Etiqueta: entrenamiento

Hombres pueden generar cuerpo afeminado

Incremento de grasa, caderas más anchas, espalda más angosta y menor tono muscular!

¿Cómo el hombre tiende con el tiempo a un cuerpo femenino?

Testosterona es la respuesta!  

Con el tiempo el hombre baja la producción de testosterona en su cuerpo y su estilo de vida y nutricional contribuyen en mayor o menor medida a este fenómeno.

Cuando tu cuerpo tiene más testosterona manifestarás lo siguiente:

  • Mayor confianza.
  • Te verás y sentirás mejor.
  • Mayores niveles de energía.
  • Memoria más aguda.
  • Enfoque más positivo.
  • Mejora el impulso sexual.
  • Quemarás más grasa corporal.
  • Mejorará la circulación sanguínea.

En cambio cuando se tienen bajos niveles de testosterona:

  • Disminución de la confianza.
  • Acumulación de grasa abdominal.
  • Disminución del impulso sexual.
  • Disminución de niveles de energía.
  • Dificultad para ganar masa muscular.
  • Enfermedades cardíacas.
  • Tendencia a la depresión.

Adicionalmente irás viendo que se reduce la amplitud de hombros y espalda y se ensanchan las caderas.

Afortunadamente hay estrategias para mejorar los niveles de producción de testosterona.  Desde luego no hablo de terapia hormonal que en su caso y solo si un médico calificado lo diagnostica y recomienda es que se debe de llevar a cabo.  Vemos desafortunadamente el uso indiscriminado de anabolizantes esteroides en los gimnasios siendo este un riesgo de salud muy importante.

En Estados Unidos 4 de 10 hombres (40%) presentan niveles de testosterona bajos, lo cual equivale a 40 millones de hombres en ese país.

Estrategias:

  1. Llevar una dieta adecuada dictada por un Lic. en nutrición generará el balance adecuado de nutrientes para el óptimo funcionamiento de tu cuerpo.
  2. Entrenamiento de la fuerza de manera planificada y adecuada.
    1. Rangos de trabajo del 71-84% producen el mejor efecto para crecimiento muscular, sin embargo debe de modificarse la carga cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
    2. Entrenamiento de fuerza del 85% o más genera incremento de fuerza y desde luego debe de modificarse la intensidad y otras variables cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
    3. Entrenamiento de los grupos musculares más grandes (cadera, piernas, pecho, espalda) son los que impactan más en la producción de la testosterona.
  3. Una adecuada planificación del entrenamiento te ayudará a tener los mejores efectos esperados en tu apariencia así como tu salud física y mental.

Pide tu plan de entrenamiento para convertirte en un “MACHO ALFA”

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Personal Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

Tom Brady entrena con bandas de resistencia

1 FEB 2015

Información obtenida del artículo original de Sports Illustrated , http://www.si.com/nfl/2014/12/10/tom-brady-new-england-patriots-age-fitness?page=4&devicetype=default (“Por la manera en que se prepara, Tom Brady no se detendrá pronto”).

Brady a sus 37 años ganó su cuarto anillo de Super Tazón igualando a Joe Montana y Terry Bradshaw pero con la posibilidad de romper esta marca todavía.  Fue nombrado el jugador más valioso en el cerrado partido contra los SeaHawks.

brady

Conserva sus facultades mentales y físicas por el estilo de vida y entrenamiento que profesa.  Es creyente de la medicina tradicional china, en su dieta selecciona alimentos alcalinos en un 80%, se duerme entre 8.30 y 9.00 PM teniendo el descanso que requiere y en sus entrenamientos rara vez ocupa las pesas, usando de manera prioritaria las bandas de resistencia.

(Artículo publicado en Sports Illustrated)

brady_resistancebands

 

Las bandas de resistencia ofrecen muchos beneficios para el acondicionamiento físico e incluso ventajas sobre las herramientas tradicionales de gimnasio (máquinas, barras, discos, poleas, etcétera).

Pide tu plan de entrenamiento en casa, gimnasio o parque ya sea con las herramientas tradicionales o con unas BANDAS DE RESISTENCIA PRO

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com  Sitio Web

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Algunas ventajas de las bandas de resistencia sobre las mancuernas

Ya con anterioridad escribí el artículo “Bandas de resistencia VS mancuernas”

Bandas de resistencia VS mancuernas

En este artículo abundaré sobre las ventajas que tiene el entrenamiento con esta efectiva herramienta de entrenamiento: bandas elásticas o de resistencia.

press hombro con mancuernas de pie_ceci_22SEP2013

bench press con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

La principal característica del trabajo con mancuernas y peso libre en general es que es bajo la dependencia de la gravedad.  Desde luego que este factor de vencer la gravedad trae beneficios para el     trabajo de fuerza y construcción muscular pero no es el único factor que ayuda al progreso, e incluso tiene limitaciones para otro tipo de beneficios que se pueden obtener con el trabajo de las bandas elásticas.

Las bandas elásticas te permiten trabajar en otros planos de movimiento, contra el momentum, fuerzas rotacionales, fuerza reactiva, integración muscular, coordinación, balance dinámico y en ocasiones, una combinación de varias de estas al mismo tiempo.

Entrenar los anteriores componentes te permite tener un grado atlético y funcional más alto que con las herramientas tradicionales de entrenamiento dentro de un gimnasio.

Los siguientes elementos pueden ser desarrollados con el entrenamiento de las bandas de resistencia y que con las mancuernas no puedes lograrlo:

  • Entrenamiento en el vector horizontal (con anclaje de las bandas).
  • Entrenamiento de velocidad y agilidad.
  • Entrenamiento pasivo- dinámico.
  • Anti extensión, rotación y flexión lateral del core de manera reactiva.
  • Entrenamiento de fuerza en distintos vectores.
  • Cambios de tempo más efectivos en las repeticiones.

Desafortunadamente  tendrías que adquirir un kit de 8 pares de mancuernas (peso constante) para equiparar lo que puedes ajustar en resistencia con una sola banda.  Esto te permite economizar en espacio y dinero.  Además de que, como ya comenté, hay distintos tipos de entrenamiento que no podrías realizar con peso libre.

La elaboración de este artículo fue inspirada en una publicación de Dave Schmitz en donde prácticamente plasmo lo que el plantea y con lo que estoy de acuerdo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Resultados a buscar de tu entrenamiento

En primer lugar es mucho menos la gente que se decide a hacer ejercicio de manera regular que la que sí lo hace.

Pero una vez que deciden hacerlo es muy común que lo hagan “a tontas y locas”, o lo que es lo mismo, como se les ocurre.  Copian ejercicios de aquí y allá, rutinas de por otro lado y nunca faltan los “asesores” que te dicen qué y como hacer.  A veces basta que vean a alguien con buena forma física y copien lo que hace simplemente cuando la ecuación del entrenamiento depende de cada persona.

Pero dejando fuera lo anterior, en teoría entrenamos para algo.  De otra manera no tendría sentido.  Muchos dicen “para sentirme bien”, “para verme bien”, etcétera, pero la verdad es que no tienen un objetivo definido y mucho menos un plan de entrenamiento dirigido.

rossy_31May2014_press hombro una mano

 

 

 

 

 

 

 

 

Aquí algunos objetivos que te puedes plantear al desarrollar tu entrenamiento y los planteo en general pero se deberían de poner de manera muy puntual, específica y medible.

1) Mejorar tu rango de flexibilidad y movilidad.

2) Entrenamiento reactivo para el “Core”.

3) “Quema de grasa”, y no me refiero solo al número de calorías.

4) Mejora de un movimiento específico.

5) Mejora de la fuerza.

6) Mejorar agilidad, coordinación y balance.

 

Pide la planificación de tu entrenamiento para mejorar tus resultados:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

 

Adriana tiene que trabajar como prácticamente todas las personas, tiene que hacer labores del hogar y le gusta hacer ejercicio, verse y sentirse bien.

Antes de llegar a #SistemaFitness (planes de entrenamiento) ella entrenaba en casa en su bicicleta de Spinning y videos de Insanity. Tenía que levantarse a las 5am para hacer su rutina de 2 a 3 horas de ejercicio.

Desde que comenzó a entrenar con mi método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA el tiempo de entrenamiento se redujo a 40 minutos.

Aquí imágenes del antes y después de un año usando el método.  Ya entonces se mantenía en forma pero la tonificación muscular fue notable luego de empezar a usar el sistema.

Y es que en muchos programas los ponen a cansarse a lo loco pero sin un adecuado trabajo de fuerza.

Con el SISTEMA trabajar los músculos de manera adecuada además de un trabajo metabólico muy efectivo.

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Me contactó y le ofrecí el plan de entrenamiento con mi herramienta preferida: las #BandasDeResistencia .  Lleva un año con sus planes de entrenamiento y usando las bandas con su entrenamiento planificado cada mes.

Con Adriana apliqué el protocolo de ACELERACIÓN METABÓLICA

Cabe decir que es aplicadísima con la dieta y entrena 6 veces a la semana.

Compra aquí tu Kit de inicio de bandas de resistencia.

Hay mucha gente que tiene problema para empezar una rutina o jamás ha podido establecer el hábito y constancia necesaria pero ahora me voy a dirigir a aquellos que ya tienen el buen hábito del ejercicio y solo les hace falta un método efectivo.  Estas personas tienen un extraordinario potencial de conseguir excelentes resultados ya que solo les ha faltado una buena guía.

Si ya realizas ejercicio de manera habitual sigue estos 3 pasos para ponerte en marcha hacia tu cuerpo tonificado:

  1. Compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la  TIENDA ONLINE
  2. Pide tu programa de entrenamiento por 8 semanas con 50% de esta promoción.  (Precio normal $800.00).
  3. Comienza el trabajo para tu nuevo cuerpo!

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mis herramientas de entrenamiento preferidas

19 enero 2015

Estuve 28 años entrenando dentro de las paredes de un gimnasio.  Me encantaba.  De hecho me sigue gustando.  Pero dentro del estudio y aplicación de herramientas de entrenamiento encontré las bandas de resistencia y al conocer todas las maneras en que se pueden utilizar y los métodos de entrenamiento que se pueden diseñar pues llevo 2 años entrenando con ellas y no he vuelto a las herramientas del gimnasio (máquinas, poleas, mancuernas, discos, barras, etcétera.

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Algunas ventajas que he experimentado con el uso de las bandas de resistencia son:

  • Producen resistencia en ascenso. Mientras más avanza el movimiento más resistencia ofrece a diferencia del equipo convencional que pasando mitad del recorrido desciende la resistencia en contra de los músculos.
  • Retan a tus músculos a trabajar no solo en el vector vertical sino en el horizontal y rotacional también, generando una mejor funcionalidad.
  • Te permite entrenar en los tres planos del movimiento humano a diferencia de las otras herramientas.
  • Las bandas de resistencia te permiten manejar las fuerzas de reacción del suelo evitando el efecto de cizalla en las articulaciones previniendo así lesiones.
  • Pueden viajar conmigo a donde yo quiera y puedo entrenar en donde yo quiera a la hora que lo decida hacer.
  • Puedes enfocarte en una aceleración variada en la fase concéntrica del músculo y controlar la excéntrica también a baja velocidad estimulando de mejor las fibras musculares.
  • De manera muy rápido puedes hacer un gran entrenamiento.  Puedes diseñar diversos tipos de entrenamiento para: fuerza, masa muscular, tono muscular, entrenamiento metabólico, elasticidad, cardiovascular, etc.
  • Son amigables con tus articulaciones, bolsillo y muy efectivas.
  • Una banda que permite distintas resistencias evitando estar cambiando de equipo.  Por ej. en lugar de usar unas mancuernas de 15 hasta 25 libras, esto lo realizas con una sola banda sin que ocupe el lugar ni el peso de otros equipos.
  • Puedes hacer entrenamientos de intervalos muy efectivos para la pérdida de grasa con mayor efectividad que otras herramientas.

 

Compra tus bandas aquí

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mi entrenamiento de pecho, hombro y tríceps 19DIC2014

 

28 años entrené dentro de los gimnasio y nada me sacaba de ahí.  Y no está mal. Hay quienes disfrutan correr, otros el Crossfit tan de moda ahora, otros las clases grupales pero yo llevo 2 años entrenando con mis #BandasDeResistencia y al ser de la calidad y resistencia que requiero puedo hacer todo y más de los que hacía dentro del gimnasio.

Una parte importante es poder ajustar la resistencia según la fase de entrenamiento en que te encuentres dentro del rango de 60-85% principalmente y con mis bandas lo logro perfectamente.

Puedo usar muchos métodos de entrenamiento, sistemas, ejercicios, etcétera.

Mi rutina del 19DIC2014 a continuación:

  • Lagartijas con bandas de resistencia (Pecho) alternado con elevaciones laterales (hombro).
  • Press de hombro con banda
  • Aperturas de pecho alternado con extensión de codos al frente (tríceps).
  • Press de pecho inclinado de pie con banda (pecho, sección clavicular).
  • “Patadas de mula” con banda (tríceps).
  • De pilón hice cuello – Extensión hacia adelante, extensión hacia atrás, flexiones laterales con banda.
  • Entrenamiento metabólico Trotando / Corriendo a velocidad por 20 minutos con banda.

En el Canal de videos @coachdefitness puedes ver ejercicios, sin embargo lo que funciona es tener un plan bien diseñado .

Pide tu plan online de entrenamiento con videos incluídos: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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