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Algunas ventajas de las bandas de resistencia sobre las mancuernas

Ya con anterioridad escribí el artículo “Bandas de resistencia VS mancuernas”

Bandas de resistencia VS mancuernas

En este artículo abundaré sobre las ventajas que tiene el entrenamiento con esta efectiva herramienta de entrenamiento: bandas elásticas o de resistencia.

press hombro con mancuernas de pie_ceci_22SEP2013

bench press con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

La principal característica del trabajo con mancuernas y peso libre en general es que es bajo la dependencia de la gravedad.  Desde luego que este factor de vencer la gravedad trae beneficios para el     trabajo de fuerza y construcción muscular pero no es el único factor que ayuda al progreso, e incluso tiene limitaciones para otro tipo de beneficios que se pueden obtener con el trabajo de las bandas elásticas.

Las bandas elásticas te permiten trabajar en otros planos de movimiento, contra el momentum, fuerzas rotacionales, fuerza reactiva, integración muscular, coordinación, balance dinámico y en ocasiones, una combinación de varias de estas al mismo tiempo.

Entrenar los anteriores componentes te permite tener un grado atlético y funcional más alto que con las herramientas tradicionales de entrenamiento dentro de un gimnasio.

Los siguientes elementos pueden ser desarrollados con el entrenamiento de las bandas de resistencia y que con las mancuernas no puedes lograrlo:

  • Entrenamiento en el vector horizontal (con anclaje de las bandas).
  • Entrenamiento de velocidad y agilidad.
  • Entrenamiento pasivo- dinámico.
  • Anti extensión, rotación y flexión lateral del core de manera reactiva.
  • Entrenamiento de fuerza en distintos vectores.
  • Cambios de tempo más efectivos en las repeticiones.

Desafortunadamente  tendrías que adquirir un kit de 8 pares de mancuernas (peso constante) para equiparar lo que puedes ajustar en resistencia con una sola banda.  Esto te permite economizar en espacio y dinero.  Además de que, como ya comenté, hay distintos tipos de entrenamiento que no podrías realizar con peso libre.

La elaboración de este artículo fue inspirada en una publicación de Dave Schmitz en donde prácticamente plasmo lo que el plantea y con lo que estoy de acuerdo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

 

Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

 

Adriana tiene que trabajar como prácticamente todas las personas, tiene que hacer labores del hogar y le gusta hacer ejercicio, verse y sentirse bien.

Antes de llegar a #SistemaFitness (planes de entrenamiento) ella entrenaba en casa en su bicicleta de Spinning y videos de Insanity. Tenía que levantarse a las 5am para hacer su rutina de 2 a 3 horas de ejercicio.

Desde que comenzó a entrenar con mi método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA el tiempo de entrenamiento se redujo a 40 minutos.

Aquí imágenes del antes y después de un año usando el método.  Ya entonces se mantenía en forma pero la tonificación muscular fue notable luego de empezar a usar el sistema.

Y es que en muchos programas los ponen a cansarse a lo loco pero sin un adecuado trabajo de fuerza.

Con el SISTEMA trabajar los músculos de manera adecuada además de un trabajo metabólico muy efectivo.

Ady_20ENE2015-COMPARATIVO1AÑO
Me contactó y le ofrecí el plan de entrenamiento con mi herramienta preferida: las #BandasDeResistencia .  Lleva un año con sus planes de entrenamiento y usando las bandas con su entrenamiento planificado cada mes.

Con Adriana apliqué el protocolo de ACELERACIÓN METABÓLICA

Cabe decir que es aplicadísima con la dieta y entrena 6 veces a la semana.

Compra aquí tu Kit de inicio de bandas de resistencia.

Hay mucha gente que tiene problema para empezar una rutina o jamás ha podido establecer el hábito y constancia necesaria pero ahora me voy a dirigir a aquellos que ya tienen el buen hábito del ejercicio y solo les hace falta un método efectivo.  Estas personas tienen un extraordinario potencial de conseguir excelentes resultados ya que solo les ha faltado una buena guía.

Si ya realizas ejercicio de manera habitual sigue estos 3 pasos para ponerte en marcha hacia tu cuerpo tonificado:

  1. Compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la  TIENDA ONLINE
  2. Pide tu programa de entrenamiento por 8 semanas con 50% de esta promoción.  (Precio normal $800.00).
  3. Comienza el trabajo para tu nuevo cuerpo!

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Mis herramientas de entrenamiento preferidas

19 enero 2015

Estuve 28 años entrenando dentro de las paredes de un gimnasio.  Me encantaba.  De hecho me sigue gustando.  Pero dentro del estudio y aplicación de herramientas de entrenamiento encontré las bandas de resistencia y al conocer todas las maneras en que se pueden utilizar y los métodos de entrenamiento que se pueden diseñar pues llevo 2 años entrenando con ellas y no he vuelto a las herramientas del gimnasio (máquinas, poleas, mancuernas, discos, barras, etcétera.

rossy_31May2014_press hombro una mano

Algunas ventajas que he experimentado con el uso de las bandas de resistencia son:

  • Producen resistencia en ascenso. Mientras más avanza el movimiento más resistencia ofrece a diferencia del equipo convencional que pasando mitad del recorrido desciende la resistencia en contra de los músculos.
  • Retan a tus músculos a trabajar no solo en el vector vertical sino en el horizontal y rotacional también, generando una mejor funcionalidad.
  • Te permite entrenar en los tres planos del movimiento humano a diferencia de las otras herramientas.
  • Las bandas de resistencia te permiten manejar las fuerzas de reacción del suelo evitando el efecto de cizalla en las articulaciones previniendo así lesiones.
  • Pueden viajar conmigo a donde yo quiera y puedo entrenar en donde yo quiera a la hora que lo decida hacer.
  • Puedes enfocarte en una aceleración variada en la fase concéntrica del músculo y controlar la excéntrica también a baja velocidad estimulando de mejor las fibras musculares.
  • De manera muy rápido puedes hacer un gran entrenamiento.  Puedes diseñar diversos tipos de entrenamiento para: fuerza, masa muscular, tono muscular, entrenamiento metabólico, elasticidad, cardiovascular, etc.
  • Son amigables con tus articulaciones, bolsillo y muy efectivas.
  • Una banda que permite distintas resistencias evitando estar cambiando de equipo.  Por ej. en lugar de usar unas mancuernas de 15 hasta 25 libras, esto lo realizas con una sola banda sin que ocupe el lugar ni el peso de otros equipos.
  • Puedes hacer entrenamientos de intervalos muy efectivos para la pérdida de grasa con mayor efectividad que otras herramientas.

 

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

@coachdefitness

Aperturas para pecho y alternativos

 

La gente me pregunta qué ejercicios hacer para distintos grupos musculares y simplemente les contesto.  Sin embargo el saber qué músculo quieres trabajar y con qué movimiento o ejercicio (la gente piensa más en ejercicios que en movimientos) lo puedes lograr es solo una parte.  La otra parte es saber cada cuando entrenar, con qué volumen de trabajo (series) y a qué intensidad (traducido a repeticiones).

Aquí pondré un ejercicio de gimnasio con algún equivalente con propio cuerpo y con bandas de resistencia.  El chiste aquí sería elegir la carga que permitiera sacar a duras penas las repeticiones indicadas.  Es decir si te mandan hacer 10 repeticiones en banco de pecho inclinado, tú tendrías que cargar la barra con un peso tal que a duras penas lograras sacar con buena forma dichas repeticiones.  Y si eligieras uno con propio cuerpo como las lagartijas, dichas lagartijas tendrías que lograrlas a duras penas ya que de otra forma no generarías el estímulo equivalente.  Finalmente, el mismo ajuste tendrías que hacer al usar una banda de resistencia y distancia extendida que generara dicho estímulo.

Estos ejercicios trabajan la porción esternal del pectoral mayor principalmente aunque también deltoides anterior y tríceps.

Músculo: Pectoral mayor, sección esternal

PM pectoral mayor

 

 

 

Lagartijas posición abierta

 

WidePushups

 

 

 

Aperturas con BANDAS DE RESISTENCIA

AperturasPechoBandas

 

 

Aperturas con cables

AperturasPechoCablesPie

 

 

Aperturas con mancuernas

AperturasPechoMancuernas

 

Aperturas en máquina

AperturasPechoMaquina

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Finess Trainer

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com