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¿Para que te puede saber conocer tu HRV?

 

HRV Cuantifica tu condición física y mental.

Al ser un marcador del sistema nervioso autónomo el HRV se considera el más importante indicador no invasivo a seguir para conocer tu tolerancia al estrés y adaptabilidad en relación con tu salud.

Desde hospitales e instalaciones deportivas el tema es poder encontrar un acercamiento más profundo, objetivo y no invasivo de la condición sistémica de salud del individuo.

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¿Cómo se está empezando a usar hoy esta herramienta?
  • Como guía de progreso en los tratamientos de salud del individuo.
  • Mejora de la resistencia y adaptación homeostática del organismo.
  • Personalizar el entrenamiento  y optimizar la recuperación.
  • Personalizar los hábitos alimenticios y de sueño.
  • Proveer de indicios de sobre entrenamiento, mal adaptación y cambios en signos de la salud.
  • Re-balancear el sistema nervioso con información totalmente actualizada.
  • Entender objetivamente el poder de voluntad y la motivación.
  • Entender cómo nuestros hábitos de vida afectan la salud directamente.

Es necesario conocer la interpretación de los resultados para tomar adecuadas decisiones en términos de salud.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Empresa que favorece la salud de sus empleados

Con la cantidad de información que se tiene hoy en día no hay duda de las bondades del ejercicio y sus efectos en la salud física y psicológica en quienes lo practican.

Se sabe de los problemas de enfermedades crónicas de las personas con sobre peso y obesidad y el costo en la salud y bolsillo de las persona y familias que la padecen ya que luego de un tiempo ya sin poder revertir estas enfermedades como la hipertensión, cardiopatías, diabetes, que por cierto forman parte de las principales causas de muerte en el mundo, solamente pueden ser “controladas” con los costos que estoy conlleva.  Conocemos también de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión.  Sabemos que una persona motivada y feliz rinde mejor en su trabajo y en su vida y que padecerá menos enfermedades en el año y se prevendrá el ausentismo laboral.

La salud de los empleados repercute en la empresa en donde trabajan y esto también ya es muy conocido.  Existen algunas empresas que realmente están convencidas de esto y hacen programas completos y efectivos de apoyo a la salud de sus empleados y por ende de su propia empresa.  Están también las empresas que notoriamente no les interesa y hay otras que hacen como que les importa pero que sus acciones no son realmente efectivas.

Las empresas y la evidencia de que les importa incidir en la salud de sus empleados:

A las que no les importa simplemente no toman acción alguna.

A las que dicen que les importa pero que no acaban de hacer algo realmente efectivo y que solo es por cubrir algún trámite hacen cosas sencillitas como “pláticas de salud”.  Estás pláticas claro que en algo pudieran ayudar pero no tienen un respaldo de la estructura de un programa ni de acciones y seguimiento que dieran soporte a la ejecución y por ende resultados tangibles.

Las empresas que realmente se preocupan y están plenamente convencidas de los beneficios de la salud de sus empleados llevarán acciones más concretas y estructurales para cumplir esto dentro de las que se incluyen:

  • Evaluaciones clínicas y de acondicionamiento físico.
  • Apoyo para facilitar consultas nutricionales llevando especialistas y seguimiento de las consultas y resultados.
  • Registro de los datos personales y salud de los empleados para un seguimiento y programa de consultas y evaluaciones y para tener acciones preventivas respecto al estado de salud de los empleados.
  • Apoyo económico o con instalaciones para que sus empleados pudieran hacer ejercicio dentro de la empresa o en otro lugar.  Esto incluye convenios con instalaciones y especialistas.

SISTEMA FITNESS y @coachdefitness coadyuva con empresas que se preocupan por la salud de sus empleados haciendo convenios para proporcionar planes de entrenamiento con base científica a los empleados.  Un programa profesional asegura mejores resultados para control de peso, mejora de la fuerza, condición cardio pulmonar y motivación de las personas.  Estos programas se proporcionan en una plataforma en donde el usuario consulta su programa, rutinas,  intensidad, volumen de trabajo, así como video y explicación de la ejecución e los ejercicios.

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También apoyamos en la asesoría para montar gimnasios con bandas de resistencia profesionales de alta durabilidad y variable resistencia con la cual sus empleados podrían hacer ejercicio regular de manera efectiva en la empresa, parques o domicilio particular.

Para mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

 

 

Técnicas de entrenamiento novedosas

Hoy en día vemos cada vez más técnicas y herramientas “novedosas”.  Definitivamente hay un mercado que le gusta lo “novedoso” y aunado a eso la idea de un “resultado rápido” es lo que hace un éxito de programas de esta clase.  Vemos que salen al mercado y a los 3 meses ya tienen otro y así se van llevando a la gente.  Claro que la gente no tiene porque saber cómo es que funcionan las cosas en el ámbito de las adaptaciones del cuerpo a los estímulos y es una ventana para que se introduzcan productos y servicios “espectaculares”.

En primer lugar las personas deben partir de una cierta capacidad física en las distintas capacidades motores ó “componentes fitness”, como por ejemplo: fuerza, explosividad, velocidad, coordinación, flexibilidad, etcétera.  Lo anterior formaría una base física y sobre ella habría que hacer progresiones calculadas.

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Por lo anterior esos programas de “corre, brinca, párate de cabeza”, etcétera pueden ser un poco riesgoso en términos de lesiones e incluso abandono de la actividad física y ejercicio regular para las personas.  Los que lleguen en buen estado de lleno a eso tal vez no tendrán repercusiones.

Estos programas desde luego también explotan el “debes pertenecer” ó te dan la idea de una tribu ó grupo especial.  Muy basadas en gran marketing.  Y está bien pertenecer y que la tribu te grite que tú puedes y te esfuerces, pero no en capacidades por demás elevadas para tu propia base y  que te pusiera en cierto riesgo.  Así vemos actividades como P90X, Insanity, Tapout, Crossfit, Spartan Race.   Y sé que los amantes de estas actividades y que tal vez si están bien adaptados físicamente se desgarrarán las vestiduras.

Los movimientos deben de enseñarse de manera progresiva, supervisada y acorde al estado físico actual de la persona como ya he dicho mucho. La persona debe aprender el ó los movimientos y así progresivamente irá elevando su capacidad y habilidad física y pasará a mejor rendimiento y provecho de la práctica del ejercicio con sus consecuentes resultados.

Hay que comprender la complejidad de los sistemas del cuerpo humano relacionados con la adaptación física, movilidad, coordinación, fuerza para manejar sistemas de entrenamiento y herramientas y llevarlos por pasos seguros evitando riesgos innecesarios.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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La importancia del entrenamiento de fuerza

Obtenido de Sports Performance Bulletin

Traducción:  Coach Carlos Velázquez Dávila  @coachdefitness

Uno de los más grandes errores que muchos deportistas comenten es ignorar el trabajo de fuerza.

En algunos deportes el trabajo de fuerza es visto como un obstáculo para realizar el “verdadero” trabajo que bien puede consistir en interminables repeticiones de drills y carreras relacionadas con su deporte.

Es una pena esto porque el trabajo de fuerza es crucial.  Es la mejor base para velocidad, poder, agilidad y desde luego para tener la habilidad de generar fuerza.  Vas a necesitar la fuerza para nadar, correr, ciclismo ó jugar cualquier deporte de equipo.

S i quieres que tus músculos exploten de poder en el momento en que más lo necesitas entonces debes de entrenar los músculos para reaccionar.

Si quieres evitar la fatiga, que afecta la técnica individual, el entrenamiento de fuerza es crucial.•

• La fuerza es un factor importante para la prevención de lesiones.  Por ejemplo, una de las razones para que las mujeres sean más proclives entre cuatro y siete veces más que los hombres en sufrir lesión de ligamento cruzado anterior (LCA) y falta de fuerza en miembros inferiores.

•Entrenamiento de fuerza no quiere decir necesariamente que tienes que levantar cargas muy intensas.  Se pueden usar ejercicios dinámicos que te reten al tener que coordinar manos, ojos y miembros de tu cuerpo.

hsv_preseason_training_628Incluso aunque seas un experimentado atleta con muchos años de experiencia en distintas formas de ejercicio, de todas formas es indispensable que realices trabajo de fuerza en la pre- temporada para mantener un buen fortalecimiento en las zonas más débiles y en las que más lo necesites según tu deporte.

Desde mi opinión y agregando al presente artículo…

Lamentablemente muchas personas simplemente copian de aquí y de allá ciertos ejercicios y no tiene un entrenamiento profesional y efectivo que les permitiera optimizar los resultados esperados en salud, desempeño y apariencia física.  La planificación del entrenamiento considera variables científicas del entrenamiento que permiten el progreso y seguridad necesarios como son el volumen de trabajo, distribución muscular, frecuencia del entrenamiento, intensidad, etcétera y esto no ocurre solo viendo ejercicios en Youtube o copiando algún ejercicio de una modelo famosa.

¨Pide tu plan de entrenamiento personalizado.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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FB Sistema Fitness

El 80% de las personas tendrá dolor de espalda.

 

Las estadísticas marcan que al menos un 80% de las personas en el mundo sufrirán de dolor de espalda al menos una vez en su vida laboral, siendo una causa de abandono laboral temporal y costando dinero a las empresas y a los sistemas de seguridad social.

Además del problema económico desde luego el más importante es el de la salud de las personas.

Las causas más comunes son mala postura por vicios a través del tiempo así como falta de fuerza y de flexibilidad.  Como ejemplo podemos ver la sección cervical de la columna.  Por cada 2.5 cms que se adelanta la cabeza tiene un efecto de 5 kgs. sobre la columna vertebral.  Esto causa desajustes dentro de los que se dan daños a los nervios de la zona que a su vez afectan incluso órganos por las relaciones que existen.  También habrá dolores irradiados desde el cuello, trapecios y espalda. flexion cervical

 

 

 

 

 

Fortalecer los músculos de la zona con ejercicio físico o incluso con electro estimulación van a favorecer y prevenir este tipo de malestares.  Qué mejor hacerlo de joven o adulto ya que en la vejez será complicado revertir los vicios posturales de toda una vida.

Y así como se habla de la mala postura a nivel de las cervicales en la zona lumbar existen problemas más comunes también por mala postura en general pero también por mala postura al levantar objetos y esto aunado a la falta de fuerza y flexibilidad.

 

musculos del core para fortalecer columna

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez

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Servicios: http://www.coachdefitness.com/%C2%BFque-es-sistemafitness/

 

 

Efectos de la carrera en la mejora del VO2Max vs lesiones

 

 

tabla vo2max vs lesiones

Estudio a personas hombres desentrenados entre 20 y 35 años de edad.  El entrenamiento se realizó en intensidades entre 85 y 90% de sus pulsaciones cardíacas máximas.

En esta tabla se hace la comparación del beneficio en el sistema cardio pulmonar (VO2Max).  Las pulsaciones cardíacas fueron redondeadas.

Cuando corrieron más de 3 días por emana o más de 30 minutos por sesión, se vieron muy pocos incrementos en el sistema cardiopulmonar.  Pero las lesiones de tipo ortopédico fueron desproporcionalmente mayores.  Aunque se observaron ligeros incrementos en quienes corrieron 45 minutos por sesión y 5 veces por semana, no es recomendable para principiantes hacerlo así por el incremento significativo en las lesiones.

Información extraída del portal arriba indicado.

¿Puede la Obesidad causar cáncer de mama?

El cáncer en la actualidad representa la segunda causa de muerte en todo el mundo, sólo por debajo de las enfermedades cardiovasculares. Pero, ¿qué tiene que ver con la obesidad?

 La probabilidad de desarrollar cáncer en la actualidad con la expectativa de vida actual (74 años para las mujeres y 71 años para los hombres) es de 1 de cada 2 para los hombres y 1 de cada 3 en las mujeres, con la mayor parte de los casos (90%)diagnosticados después de los 50 años de edad, por lo cual el cáncer es considerado una enfermedad de las personas de edad avanzada.

 El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en las mujeres, con un riesgo a lo largo de la vida de 1 de cada 8. En el 2009 en EUA, de un total de 713,220 mujeres que fueron diagnosticadas con cáncer, 192,569 casos correspondieron a cáncer de mama, lo cual representa el 27% de todos los diagnósticos de cáncer. También representa
la primera causa de muerte por cáncer en las mujeres, siendo responsable del 18% de todas las muertes por cáncer en éste género en el año 2008 en EUA.

En nuestro país los datos son muy parecidos, siendo el cáncer la segunda
causa de muerte sólo después de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer
de mama siendo el principal responsable de las muertes por cáncer en las
mujeres.

 Dentro de los factores de riesgo identificados para el desarrollo de cáncer de mama son:

– Edad mayor a 50 años, Historia Familiar de cáncer de mama (particularmente si son de primer grado), menarca antes de los 12 años, menopausia después de los 52 años,
ningún embarazo, edad del primer embarazo después de los 30 años, uso de estrógenos exógenos después de la menopausia (terapia de reemplazo hormonal),
tabaquismo, alcoholismo, obesidad y Diabetes.

Aquí la relación: En el caso de la obesidad, se sabe que en mujeres post menopáusicas la principal fuente de estrógenos endógenos (estrógenos que se producen en el cuerpo) provienen del tejido adiposo, por lo que un mayor porcentaje de masa grasa se correlaciona directamente con una mayor cantidad de estrógenos, un aumento en los niveles de glucosa y esto explica el mayor riesgo de cáncer de mama. La obesidad desarrolla Diabetes , y tantos niveles hormonales arriba todo el tiempo desarrolla este tipo de cáncer. Así que a mayor tejido adiposo, mayor la probabilidad de padecer este tipo de cáncer y por supuesto Diabetes tipo 2.

 A nivel mundial, la DM-2 afecta a un 7% de la población adulta. También se sabe, que hasta un 16-23% de las pacientes con cáncer de mama padecen Diabetes.

Observación: Si actualmente ha aumentado el cáncer de mama también es en gran parte porque cada vez las mujeres se cuidan menos. Tienen problemas de sobrepeso que después se convierte en Diabetes tipo 2. Cuidense y realicen examenes anuales!

Vía: Dr. Omar Macedo- Médico internista y Oncólogo médico.

Contacto Twitter: @nutrifitness y @coachdefitness