¿Cuánto puedes ahorrar haciendo ejercicio en casa?

 

En enero se incrementa la membresía de los gimnasios en los Estados Unidos de América hasta en un 50%.  Esto debido a la influencia psicológica de las fechas en donde se ponen metas las personas. (Encuesta de Planet Money). Y este fenómeno se repite en todos lados del mundo.

Si los gimnasios tuvieran que operar el 5% de la membresía no se podrían utilizar las máquinas del gimnasio.  Una marca de gimnasio americana tiene capacidad de operar 300 personas al mismo tiempo pero tiene una membresía de 6,000 personas.  De hecho la gran mayoría que no va al gimnasio subsidia los costos de aquellos que si van permitiendo que los gimnasios puedan ofrecer un mejor costo.

No hay que culpar a los gimnasios de esta situación.  Ellos tienen que invertir mucho en equipo, instalaciones y otras cosas y no tienen la culpa de tu falta de cumplimiento.

Una opción buena para ti es tener tu propio gimnasio aunque en principio no es factible para todas por los espacios necesarios incluso aunque fuera algo muy básico y pequeño.

El departamento de salud y servicios humanos (Department of health and human services) recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso y al menos dos sesiones de ejercicio de fuerza con grandes grupos musculares.  Lo anterior fácilmente puedes realizarlo en cualquier gimnasio.

Regresando al tema de tener tu gimnasio propio y tomando las limitaciones antes mencionadas bien podrías lograrlo por el costo de la anualidad del gimnasio pensando que tienes el espacio para tenerlo.  (Más adelante te daré la mejor opción posible para tener tu gimnasio en casa).

Pensando que la inversión para tu gimnasio fuera de $696.00 USD a los 11 meses estaría pagada dicha inversión y a partir de ahí ahorrarías $58.00 USD cada mes y al cabo de 5 años, por decir algo, tendrías un ahorro de $3,480.00.

Te comenté antes que te daría la mejor opción COSTO-BENEFICIO-EFECTIVDAD para tener tu propio gimnasio.

Para cumplir con la sugerencia de salud internacional de la OMS (Organización mundial de la salud) y otras locales como la mencionada previamente en este artículo tendrías que cumplir con 75 minutos semanales de ejercicio cardiovascular vigoros o 150 minutos a la semana así como realizar ejercicio de fuerza para los principales grupos musculares un par de veces a la semana.

Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes lograr esto muy fácilmente a los costos abajo indicados.  Tienda online:

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Ya hablando de pesos MX una banda de resistencia de intensidad baja cuesta: $450.00.  Por comodidad y mayor opción yo recomendaría un kit de 2 de éstas ($900.00) más un accesorio para anclaje de puerta $150.00 y un par de manerales de $300.00

Este kit lo encuentras aquí por $1,450.00 

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En la Cd. de México tenemos otros costos de membresía y mensualidad de gimnasio.  El más barato y con buena calidad de instalaciones podría ser SMART FIT que tiene precios desde $359.00 MX por mes.  En este caso recuperarías tu inversión en 4 meses y obtendrías un ahorro de $359.00 MX cada mes adicional.

En el primer año tendrías un ahorro de $2,872.00 y en 5 años tu ahorro sería de $20,104.00.  Si el precio de tu membresía fuera mayor actualmente el ahorro sería mucho mayor.

Hablando de la Cd. de México tendrías que agregar los siguientes gastos por acudir a un gimnasio:

  • Pago estacionamiento aproximado por visita $36.00mx
  • Pago de gasolina (si vives dentro de un área de 5km al gym) $20.00mx (1 litro de gasolina).

En el caso de que asistieras al gimnasio 3 veces por semana los gastos anuales por estos conceptos serían:

  • Gasolina $2,880.00 al año. ( 1 lt $20.00 X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
  • Estacionamiento anual $5,184.00 MX ($36MX  X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
  • Pago mensualidad económica $4,308.00  MX – $359.00mx X 12 meses.
  • PAGO ANUAL $12,372.00 MX.
  • PAGO POR 5 AÑOS (sin contar actualizaciones) $61,860.00 MX.

En el caso de que tu pago por mensualidad no sea el más económico de $359.00 sino de $700.00 el resumen de los números sería el siguiente:

Ahorro anual: $15,014.00 MX / Ahorro por 5 años $80,870.00 MX

 

Finalmente recuerda que el músculo no sabe si tiene que vencer afuera una pesa, máquina, polea o banda de resistencia.  Simplemente tiene que aplicar la fuerza necesaria para vencerla.

Mira algunos ejercicios con BANDAS DE RESISTENCIA

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Ni moda, ni exclusividad ni pagar de más te aseguran la tonificación muscular.

NO ES IR AL LUGAR DE MODA, NI LA NUEVA TÉCNICA, NI PAGAR MUCHO DINERO, NI SER ORIGINAL LO QUE HARÁ QUE TONIFIQUES TUS MÚSCULOS…

ÚNICAMENTE UN TRABAJO DE FUERZA EFECTIVO HACE QUE TONIFIQUES TU CUERPO!


Podrás ir a muchas clases grupales diferentes…

Podrás estar en el estudio de moda…

Podrás pagar mucho dinero…

Podrás sentirte exclusivo y diferente..

PERO SI NO REALIZAS TRABAJO DE FUERZA PARA TUS MÚSCULOS JAMÁS TONIFICARÁS!

 

Si en verdad quieres tonificar tu cuerpo pide tu plan de entrenamiento personalizado con o sin gimnasio a:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Enlaces relacionados:

Entrenamiento a grupos pequeños con método SISTEMA FITNESS – BANDAS DE RESISTENCIA

Tipos de entrenamiento que ofrece el esquema BAND FITNESS CENTER

 

 

 

 

 

Entrenamiento a grupos pequeños con método SISTEMA FITNESS – BANDAS DE RESISTENCIA

El entrenamiento a grupos pequeños es un área de oportunidad de negocio para clubes, estudios fitness y gimnasios.

En el sistema tradicional de atención a clientes en los gimnasios convencionales se no se atiende realmente a los usuarios.  La gente llega y hace lo que puede prácticamente y en el área de las clases grupales les organizan movimientos más o menos graciosos para sudar y aunque hay un instructor al frente del grupo pues el baila igual que los usuarios para cansarse y sudar.  La gente en las áreas grupales prácticamente no tiene resultados aunque si puede pasarla bien.

En realidad la mayoría de los centros de acondicionamiento físico rentan las instalaciones de gimnasio y clases grupales para que cada quien las utilice como puedan entenderse.  Esto obliga a algunas personas a contratar servicio personalizado de entrenamiento pero éste puede ser relativamente caro para muchas personas ya que es un nicho especial y reducido el que puede pagar estos servicios.

La atención a grupos pequeños de 2 a 4 personas en áreas del gimnasio o de 4 a 8  en pequeños estudios o salones(aunque pudieran ser más) permite generar un cobro menor que el servicio personalizado pero a fin de cuentas un cobro adicional para el club, gimnasio o estudio fitness y para el entrenador.  Incluso el servicio personalizado dentro o fuera del gimnasio es muy buena opción para el entrenador.

SISTEMA FITNESS tiene una metodología de trabajo para atender personalizado, grupal y pequeños grupos con base científica y por ende con mayor seguridad y efectividad para los clientes.  La metodología está enfocada en tener resultados en el trabajo de fuerza (fundamental para tonificar y quemar grasa) y lo que llamamos entrenamiento metabólico.

Esta metodología es una herramienta para entrenadores personales, clubes, gimnasios y estudios fitness.

Es muy fácil hoy en día que inventan sus «ESTUDIOS FITNESS» dando «PROGRAMAS ESPECIALES» que no cumplen con las bases del acondicionamiento físico convirtiéndose en mera competencia a lo loco por parte de los usuarios.  Es cansarse a lo loco haciendo lo que sea y como sea en una loca competencia.  Pero debo reconocer que el esquema de competencia, «diversión» y «originalidad» tiene un mercado que cae en ello basado en un excelente marketing por quienes ofrecen estos servicios.

A mi me parece luego increíble que con esas «locas» y «divertidas» metodologías de entrenamiento puedan tener éxito los pequeños estudios pero la realidad es que tienen éxito… temporalmente hasta que inventan una nueva, loca y original manera de hacerlo.  Pero como que la curva de éxito cada vez es más corta.  Esto es malo para los usuarios que ven pasar estas curvas de novedad sin tener un resultado real y quien si tiene éxito son los negocios que ya se dieron cuenta de esta curva y son rápidos para inventar la nueva «moda».  Esto no es culpa de ellos sino de los usuarios que no saben discernir. Un usuario puede pasar 3 o más años en estos estudios de moda sin tener resultados, algunas veces lesionados y muchas otras frustrados y con la confianza más baja.

Es cierto que hay personas que tienen éxito con estas metodologías «locas».  Son aquellos que no venían haciendo nada y el meterse a dar de brincos a lo loco por varios días a la semana obviamente bajarán de peso.  Lo que no conseguirán es una verdadera tonificación muscular y fuerza.  En estos casos el éxito es de la mercadotecnia y «motivación»

De las grandes deficiencias en estos PROGRAMAS ESPECIALES de los ESTUDIOS FITNESS es el adecuado trabajo de fuerza que no contempla un desarrollo de todos los grupos musculares, la frecuencia de entrenamiento de los músculos, el volumen de trabajo de los mismos, la intensidad del entrenamiento, la progresión, la recuperación adecuada, la distribución del trabajo de los distintos grupos musculares y las diferencias individuales.

La metodología que llamo SISTEMA FITNESS es aplicable con muchas herramientas de entrenamiento y te permiten tener un modelo efectivo de trabajo.

Si quieres contratar un método CIENTÍFICO, EFECTIVO, SEGURO, VERSTÁTIL  PORTÁTIL puedes contactar: carlos.velazquez @sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Tipos de entrenamiento que ofrece el esquema BAND FITNESS CENTER

Tipos de clientes en Band Fitness Center

Rutinas de Instagram y Youtube

 

En las redes sociales encontramos muchas cuentas interesantes en muchos sentidos.  En el caso del FITNESS existen muchas cuentas de modelos hombres y mujeres con cuerpos esculturales.  La verdad es que ante la misma competencia entre ellos se inventan ejercicios «originales».   Obvio quieren distinguirse y hasta de manera inconsciente hacen pensar a las personas que su éxito o buen físico es por alguno de sus raros u originales ejercicios.

Me enfocaré en la poca efectividad ya que simplemente te muestran uno u otro ejercicio pero no te dan la planificación para desarrollar tus músculos.   Las personas creen que el secreto es hacer uno u otro ejercicio que alguien recomiende o copian de algún lado.  Pero lo que hace que funcione el entrenamiento son las variables de intensidad, volumen de trabajo, frecuencia de entrenamiento, etcétera.    No es en sí uno u otro ejercicio por más novedoso, raro o divertido lo que hace que funcione.

Lamentablemente las personas se dejan llevar por la figura de el o la modelo y confunden el resultado con lo que ven que hace que muchas de las veces ni siquiera saben la ciencia detrás de la metodología del entrenamiento.

Las personas tendrían que darse cuenta que hay personas con magníficas genéticas, tienen buen metabolismo, hacen dieta adecuada y desde luego hacen ejercicio.  No es simplemente un ejercicio determinado el que hace que funcionen las cosas.

Por ello te recomiendo seguir disfrutando de los cuerpos de los y las modelos pero mejor obtén un plan profesional de entrenamiento para que no pierdas el tiempo que has decidido dedicar al ejercicio.

Si deseas un plan de entrenamiento acorde a tus necesidades escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

El plan de entrenamiento puedes realizarlo con o sin gimnasio.

Si quieres hacerlo en casa o parque bien puedes pedir tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO lo cual asegura la efectividad de tu entrenamiento de fuerza que es tan importante.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento funcional con bandas de resistencia

 

Como he expuesto en diferentes posts las bandas de resistencia son una herramienta efectiva, versátil y portátil con la que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos.  A fin de cuentas el método que se desarrolle tiene que ver con PRINCIPIOS DE ENTRENAMENTO y en su caso cada quien, con este conocimiento puede usar diferentes herramientas.

Tan de moda hoy el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL no es la excepción en el tipo de entrenamientos que se pueden desarrollar con las bandas de resistencia.

En lo general diseñamos programas de entrenamiento con una estructura de fuerza, cardiovascular, metabólica y funcional abarcando una amplia gama de capacidades físicas a desarrollar para el cliente pero se puede diseñar muy específico para cualquier resultado.

Pide tu plan –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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El músculo es tonto y no distingue

 

Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.

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El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.

La resistencia exterior que el músculo debe de vencer para fortalecerse y desarrollarse puede venir de distintas herramientas como las del gimnasio, las bandas de resistencia e incluso el mismo cuerpo.  Lo importante es que dicha resistencia sea retadora para que el músculo lleve a cabo este proceso.

Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de resistencia que te permiten entrenar en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.

Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado con el cual se programarán las variables de entrenamiento inidispensables para el desarollo que buscar.

Escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Visita la TIENDA ONLINE y compra tus bandas de resistencia profesionales que duran más de 10 veces sobre las comunes del mercado.

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Es época de fiestas y no podrás entrenar?

 

¿ES ÉPOCA DE FIESTAS Y NO PODRÁS ENTRENAR?…

La verdad es que el pretexto es lo de menos.  Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.

Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).

De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas.  A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular.  Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.

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Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.

La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!

Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO ONLINE

Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona.  Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

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