estar en forma – Coachdefitness

Por que los adultos deben de hacer entrenamiento de velocidad

Ayuda a desarrollar capacidad de reacción, balance y coordinación.
Es una excelente manera para trabajar la desaceleración del momentum que cuando se pierde con el tiempo es la causante del 95% de las lesiones mientras se envejece.
Si se trabaja con una banda pequeña de 12″ con steps sencillos se puede llevar a cabo con mucha seguridad y permite un buen desarrollo preventivo de lesiones elevando la funcionalidad.
Es energizante y da confianza poder llevar a cabo entrenamientos a una velocidad mayor que lo típico a paso lento con peso libre.
Aplicando dos pequeños pasos vs un paso sencillo permite a las personas desarrollar el timing que se transfiere a muchas actividades recreativas o diarias haciéndolas más rápidas.
Enseña al cuerpo a responder a las fuerza de reacción de la gravedad con las que se enfrenta todos los días.

Traducción del blog de David Smithz

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Tips para mantenerte en forma en los festejos

De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos. Esto desde luego por los hábitos que tenemos. Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel. Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado. La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.

ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!

Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado. Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.

Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.

Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual. Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento. Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular. Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación. Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta. Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos. Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.

Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado. Es simple… si comerás más, deberás gastar más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Pretexto NO. 1 para no estar en forma y saludable

“Es que no tengo tiempo”

Este podría ser el pretexto número 1 que escucho de las personas que dicen querer estar en forma y saludables pero que no lo están.

Como verás menciono “dicen querer…”. La verdad en el fondo hay otro objetivo más importante para ellos que hacer ejercicio, comer saludable, estar en forma, etcétera. Uno tiene muchos objetivos inconscientes y prevalecerá en nuestras acciones aquel que tenga jerarquía sobre otro si es que estos se contra ponen. Las personas tendrán como otros objetivos más importantes el disfrutar de la comida sin límite, evitar cansarse, usar su tiempo en otra cosa.

En el caso de tener tiempo en lo personal me queda claro que no es un pretexto ya que yo entreno en un tiempo promedio de 30 minutos. Si tengo prisa en 20 minutos lo hago. Esto haciendo trabajo de fuerza para el grupo muscular que corresponda así como el ejercicio cardiovascular.

Esto con uno de los protocolos de entrenamiento SISTEMA FITNESS con los cuales me aseguro de un trabajo muy efectivo en poco tiempo. Para esto hay que romper mitos como la idea de solo hacer cardiovascular por un tiempo mayor a 30 minutos. Estilan hacer 40-60 minutos con el argumento de “es que quiero bajar de peso primero”. Esto desde luego solo enseña un paradigma que mucha gente tiene y habla del desconocimiento de cómo funcionan las cosas en realidad.

Tú puedes estar en forma dedicando 30 minutos al día con un método efectivo. Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado ya sea para gimnasio o con bandas de resistencia puedes pedir hacerlo en: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Entrenamiento de contraste

ENTRENAR CON PESAS Y BANDAS DE RESISTENCIA! Eso es ENTRENAMIENTO DE CONTRASTE.

¿Por qué hacer esto?

Cambia el tipo de estímulo para el músculo y articulaciones. Ofrecen resistencia de distinta manera. El peso libre ofrece resistencia constante y las bandas de resistencia de manera variable. El peso libre trabaja con la gravedad y en un solo sentido y ofrece la mayor resistencia cuando el músculo es más débil y las bandas de resistencia ofrecen más resistencia cuando el músculo es más fuerte. La combinación del estímulo en los distintos puntos de esfuerzo del músculo es algo diferente a lo que el cuerpo está acostumbrado.
Ofrece variedad de opciones en cuanto a ángulos de trabajo. Las bandas de resistencia ofrecen muchos ángulos de trabajo permite un mejor desarrollo y evitar lesiones por sobre estrés en las articulaciones por un trabajo fijo, duro y constante de muchos años. El peso libre impacta siempre en un solo patrón de movimiento y punto de las articulaciones. Las bandas de resistencia definitivamente son una opción mucho más amigable para las articulaciones que al evitar lesiones nos permite seguir entrenando sin tener que abandonar las sesiones de ejercicio.
Entrenamiento de movimientos de locomoción. No se puede trabajar fácilmente la fuerza en movimientos de locomoción como correr o desplazamientos. Con las bandas de resistencia puedes hacer distintos movimientos explosivos en distintas direcciones que de otra forma no se pueden trabajar. Es una opción única que se puede realizar con las bandas. Estamos habilitados para correr y en general no se estimula este tipo de sprints en varias direcciones que resultan muy buenos en cuestión funcional a todas las edades.