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Que padre regalo es tener salud

Junio 2014

Se acerca la celebración del día del padre.  En México se celebra el tercer domingo de junio el “día del padre”.  Independientemente de los regalitos de todo tipo que se regalan a padres y abuelos en las familias yo aprovecho y me regalo a mi mismo salud.

Tengo 30 años haciendo ejercicio de manera regular sin contar lo que siempre hice en la escuela.  Siempre he apreciado estar en buena condición física.  Esta condición física se refleja en nuestra apariencia como en la química del cuerpo.  Aquello que no se ve pero que te causa las más importantes enfermedades hoy en día.  Si te has tomado análisis de laboratorio (y es conveniente hacerlo una vez al año de manera preventiva) te darías cuenta si los números que aparecen en dichos análisis están dentro del rango saludable o no y te evitarías algunos sustitos ya que fuera demasiado tarde.

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Por lo tanto independientemente de lo que me vayan a regalar mis hijos en este día del padre yo me doy por bien servido con tener armonía en mi vida y dentro de esa armonía se encuentra mi salud.  Para conservar la buena salud es necesario tomar en cuenta lo siguiente:

  • Actividad aeróbica en un rango de intensidad del 70-80% por 20 minutos 3 veces por semana al menos ó 65-69% 30 minutos 5 veces por semana.  Esto para mantener en buenas condiciones los sistemas cardíaco y respiratorio.
  • Trabajo de fuerza para los músculos 2 veces por semana (al menos la musculatura mayor -pectorales, espalda y piernas-) con una carga del 70-80% de tu capacidad de fuerza (6-15 repeticiones).
  • Trabajo de flexibilidad 2 veces por semana.

Es recomendable incluir lo arriba descrito pero yo te invitaría a ir más allá.  Ponte una meta y genera el compromiso de bajar de peso, mejorar tu condición física, prepararte para correr una carrera, disminuir medidas ó indicadores de salud y mejorar tu alimentación (acudir con un Lic. en nutrición).

Los beneficios de una práctica regular de ejercicio aeróbico y de fuerza conllevan al buen control de peso, mejorar tu confianza, tener más energía, verte y sentirte mejor, ser un ejemplo en tu familia y muchos más.

Decídete hoy!

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Planes de acondicionamiento físico.

¿Por qué generar planes de entrenamiento mensuales?

El cuerpo va teniendo adaptaciones de los estímulos programados y trabajados y una vez adaptado es necesario generar otros estímulos para generar progreso. No se trata solamente de hacer tal o cual ejercicio que has copiado en algún lado.

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Se trata de la estimación de la intensidad y volumen de trabajo (entre varias cosas) para seguir generando progreso en el organismo que se va adaptando y generando más capacidad cada vez.
Esto para el trabajo cardiovascular y de fuerza.

Testimonio Luis Alberto Bedolla

Agradezco mucho a Luis Alberto permitirnos ser parte de su proceso de mejora física y salud así como compartir su testimonio.

La constancia en el trabajo inteligente siempre paga!

Información sobre planes de entrenamiento y nutricionales:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter@coachdefitness

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15 de marzo 2014

Hace aproximadamente un año me di cuenta que mi cuerpo no era lo que esperaba, despues de haber hecho deporte toda mi vida desde la niñez hasta terminada la licenciatura, habia ganado bastante peso y medidas. Asi es que dije voy a ponerme a hacer ejercicio y a dieta, pero tenia un inconveniente mi trabajo, el cual me mantiene viajando el 80% de mi tiempo. Por lo cual tenia que buscar un sistema que me permitiera entrenarme aun a pesar de estar viviendo en hoteles y en constante viaje.

Busque en mucho tiempo y no encontraba ese sistema que se ajustara a lo que yo queria y necesitaba. Hasta que di en twitter con unos post del coach Carlos Velazquez que alguno de mis contactos retuiteo, me puse a seguirlo y a ver de que se trataba me parecio interesante lo que comentaba y que tenia a gente a distancia en su plan de entrenamiento, por lo que decidi contactarlo. Fue lo mejor que pude haber hecho!. Le comente mi situacion y lo que  buscaba, rapidamente me explico que en sus sistema eso no seria problema puesto que hay diferentes herramientas que podemos utilizar para nuestros planes de entrenamiento, asi fue como conoci las ligas y bandas de resistencia.

Al principio con su asesoria y consejo me hice de unas ligas aprovechando uno de mis viajes a USA las ordene, tambien ordene una banda de resistencia, debo confesar que en un principio me inclinaba mas por las ligas. Desde ese momento en cada uno de mis viajes visitaba una tienda especializada de deportes y buscaba tanto ligas como bandas, me di cuenta que en USA la cultura de ejercitate en cualquier lugar donde te encuentres esta mas desarrollada, en todos lados te alientan a que lleves contigo tus aditamentos para entrenar y ejercitarte.

Todos sabemos que no todos los hoteles cuentan con un buen gimnasio, hay de todo tipo los que tienen un buen gimnasio donde te puedes ejercitar sin problema, los que a penas cuentan con lo esencial y los que de plano estan para llorar. Por lo que hoy en dia siempre cargo con mi kit de entrenamiento que consta de 2 super bandas y 2 ligas, mas aditamentos para atorar en la puerta, para ponerlo en los pies, asi ya no tengo pretexto de que el hotel no cuenta con lo que yo necesito. Hoy en dia puedo hacer mi rutina al 100% con este kit.

Gracias al sistema fitness del Coach Carlos he bajado de 31.8% de grasa a 21.4%, asi mismo he ganado 9 kgs de musculo y he bajdo 13 kgs de grasa, he pasado de ser talla 38 de cintura a 33. El esfuerzo ha valido la pena pero todavia falta.

Lo importante es que no hay impedimento para llevar a cabo nuestros entrenamientos, ni aun el viajar de lunes a viernes a diferentes ciudades con diferentes habitos, todo esta en nosotros mismo, en convencernos de que queremos hacer las cosas y motivarnos a sentirnos y vernos mejor.

Luis Alberto Bedolla  @betoasaberfino

 

Elevar la intensidad de manera súbita puede provocar lesiones

Derivado de un comentario que leí en el TL de Twitter escribo esta breve reflexión.  Y es que alguien alertaba sobre elevar de manera súbita la intensidad del ejercicio y su riesgo para el corazón.

Es necesario siempre partir de la base actual de la persona en sus diferentes componentes fitness (fuerza, flexibilidad, resistencia cardiovascular, coordinación, potencia. flexibilidad, etc.) para de ahí subir gradualmente la intensidad y elevar de manera progresiva y segura la capacidad física. Puede haber daño cardíaco, muscular, articular, etcétera que al final pueden ocasionar un accidente o cuando menos un abandono temprano de la actividad.

Para esto a través de cuestionarios y/o pruebas físicas se puede determinar la base física de las personas en los distintos componentes y dirigir una base aceptable y progresión efectiva y segura del entrenamiento.

Bandas de resistencia para entrenamiento en casa o parque.

Si no tienes el tiempo, si no te gusta ir a los gimnasios o si quieres ahorrar en el pago de mensualidad de gimnasio y membresía,
 las bandas de resistencia (profesionales) son una excelente herramienta de trabajo para tu acondicionamiento físico.
Sesión Ceci (589)

Con una inversión desde $400.00 (una banda ligera) puedes hacer una enorme gama de ejercicios.  Cualquier que te imagines en una máquina, polea o mancuernas en el gimnasio y otros más puedes realizar con esta herramienta.  Depende de tu acondicionamiento actual puedes trabajar con una o dos bandas de resistencia.

Ten en cuenta que cualquier herramienta que tengas disponible (mancuernas, barras, propio cuerpo, máquinas, poleas, bandas de resistencia u otras, deberán de ir acompañadas de un plan de entrenamiento adecuado.  Cada cuando entrenar cada músculo de tu cuerpo, la intensidad de tu entrenamiento y el volumen de trabajo son factores muy importantes para conseguir tus resultados de fuerza y tonificación muscular.  Lo de menos es hacer cualquier ejercicio que hace otra persona, si no tomas en cuenta estas variables que te menciono.

 

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Planes de entrenamiento con base científica y venta de bandas de resistencia.

 

 

¿Cuáles son tus valores respecto a la salud y el fitness?

Los valores juegan de manera inconsciente y poderosa para el logro de nuestras metas.  Nos moveremos para lograr las cosas que en verdad apreciamos.  Los valores se rigen por jerarquías.  Tenemos distintos valores en distintas áreas de la vida y la manera en que estén jerarquizados dichos valores determinará hacia donde nos moveremos.  cvd 04NOV2012 01

Vale la pena clarificar de manera consciente nuestros valores en algún área determinada y tener muy clara la jerarquía que tenemos al respecto.

Dos personas podrían tener los mismos valores en las distintas áras de la vida, por ejemplo: familia, trabajo, salud.  El orden en que una persona fijara estos valores determinará sus acciones y por consecuencia sus logros en la vida.  Una persona podría tener en primer lugar familia y otra el trabajo.  El tiempo que cada una dedicará a esas áreas en su vida será muy distinto.

Para determinar qué tan importante es para ti la salud y el ejercicio te invito a realizarte las siguientes preguntas:

¿Cuáles son tus valores en cuanto a salud y estar en forma?

¿Qué tan importante es para ti gozar de buena salud y estar en buena forma física?

¿En qué orden de importancia aparecen los valores en cuanto a la salud y la buena forma física?

¿Qué tan frecuentemente piensas durante el día en cosas relacionadas con la salud y tener buena forma física?

Te conviertes en lo que piensas la mayor parte del tiempo.  Las personas que quieren tener buena salud y buena apariencia física piensas en cosas relacionadas muchas veces al día.  Organizan sus actividades y comportamientos para completar sus metas de salud y estar en buena forma física.  Si tú quisieras tener buena salud y buena apariencia física tendrías que organizar tus actividades y comportamientos alrededor de esta meta.  Si tus actividades durante el día tienen que ver mayoritariamente con otras cosas, esas cosas son tu verdadero prioridad.

Algunos valores relacionados con la salud y la buena apariencia física son: belleza, auto control, seguridad, perseverancia, fitness.  ¿En qué orden aparecen los distintos valores en tu vida?  La motivación requiere motivo.  Mientras mayor claridad tengas respecto a tus valores serán tus posibilidades de lograrlo, podrás realizar lo que tengas que realizar para cumplir tus metas y podrás hacer los “sacrificios” que sean necesarios.

 

Coach Carlos Velázquez D.

Fitness Trainer: NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Coach en comportamiento humano y productividad: International Society of Neurosemantics, Eneagramista, PNL, Cuadrizonas cerebrales.

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.c

¿Cuánto cuesta estar en forma y saludable?

 

Muchas personas piensan (aunque a veces no pasan de ahí) sobre lo caro que pudiera ser hacer ejercicio.  A veces me parece más bien una trampa tipo auto sabotaje y una justificación para no hacer ejercicio de manera regular.  Yo creo que tiene que ver con esa parte del ser humano que no quiere salir de su zona de confort  y mantener esa “estabilidad”.  

Hay esquemas para hacer ejercicio desde pagar el gimnasio más caro de la ciudad y comprar todos los modelos de ropa deportiva que están de moda así como tenis de última tecnología acompañados de dispositivos de monitoreo también muy sofisticados y modernos que la verdad luego son muy sorprendentes.  El el otro extremo podría estar una persona que va al parque a correr con un juego de pants y unos tenis viejos.  En estas dos límites podríamos encontrar diversas mezclas de opciones de personas que andan muy fashion para hacer ejercicio, otros que tienen todos los mejores tenis del momento, otros que tienen solo unos buenos tenis y ropa más “estándar”, gente que acude a lugares públicos al aire libre, personas que va a gimnasios con buena relación costo beneficio entre los servicios que reciben y pagan según sus comodidades, están los que tienen un gimnasio muy sencillo en torres de departamentos, otras complejos habitacionales tienen muy buenos gimnasios y hasta alberca, gimnasios en residencias, etcétera.

Yo lo que recomiendo es que cada quien según sus gustos y posibilidades realicen ejercicio de forma regular.  Que se informen sobre los beneficios de los distintos tipos de actividades, que paguen a especialistas para eficientar su trabajo y la consecución de sus objetivos.  Por ejemplo, muchas personas prefieren gastar en proteínas en polvo que no se requieren o en “quemadores de grasa” que solo afectan la salud y perjudican el bolsillo, pudiendo pagar un plan nutricional que les aportaría más beneficio a su salud y a su meta.

No todos pueden pagar una asesoría profesional para tener un plan de entrenamiento pero en verdad tampoco es caro y como en el caso de la dieta, tendrían muchos más beneficios para lo que buscan en un tiempo más corto y con beneficios duraderos si lo hicieran.  Hay personas que pagan su plan de entrenamiento y no pagan gimnasio ya que lo hacen en casa o al aire libre.  Otras personas en gimnasios en lugar de pagar las clases personalizadas invierten en su plan mensual de entrenamiento y con ello obtienen más beneficios.

En cuanto a los especialistas en nutrición podrás encontrar el pago de la consulta entre $400.00 y $600.00 pero también encontrarás “sistemas” más caros que te incluyen evaluaciones de más que no requerirías o incluso complementos alimenticios, quedando precios ya muy inncesariamente caros.

Es recomendable comparar precios y pedir referencias sobre los especialistas que pienses contratar para disminuir los riesgos a tu salud y a tu inversión que puede ser frustrante cuando esperas algo que no va a ocurrir.

Finalmente lo más inconveniente es seguirte con la ola de los productos “milagro” que tienen todos los inconvenientes y son los más caro y menos efectivo que podrás encontrar.  Desde los aparatos de abdomen que presentan hace más de 15 años y muchos de ellos ni siquiera involucran el músculo recto abdominal.  Eso si, te ponen resaltada la zona y un(a) modelo impresionante.  Lo malo es que cualquiera puede saber que se trata de un cuento y a la mera hora encargan su productito “por si acaso funciona”.

Sé inteligente, compara, infórmate y sobre todo decídete a trabajar por tu meta que en el fondo ese puede ser el verdadero problema de que las cosas no funcionen.

Coach Carlos Velázquez

@coachdefitness

Planes de entrenamiento y consulta nutricional

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