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¿Cómo se acelera el metabolismo?

 

El metabolismo de las personas varía en su velocidad dependiendo de diversos factores como: edad, sexo, actividad física, composición corporal, tipo de ejercicios y más.

A fin de cuentas cuando las personas desean verse más tonificadas es necesario quitar la grasa que ocupa espacio entre la piel y los músculos.  Al reducirse dicha capa de grasa entonces los músculos podrán verse a simple vista.

Para que se vean los músculos también es necesario tenerlos trabajados a cierto punto o intensidad y para ello se planifica el entrenamiento.

Para que se vea el cuerpo tonificado es necesario quemar más energía de la que se ingiere.  En este artículo hable sobre la importancia de acelerar el metabolismo.

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¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

Para acelerar el metabolismo, gastar más energía, perder grasa corporal y notar la tonificación del cuerpo puedes seguir las siguientes estrategias:

  • Incrementar la intensidad de tus entrenamientos, tanto en fuerza como en cardiovascular.  Sistemas como HIIT, HIST y TABATA ayudarán en esto.  Verás muchos ejemplos de este tipo de entrenamientos pero también deben de ser planificados para su óptimo beneficio y evaluar si eres apto para llevarlos a cabo.
  • Incluir entrenamiento de fuerza efectivo en rangos del 75-80% de intensidad preferentemente para construir músculo y éste contribuye a gastar más energía durante tus sesiones de entrenamiento y durante todo el día.
  • Acudir a una consulta nutricional con un profesional del ramo.  Esto resulta lo más barato y efectivo que puedes hacer ya que las personas tienden a gastar dinero en complementos y suplementos que no necesitan incluso con riesgo de afectar su salud.  El solo hecho de ajustar el aporte calórico o distribución de macro nutrientes hace un cambio importante en esta meta, así como hacer comidas más pequeñas y balanceadas más veces al día.

Dentro de los entrenamientos planificados de SISTEMA FITNESS usamos protocolos efectivos de fuerza con metabólico para lograr los fines arriba mencionados.  Además puedes hacerlo en gimnasio o sin gimnasio usando TRX o bandas de resistencia.

Pide tu plan personalizado y no te pierdas de tus resultados haciendo más efectivas tus sesiones de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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Dar ese “jalonsito” extra

 

DSC_0316Cuando se acercan períodos de ir a la playa surge la motivación de mejorar nuestro aspecto físico.  A veces hemos estado haciendo ejercicio de manera regular sin embargo dan ganas de lucir  mejor de como nos encontramos actualmente.  En ocasiones no hemos entrenado con la frecuencia que quisiéramos o con la intensidad debida para tener un mejor resultado.  Cualquiera que sea el caso es buen pretexto para dar un “jalonsito” para mejorar nuestra apariencia física y motivarnos.  ¿Sabes? esos “jalonsitos” yo los hago una vez al año al menos y casi siempre cerca de mi cumpleaños.  De esta forma no permito que se me acumule un kilito de más y al contrario, hasta logro mejoras interesantes.

Como estrategias sencillas yo utilizo las siguientes:

  • Cortar comida “chatarra” incluyendo azúcares refinados, harinas blancas, refrescos (de por sí no tomo), postres en general, etcétera.
  • Sustituir con ensaladas las sopas.
  • Incrementar el número de series en ejercicios metabólicos por ese período o en su caso incrementar sesiones de entrenamientos metabólicos en la semana.  Elijo ciertos días de la semana (2-3) para hacer una sesión extra de ejercicios metabólicos.  Hago 30 series que me llevan 15 minutos.Anímate y comienza este verano una estrategia que te permita verte y sentirte mejor!
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Por que los adultos deben de hacer entrenamiento de velocidad

 

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  1. Ayuda a desarrollar capacidad de reacción, balance y coordinación.
  2. Es una excelente manera para trabajar la desaceleración del momentum que cuando se pierde con el tiempo es la causante del 95% de las lesiones mientras se envejece.
  3.  Si se trabaja con una banda pequeña de 12″ con steps sencillos se puede llevar a cabo con mucha seguridad y permite un buen desarrollo preventivo de lesiones elevando la funcionalidad.
  4. Es energizante y da confianza poder llevar a cabo entrenamientos a una velocidad mayor que lo típico a paso lento con peso libre.
  5. Aplicando dos pequeños pasos vs un paso sencillo permite a las personas desarrollar el timing que se transfiere a muchas actividades recreativas o diarias haciéndolas más rápidas.
  6. Enseña al cuerpo a responder a las fuerza de reacción de la gravedad con las que se enfrenta todos los días.

Traducción del blog de David Smithz

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

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Youtube el gran maestro!

 

La semana pasada de pasada escuchaba a un colega entrenador diciéndole a otro: “Ya te vi que te la pasas en el celular” y el otro contestó sonriente y seguro de sí mismo – “Es que Youtube es el gran maestro”.

Y es que en Youtube, Google, etcétera en verdad es que encuentras todo tipo de información.  En este caso el colega entrenador encuentra todo tipo de ejercicios.  Desde los más novedosos, los más raros, los clásicos, etcétera.  Encontrarás muy buenos exponentes, otros simpáticos y otros francamente malos.

Esto de usar a Youtube como el gran maestro favorece la ya de por si mala cultura de no capacitarse en medios formales y queda a la simpatía del entrenador y no a una capacidad técnica.  Así el entrenador se convence aún más en que no tiene que pagar por capacitaciones formales con menoscabo en la entrega del servicio a los clientes.  Pero los mismos clientes comparten la práctica de “asesorarse” viendo videos de ejercicios.  Yo he visto sin número de videos de artistas y modelos fitness con malas ejecuciones pero que la gente sigue feliz de que ha encontrado el mejor ejercicio para abdomen, piernas o glúteos.

Si tienes la capacidad de discernir entre lo bueno y lo malo, lo que tiene base científica y lo que no pues está bien pero yo lo que veo es que tanto clientes como entrenadores consultan ejercicios para abdomen, piernas, glúteos, pecho, brazos y cualquier grupo muscular pero lo que no se dan cuenta es el volumen de trabajo que hay que realizar a la semana, la intensidad del entrenamiento, la fluctuación de las cargas en la programación, las progresiones y otros principios del entrenamiento.

Por lo anterior pueden encontrar diversos ejercicios pero ya sea que hagan uno u otro puede perfectamente no funcionar el programa toda vez que incumple con los principios del entrenamiento que son los que generan la efectividad.  Se trata de la estructura y no los ejercicios que son parte del contenido dentro de una estructura.

Hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio es más efectivo si sigues los principios del entrenamiento científicamente aceptados.  Entrenar al “ahí se va” produce un resultado incierto.

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Si quieres tonificar tu cuerpo, acelerar tu metabolismo, mejorar tus niveles de energía, generar más fuerza y potencia y verte mejor pide un plan de entrenamiento con la metodología SISTEMA FITNESS ya sea para entrenar en casa, parque o gimnasio:

Programa de aceleración metabólica

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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El músculo no distingue

Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.

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El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.

Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de entrenamiento, pudiendo ser en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.

Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado escribiendo a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento metabólico con bandas de resistencia

 

El entrenamiento metabólico tiene algunas condiciones que deben de considerarse para su planificación pero en general puedo mencionar que se debe de estimular los siguientes tipos de trabajo:

  • cardiovascular.
  • fuerza.
  • potencia.
  • velocidad
  • entre otros.

Las bandas de resistencia te permiten trabajar de manera muy efectiva estos tipos de entrenamiento siendo una herramienta de gran versatilidad y portátil.

Además de poder trabajar los distintos sistemas metabólicos del cuerpo se trabajan de manera muy adecuada todos los músculos del cuerpo.  El método HIIST con bandas de resistencia, del cual hablo en otros artículos es muy efectivo para la pérdida de grasa corporal y tonificación muscular.

Muchas personas quieren estar en forma y saludables pero no están dispuestas a llevar un plan de entrenamiento profesional.  Hay que considerar varios aspectos en la planificación personal y tener un plan de estas características es la diferencia entre tener o no resultados.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Manteniéndose en forma al final del año

Al final del año los compromisos nos hacen comer y beber de más.  Eso nos hace ganar calorías extras que se acumularán en forma de grasa.  Hay quienes suben 2 kgs. al final del año y les parece normal.  En 5 años tendrán 10 kgs. de sobre peso.  En 5 años el metabolismo será más lento.  Cada vez es más fácil ganar peso y perder músculo.

Solo manteniendo el buen hábito alimenticio y la disciplina en el ejercicio es que podremos mantenernos en buena forma física.

No alojes el paso al final del año ni pierdas los beneficios alcanzados en el año y menos aún te permitas ganar grasa corporal indeseada.

PIDE TU PLAN AHORA!

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