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Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

 

Adriana tiene que trabajar como prácticamente todas las personas, tiene que hacer labores del hogar y le gusta hacer ejercicio, verse y sentirse bien.

Antes de llegar a #SistemaFitness (planes de entrenamiento) ella entrenaba en casa en su bicicleta de Spinning y videos de Insanity. Tenía que levantarse a las 5am para hacer su rutina de 2 a 3 horas de ejercicio.

Desde que comenzó a entrenar con mi método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA el tiempo de entrenamiento se redujo a 40 minutos.

Aquí imágenes del antes y después de un año usando el método.  Ya entonces se mantenía en forma pero la tonificación muscular fue notable luego de empezar a usar el sistema.

Y es que en muchos programas los ponen a cansarse a lo loco pero sin un adecuado trabajo de fuerza.

Con el SISTEMA trabajar los músculos de manera adecuada además de un trabajo metabólico muy efectivo.

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Me contactó y le ofrecí el plan de entrenamiento con mi herramienta preferida: las #BandasDeResistencia .  Lleva un año con sus planes de entrenamiento y usando las bandas con su entrenamiento planificado cada mes.

Con Adriana apliqué el protocolo de ACELERACIÓN METABÓLICA

Cabe decir que es aplicadísima con la dieta y entrena 6 veces a la semana.

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Hay mucha gente que tiene problema para empezar una rutina o jamás ha podido establecer el hábito y constancia necesaria pero ahora me voy a dirigir a aquellos que ya tienen el buen hábito del ejercicio y solo les hace falta un método efectivo.  Estas personas tienen un extraordinario potencial de conseguir excelentes resultados ya que solo les ha faltado una buena guía.

Si ya realizas ejercicio de manera habitual sigue estos 3 pasos para ponerte en marcha hacia tu cuerpo tonificado:

  1. Compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la  TIENDA ONLINE
  2. Pide tu programa de entrenamiento por 8 semanas con 50% de esta promoción.  (Precio normal $800.00).
  3. Comienza el trabajo para tu nuevo cuerpo!

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

¿Solo cardiovascular para bajar de peso?

“Yo solo hago cardio porque primero quiero bajar”.

Es muy común escuchar que la gente comienza a entrar a la actividad física solamente con ejercicio de tipo cardiovascular.  Y lo mismo cuando quieren bajar de peso.

Esta idea me parece que viene de hace varios años en donde algunos “especialistas de la salud” de entonces, que seguramente no eran nutriólogos (aunque lo he sabido de nutriólogos también), recomendaban a sus clientes solamente hacer ejercicio cardiovascular y nada de fuerza.  La idea es que por un lado cualquier actividad física ó ejercicio adicional va a contribuir a la meta de bajar de peso de la persona (siempre y cuando el paciente no coma más que antes), pero le ponían una dieta restringida.  Esto quiere decir que simplemente ponían parejo una dieta, por ejemplo de 1200 kcal. y así cualquiera baja porque baja.  Incluso a veces nada de ejercicio les permitían hacer porque no tendrían kcal. con las cuales llevar a cabo este ejercicio.

Habría que observar lo siguiente:

1) Les impiden hacer trabajo de fuerza porque eso genera masa muscular y el músculo pesa.  Ellos se enfocan en pérdida de peso sin importar que sea músculo.  O sea, le están haciendo perder músculo y a su vez esto ocasiona que el metabolismo se haga más lento.  Esto es que será menos efectivo gastando calorías que antes.  Mientras se encuentre en régimen restrictivo no subirá de peso pero cuando llegue a su vida normal y coma más kcal. la persona entonces será menos capaz de gastar energía y ganará mucha grasa.  A esto le llamamos “rebote”.

2) Es mejor enfocarse en la relación peso / % de masa grasa / % masa magra del cliente.  Si el cliente pierde grasa en medidas y apariencia será notable y no disminuirá su capacidad metabólica.

3) El trabajo de fuerza construye músculo y este tipo de tejido es activo metabólicamente.  Esto quiere decir que usa energía para su mantenimiento y por ende acelera tu metabolismo.  El 60% de las kcal. se gasta incluso sin hacer movimiento en procesos biológicos del cuerpo como son: digestión, mantener temperatura, etcétera.  Si haces trabajo de fuerza y otras estrategias podrás quemar más kcal. durante el día y así bajar de peso / grasa.

Me parece un intento de engaño por parte de este tipo de “especialistas” el que enfoquen al cliente en pérdida total de peso permitiendo que pierdan masa muscular.  Esto va en contra del cliente y a favor del especialista que busca impresionar al cliente con pérdida de kilogramos y no en una estrategia duradera a mediano y largo plazo.  Planteado de esta forma parece que el “especialista” es bueno en lo que hace y que si el paciente tiene rebote es culpable de ello.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

La dieta como impedimento para bajar de peso ó grasa

Muchas personas creen que comen adecuadamente, saludable ó light.

Muchas personas deseas verse y sentirse mejor.  Menos son las que deciden hacer algo al respecto y mucho menos  los que lo hacen adecuadamente para realmente obtener resultados.

Puedes estar ingiriendo calorías de más.

Independientemente del balance en macro y micro nutrientes (que sería otro tema), el hecho de comer más calorías de las que requiere tu cuerpo por su metabolismo y actividad es una falla común de las personas.

planetajoy.com

Cada cuerpo requiere un cierto número de calorías según su sexo, actividad, metabolismo, etcétera y la única y más precisa manera de controlarlo es acudir con un Lic. en nutrición para que haga este cálculo.   Muchos piensan que comen bien, light ó saludable pero solo un cálculo preciso te asegura esto.  Acudir con el especialista es lo más económico, seguro y efectivo.

Incluso cuando las personas comienzan a hacer ejercicio algunos padecen de más hambre y acaban comiendo más y no bajan de peso, medidas ó grasa.

Cada kcal. que ingieres de más se acumulará en forma de grasa en tu cuerpo.  Cada quien tiene localizado su “almacén” en lugar distinto aunque hombres lo hacen preferentemente en zona abdominal y mujeres en cadera y muslos.

Por otro lado, cuando se quiere perder peso ó grasa se deben de gastar más kcal. de las que se ingieren para forzar al cuerpo a obtener del “almacén” las kcal. que le hacen falta.

Si incluyes en tu estrategia ingerir menos kcal. de manera controlada y saludable y a su vez gastar más energía vía el ejercicio adecuado, podrás avanzar al doble de velocidad.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Qué es el “Metabolic Training”?

Es entrenamiento de intervalos de alta intensidad con intervalos de baja intensidad.  Van dirigidos a la mejora de distintos sistemas energéticos, principalmente el umbral aeróbico y anaeróbico.  Es realizar altos niveles de volumen de trabajo en poco tiempo, lo cual mejora distintas capacidades físicas relacionadas con los sistemas energéticos antes mencionados.  

Este tipo de entrenamiento mejora la condición física y la fuerza y propicia un alto gasto calórico en la sesión pero sobre todo después de la sesión que el metabolismo se mantiene acelerado gastando más energía y utilizando más grasa.

Hay un sin fin de ejercicios combinados que se pueden realizar para lograr este estímulo y casi siempre son ejercicios llamados multiarticulares de “empujar”, “jalar” en los miembros superiores y trabajo de cadera y piernas con miembros inferiores.

Este tipo de entrenamiento incrementa la producción de testosterona y hormona de crecimiento y ayuda a tener una mejor movilidad funcional.

Un típico entrenamiento de este tipo, como ya dije antes involucra la ejecución de series de ejercicios con grupos musculares grandes en intervalos de 20-30 segundos de trabajo por 10-15 segundos de recuperación de manera ininterrumpida y cambiando los grupos musculares para hacer un trabajo con toda la musculatura del cuerpo.  El número de series va a depender del grado de acondicionamiento físico del cliente yendo siempre de menos a más y guiado por la percepción del esfuerzo.  Se puede iniciar desde 3 series hasta 20 o más y siempre de manera progresiva.

Siempre vale la pena hacer ejercicios de movilidad y calentamiento previo al inicio del entrenamiento para que el cuerpo se vaya preparando para el trabajo elevando la temperatura corporal, aumentando la irrigación sanguínea y generando movilidad.

El tipo de ejercicios incluye: sentadillas y desplantes en sus distintas versiones, lagartijas o “pushes” de pie con jalones, remos, etcétera y trabajo de tipo cardiovascular.

Las herramientas para este tipo de entrenamientos son muchas: propio cuerpo, pesas rusas, bandas de resistencia, mancuernas, máquinas, etcétera.

Muchos métodos de entrenamiento como P90x, Insanity y ahora Tap out están basados en “metabolic training”esto con algunos aciertos y otros desaciertos y es que los distintos métodos de entrenamiento deben cumplir jerárquicamente con PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO.  De esta forma cualquier método puede cumplir con ciertos PRINCIPIOS pero NO CUMPLIR con otros.  Muchas veces se cae en hacer ejercicios a lo “loco” sin tomar en cuenta el grado de acondicionamiento físico del cliente, progresiones adecuadas, cargas de trabajo, recuperación, etcétera.

Aquí ejemplos de ejercicios metabólicos de tipo multi articular usando miembros inferiores y superiores o solo inferiores con bandas de resistencia y propio cuerpo:

https://vimeo.com/146492892

 

https://vimeo.com/145701266

https://vimeo.com/124776394

 

Como siempre lo mejor es que un profesional diseñe tu plan de entrenamiento ya que tendrá las consideraciones especiales de cada caso en virtud de que cada persona tiene distintas características, objetivos, herramientas y capacidades físicas y tendrá todas las previsiones necesarias tomadas en cuenta.  Así mismo las progresiones individuales que cada quien requiere son diferentes.

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Tener un plan de entrenamiento profesional es la diferencia entre tener o no tener resultados del tiempo que dedicas a tu entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez D.

www.bandasderesistencia.com

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

La Carnitina

¿Qué es la carnitina?

La carnitina no es una proteína como muchos piensan,  es una amina que en su forma activa participa en el metabolismo de las grasas.

Es una sustancia que se libera en nuestro organismo a nivel celular de manera natural, es decir no es indispensable consumirla en suplementos. Sin embargo, la única forma de “activarla” es haciendo ejercicio aeróbico (correr, nadar, ciclismo, etc.)

No es una sustancia que esté relacionada con infartos o problemas del corazón ya que su mecanismo de acción NO es a nivel sistema nervioso. Únicamente actúa a nivel de metabolismo de las grasas.

¿Ayuda a perder peso?

Se descubrió su relación con la pérdida de peso gracias a un estudio que se realizó con gente que padecía hipertensión arterial (presión alta). Resulta que como parte de su tratamiento, los médicos habían decidido darles a ciertos pacientes como sustancia adicional carnitina, ya que inicialmente estaba comprobado que esta era una sustancia que de alguna forma mejoraba el grado de hipertensión, por supuesto tomando también sus medicamentos.

Cuando terminó el estudio, los médicos se dieron cuenta que los pacientes no sólo mejoraron sus cifras de presión arterial sino que también habían perdido peso. Ahí fue cuando comenzaron a estudiar con más rigor a la famosa carnitina.

Y resulta que sí! , como participa en el metabolismo de las grasas es un hecho que haciendo ejercicio podemos activar a la carnitina que está ya en nuestro organismo, pero…

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 ¿Qué pasa si también la tomo como suplemento?.

Lo que va a pasar es que aumentará un poco la cantidad de grasa que “quemes” durante el ejercicio.

Claro que hay que tener en cuenta que se debe consumir únicamente 20-25 min antes de realizar ejercicio AERÓBICO.

¿Es un suplemento indispensable?

Como lo comentaba anteriormente NO es indispensable porque nosotros tenemos la capacidad de activar esta sustancia de manera natural, sin embargo el común denominador de la gente sí puede consumirlo en dosis extra (suplemento).

¿Es dañino?

En estudios científicos no se ha demostrado que el suplemento carnitina sea dañino o tóxico.

En contadas personas puede ocasionar náuseas y vómito, pero definitivamente es de los suplementos más nobles que existen en el mercado ya que no causa adicción ni toxicidad.

Es importante que si la vas a consumir acudas con un especialista para que te explique la dosis y el tiempo que deberás consumirla.

Por otro lado, te recomiendo que busques carnitina pura, es decir no la compres en conjunto con un “quemador”. Hay veces que venden quemadores de grasa que contienen también carnitina, ahí el problema no es la carnitina sino que los quemadores tienen estimulantes del sistema nervioso, y esos sí pueden traerte problemas como taquicardia, por mencionarte el menos grave.

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Otras fuentes de Carnitina

Algunos alimentos como las carnes rojas contienen esta sustancia, y podemos encontrar también que ciertos aminoácidos como la lisina y metionina son precursores de esta sustancia.

Vía @nutrifitness

Mitos sobre la quema de grasa

Existen varios mitos alrededor del tema de la “quema de grasa”.  Estos son favorecidos básicamente por la ignorancia de la gente en general y en otros casos hasta del abuso de quienes comercializan “productos milagro”, básicamente en la televisión. Lo anterior en una rama conocida de comercialización pero también está el comercio en el mercado negro de sustancias como anabolizantes esteroides.  En el primero el riesgo es el engaño y la pérdida de dinero pero en el segundo es además la posible pérdida de la salud y hasta la muerte en casos extremos.

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El proceso de la quema de grasa es una cuestión de balance energético.  Tu cuerpo requiere una cantidad de calorías (energía) para mantenerse y realizar sus procesos vitales. Si le proporcionas más calorías de las que requiere, esa energía se acumulará en forma de grasa en los depósitos genéticamente dispuestos para ello.  Básicamente lo más común es que los hombres lo acumulen en el abdomen y las mujeres en caderas  muslos.  De ahí, depende la constitución y tipo de cuerpo de las personas, se dispondrá en otros lugares.
Para disminuir la cantidad de grasa corporal se debe provocar lo que se llama “déficit energético”.  Esto es provocar un gasto mayor de energía al que se consume.  Así por medio de la dieta puedes planear una ingesta menor de calorías obtenida de los alimentos y por medio del ejercicio podrás gastar más energía de la que ingieres.  Ambas tácticas se pueden utilizar en un programa integral y crear un déficit mayor de energía a tu cuerpo, que al terminar de gastar las calorías ingeridas, si no tiene las suficientes para continuar con su actividad, se verá forzado a obtener de su “almacén” las restantes que le permitan vivir y mantenerse.
De esta forma un especialista en nutrición deberá calcular según tus características personales la cantidad de energía que debe de proveer tu dieta y la balancea en macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas), micronutrientes (vitaminas y minerales) y fibra para ayudarte a prevenir enfermedades y conservar la salud.
En la cuestión del ejercicio resulta que cualquier movimiento de tu cuerpo utiliza energía.  Depende de la intensidad del movimiento, de tu masa corporal y distribución corporal (músculo/grasa)  es que se quemaría más o menos energía, así como del tiempo en que se lleve a cabo este movimiento.

Mira estos ejercicios cardiovasculares – metabólicos  https://www.youtube.com/watch?v=CTjTk8KTNRg

Así, básicamente en el gimnasio se llevan a cabo ejercicios de tipo cardiovascular, de fuerza y flexibilidad.  Se tiene la idea de que el ejercicio cardiovascular es el único que sirve para la quema de grasa y esto es porque se está en movimiento constante por un período de tiempo y por otro lado, se sabe que moverse a baja intensidad (55-60% de tu FCM) propicia que las calorías que se utilicen, provengan primordialmente de la grasa.  Sin embargo, si al final de cuentas tú quemas un número mayor de calorías de las que ingieres, perderás grasa corporal.  Incluso los ejercicios de fuerza (pesas) pueden utilizar un gran número de calorías y entre más músculo tienes, más calorías gastará tu cuerpo en cualquier actividad que le impongas.

Aquí un ejemplo de ejercicios de fuerza:   https://www.youtube.com/watch?v=sZ_pcyGSuuY

Cabe mencionar que simplemente para mantener las funciones vitales del organismo  como mantener la temperatura corporal, digestión, bombeo cardíaco, mantener tejidos (cómo músculo), etcétera, consume el 60% de las calorías totales que ingerimos.
Vale aclarar que lo que es necesario diferenciar es que el ejercicio de tipo cardiovascular propicia beneficios en los sistemas respiratorio y cardíaco del organismo y el ejercicio de fuerza produce masa muscular, densidad ósea, aceleración del metabolismo, etc.
No obstante lo anterior, la gente tiene muchas ideas erróneas o mitos alrededor de la quema de grasa corporal.
Los intereses comerciales de colocar “productos milagro” para obtener ganancias por parte de empresas poco éticas, aunada a la ignorancia de la gente en general sobre el tema, además del enorme objeto del deseo que  es el estar en buena forma (alimenta la autoestima) y además “sin esfuerzo” (la comodidad), lleva a estas compañías a emitir información falsa, imprecisa y abusiva que confunden todavía más a la gente.  La ignorancia incluye a los clientes finales y “expertos” de la industria fitness.
De esta forma la gente ha formado mitos como:
* Sudar mucho hace que se queme la grasa.  Incluso hasta utilizan bolsas alrededor del cuerpo para sudar más.  En realidad lo único que se pierde el agua, causando deshidratación.
* Comprar aparatos que te hacen pensar que estás moviendo las “zonas problemáticas” y así quemarías grasa.  Como dije antes solo que gastes más energía de la que ingieres, se quemará la grasa.  Ni haciendo cientos de abdominales ni otros ejercicios que te hacen pensar que usas los abdominales harán por sí mismo que se queme la grasa y menos que se “pulverice”, “incinere” u otra palabra espectacular.
* Hacer flexiones laterales o giros para “quemar” la grasa.  Lo mismo que en el punto anterior.  Un ejercicio en sí no hace que se pierda grasa en puntos específicos del cuerpo como es la cintura.  Incluso los giros y flexiones pueden lastimar seriamente la columna vertebral que no está diseñada para hacer esos movimientos con peso adicional ni en rangos muy amplios al ser una estructura móvil.
* Algunas compañías que venden agua, han querido vincular en sus mensajes que tomar su agua les hace perder grasa.  Obviamente hay que tomar el agua suficiente durante el día 2-3 litros para mantener el organismo con buen funcionamiento pero en sí tomar el agua no hace que se pierda grasa como tal.
*Tomar pastillas para quemar la grasa.  Anteriormente se usaban anfetaminas que inhibían el apetito pero luego causaban problemas en el metabolismo y ahora lo que está de moda es tomar pastillas que aceleran el metabolismo pero a través de estimular con cafeína y otras sustancias como efedrina, pseudoefedrina, etcétera,  que también pueden causar problemas cardíacos y al metabolismo.  Hoy en día ya se ha llegado a la ridiculez de que usar ciertos tenis, sandalias, anillos o pulseras, todos atendiendo a que NO HAGAS NADA te harán perder grasa. Esto además de los muchos aparatos que no sirven para lo que te hacen pensar que sirven.
La gente debería de enfocarse en el problema real que es que están ingiriendo más energía de la que consumen.  Deberías de tener un plan nutricional que te asegure la cantidad de energía que requiere su cuerpo y un programa de acondicionamiento físico que te brinde beneficios cardiopulmonares, fuerza y flexibilidad para tener un óptimo funcionamiento del organismo.

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Tener un plan de entrenamiento profesional es la diferencia entre tener o no tener resultados del tiempo que dedicas a tu entrenamiento.  Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

Coach Carlos Velázquez
NSCA, ACE, ISSA, RTS
@coachdefitness
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Cómo reducir la cintura… y todo lo demás?

Mucho me hacen alguna pregunta sobre cómo reducir alguna parte específica del cuerpo.  Unos abdomen,  otros la cadera, otros las piernas… hasta lo brazos y puntos más recónditos.  Me doy cuenta de que la gente piensa que algún movimiento en específico es lo que hará reducir la zona “problemática”.  Caso específico de lo anterior es el abdomen.  Piensan que hacer un sin fin de ejercicios abdominales es lo que reducirá esa zona.  Si así fuera, al hacer flexiones de brazos, éstos se verían reducidos.

La única manera de tener reducción de tamaño, peso o grasa es generando un déficit calórico.  Esto quiere decir que se tiene que gastar más energía de la que se consume.  El cuerpo para mantener su masa corporal actual requiere un número específico de calorías determinado por varios factores que no tocaré en este momento.  Si por ejemplo tu cuerpo requiriese 1500 kilocalorías para mantener su tamaño actual, al comer 1501 o más, éste subirá su tamaño o peso y viceversa.  Estas calorías incluso pueden venir de alimentos “saludables”.  Todas las calorías cuentan independientemente de su fuente.

Para generar ese “deficit” es necesario, en ejemplo del cuerpo de 1500 kcal. gastar más de 1500 a través de la actividad y otros procesos metabólicos del mismo cuerpo o en su defecto ingerir menos de 1500kcal para una vez agotadas, por ejemplo 1400 kcal, tuviera tu cuerpo que tomar las 100 adicionales para mantenerse del “almacen” (grasa en  distintas partes de tu cuerpo).

De esta forma o gastas más energía o consumes menos o ambas cosas.  Para que te des una idea te diré que un kilogramo de grasa tiene 7000 kcal.   Si subes un kilogramo de peso en un mes será porque ingeriste 7000 kcal. de más en ese período.

Carlos Velázquez /@coachdefitness /coachejecutivo@gmail.com