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Programas de acondicionamiento físico “especiales”.

 

Están de moda algunos programas de ejercicio “novedosos”, “especiales”, “únicos” pero sobre todo MUUUY CAROS!

La verdad es que tienen excelente mercadotecnia y psicología y si no fuera así no habrían proliferado.

Las personas se comprometen (y esto es la única verdadera efectividad) a acudir 6 o 7 veces por semana y pagan una cantidad estratosférica por ello.  Tal vez por ello se comprometen.  Incluso les hacen firmar que es tu responsabilidad el fallo del programa, lo cual tiene cierta lógica ya que si la gente no acude a hacer las cosas pues no tendrá efecto.

Aquí más que la efectividad del programa es el que la gente comienza a ir a gastar energía todos o casi todos los días de la semana y como en cada sesión se queman kcal. y antes no se quemaban pues es obvio que tienen que bajar de peso.  La idea del programa es más bien un estilo de “cánsese a lo loco”. Y es que estando en movimiento y sobre todo a buena intensidad pues se quemarán muchas kcal.  Aunque esto desde luego carece de principios de entrenamiento aceptados científicamente.  Estamos hablando de un programa comercial y de marketing y no de un programa de entrenamiento.  No tienen la capacidad ni las ganas de hacer un verdadero programa de entrenamiento efectivo para la gente.  Entonces verás patadas, golpes y brincos a lo loco sin ton ni son.  No aprenderás técnicamente nada ni trabajarás bajo protcolos probados realmente y menos personalizados.

Funciona más bien para el perfil de las personas que se aburren fácil, que les gusta estar en grupo y que les gusta competir.  Lo anterior no tiene nada de malo y simplemente señalo lo que observo y lo que en mi opinión técnicamente es correcto o no.  Aún y que está lleno de cosas que no son apropiadas o correctas puede funcionar a muchos y es porque estarían gastando muchas kcal. que no estaban gastando (haciendo a lo loco y lo que sea) y también hay personas que por lo que pagan si dejan de comer comida de más por un tiempo.

Parece que pagar estas grandes cantidades de dinero es lo que hace que la gente se comprometa y pues si eso requieren, pues que paguen.

De la dieta no puedo hablar ya que no conozco que tipo de dieta les den.  No se si dan una plantilla general baja en kcal. que a cualquiera le haría reducir peso o si se hace un verdadero plan nutricional adecuado para cada persona.  Hay “guías nutricionales” que simplemente les recortan a un número específico de kcal. y en términos de ingesta de energía funcionaría aunque no necesariamente en cuestiones de salud.

Así es que, ¿cuánto estás dispuesto a pagar para comprometerte?

 

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Con la metodología SISTEMA FITNESS puedes tener tu plan de entrenamiento para gimnasio o fuera de gimnasio.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Lesiones por movimientos “especializados”

 

Hemos visto que cada deporte puede tener sus lesiones típicas.  Esto tiene su lógica desde el punto de vista que los atletas hacen movimientos repetitivos generando un estrés repetitivo.  Así los beisbolistas tienen sus temas de hombro, los basquetbolistas de rodilla, etcétera.  Vemos también que los corredores de media y larga distancia sufrirán de problemas de desgaste fuerte en rodilla y problemas en columna por lo mismo… estrés repetitivo.  En el caso del gimnasio pasa lo mismo.  Son los mismos tipos de movimientos por años y años.  Se lastiman las articulaciones, tendones y ligamentos por este motivo.

La Universidad de Loyola en Estados Unidos de América hizo un estudio a 1200 jóvenes atletas y encontraron que el 70 al 93% de los atletas lesionados eran atletas de un solo deporte.  Es decir solo jugaban futbol americano o solo basquetbol, etcétera.  Y los atletas que eran muli-deportes (practicaban 3 deportes en promedio) no sufrían lesiones.  Esto tiene una gran lógica en el sentido de que se preparan con distintos movimientos, músculos, patrones, etcétera.  Incluso las bandas de resistencia son más suaves para las articulaciones.  Esto por la manera en que ejercen la resistencia en contra de las articulaciones y músculos.  Con las herramientas de fuerza convencionales cuando eres más débil mecánicamente se ejerce más estrés en contra de tus articulaciones y con las bandas cuando eres más débil mecánicamente ejercen menos resistencia y cuando eres más fuerte ejercen más resistencia.  Esto permite optimizar tu trabajo en la fase de fuerza y disminuir el potencial de lesión por desgarramiento de los tendones.

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Por eso he diseñado programas de entrenamiento que incluyan el desarrollo atlético general y no solo particular.

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Justo acabo de vivir el siguiente caso:  En un condominio de lujo en donde atiendo a dos clientes, a una de ellas hace 1 año 7 meses, Verónica, y que comenzó conmigo por un problema de hernia discal y le habían advertido que ya no podría hacer ejercicio, ahora no solo ha corregido el problema sino que es la más fuerte del gimnasio, incluyendo la mayoría de los hombres, al menos más que todos los que entrenan a la misma hora.  Vemos en dicho condominio diferentes entrenadores personales, digamos unos 6 con diferentes características.  Por ejemplo, hay un entrenador que es muy bueno en funcional.  Desde que llegué ahí él entrena con esa metodología a sus clientes y me parece buena la manera.  Sin embargo ya hace un mes dicho entrenador ha venido cambiando su metodología luego de más de año y medio y está implementando varias cosas que yo utilizo como por ejemplo lo que llamo ejercicios “metabólicos”.  Antes lo hacía de manera discreta pero ya es abierta la copia.  Y comparando como hacen sus clientes estos metabólicos en términos de velocidad, potencia, explosividad, etcétera, resulta que mis clientes tienen mucho mejor funcionalidad además de apariencia.  Sé que suena un poco pagado de si lo que comento pero lo que quiero resaltar son las bondades multi facéticas de este programa de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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FB Band Fitness Center

 

 

Manteniéndose en forma al final del año

Al final del año los compromisos nos hacen comer y beber de más.  Eso nos hace ganar calorías extras que se acumularán en forma de grasa.  Hay quienes suben 2 kgs. al final del año y les parece normal.  En 5 años tendrán 10 kgs. de sobre peso.  En 5 años el metabolismo será más lento.  Cada vez es más fácil ganar peso y perder músculo.

Solo manteniendo el buen hábito alimenticio y la disciplina en el ejercicio es que podremos mantenernos en buena forma física.

No alojes el paso al final del año ni pierdas los beneficios alcanzados en el año y menos aún te permitas ganar grasa corporal indeseada.

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Los 50 pueden ser los antiguos 30

 

La gente sale de la universidad, comienza a trabajar de manera más formal, se casa y sigue con las actividades de su nueva vida.  Dejan de hacer ejercicio y cuando se dan cuenta han pasado algunos años.  Algunos tienen algo de sobre peso y algunos mucho sobre peso.  La imagen, energía y auto estima ya se ve mermada.  Algunos se ven atrapados en la situación y se resignan a estar cada vez peor.

También es cierto que hay casos de adultos de 50 años con cuerpos de 30 o cuerpos de 40 que parecen de menos de 30.  Tengo clientes que cerca de sus 40 y aún pasados gozan de su mejor forma física que jamás habían tenido.  Mejor que a sus 20.  Esto por las bondades de un plan de entrenamiento estructurado y profesional y la voluntad y disciplina de los clientes.

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Uso lo que denomino SISTEMA FITNESS como método de entrenamiento en donde se cuidan puntualmente el trabajo de fuerza a intensidades adecuadas, programadas y estructuradas así como el trabajo cardiovascular.  Incluso el método es más corto en su ejecución y más efectivo en sus resultados.  Además se presenta en una plataforma web en la cual se presenta el programa y rutinas a los clientes con videos en sus rutinas de cada día.

Y ya que el trabajo de fuerza debe ser realizado con las intensidades adecuadas, volumen de trabajo conveniente, distribución muscular y frecuencia de entrenamiento también en casa y toda vez que es común que en casa no se tienen las herramientas que en un gimnasio es que decidí incorporar las bandas de resistencia de alto desempeño que promuevo.  De esta manera una persona que no va al gimnasio se asegura de entrenar con los estímulos adecuados a sus músculos.

Si deseas un plan de entrenamiento profesional ya sea para cada o gimnasio escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Pensamiento de bufet

Cuando vas al bufet tienes la necesidad de comer lo màs que puedas (hay que aprovechar).

Cuando te abren un crédito te das cuenta que lo saturas muy rápidamente.

Si entrenas con pesas quieres meterle màs y màs peso. Y si se trata de hacer abdominales crees que haciendo muchas reducirà el abdomen.

En general el hombre quiere màs y màs de todo.  Es el pensamiento de màs es mejor.  Es presa del deseo.

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La verdad si haces la cantidad de ejercicio adecuado (volumen de trabajo) y la intensidad adecuada tendràs buenos resultados en tu acondicionamiento físico. Esto lo resuelves con una planificación del entrenamiento profesional hoy en dìa de manera accesible para ti.

Si de bajar de peso o perder grasa se trata, además de la adecuada dosificación del entrenamiento arriba mencionada tendrías que bajar tus porciones de comida ya que si estàs arriba de tu peso es porque comes màs de lo que deberìas.  Entonces no llenes el plato, no te sirvas màs veces, reduce la porción y lo mejor sería que acudieras con un nutriólogo de profesión y no con entrenadores “especialistas” en nutrición que no tienen una carrera.

 

Coach Carlos Velàzquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 @coachdefitness

Empresa que favorece la salud de sus empleados

Con la cantidad de información que se tiene hoy en día no hay duda de las bondades del ejercicio y sus efectos en la salud física y psicológica en quienes lo practican.

Se sabe de los problemas de enfermedades crónicas de las personas con sobre peso y obesidad y el costo en la salud y bolsillo de las persona y familias que la padecen ya que luego de un tiempo ya sin poder revertir estas enfermedades como la hipertensión, cardiopatías, diabetes, que por cierto forman parte de las principales causas de muerte en el mundo, solamente pueden ser “controladas” con los costos que estoy conlleva.  Conocemos también de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión.  Sabemos que una persona motivada y feliz rinde mejor en su trabajo y en su vida y que padecerá menos enfermedades en el año y se prevendrá el ausentismo laboral.

La salud de los empleados repercute en la empresa en donde trabajan y esto también ya es muy conocido.  Existen algunas empresas que realmente están convencidas de esto y hacen programas completos y efectivos de apoyo a la salud de sus empleados y por ende de su propia empresa.  Están también las empresas que notoriamente no les interesa y hay otras que hacen como que les importa pero que sus acciones no son realmente efectivas.

Las empresas y la evidencia de que les importa incidir en la salud de sus empleados:

A las que no les importa simplemente no toman acción alguna.

A las que dicen que les importa pero que no acaban de hacer algo realmente efectivo y que solo es por cubrir algún trámite hacen cosas sencillitas como “pláticas de salud”.  Estás pláticas claro que en algo pudieran ayudar pero no tienen un respaldo de la estructura de un programa ni de acciones y seguimiento que dieran soporte a la ejecución y por ende resultados tangibles.

Las empresas que realmente se preocupan y están plenamente convencidas de los beneficios de la salud de sus empleados llevarán acciones más concretas y estructurales para cumplir esto dentro de las que se incluyen:

  • Evaluaciones clínicas y de acondicionamiento físico.
  • Apoyo para facilitar consultas nutricionales llevando especialistas y seguimiento de las consultas y resultados.
  • Registro de los datos personales y salud de los empleados para un seguimiento y programa de consultas y evaluaciones y para tener acciones preventivas respecto al estado de salud de los empleados.
  • Apoyo económico o con instalaciones para que sus empleados pudieran hacer ejercicio dentro de la empresa o en otro lugar.  Esto incluye convenios con instalaciones y especialistas.

SISTEMA FITNESS y @coachdefitness coadyuva con empresas que se preocupan por la salud de sus empleados haciendo convenios para proporcionar planes de entrenamiento con base científica a los empleados.  Un programa profesional asegura mejores resultados para control de peso, mejora de la fuerza, condición cardio pulmonar y motivación de las personas.  Estos programas se proporcionan en una plataforma en donde el usuario consulta su programa, rutinas,  intensidad, volumen de trabajo, así como video y explicación de la ejecución e los ejercicios.

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También apoyamos en la asesoría para montar gimnasios con bandas de resistencia profesionales de alta durabilidad y variable resistencia con la cual sus empleados podrían hacer ejercicio regular de manera efectiva en la empresa, parques o domicilio particular.

Para mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Reporte especial sobre aumento de grasa por entrenamientos cardiovasculares de larga duración

 

Información obtenida del sitio: http://www.turbulencetraining.com/

Investigación de Craig Ballantyne 

Una investigación reciente franco-canadiense encontró que realizar ejercicio cardiovascular de larga duración y baja intensidad realmente puede sabotear tu estrategia de reducción de la grasa abdominal.

 

Ya muchos entrenadores, fabricantes de equipo, dueños de gimnasios y hasta doctores te habrán hecho creer que tienes que subirte a una máquina por 45-60 minutos o más para perder esa grasa corporal no deseada.

Cuando te expones a trabajo cardiovascular de larga duración el mensaje para el cuerpo es que debe de mantener la grasa y quemar músculo en su lugar.  Al perder masa muscular tu metabolismo se hace más lento y esto hace que sea más difícil quemar kcal.  De esta forma te estás entrenando para acumular grasa corporal.  Este tipo de trabajo genera un cambio al reducir la producción de la hormona T3 que acelera la quema de grasa.  El cuerpo recibe el mensaje de “reservar”.  Estudio de European Journal of Applied Physiology, (Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.)

El entrenamiento cardiovascular de larga duración genera mayor producción de la hormona cortisol y está asociado con enfermedad cardíaca, cáncer y acumulación de grasa viceral, la cual cuelga alrededor de tu cintura y te da esa indeseable apariencia.

Si la producción de la hormona cortisol y la supresión de la T3 no fueran suficiente, durante los entrenamientos de larga duración y aburridos tu apetito se incrementa.  ¿No te ha pasado que después de una carrera larga te da mucha hambre y te das un atracón de comida, especialmente de azúcar?  Lo anterior te provocará ganar grasa corporal.

Un estudio de International Journal of Obesity  (Sonneville, K.R., et al. (2008) International Journal of Obesity. 32, S19-S27) encontró que después del entrenamiento cardiovascular de larga duración los individuos terminaron comiendo en promedio 100 kcal. más de las que quemaron en su entrenamiento.  Lo cual va propiciando aumento de grasa corporal.  Este estudio encontró que los individuos que llevan un plan de carrera a largo plazo y que corren la misma distancia o un poco más, a los 9 años tenían la cintura más grande

Otros estudios indican que este tipo de entrenamiento no solo te predispone para acumular grasa sino que para envejecer más rápido.

Otro problema con el entrenamiento largo cardiovascular es que vas lastimando las articulaciones por impacto y estrés repetitivo.  Te verás con desgaste de rodillas, cadera, tobillos y daño en el corazón.

¿Sabías que cada paso que das en la caminadora (y eso que tienen sistemas de amortiguamiento de impacto) incrementa por 3 tu peso corporal?  Por ejemplo, si tienes un peso de 80 kgs. el impacto sería de 240 kgs. en cada paso.  Los cartílagos de tu cuerpo no están diseñados para esta sobre carga repetitiva y se van desgastando y rompiendo y de ahí los problemas en articulaciones.  Encontraremos muchos individuos que requieren de operaciones de rodilla a edad de 45 o menos si empezaron a correr jóvenes.

¿Sabías que el grupo de los “baby boomers” van al médico por lesiones “deportivas”, siendo está la segunda causa de visita al médico en los Estados Unidos?  Todo esto te puede llevar a problemas de funcionalidad, inmovilidad, dolor, intervenciones quirúrgicas y más.

El ejercicio cardiovascular de larga duración genera envejecimiento.  Un estudio de Journal of Strength and Conditioning Research (Cakir-Atabek, H., Demir, S., Pinarbassili, R., Bunduz, N. Effects of Different Resistance Training Intensity on Indices of Oxidative Stress. Journal of Strength and Conditioning Research. September 2010. 24(9), 2491-2498.)  .  Este tipo de entrenamiento genera la producción enorme de radicales libres produciendo daño oxidativo en las células del cuerpo.  Se dañan no solo los órganos sino también la piel que es la que nos da la apariencia externa y genera envejecimiento.  Por lo anterior es que verás a los corredores de tiempo que están entre sus 40-60 con muchas pecas en la cara y aspecto de la piel caída o flácida.

En cuestiones no solo de salud sino de apariencia bien puedes comparar el cuerpo de un corredor de 100 mts vs un maratonista entenderás a lo que me refiero.

 

 

 

Métodos como el que usamos en SISTEMA FITNESS de @coachdefitness aceleran tu metabolismo, te hacen perder grasa corporal y tu cuerpo rejuvenecerá.  Corto, intenso y efectivo! Además no requieres de horas interminables de “entrenamiento” y no afectarás tu salud, mejorando tu apariencia notablemente.

En la industria del acondicionamiento físico están más preocupados por que pagues tu mensualidad que porque tengas resultados.  Que si hicieran ambas cosas, más contentos estarían clientes y dueños al ayudarles a conseguir sus metas.  Por ello requieres un plan de entrenamiento efectivo para que el tiempo que inviertes en el ejercicio sea realmente productivo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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