Etiqueta: herramientas

Ponerse en forma sin salir de tu casa

En ocasiones por cuestiones de tiempo y traslados, en otras por cuestión económica, en otras por asuntos climatológicas nuestro entrenamiento se puede ver frustrado.  Perder la continuidad nos impide tener los mejores resultados posibles y eso afecta a su vez en la motivación.  También afecta al no poder incorporar el hábito a nuestro estilo de vida cuando este no se ha formado en la persona.

Por las razones anteriores y otras tiene grandes ventajas entrenar en casa.  Para esto es necesario tener algún equipamiento y hay algunos adaptables a estas circunstancias como son: TRX y otras suspensiones, propio cuerpo, mancuernas, pelotas medicinales, barras y discos, BANDAS DE RESISTENCIA y otras.

Todas las herramientas pueden tener pros y contras y pueden tener regulares o buenos resultados por las limitaciones que puedan presentar estas herramientas para su uso.  Particularmente me refiero al control de la intensidad que representa para el músculo y a su vez el resultado que se obtendría.  Pero eso del ajuste de la intensidad lo trataré en otro post.

Al adquirir algunas o varias de las anteriores opciones se tendría que contemplar el espacio, inversión y posibles resultados de cada una de dichas opciones.  Al respecto, la mejor inversión costo-beneficio económica y de resultados me parece definitivamente las BANDAS DE RESISTENCIA.  Si habría que tener cuidado con el tipo y calidad de bandas para que realmente resulte provechosa esta inversión.

Con las BANDAS DE RESISTENCIA podrás llevar a cabo un entrenamiento como si estuvieras en un gimnasio al poder realizar todos los movimientos y ejercicios que en dicho lugar podrías hacer e incluso más.

rossy_31May2014_press hombro una mano

 

 

 

 

 

 

 

 

Acá las bandas de resistencia que yo recomiendo:

www.kichink.com/stores/sistemafitness

banda roja negra morada verde

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Twitter @coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Herramientas para el trabajo de fuerza

El trabajo de fuerza es útil para el cuerpo a partir de esfuerzos del 55-85% de manera más efectiva.  Los beneficios que se obtienen de este tipo de trabajo son:

  • Tono muscular.
  • Mejorar densidad ósea.
  • Acelerar metabolismo.
  • Mejor apariencia.
  • Estímulo hormonal positivo.
  • Entre otros.SAMSUNG

Los músculos esqueléticos son los que con su acción nos ayudan al movimiento humano.  Para desarrollar los músculos del cuerpo es necesario realizar dichos movimientos con alguna resistencia en contra de ellos.  Estas herramientas pueden ser:

  • Propio cuerpo.
  • Ligas.
  • Cables.
  • Máquinas de gimnasio.
  • Sistema de suspensión (tipo TRX).
  • Peso libre (mancuernas, barras y pesas).

Es importante la frecuencia con la que se mueven nuestros músculos, la intensidad (repeticiones c/ cierta carga) del trabajo y el volumen de trabajo (series).  Depende la intensidad es el beneficio obtenido, por ejemplo:

  • 65% tono muscular / 15-20 repeticiones( a duras penas pero con rango completo de movimiento).
  • 75-84% hipertrofia / 6-12 repeticiones.
  • 85-100% fuerza máxima / 1-5 repeticiones.

Por es necesario en la planeación del entrenamiento saber programar las variables antes mencionadas para el logro de los objetivos y seleccionar dentro de las herramientas disponibles la que nos sirva en el programa que tenemos.  Lo anterior porque mucho se confunde en que hacer los ejercicios que involucran ciertos músculos es suficiente, sin tomar en cuenta el factor intensidad que es determinante.

 

Coach Carlos Velázquez

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com