Entrenamiento con bandas de resistencia en el gimnasio

La versatilidad, portabilidad y efectividad de las bandas de resistencia son notables.  Puedes entrenar todo tipo de entrenamientos y ejercicios.  Ya sea los que ves en los gimnasios y muchos otros.  Esto con la ventaja de que puedes cambiar tus escenarios a placer: casa, gimnasio, parque, etcétera.

La mayoría de las personas que entrenan con bandas de resistencia lo hacen por ahorrar tiempo de traslado al gimnasio, falta de tiempo en general en su día, para evitar las aglomeraciones al esperar los aparatos del gimnasio o simplemente no les agrada el ambiente del gimnasio.

Personas como Fausto @borrepunk acuden al gimnasio y gustan de entrenar con las herramientas del gimnasio y también con las bandas de resistencia.  En este caso se evita estar esperando a que se desocupen los aparatos y si alguno está ocupado lo hace con las bandas.

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Tú también puedes evitar estas aglomeraciones del gimnasio y tener tus bandas de resistencia de distintas capacidades.

Aquí la tienda online de las bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

@coachdefitness

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Movimientos VS. Músculos

Es de lo  más común conocer los distintos ejercicios que existen para los distintos grupos musculares: “bench press”, “jalón dorsal”, “remo” “press de hombro”, etcétera. Basta con leer las revistas del medio del fitness y culturismo y solo hablan de músculos.  No estamos familiarizados con “empujar”, “jalar”, etcétera.  Pero a fin de cuentas debemos de hacer justamente ciertos movimientos que implicarán el trabajo de ciertos músculos.  Lo cierto es que el músculo no distingue si es una barra, mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia lo que hay afuera.  Solo entiende que hay que vencer esa resistencia externa y ello le implica la generación de cierta fuerza que a la intensidad adecuada producirá el efecto esperado.

Entrenar con bandas de resistencia te permite por otro lado poder estimular los músculos tanto como peso libre, máquinas u otra herramienta de gimnasio con la ventaja de proteger más tus articulaciones.

Aquí puedes adquirir tus bandas de resistencia.

En la preparación de las rutinas en SISTEMA FITNESS se toman en cuenta los movimientos más que los músculos aunque desde luego se le mencionan como más lo entiende la gente.  Esto de manejar movimientos humanos más que ejercicios o músculos específicos permite trabajar con un sistema de “equivalentes” que dan libertad al usuario a que si está ocupada una máquina pueda encontrar su equivalente con distintas herramientas y esto le evita perder tiempo en el gimnasio esperando máquinas.

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Si deseas gozar de un plan de entrenamiento estructurado, con apoyo visual y explicativo, ilustrando los músculos que estas trabajando, con herramientas de seguimiento y videos de los ejercicios en tus rutinas puedes contactar a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Los típicos entrenamientos de gimnasio son poco efectivos.

Es muy común ver en los gimnasios la manera de entrenar de la mayoría.  Aquellos que quieren bajar de peso se suben a una máquina en entrenamientos largos, aburridos y poco efectivos.  Las personas creen que solamente el trabajo cardiovascular largo es lo que les hará bajar de peso / grasa.  Así todos los días y poco avance verán.  Si no han venido haciendo nada pues algo notarán ya que hay un cambio ahora que gastan algo de energía que antes no hacían.  Muchos no entran a hacer trabajo de fuerza por aquel paradigma de que “para bajar de peso hay que hacer cardio”.  Algunos otros, sobre todo mujeres piensan que el trabajo de fuerza las pondrá “grandes” y eso es intimidante.  Aquello que si entran a la sala de musculación estarán expuestos a que les pongan rutinas también muy largas pero poco efectivas.  Me ha tocado ver rutinas de pecho con 25 series para dicho grupo muscular lo cual no tiene ninguna lógica científica.  Muchos creen que más es mejor y si quieren mejor abdomen realizarán muchas más series de dicho grupo muscular, mismo caso de piernas y así de cada grupo cuando está probado que cierto número de series a cierta intensidad provocan cierto resultado.

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Si llevas mucho tiempo con poco o nulo progreso es prueba suficiente para entender que los que estás haciendo no te está funcionando.

Son mejores los métodos más intensos y de corta duración y depende el caso de la persona ciertos ajustes o progresiones se tendrían que hacer.

Si estás harto de no tener resultados es momento de cambiar a un método con principios de entrenamiento probados.

La plataforma científico – tecnológica llamada SAPE (Sistema de planificación del entrenamiento) usa parámetros científicos que pone a tu alcance para mejores resultados del tiempo que inviertes en tu entrenamiento.

Pide tu plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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La importancia de la resistencia que se ofrece VS. tus músculos

La resistencia que se ofrece en contra de los músculos es muy importante por el estímulo que representa a estos, a su vez por la adaptación que éste tendrá que hacer y por ende el resultado a esperar.

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¿Qué ofrece la resistencia en contra de tus músculos?

Puede ser tu propio cuerpo, peso libre, máquinas, BANDAS DE RESISTENCIA y otras herramientas.  Por ejemplo para tus muslos y cadera todo tu cuerpo ya ofrece una resistencia que los músculos de la zona deben de vencer para descender y elevar todo tu cuerpo.  Si te es fácil hacer sentadillas, al hacerlo con un solo miembro, por ejemplo desplantes, entonces tendrás que vencer dicha resistencia pero con los músculos de un solo miembro, por lo cual tu mismo cuerpo ya representa mayor resistencia para el sistema.  Y así, puedes agregar peso ó resistencia mediante las herramientas que ya comenté anteriormente.

¿Cuánta resistencia debo de usar?

Depende de tu objetivo es la resistencia que debes de utilizar.  Incluso en un objetivo a mediano plazo, se subdivide por meso ciclos y micro ciclos, digamos, fases para ir construyendo el objetivo a través del tiempo. No es igual trabajar para el 55-65-75-85% de la capacidad de tus músculos aunque fuera un mismo ejercicio el que se realizara a través del tiempo.  Esa fluctuación de de la intensidad es un factor muy importante que se toma en cuenta en la planificación del entrenamiento.

Esa intensidad de fuerza que cierta carga ofrece a tus músculos se puede traducir a repeticiones.  Por ejemplo:

65% = 15-20 repeticiones.

75% = 6-14 repeticiones.

85% = 1-6 repeticiones

** Claro que estas repeticiones de cierto movimiento ó ejercicio deberás de realizarse con buena forma y que se lograran dichas repeticiones a duras penas (casi al fallo ó fallo muscular).

La resistencia es una de las variables que se toman en cuenta en la PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

SISTEMA FITNESS tiene una plataforma científico – tecnológica para la planificación de tu entrenamiento.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ventajas de las bandas de resistencia por su facilidad de trabajar en distintos vectores

 

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Una ventaja del entrenamiento con bandas de resistencia es cuando estás al aire libre ya que en esos lugares no cuentas con accesorios para sentarte o acostarte.  Con las bandas de resistencia puedes hacer entrenamiento de fuerza de pie en vectores vertical, horizontal, diagonal y rotacional.  Adicionalmente si tienes en donde anclarlas (tubular) puedes hacer ejercicios con anclaje bajo, medio y alto.

Entrenar sentado o acostado te da mucha estabilidad pero impide que tu cuerpo sea el que se desarrolle en algunos planos y entonces tienes un nivel de fuerza ficticia.  Eres fuerte en el plano sagital que trabajas en casi todos los ejercicios dentro del gimnasio pero no en los otros dos.  Podrás estar muy fuerte en cierta carga en plano sagital pero al agacharte o tratar de alcanzar algo te puedes lastimar por tu extrema debilidad.  Otra ventaja de trabajar los músculos en distintos vectores es que los obligas a buscar una adaptación y por ende a mejorar a diferencia de trabajar siempre en el mismo plano.

A diferencia del trabajo en el gimnasio en donde todo el trabajo se hace en de manera sagital y en contra de la fuerza de gravedad, a excepción de algunos ejercicios con poleas.  El trabajo en el gimnasio al realizarse en un solo plano de movimiento puede afectar las articulaciones por sobre uso y al poder cambiar los planos de movimiento se corrige esto pudiendo trabajar los músculos sin que se lastimen las articulaciones.  Además otra ventaja de trabajar en distintos planos de movimiento, característica exclusiva de las bandas de resistencia es que las fibras musculares corren en distintas direcciones pudiendo estimular estas de buena manera con esta versátil, portátil y efectiva herramienta de entrenamiento.

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La vida cotidiana ocurre en todos los planos.  Si tienes que prevenir una caída, por ejemplo, tendrás que enfrentarte en otro plano que no es el vertical.  La práctica deportiva, lo mismo.

Por lo anterior y por muchas cosas más, el entrenamiento con bandas de resistencia resulta muy efectivo y completo.

Como he comentado el trabajo con bandas de resistencia en cualquier modalidad pero en especial bajo el método HIIST resulta el más efectivo para la quema de grasa y tonificación muscular.

Artículo relacionado: Bandas de resistencia con método HIIST

Muchas personas quieren estar en forma y saludables pero no están dispuestas a llevar un método profesional.  Cuestión de cultura pero la diferencia entre tener o no resultados está en el plan de entrenamiento.

 

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Tienda online bandas de resistencia

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Testimonio Luis Alberto Bedolla

Agradezco mucho a Luis Alberto permitirnos ser parte de su proceso de mejora física y salud así como compartir su testimonio.

La constancia en el trabajo inteligente siempre paga!

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15 de marzo 2014

Hace aproximadamente un año me di cuenta que mi cuerpo no era lo que esperaba, despues de haber hecho deporte toda mi vida desde la niñez hasta terminada la licenciatura, habia ganado bastante peso y medidas. Asi es que dije voy a ponerme a hacer ejercicio y a dieta, pero tenia un inconveniente mi trabajo, el cual me mantiene viajando el 80% de mi tiempo. Por lo cual tenia que buscar un sistema que me permitiera entrenarme aun a pesar de estar viviendo en hoteles y en constante viaje.

Busque en mucho tiempo y no encontraba ese sistema que se ajustara a lo que yo queria y necesitaba. Hasta que di en twitter con unos post del coach Carlos Velazquez que alguno de mis contactos retuiteo, me puse a seguirlo y a ver de que se trataba me parecio interesante lo que comentaba y que tenia a gente a distancia en su plan de entrenamiento, por lo que decidi contactarlo. Fue lo mejor que pude haber hecho!. Le comente mi situacion y lo que  buscaba, rapidamente me explico que en sus sistema eso no seria problema puesto que hay diferentes herramientas que podemos utilizar para nuestros planes de entrenamiento, asi fue como conoci las ligas y bandas de resistencia.

Al principio con su asesoria y consejo me hice de unas ligas aprovechando uno de mis viajes a USA las ordene, tambien ordene una banda de resistencia, debo confesar que en un principio me inclinaba mas por las ligas. Desde ese momento en cada uno de mis viajes visitaba una tienda especializada de deportes y buscaba tanto ligas como bandas, me di cuenta que en USA la cultura de ejercitate en cualquier lugar donde te encuentres esta mas desarrollada, en todos lados te alientan a que lleves contigo tus aditamentos para entrenar y ejercitarte.

Todos sabemos que no todos los hoteles cuentan con un buen gimnasio, hay de todo tipo los que tienen un buen gimnasio donde te puedes ejercitar sin problema, los que a penas cuentan con lo esencial y los que de plano estan para llorar. Por lo que hoy en dia siempre cargo con mi kit de entrenamiento que consta de 2 super bandas y 2 ligas, mas aditamentos para atorar en la puerta, para ponerlo en los pies, asi ya no tengo pretexto de que el hotel no cuenta con lo que yo necesito. Hoy en dia puedo hacer mi rutina al 100% con este kit.

Gracias al sistema fitness del Coach Carlos he bajado de 31.8% de grasa a 21.4%, asi mismo he ganado 9 kgs de musculo y he bajdo 13 kgs de grasa, he pasado de ser talla 38 de cintura a 33. El esfuerzo ha valido la pena pero todavia falta.

Lo importante es que no hay impedimento para llevar a cabo nuestros entrenamientos, ni aun el viajar de lunes a viernes a diferentes ciudades con diferentes habitos, todo esta en nosotros mismo, en convencernos de que queremos hacer las cosas y motivarnos a sentirnos y vernos mejor.

Luis Alberto Bedolla  @betoasaberfino

 

Testimonio Adina Chelminsky

Agradezco  a Adina el dejarme ser parte de su proyecto de salud desde hace más de cuatro años y agradezco más su amistad y calidez.  Abrazo!

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09 FEB 2015

Adina_.11MAR2014Diría que busqué a Carlos como entrenador personal porque quería “mejorar mi salud” o “tener un equilibrio emocional” pero sería mentira. Lo busqué por puritita vanidad. Había yo hecho ejercicio toda mi vida pero acercándose los 40s (edad funesta para la mujer) me di cuenta que necesitaba un cambio en mi rutina, que además de monótona era cada vez menos efectiva.

Jamás pensé contactar a alguien que “conocía” via twitter. Pero un amigo lo conocía y me lo recomendó ampliamente. Lo que empezó como una asesoría para un programa de entrenamiento a distancia, se convirtió en sesiones semanales y, después, dos veces a la semana.

Las dos mejores horas de la semana. Carlos es extremadamente conocedor en todo lo que al ejercicio se refiere (yo siendo financiera, necesito santo y seña de todas las razones y funciones de los ejercicios) y posee una rara combinación: Es extremadamente humano (se da cuenta que hay una persona adentro del cuerpo que entrena, persona que a veces necesita un aliento adicional) y un hijo de la Ch cuando te exige una repetición más. Sus rutinas son dinámicas, diferentes, e incluso divertidas… mentiría si dijera que esto fuera suficiente. Lo más importante es que funcionan.

Con Carlos no hay recetas mágicas, no hay promesas milagrosas. Como bien dice: El pone la ciencia, uno pone el esfuerzo. Punto. Suena como cliché pero realmente creo que estoy convirtiéndome en la “mejor versión de mi misma”

Tres años y medio de entrenamiento ininterrumpido. En la mejor forma de mi vida. No se si es coincidencia pero desde que empecé a entrenar con Carlos, poco a poco he dejado algunos de mi pésimos hábitos. Dejé de fumar, deje el café y acabé con mi adicción a los refrescos de dieta. Tres años y medio de entrenamiento ininterrumpido y voy por más. Además de los resultados físicos, mi salud ha mejorado y mi equilibrio emocional ha…. digamos que el equilibrio emocional está en proceso.

Mis 2 hijos adolescentes entrenan con él, también con el mismo éxito y emoción. Creo que el mejor testimonio de su calidad como entrenador (y como persona) fue cuando hace un par de semanas mi hijo de 9 años me preguntó “Mamá, ¿cuando cumpla 10 años pueda ya entrenar con Carlos?”

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Información sobre planes de entrenamiento y sesiones personales:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter @coachdefitness