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El músculo de “sobrevivencia” que te evita lesiones y reduce la edad

 

EL MÚSCULO ESCONDIDO DE LA “SOBREVIVENCIA” QUE TENEMOS OLVIDADO Y QUE MANTIENE A MILLONES DE PERSONAS EN EL DOLOR, INMOVILIDAD, MALA CALIDAD DE VIDA, VEJEZ Y FALTA DE ENERGÍA.

 

Los músculos de la cadera están relacionados con la movilidad, el desplazamiento y un estado atlético y fitness de las personas.  Trabajar su movilidad y fuerza proporciona condiciones muy deseables de bienestar al poder movernos más y mejor para gastar más energía y liberarnos de lesiones de manera preventiva y correctiva.

Por eso en el método de entrenamiento de SISTEMA FITNESS ya sea en gimnasio o fuera de gimnasio tomamos en cuenta esto.  (Puedes solicitar aquí tu plan personalizado de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafitness.com)

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Puede ser que hagas ejercicio de manera regular pero aún así tener fuertes deficiencias en tu entrenamiento de la cadera y de ahí los posibles problemas a los que te puedes estar enfrentando de lesiones, inmovilidad, falta de energía y falta de capacidad física.

Tener mayor capacidad física desde la cadera tiene que ver con tener entrenamientos más poderosos y efectivos.

Usamos los flexores de cadera y resto del “core” (que no es solo el abdomen) en los movimientos cotidianos y deportivos (levantarse, sentarse, girar, alcanzar, empujar, desplazamientos, etcétera) y la falta de movilidad y fuerza de este grupo puede estar ocasionandote problemas de restricción que ni siquiera te has dado cuenta.

La verdad es que la rigidez en los flexores de cadera aparece como una cuestión silenciosa.  Te vas acostumbrando poco a poco a menor movilidad y te parece normal.  Al final te puede ocasionar problemas como los siguientes:

  • Problemas de rigidez en piernas, espalda y cadera.
  • Incomodidad al caminar.
  • Problemas para dormir.
  • Problemas digestivos.
  • Ansiedad.
  • Problemas al sistema inmune.
  • Problemas circulatorios.
  • Pérdida en el desempeño sexual.
  • Falta de potencia y explosividad en el deporte y actividades físicas.

Si tienes alguno o algunos de estos problemas no te sientas solo.  La gran mayoría de las personas tiene rigidez en los flexores de cadera con el paso del tiempo ante una forma de vida sedentaria y por las posturas guardadas.

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Tu cadera es el puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.  Es el centro de tu movimiento.  Requiere fuerza y movilidad para un óptimo funcionamiento.

Los músculos psoas e iliáco se encuentran en esta zona, siendo el músculo psoas el que se ubica en la vértebra 12 dorsal cruzando la zona lumbar e insertándose en el fémur.  Se inserta también en el tórax contribuyendo al proceso respiratorio.

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Se le llama también a este músculo el “poderoso psoas” por tantas funciones que debe llevar a cabo.  Es el único músculo que conecta la parte superior e inferior del cuerpo y a través de este se transmite la energía del movimiento.

Un músculo psoas con buena funcionalidad crea un alineamiento neutral de la pelvis, estabiliza la cadera, da soporte a la parte baja de la espina dorsal y abdomen, da soporte a los órganos de la cavidad pélvica y abdominal y da una mayor movilidad y fuerza al “core”.

Cuando funciona adecuadamente da poder a:

  • Conseguir mejor rendimiento en tu día a día.
  • Ayuda a la pérdida de grasa al permitirte realizar entrenamientos más poderosos.
  • Podrías entrenar con más fuerza y potencia elevando tu capacidad funcional, energética y deportiva.
  • Ayuda a mejorar tu desempeño sexual.
  • Inunda de mayor vigor y energía a tu mente y cuerpo.

Tal vez no habías hecho consciencia que este músculo es fundamental y centro de la actividad de tu cuerpo.  Por lo que si está fuera de balance o tiene rigidez habrá serias consecuencias que repercutirán en distintas zonas del cuerpo.

EL PRINCIPAL PROBLEMA QUE CAUSA LA RIGIDEZ DEL MÚSCULO PSOAS ES ESTAR SENTADO!

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Por el estilo de vida actual muchas personas pasan interminables horas sentados manejando, en la oficina y viendo la televisión.  Esto es lo que causa el acortamiento, rigidez y debilitamiento del músculo psoas incluso si haces ejercicio de manera regular. Si aunado a eso no haces ejercicio y específicamente ejercicio relacionado a mejorar la fuerza y movilidad de este músculo los resultados serán los ya mencionados.

CONOCE ESTAS 3 MANERAS EN QUE ESTAR SENTADO ESTÁ MATANDO TU SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL!  

1) SÍNDROME DEL ABDOMEN ABULTADO Y COLGANTE!

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Tal vez jamás de has preguntado, ¿por qué aún y cuando haces ejercicios de abdomen es que se te abulta el vientre?

Es un mito común que un vientre “colgante” se deba a debilidad de los músculos abdominales pero la causa verdadera es por la rigidez del músculo psoas que es lo que provoca que la espalda baja se curve empujando la zona abdominal hacia el frente.  Cuando éste músculo funciona adecuadamente jala el abdomen hacia la columna vertebral dando un aspecto plano y fuerte.

2) INHIBIDOR DE LA PÉRDIDA DE GRASA…

El músculo Psoas es el encargado de la función primaria de “ataca o huye”.  Está conectado a nuestro instinto natural de sobrevivencia.  Se tensa automáticamente al momento de percibir peligro para protegerte (ponerse en posición fetal) o ayudarte a correr para escapar del peligro y se relaciona con la secreción de adrenalina.

Pero si constantemente recibe este músculo la señal de estar contraído, estará con la señal de “peligro” constante sobre cargando las glándulas suprarenales.  Cuando esto ocurre tu sistema inmunológico sufre y tu cuerpo automáticamente cambia al modo de “reservar grasa” almacenando esta anticipándose al peligro.  Por lo anterior si tienes problemas para perder peso / grasa este puede ser un importante motivo.  Estar sentado mucho tiempo está relacionado con el sedentarismo y estar sentado activa este proceso de “almacenar” grasa corporal.

3) PÉRDIDA DEL DESEMPEÑO SEXUAL…

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Estar sentado gran parte del día propicia que tu cadera se bloqueé en posición “hacia adelante”.  Esto lleva a que el músculo Psoas al estar rígido y bloqueado hacia adelante jala la zona lumbar de tu espalda hacia el frente perdiendo irrigación sanguínea en la zona sexual.  Una buena circulación sanguínea en esa zona es necesaria para un buen desempeño sexual.

¿POR QUÉ LOS ESPECIALISTAS DE LA SALUD NO PUEDEN DIAGNOSTICAR Y RESOLVER ESTO?

Pues porque no lo saben.  En primer lugar el Psoas es un músculo que se ubica en la parte profunda del abdomen y aunque existen pruebas físicas que te pueden ayudar a diagnosticar esto, éstas no son muy populares y los médicos no las conocen.  Ahora ya sabes que estar sentado mucho tiempo es un indicio de posible rigidez del músculo Psoas con las consecuencias ya planteadas y recuerda que incluso y aunque practiques ejercicio de forma regular tampoco es garantía ya que puedes no estar estimulando dicho músculo de manera adecuada.

¿POR QUÉ LA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA NO ES LA SOLUCIÓN A ESTO?

Una cosa es saber que tienes rigidez en tus flexores de cadera y otra distinta es que sepas cómo corregirlo.  Algunos “expertos” mencionan que sería suficiente con realizar ejercicios de flexibilidad estática para la zona pero no es suficiente.  También hay información relacionada a usar la técnica de la pelota de tenis en la zona de rigidez pero tampoco será suficiente.  Incluso es un músculo localizado en zona muy profunda y una pelota de tenis o un rodillo de espuma no serían suficiente.  El músculo psoas por su localización y profundidad no es fácil de alcanzar.

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Es necesario usar diferentes técnicas para lograr el objetivo de quitar la rigidez en este músculo.  Hay que trabajar en la zona del “core” en distintos ángulos y técnicas y así liberar la rigidez en espalda, glúteos, psoas e iliaco.

Tú puedes aprender esta combinación de técnicas!

Tienen su lugar los estiramientos estáticos y PNF, ejercicios de estabilidad del “core” y ejercicios atléticos con los músculos de la cadera que además de eliminar la rigidez lograrán la fuerza y movilidad que te liberarán de los problemas mencionados en este artículo y te brindarán movilidad, salud y mejor apariencia al liberar tu potencial atlético.

Flexibilidad estática y PNF.- Te permitirá tensar-relajar la musculatura y tendones de la zona. Incluye el trabajo de la fascia muscular.  Esto genera mucha rigidez y no se alcanza a medir el impacto negativo de esto.

Flexibilidad y movilidad dinámica.– Te permite trabajar en distintos planos de movimiento esta musculatura y articulaciones mejorando el rango de movimiento y mejorando la circulación.

Ejercicios de fuerza y estabilidad para el “core”.- Activarás y fortalecerás en los 3 planos dimensionales los músculos de la zona y abdominales.  Al mejorar la fuerza y estabilidad tendrás mejor capacidad atlética-funcional reduciendo el estrés y posibilidades de lesión de las articulaciones implicadas.

PIDE TU PROGRAMA COMPLETO DE FORTALECIMIENTO DE CADERA Y CORE CON LAS TÉCNICAS PARA LIBERAR ÉSTOS MÚSCULOS, GANAR FUERZA, MOVILIDAD, MEJORAR TU CAPACIDAD ATLÉTICA, APARIENCIA Y DESEMPEÑO SEXUAL!

Escribe a carlos.velazquez@sistemafitness y a vuelta de correo te daré esta importante información.

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Contacto

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

 

 

 

 

 

 

Piernas y glúteos poderosos!

 

Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.

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  • Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
  • Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
  • Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
  • Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
  • Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
  • Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
  • Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
  • Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
  • Trabajo funcional para piernas y glúteos.

Fecha: SAB 18 FEBRERO 2017

Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.

Costo: $300.00 por persona / $500.00 por pareja. 

Reserva tu lugar ya!

Opciones de pago


Cualquier duda escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Indispensable confirmación previa ya que el cupo es limitado.

Mi entrenamiento de piernas, lumbares y pantorrillas 20DIC2014

 

Diciembre 2014

28 años entrené dentro de los gimnasio y nada me sacaba de ahí.  Y no está mal.  De hecho me gustaba y me gusta el gimnasio.  Hay quienes disfrutan correr, otros el Crossfit tan de moda ahora, otros las clases grupales pero yo llevo 2 años entrenando con mis #BandasDeResistencia y al ser de la calidad y resistencia que requiero puedo hacer todo y más de los que hacía dentro del gimnasio.

Una parte importante es poder ajustar la resistencia según la fase de entrenamiento en que te encuentres dentro del rango de 60-85% principalmente y con mis bandas lo logro perfectamente.

Puedo usar muchos métodos de entrenamiento, sistemas, ejercicios, etcétera.  Las bandas de resistencia son portátiles, versátiles y efectivas para muchos tipos de entrenamiento.

 

 

Mi rutina del 20DIC2014 a continuación:

  • Extensión de rodilla de pie  (cuadriceps) con banda alternado con flexión de rodilla e pie con banda (femorales).
  • Extensión de cadera apoyado en piso con banda “patada” (glúteos).
  • Sentadillas con bandas (cuadríceps, femorales, glúteo mayor).
  • Pasos laterales con bandas (aductores, glúteo medio y menor).
  • Sentadilla split (a una pierna) con banda
  • Extensión pantorrillas con banda.
  • Extensión cadera con banda
  • Entrenamiento metabólico 20 seg. correr a velocidad X 10 seg. de recuperación para 15 series.

Pide tu programa personalizado para gimnasio o fuera de el a mi correo electrónico.

Compra tus bandas de resistencia www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Entrenamiento muslos, lumbares y pantorrillas 04 AGO 2014

Ejercitado, endorfinado y contento!

Hoy entrenamiento de muslos, pantorrillas, glúteos y lumbares. Aquí mi gimnasio portátil:

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Banda verde hasta 120 lbs

Banda azul hasta 175 lbs

Banda azul (equivalente a morada) hasta 75 lbs
Grillete
Sujetador de puerta con mosquetón grande.

 Ejercicios hoy:

Extensión de rodilla p/ cuadríceps
Flexión de rodilla p/ isquiotibiales
Sentadillas sumando banda azul (175 lbs) y verde (120 lbs)
Extensión de cadera con banda verde
Extensión de tobillos para pantorrillas.
Peso muerto con banda verde.

Puedes hacer lo que harías en un gimnasio y mucho más!  Mejora con BANDAS DE RESISTENCIA.

Tienda online: www.kichink.com/stores/sistemafitness

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mi entrenamiento de muslos y cadera hoy 09MAR2014

cvd_ago2012_03El día de hoy te comparto mi entrenamiento de muslos, cadera, pantorrillas y lumbares.  Como he estado compartiendo, todo 2013 y lo que va de 2014 he estado entrenando con mis bandas de resistencia.

 

Calentamiento:

Jogging 6 minutos.

Sentadillas con propio peso , 2 series.

Entrenamiento:

Sentadillas split con banda de resistencia verde.

Sentadillas pliométricas con sostén alto de la banda de resistencia verde.

Extensiones de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Flexión de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Aducción de cadera con banda de resistencia azul.

Abducción de cadera con banda de resistencia azul.

Extensión de cadera de pie inclinado con banda de resistencia verde.

Abducción de cadera metido en la banda de resistencia azul estabilizando con una pierna.

Peso muerto con banda de resistencia verde.

Saltos con propio cuerpo aislando el trabajo solo con tobillos.

La resistencia que se utiliza en los entrenamientos corresponde a la programada en el meso ciclo correspondiente (duración de 4 semanas en este caso).  Ahora estoy utilizando esta fase de hipertrofia/fuerza entrenando al 80% de intensidad.

En un plan de entrenamiento es importante lo siguiente:

* La intensidad que se use en los micro y meso ciclos.

* La distribución que se elige para el trabajo de los músculos.

* La planeación del trabajo / descanso de los músculos.

* El volumen de trabajo del período.

A veces se piensa que con copiar los ejercicios que hace una persona nos funcionará para tener determinado resultado.  Hay que saber qué músculos se involucran en cada ejercicio, el volumen de trabajo e intensidad a utilizar y varios detalles más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Entrenamiento de fuerza para un gran día de carrera

Muchos corredores se resisten al entrenamiento de fuerza y muchos levantadores de poder y la “gente de gimnasio” se resisten a salir a correr.  El asunto es que tiene grandes beneficios hacer ambas actividades.  Estos tipos de entrenamiento se encuentran en los polos pero no tienen que ser enemigos y es bueno aprovechar los beneficios de ambas actividades.

Acá encontrarás unos ejercicios para reducir lesiones relacionadas con la carrera y muy probablemente elevar un escalón tu nivel actual.

Las lesiones relacionadas a la carrera ocurren por una variedad de razones, incluyendo una mala biomecánica, la cual puede poner demasiado estrés en algunas estructuras.  Una pobre biomecánica es generada por inbalances musculares en cuanto a la fuerza de los miembros inferiores (agonistas – antagonistas) ó activación incorrecta de patrones.

Por ejemplo si tienes muy tensos los músculos del grupo de los isquiotibiales, las articulaciones adyacentes (cadera y tobillos) de ese mismo lado tendrán que ajustar por la falta de movilidad o las estructuras del lado opuesto deberás de compensar tolerar un gran estrés.  Los programas de fuerza sirven para ajustar estos inbalances y una contracción muscular más efectiva así como ejercicios de movilidad.

Lesiones por correr demasiado (volumen de trabajo) o demasiada frecuencia.

El ejercicio de fuerza puede servir como una póliza de protección para las  articulaciones.  También te servirá para tolerar las subidas en algunos recorridos o momentos en donde se requiera imprimir mayor velocidad durante la carrera.

La finalidad del entrenamiento de fuerza es simple: Hace las partes más fuertes, incluyendo músculos, tendones que conectan con músculos, huesos, ligamentos y cartílagos dándoles mayor estabilidad.  Muchas lesiones relacionadas con la carrera sobrevienen por lo que se denomina “sobre uso”. Esto es un trauma repetitivo y no por un solo evento o movimiento en particular y este trauma repetido genera incluso una ruptura.  Una correcta planeación de las cargas,  volumen de trabajo y descanso es necesaria para recuperarse de estos traumas repetitivos y tener músculos y estructuras de soporte más fuertes previenen este problema.

Uniéndose a la Banda.

El ejercicio de fuerza puede realizarse con propio cuerpo, entrenamiento con suspensión, mancuernas, máquinas y bandas de resistencia entre otros.  En general mientras más puedas asemejar los movimientos implicados en tu deporte, en este caso carrera, mejores beneficios lograrás transfiriendo la fuerza a los movimientos que más vas a necesitar.

Las bandas de resistencia te brindan una resistencia progresiva (mientras más se estira, más resistencia) y ya que correr se da en distintos ambientes y condiciones, esta herramienta viene muy bien.

Los siguientes ejercicios puedes realizarlos ya sea con bandas de resistencia planas circulares o tubulares.  Aunque las primeras son más versátiles para su uso para ajustarlas o acomodarse en distintas posiciones e incluso en maneras de agarrarlas.  Será necesario que acortes la banda o tubular (tube) para lograr la resistencia adecuada y sacar a duras penas pero con buena forma las repeticiones indicadas en la rutina de ejercicios.

Sentadilla

Resistance band squat

Coloca los pies ligeramente más abiertos del ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera o incluso hacia el frente.  Coloca la banda por el medio de ambos pies para que no quede expuesta a zafarse y toma en cada extremo la banda con tus manos.  Con las palmas viendo hacia adentro incrusta los pies bien fijos al suelo, aprieta glúteos y cadera, abdomen, escápula y la cabeza alineada perfectamente viendo hacia el frente.  Al inclinarte para tomar las bandas mantén erguida la columna desde su base hasta la cabeza y levanta el cuerpo ya con la resistencia de las bandas.  Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo (90°).  Cuando llegues arriba exhala.  Repite para 10 repeticiones (recuerda ajustar la banda adecuadamente) y por 3 series.

Abducción de cadera.

Hip Abduction

Coloca la banda sujetada en ambos tobillos o sujetala en un anclaje bajo por un lado y en uno de los tobillos por el otro extremo.  Deja bien fija la pierna que estará de soporte y separa la otra lateralmente (abducción de cadera).  Mantén ligeramente flexionada la pierna de apoyo y comienza a abrir la pierna contraria.  Cuenta hasta dos cuando llega al punto más alejado y cuenta dos para regresar a la posición inicial.  Repite 2-3 series de cada lado con una resistencia para 10-12 repeticiones para cada lado.

Peso muerto con piernas estiradas.

Straight-leg Dead Lift

Ponte de pie con tus pies con una apertura entre cadera y hombros y las puntas de los pies apuntando hacia el frente.  Pasa por el arco de los pies la banda y toma los extremos con tus manos, similar a como realizaste las sentadillas.  Fijando fuerte la cadera flexiona el tronco para tomar las bandas fuertemente.  Mantén las palmas viendo hacia adentro.  Puedes tomar las bandas por sus extremos ó enrollando en tu muñeca las mismas.  Levanta el tronco y bandas entre 8-12 pulgadas desde tus pies.  Durante la ejecución mantén la columna recta y estable desde su base hasta la cabeza.  Jala con la parte posterior de tus muslos (isquiotibiales) y manténlos extendidos en todo el rango del movimiento. Repite 12-15 veces para 2-3 series.

Extensión de tobillo 

Ankle Extension

Comienza sentado con un pie en el suelo y la otra pierna estirada y totalmente extendida.  Con la pierna extendida y la banda de resistencia puesta alrededor del pie, comenzando con el tobillo flexionado con la punta hacia arriba, extiende el tobillo con la banda en tensión sujetando cada extremo de la banda por los lados de la rodilla totalmente extendida.  La punta del pie debe de alejarse de ti (flexión plantar).  Asegúrate de que tu pie y pierna estén alineados.  Este ejercicio construye fuerza para estabilizadores laterales del tobillo y pantorrillas (gastrocnemios) y sóleo.  Que tu torso se mantenga erguido y el pecho levantado.  Repite 15-20 veces de cada lado para 3 series con cada pierna.

Estos ejercicios puedes realizarlos casi en cualquier lado y hacerlos en cualquier momento.  Hay que ser cuidadosos en la forma de ejecución y el tiempo de recuperación entre entrenamientos.  Manteniendo tus grupos musculares fuertes deberás de correr libre de lesiones.

Coach Carlos Velázquez D.

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Tips sobre entrenamiento de glúteos

El trabajo para la zona cadera y glúteos es de mucho interés para todas las personas, especialmente para las mujeres.  Levantar y reafirmar resulta de suma importancia.  Solo el ejercicio de fuerza (pesas, propio cuerpo u otras herramientas que opongan resistencia a los músculos) son los que servirán para este fin, específicamente cuando se trabaja el movimiento llamado “extensión de cadera”. 
De esta forma, hacer bicicleta, escaladora, correr, elíptica y otros no servirán para este objetivo debido a que no ofrecen la suficiente resistencia o no trabajan en gran medida los músculos de la cadera implicados.  Tiene que ser ejercicio de fuerza y se considera fuerza de un 55-100% de la capacidad máxima de esfuerzo dependiendo del músculo implicado.  Incluso si de levantar se trata tendría que ejercitarse en contra de una resistencia dentro del rango de 70-80% del máximo preferentemente (rango de hipertrofia).
Es conveniente saber que la “extensión de cadera” ocurre cuando se hacen: sentadillas y  desplantes en donde se utiliza el glúteo mayor (el que ocupa mayor zona en la zona).  De esta forma hay que ajustar el mayor peso posible en estos ejercicios mencionados y que te permitan hacer con buena forma (completa extensión y flexión del músculo) de 8-12 repeticiones.  Si utilizas un peso con el cual pudieras completar más repeticiones, será una serie poco efectiva para tono muscular, siendo más bien un trabajo de resistencia muscular.  El número total de series de este movimiento es de 3-6.  Esto quiere decir que puedes hacer 6 series de alguno de los ejercicios mencionados o mezclarlos de tal manera que la suma de todas las series sea 6.  Ejemplo 3 series de sentadillas más 3 series de desplantes.  Hacer más series de las mencionadas significaría que la intensidad es más baja de la útil y de todas maneras no darían un mejor resultado.  El ajuste del peso es muy importante.  Hay máquinas especiales para glúteos en los gimnasios.  Puedes incluirlas dentro de estas series recomendadas pero son más efectivos los desplantes o sentadillas normalmente por el mismo diseño de las máquina además de que no es lo mismo estabilizar con los músculos del cuerpo que estar estabilizado en una máquina.
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Hasta ahora hemos hablado de la función muscular del músculo glúteo mayor que es el más grande y potente de la zona pero para un trabajo completo y más efectivo en cuanto a desarrollo estético, de fuerza, atlético y funcional es necesario involucrar también los músculos glúteo menor y medio.  Estos últimos de trabajan cuando hay una abducción de cadera.
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Como ya se mencionó antes el trabajo de los músculos involucrados en ciertos movimientos, a cierta intensidad, con cierto volumen de trabajo y cierta frecuencia de entrenamiento es lo que produce los resultados y rara vez se toman en cuenta estos factores en su totalidad.  Por ello la importancia de la planificación del entrenamiento con un profesional.
Adicionalmente a estas consideraciones quiero mencional que en SISTEMA FITNESS incluyo un protocolo de trabajo que llamo metabólico funcional que hace trabajar toda la cadera desde distintos ángulos formando un grupo muscular más atlético, estético y funcional.
Si quieres un plan de entrenamiento profesional ya sea para casa, parque o gimnasio pídelo aquí

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