No tienes que entregarte a la gordura solamente porque estás embarazada…
Mantenerse en movimiento te permite mantener también un peso saludable embarazada o no. Puedes hacer ejercicio de tipo cardiovascular, fuerza y flexibilidad solo con algunas recomendaciones para mantener la seguridad tuya y del bebé.
- Ejercicio aeróbico al 65-70% de tu frecuencia cardíaca máxima para no quitar oxígeno a tu bebé por el esfuerzo que realizas.
Evitar correr para prevenir un tropezón.
Incluso al último trimestre se vuelven más laxas las articulaciones (tobillos por ejemplo) por mayor cantidad de oxitocina que se produce mientras el cuerpo se prepara para el parto. - Ningún ejercicio sobre el vientre es recomendado.
- Usar ropa fresca para evitar altas temperaturas.
- Ejercicio de fuerza al 65% de la fuerza máxima. No es conveniente hacer super esfuerzos y menos en ejercicios de mucha demanda como sentadillas, desplantes y peso muerto.
Recuerda que el ejercicio de fuerza ayuda a agilizar el metabolismo, mantiene el tono muscular y la densidad ósea.
El ejercicio aeróbico mantiene la salud del corazón y pulmones. La flexibilidad es muy necesaria también para prevenir lesiones en la vida diaria.
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