La resistencia que se ofrece en contra de los músculos es muy importante por el estímulo que representa a estos, a su vez por la adaptación que éste tendrá que hacer y por ende el resultado a esperar.
¿Qué ofrece la resistencia en contra de tus músculos?
Puede ser tu propio cuerpo, peso libre, máquinas, BANDAS DE RESISTENCIA y otras herramientas. Por ejemplo para tus muslos y cadera todo tu cuerpo ya ofrece una resistencia que los músculos de la zona deben de vencer para descender y elevar todo tu cuerpo. Si te es fácil hacer sentadillas, al hacerlo con un solo miembro, por ejemplo desplantes, entonces tendrás que vencer dicha resistencia pero con los músculos de un solo miembro, por lo cual tu mismo cuerpo ya representa mayor resistencia para el sistema. Y así, puedes agregar peso ó resistencia mediante las herramientas que ya comenté anteriormente.
¿Cuánta resistencia debo de usar?
Depende de tu objetivo es la resistencia que debes de utilizar. Incluso en un objetivo a mediano plazo, se subdivide por meso ciclos y micro ciclos, digamos, fases para ir construyendo el objetivo a través del tiempo. No es igual trabajar para el 55-65-75-85% de la capacidad de tus músculos aunque fuera un mismo ejercicio el que se realizara a través del tiempo. Esa fluctuación de de la intensidad es un factor muy importante que se toma en cuenta en la planificación del entrenamiento.
Esa intensidad de fuerza que cierta carga ofrece a tus músculos se puede traducir a repeticiones. Por ejemplo:
65% = 15-20 repeticiones.
75% = 6-14 repeticiones.
85% = 1-6 repeticiones
** Claro que estas repeticiones de cierto movimiento ó ejercicio deberás de realizarse con buena forma y que se lograran dichas repeticiones a duras penas (casi al fallo ó fallo muscular).
La resistencia es una de las variables que se toman en cuenta en la PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
SISTEMA FITNESS tiene una plataforma científico – tecnológica para la planificación de tu entrenamiento.
