Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!
El trabajo con la MINI-BAND es muy efectivo para trabajo de activación, fortalecimiento y tonificación de glúteos y cadera. Luce unos glúteos fuertes y redondeados.
La MINI-BAND forma parte ya del repertorio de bandas de resistencia para tu acondicionamiento físico.
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Aquí un video que muestra algunos de los ejercicios que puedes realizar con la MINI-BAND:
https://www.youtube.com/watch?v=TIN8QVWBg5M Pide aquí tu mini banda nivel 2
Ponerse en forma y saludable es algo que muchos quieren pero pocos logran. Pide tu Plan de entrenamiento personal
Coach Carlos Velázquez Dávila
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Etiqueta: sistema fitness
Galería de entrenamiento con Rossy (1)
Rossy que lleva un rato entrenando con el método SISTEMA FITNESS se mantiene en forma con su plan personalizado.
Aquí fotos de entrenamiento.
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Estar en forma y saludable es cosa de constancia y voluntad en la dieta y el ejercicio. El entrenamiento hoy día puede ser profesional como lo tienen los atletas a un precio muy accesible. Que sea efectivo el tiempo que dedicas al entrenamiento es muy gratificante.
¿Cansado de no tener resultados? Ya no entrenes a la deriva! Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL!
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Entrenamiento progresivo
Hoy en día vemos videos de muchas personas que hacen ejercicio en las redes sociales: entrenadores, atletas, modelos, etcétera. Personas que se convierten en estrellas compartiendo sus ejercicios. Personas con grandes condiciones físicas y/o genéticas y con gran trabajo realizado hoy se pueden convertir en súper estrellas. Ejemplos de esto hay muchos. Recientemente he estado siguiente a Kaisa Fit.
https://www.facebook.com/1620614438206037/videos/1673500272917453/
Me parece realmente sorprendente por lo fácil que hace ver ejecuciones que requieren de gran fuerza y potencia. Ejecuciones para las cuales se requiere una preparación progresiva. Gran fuerza y potencia son necesarios para hacer ver estos ejercicios muy fáciles. Aunque cabe decir que he visto muchas modelos hermosas haciendo unas ejecuciones contra indicadas que pueden no ser tan efectivas y si algo riesgosas.
Por un lado son gran ejemplo estas figuras de constancia en muchas ocasiones como se ve el de esta chica Kaisa pero personas con bajo acondicionamiento físico pueden lastimarse muy fácilmente tratando de seguir sus ejecuciones sin un trabajo progresivo.
El trabajo de acondicionamiento físico debe de realizarse de manera planificada para lleva a la persona de su base física actual a una mejor en cada etapa en cada componente fitness que se deseé desarrollar.
En esta preparación progresiva y científica se va construyendo mejor capacidad, una mejor apariencia y mejor salud, todo de manera segura y efectiva.
Hoy en día puedes adquirir tu plan de entrenamiento profesional a un costo muy accesible y te aseguras de tener mejores resultados.
Siempre puedes ser la mejor versión de ti mismo!
Estar en forma y tener buena salud es cosa de hábitos y de constancia.
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Entrenamiento metabólico con bandas de resistencia
El entrenamiento metabólico tiene algunas condiciones que deben de considerarse para su planificación pero en general puedo mencionar que se debe de estimular los siguientes tipos de trabajo:
- cardiovascular.
- fuerza.
- potencia.
- velocidad
- entre otros.
Las bandas de resistencia te permiten trabajar de manera muy efectiva estos tipos de entrenamiento siendo una herramienta de gran versatilidad y portátil.
Además de poder trabajar los distintos sistemas metabólicos del cuerpo se trabajan de manera muy adecuada todos los músculos del cuerpo. El método HIIST con bandas de resistencia, del cual hablo en otros artículos es muy efectivo para la pérdida de grasa corporal y tonificación muscular.
https://vimeo.com/150560793
Muchas personas quieren estar en forma y saludables pero no están dispuestas a llevar un plan de entrenamiento profesional. Hay que considerar varios aspectos en la planificación personal y tener un plan de estas características es la diferencia entre tener o no resultados.
Compra aquí tus bandas de resistencia profesionales
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11 Mar 2014, entrenamiento de espalda, bíceps, antebrazo y deltoides posterior
A continuación mi rutina del día de hoy para espalda, bíceps, antebrazo y deltoides posterior.
Cuando lees los ejercicios perfectamente podrían ser en un gimnasio solo que usando la herramienta de: bandas de resistencia.
Independientemente de los ejercicios que se utilicen, es el volumen de trabajo (series) y la intensidad (repeticiones ajustadas a una carga) las que generan el estímulo y el logro del objetivo que se persiga. Por ello cuando se hacer 15-10-5 repeticiones, etcétera, si las logras con buena forma y a duras penas, habrás dirigido el trabajo a tono muscular, hipertrofia o fuerza máxima. Por otro lado, aunque quisisieras, por ejemplo hipertrofia (tamaño muscular), no debes de estar todo el tiempo de tu vida en dicha zona de trabajo. Por ello se debe de planificar el entrenamiento.
Finalmente dentro del acomodo del trabajo de los músculos hay distintas maneras de organizarlos según varios aspectos a considerar. Y también hay que considerar cada cuando trabajar los músculos.
Los ejercicios de hoy, trabajados a una intensidad del 70% de capacidad.
Comencé con un trabajo aeróbico que de paso sirve de calentamiento general previo al trabajo de fuerza.
Jalón dorsal a dos manos (dorsal ancho, teres mayor y menor).
Remo a dos manos (romboides mayor y menor).
Extensión posterior de hombro (deltoides posterior).
Curl bíceps de pie (Bíceps).
Curl concentrado (Braquial anterior)
Curl invertido a una mano (radial del antebrazo).
Curl muñeca a una mano de pie (flexores del antebrazo)
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Testimonio Ady Tellez en Guadalajara
08 MARZO 2014
Acá el testimonio de Ady a quien agradezco sus palabras para este blog y por permitirme ser parte de sus metas personales.
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Fue en mi busca de aprovechar mi tiempo al máximo, que decidí iniciar un plan de entrenamiento enfocado a mis metas.
Siendo una mamá de tres hijos que trabaja y tiene una casa que atender, busco aprovechar mi tiempo al máximo, ya que es algo que administró mucho.
El ejercicio podría yo decir es mi mejor droga de todos los días, es con lo que inició y muchas veces con lo que término, aparte de mantenerme en forma, me tranquiliza, me relaja, pero como buena mujer vanidosa, quiero resultados precisos, y en todo el tiempo que tengo entrenando que ya son poco más de 15 años, es ahora con SISTEMA FITNESS y las bandas que no necesito invertir horas haciendo ejercicio, si no hacer lo que necesito para obtener lo deseado.
Me siento muy conforme con el tiempo que tengo que invertir, y con la efectividad, la tonificación muscular que e obtenido en escasos 2 meses, me es impresionante, ya que pude aplicar la famosa frase de el Coach Carlos Velázquez “haciendo lo que sea, obtendrás como resultado lo que sea”, pero ahora si tengo una dirección trazada a mis metas.
Es gratificante, tener condición, salud y que cuando menciono que tengo 3 hijos, el trabajo que e dedicado a mantener un físico atlético haga que se pregunten, y como le haces?.
Me encanta motivar a las personas a estar y sentirse bien, y creo que lo que mejor puedo hacer para ello, es poner el ejemplo.
Si con el poco tiempo que llevo entrenando con las bandas y el programa fitnes e logrado esto, Ya quiero verme en un año.
Muy feliz!!!
Información sobre planes de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com
Tienda online BANDAS DE RESISTENCIA PROFESIONALES
Programa de aceleración metabólica !
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Testimonio de Ximena López
Ximena que quería correr 10K algún día… Hoy corre 21 K’s y Spartan Races…
Testimonio de Ximena!
Marzo 2014
Recuerdo muy bien el día que me levanté y dije “algún día correré 10 kms”. Siempre he sido muy activa y me gusta hacer mucho ejercicio (bueno, no siempre fue así pero la vanidad a veces gana) sin embargo, nunca había corrido “en forma” , simplemente corría por correr. Un día, un amigo me recomendó probar un sistema por internet, y aunado a mis ganas de realizar una carrera me animé. Contacté a Carlos e inicié mi entrenamiento a través del “Sistema Fitness”. No sólo pude realizar mi primera carrera de 10 kms sino además superé mis expectativas, iba únicamente con la intención de terminarla sin morir en el intento y terminé haciéndola en menos de una hora. A partir de ese momento quedé prendada de esta nueva forma de entrenamiento; me libré de sufrir el calvario que implica el solicitar una rutina en un gimnasio y que el entrenador no te pele, tomé mi celular y empecé a entrenar.
Hoy, después casi cuatro años y un embarazo, no sólo he podido completar carreras de distancia sino que me inicié en otro nuevo reto que son las carreras de obstáculos, nuevamente superando mis expectativas.
Si tienes la voluntad, la convicción y las ganas de cambiar tu estilo de vida ya sea por salud, por lucir bien, por sentirte bien… ESTA es tu solución.
Ximena López @xim_81
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Conoce la importancia de la importancia de la planificación del entrenamiento.
http://www.coachdefitness.com/la-importancia-de-la-planificacion-del-entrenamiento/
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