, Crossfit, Spartan Race.   Y sé que los amantes de estas actividades y que tal vez si están bien adaptados físicamente se desgarrarán las vestiduras.

Los movimientos deben de enseñarse de manera progresiva, supervisada y acorde al estado físico actual de la persona como ya he dicho mucho. La persona debe aprender el ó los movimientos y así progresivamente irá elevando su capacidad y habilidad física y pasará a mejor rendimiento y provecho de la práctica del ejercicio con sus consecuentes resultados.

Hay que comprender la complejidad de los sistemas del cuerpo humano relacionados con la adaptación física, movilidad, coordinación, fuerza para manejar sistemas de entrenamiento y herramientas y llevarlos por pasos seguros evitando riesgos innecesarios.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Twitter @coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Lo que no te dicen del Crossfit

Los beneficios del crossfit.

El tipo de entrenamiento llamado Crossfit tiene muchas bondades para las personas que llevan a cabo este entrenamiento.  Puedes usar distintas herramientas que van desde máquinas, pesas, bandas de resistencia, discos, pelotas, barras, cuerdas, propio cuerpo, y algunas otras.

Creo que lo más exitoso de este sistema de entrenamiento es que mantiene tu ritmo cardíaco elevado la mayor parte del tiempo y esa intensidad genera que además de las kcal que gastas en la sesión, el metabolismo se queda acelerado durante más tiempo en el día permitiéndote gastar muchas más kcal durante el resto del día.

Además de gastar más kcal. que contribuyen a disminuir de peso y grasa tienes otros componentes que podrías desarrollar como son: flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, etcétera.

¿Qué es lo que no te dicen de este tipo de entrenamiento?

  • Que hay principios de entrenamiento que gobiernan la actividad física y crossfit como otros son métodos de entrenamiento.  Cada método de entrenamiento puede cumplir con algún principio de entrenamiento pero no con todos.  Depende el objetivo de la persona se puede diseñar un método de entrenamiento.  La violación de los principios de entrenamiento puede causar lesiones, falta de resultados, sobre entrenamiento.
  • Que tu cuerpo es un sistema y tiene una cierta capacidad.  Para incrementar una capacidad física hay que sobre cargar el sistema de manera adecuada.  Es necesario hacer más volumen de trabajo o intensidad de la actividad para mejorar esa capacidad en el organismo.  Sin embargo si la sobre carga es demasiada, puede generar una lesión.  El entrenamiento en cualquier capacidad del cuerpo (coordinación, velocidad, explosividad, fuerza, resistencia muscular, etc.) debe ser progresiva y hay manera de calcular esa progresión para que sea segura, efectiva y adecuada al individuo.  Si se hace mucho más trabajo del adecuado se genera sobre entrenamiento o lesiones.
  • Que debe de haber una planeación en cada sesión para definir el objetivo o capacidad física a desarrollar y el trabajo que lograría estos objetivos.  Se debería de saber si vas a desarrollar en esa sesión flexibilidad, velocidad, coordinación, explosividad, etc.  Hacer las cosas a “tontas y locas” pues no garantiza más que te vas a cansar o lesionar.
  • Que tendrían que hacerte pruebas físicas en las distintas capacidades a desarrollar para conocer el estatus actual en cada capacidad física
  • Que debe de existir una planeación de la progresión en cada capacidad a desarrollar cualquiera que esta sea.  Esto es una vez decidida la actividad o ejercicio que desarrollará una cierta capacidad, habrá que tener medido el volumen de trabajo e intensidad de esta capacidad y hacer la progresión correspondiente.  Incrementar sin medida o no hacerlo no trae buenos resultados.  Para una persona que no hace nada de repente hacer un cierto número de ejercicios o duración del mismo puede comprometer su salud.
  • Que cada persona tiene distinta capacidad individual y objetivos distintos.  Sería conveniente tener en cuenta esto para cada persona y si el trabajo es grupal pues se complicaría para hacer una clase efectiva para todos los participantes.  No se trata solo de hacer algo novedoso o divertido como actividad ni X ó Y ejercicio, sino que debe ser seguro y efectivo.
  • Dentro de la planeación habría que programar cada cuando hacer cada actividad o ejercicio con su respectivo volumen de trabajo e intensidad de dichas actividades.
  • Cada cuando se incrementa o disminuye la carga.  Tiene su ciencia incrementar la carga como también cuando disminuirla.

Al principio del artículo mencioné las bondades del Crossfit y ahora expongo los inconvenientes en mi opinión:

  • La mayoría de las personas que entran a Crossfit deberían tener un acondicionamiento previo y experiencia en el ejercicio ya que de otra forma quienes están poco acostumbrados o acondicionados se lastimarán a las pocas semanas, causando abandono.
  • Cada profesor de clase de crossfit pondrá ciertos ejercicios al grupo pero será preciso para casi ninguno.
  • Depende el número de repeticiones que puedas tolerar con un ejercicio es el tipo de beneficio que lograrías (resistencia muscular, tono muscular, tamaño muscular, fuerza máxima, explosividad, etcétera). De esta forma en una sola sesión te pueden poner un ejercicio en el que logres menos de 15 repeticiones y en otro más de 15 repeticiones.  En un caso podrías estar desarrollando fuerza y en otro resistencia muscular (que no es tono muscular).  Si el objetivo fuera tono muscular, en ambos casos estarías trabajando una actividad fuera del objetivo real que tienes.
  • Tendrían que planear tu entrenamiento por fases (mesociclos y microciclos) en donde la recuperación se tomara en cuenta.  De otra forma vendrá sobre entrenamiento o lesiones.

Otras reflexiones:

  • ¿Qué capacidades físicas quieres desarrollar y cómo te miden cada capacidad o componente fitness?  ¿Cada cuando te hacen esta evaluación?  Cada capacidad o componente fitness tiene sus respectivas pruebas físicas que la miden. (VO2Max, resistencia muscular, fuerza máxima, distribución corporal, coordinación, velocidad, etc.).
  • ¿Tienes definidos los mesociclos y microciclos de trabajo?
  • ¿Tú trabajo es diferenciado o igual al de los demás?

Coach Carlos Velázquez

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness