Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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El agua y el ejercicio

 

El agua es el componente esencial en el cuerpo humano.
Las funciones del agua son diversas: Regula la temperatura corporal, además de conformar el 75% en nuestro organismo, nos ayuda a transportar nutrimentos. Simplemente por esto no podemos pasar más de una semana sin este líquido.
Pérdida de Agua
El agua debe ser consumida para recuperar las pérdidas durante el día.
Necesariamente para tener una buena salud de todos nuestros órganos, el agua se debe consumir de acuerdo al número de calorías que se requieran en un día y por supuesto de acuerdo a la actividad física que se realice.
La FNB (Food and Nutrition Board) reporta que en promedio se beben alrededor de 2,7 litros diarios en mujeres y en hombres 3,7 litros en total de comida y bebidas en un día. Dando un 20% de esta la que se consume por medio de alimentos y el resto de todas las bebidas. Lo anterior no quiere decir que esta cantidad sea lo ideal, simplemente es lo que se consume en promedio.
La gente que vive en lugares calurosos naturalmente debe consumir más agua.
En una hora de ejercicio, el cuerpo puede perder más de un cuarto de agua, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la temperatura del ambiente.
Si no hay agua suficiente en el cuerpo, el cuerpo entra en estado de deshidratación.
Deshidratación.
La deshidratación puede provocar fatiga muscular y pérdida de coordinación. Incluso si empieza a escasear el agua en el organismo simplemente el deportista ya no puede seguir.
En un estado de deshidratación, el cuerpo es incapaz de “enfriarse” de manera eficaz, esto puede llevar a un choque térmico. Por falta de agua también se pueden presentar calambres y bajar nuestra energía para hacer ejercicio.
Para prevenir la deshidratación, el deportista debe beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Balance Hídrico

Beber agua es importante antes de que aparezcan signos de deshidratación. Una manera de revisar tu nivel de hidratación es monitorear la orina.
El color normal de la orina es amarillo-claro. Sin embargo cuando te falta consumir agua se empieza a ver color amarillo fuerte. Conforme pasa el día y vas tomando liquido, comienza a cambiar el color.
Existen bebidas para deportistas que además de tener agua contienen electrolitos, sin embargo estas no siempre son necesarias. Estas bebidas se recomiendan en deportistas que practican altas intensidades o que sudan mucho, de lo contrario es mejor el agua natural.
El consume de alcohol antes del ejercicio no es favorable ya que es más fácil llegar a la deshidratación de esta forma. Esto porque el alcohol deshidrata las células. Y si a esto le agregamos actividad intensa, puede ser fatal.
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Testimonio de Armando Talamantes con Sistema Fitness

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1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?

2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?

Durante años realicé los mismos ejercicios —que en su mayoría comprendían 3 o 4 series de 15 repeticiones— y eso te puede llegar a provocar atrofia muscular pues tu cuerpo se habitúa al mismo entrenamiento. Este programa te ayuda a descubrir nuevos niveles de potencia para que tu fuerza continúe aumentando y no se estanque.

El sistema además te ayuda a lograr un balance en tu cuerpo, pues los programas de entrenamiento no solo comprenden fuerza sino también ejercicios de flexibilidad y cardiovasculares.

3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?

El programa de entrenamiento está ideado para lograr tus objetivos personales, sea aumentar masa, reducir tallas u otras metas, y los rangos de intensidad obedecen a tu complexión y potencial.

La página de Internet donde está tu programa personal es una gran ventaja para gente que viaja mucho, así como también el hecho de que el programa te ofrece ejercicios similares o alterativos cuando no tienes la oportunidad de estar un gimnasio.

Las rutinas cambian en ejercicios e intensidad, lo que te ayuda también a no aburrirte con los mismos entrenamientos siempre.

4) ¿Algo que desees agregar?

Que odio hacer cardio, pero lo hago porque no me queda de otra (“es por tu bien” me dice el entrenador), y tampoco me gusta hacer pierna porque terminas demasiado adolorido (pero “es por mi bien”, ya lo sé)

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14 meses y contando

Testimonio Mili Doddoli con Sistema Fitness

 

1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?
10 meses
2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?
Tengo mucho mejor condición física, mayor fuerza y definición.
3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?
 Me gusta que es integral y que trabajas tanto la parte cardiovascular ( que yo no hacía) como la de fuerza. Y que la alimentación es de acuerdo a tu desgaste calórico, es una dieta muy individualizada, dependiendo del desgaste físico de cada persona.
4) ¿Algo que desees agregar?
Solo que me he sentido muy contenta con el sistema fitness porque he visto resultados.
Nombre de pila o pseudónimo Mili Doddoli
twitter @1000ydo

Sexo femenino
Edad 31
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Testimonio Paola Ortega en Sistema Fitness

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1) ¿Cuánto tiempo tienes usando #sistemafitness?
Llevo usando el sistema desde hace 6 meses
2) ¿Qué beneficios has logrado con este sistema de entrenamiento?
He logrado bajar kg de grasa y aumentando masa muscular con ello tengo una mejor defición de mi cuerpo, esta más tonificado.
3) ¿Qué te gusta del sistema de entrenamiento y/o nutricional?
Me gusta que esta hecho a mis necesidades y de acuerdo a mi edad y tiempo disponible.
4) ¿Algo que desees agregar?
El ejercicio es el mejor hábito que he adquirido gracias al sistema fitness y me siento contenta con los resultados fisicos pero también con los resultados en mi estado de ánimo, me da mucha energía

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Nombre de pila o pseudónimo Paola

Sexo Femenino

Edad 32
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Testimonio de Larissa en Sistema Fitness

Los Mitos más Escuchados en el medio de la Nutrición y Ejercicio

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1. “La grasa se endurece”
La grasa se acumula en tejido adiposo y se almacena en diferentes puntos de acuerdo a la genética. Sin embargo esta nunca se endurece, solo debes hacer ejercicio para agilizar el metabolismo y esta se oxidará.
Este mito es muy sonado sobre todo en “profesionales” que prescriben dietas cetogénicas (basadas en el consumo de grasas). Suelen utilizar este término de “endurecer la grasa” ya que a ellos no les conviene que la gente haga ejercicio mientras realizan estas dietas,  Y no les conviene porque el ejercicio AUMENTA TU MASA MUSCULAR, y para fines prácticos ellos necesitan que bajes de peso TOTAL (sin importar sin es grasa o músculo). El chiste es .. “que la gente vea resultado rápido”).
2. “ No se debe comer fruta después de las 6 de la tarde”
Tú tienes un requerimiento de calorías al día de acuerdo a varios factores, si te pasas de calorías, a la hora que sea se acumulará en forma de grasa.

3. “ Los carbohidratos engordan”
Una dieta correcta incluye Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Todos iguales de importantes. Los carbohidratos se deben consumir al menos en un 50% de lo que requieres al día. (Parámetros de la Organización Mundial de la Salud). Y una vez más, si te pasas de tu requerimiento, aunque fuera con proteína, subirías de peso.

Son matemáticas puras.
4. “La proteína es la que hace que ganes músculo”
La base de la alimentación son los hidratos de carbono. Si consumieras menos de los que necesitas, se empieza a utilizar la proteína en forma de glucosa.
Entonces debes consumir las dos cosas para poder incrementar tu masa muscular.

5. “Primero debes hacer dieta y luego empiezas el ejercicio”
Es importante hacer las dos cosas porque si no haces ejercicio corres el riesgo de perder peso pero de músculo. Y lo importante es perder grasa.
AGUAS! Si pierdes músculo tu metabolismo se hace más lento. Recuerda que el músculo es tejido activo .. El simple hecho de tener más músculo que alguien más, hace que quemes más calorías y de manera más efectiva.
6. “Las pesas te hacen ver pesado”
No por trabajar con peso quiere decir que te verás pesado. Las pesas tienen diferentes objetivos. Dependiendo de la intensidad y el número de repeticiones que hagas, será tu resultado.
Puedes trabajar con peso para hacer hipertrofia, tono muscular o simplemente incrementar tu fuerza.
7. “Ciertos tenis te ayudan a bajar de peso”
Aunque caminaras descalzo bajarías de peso
El punto es que te muevas .

8. “Yo hago pesas como por 2 horas”
Generalmente en un gimnasio te “sobreentrenan” y ponen más ejercicios de lo necesario para tu objetivo. Si tienes claro tu objetivo y haces lo necesario para el mismo, puedes ver resultados sin matarte. En máximo 40 minutos puedes terminar tu rutina de pesas.
9. “Como lo que quiera y tomo un te reductivo”
La realidad es que lo que comas a lo largo del día sí interviene directamente con tu peso. Un te reductivo definitivamente no te da las ventajas que te da el ejercicio. Y no quita el problema.

10. “La grasa se pierde por sudar y por la orina”
Metabólicamente es imposible que la grasa se orine. La grasa se oxida en presencia de oxígeno, al momento de hacer ejercicio cardiovascular. Se oxida a nivel celular y se elimina a nivel celular también. Es imposible que vieras tu grasa deshacerse.
 

11. “ Hacer abdominales te hace marcar el abdomen”
Para tonificar un músculo lo primero que debes hacer es eliminar lo que estorba, que en este caso es grasa. Todos tenemos músculo debajo de la grasa, solo hay que hacerlo notar quitando la grasa.
Las abdominales sirven para fortalecer el abdomen pero si tienes mucha grasa, podrás hacer 1000 abdominales diarias y no te marcarás.
12. “Hago la dieta de mi amiga”
Las dietas son personalizadas. Cada quien tiene diferentes metas de peso, mide diferente y hace diferente actividad física, por esto no necesariamente puede funcionar una dieta ajena.
13. “Tomar una toronja en ayuno me hace quemar grasa”
Lo único que “quema” la grasa es activar la vía metabólica de oxidación de las grasas y eso sólo lo hace el ejercicio. Un cítrico no es equivalente a quemador de grasa.
14. “Compré carnitina para quemar grasa.”
La carnitina es una sustancia que participa en la oxidación de las grasas.
La carnitina la liberamos de forma natural al momento de hacer ejercicio aeróbico y se libera en sitios específicos de las células, asi que esta sustancia te sale gratis! No necesitas comprarla.
Por supuesto que tampoco es dañina para el organismo si la tomas en jarabe o en pastilla. Sí se puede mandar en algunas ocasiones para complementar la dieta, pero no es la base de una dieta.
Vía @nutrifitness- Nut Clínica y del Deporte.
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