Archivo de la etiqueta: rutina

Deportistas profesionales muy bien acondicionados para ganar mucho dinero

Hace algunos años los deportistas profesionales veían truncada su carrera al llegar a los 30 años.  Hoy en día con los avances en alimentación y ejercicio puedes ver a muchos deportistas de gran nivel en todas las especialidades con más de 30 años.

Ellos se toman muy en serio su salud, su acondicionamiento físico y su alimentación ya que de ello depende su carrera y casi siempre su millonaria carrera.

Ellos llevan dieta y acondicionamiento físico personalizado.

Floyd Mayweather Jr. (41 años) boxeador profesional. Record de ganacias en la historia.

Manny Pacquio – (40 años) boxeador profesional.

Roger Federer (37 años) – Tenista no. 3 del mundo

Pero no tienes que ser millonario para aprender a comer adecuadamente y para tener un plan de acondicionamiento físico profesional.

Si deseas un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO pídelo a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

 

 

Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas!

 

Con el entrenamiento  con bandas de resistencia tienes varias ventajas:

  • Entrenar con tus bandas en el gimnasio para no tener que esperar a que se desocupen los aparatos.  Ya sea que hagas tus rutina con aparatos, mancuernas, etcétera pero al momento que ves ocupado puedes hacer el ejercicio equivalente con banda para no tener que detener tu entrenamiento.
  • Entrenar en casa para ahorrar tiempo de desplazamientos, gastos de traslado, estacionamientos, etcétera.  Así no tienes motivos para cancelar tus entrenamientos en caso de imprevistos
  • Entrenar en parques para cambiar tus escenarios al gusto.  Así no te aburres, cambias de aires, paisajes, etcétera en los días que tengas oportunidad.

Pide tus bandas –> http://bit.ly/tiendaBR

De poco sirve hacer tal o cual ejercicio que crees que funciona para un determinado grupo muscular.  Las personas tienden a copiar ejercicios pensando que son la clave para poder tener la apariencia que quieren solo porque algún artista, modelo o figura pública lo realiza.  Hay muchos ejercicios para los distintos grupos musculares y lo que más sirve es planificar y periodizar el entrenamiento para tus músculos con base científica tomando en cuenta la frecuencia del entrenamiento, volumen de trabajo, intensidad y otros detalles.  Por ello es conveniente tener tu plan de entrenamiento con un profesional.  Así no pierdes el tiempo sin tener resultados deseables a tu esfuerzo.

Pide tu plan de entrenamiento personal –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

¿”Rutinitas” o planes de entrenamiento?

 

Lo que llamo como “rutinitas” es la prescripción de ejercicio que pudieras encontrar generalmente en los gimnasios.

Una rutina son los ejercicios en un día de entrenamiento y deberían de ser planificados y prescritos en concordancia con ciertos principios y variables de entrenamiento acordes al objetivo del cliente y tomando en cuenta su base física y partiendo de ello realizar la progresión conveniente para cada persona.

Dentro de las variables de entrenamiento encontrarás volumen de trabajo, intensidad, frecuencia del tipo de trabajo, etcétera y esto dentro de un mesociclo.  Esta planificación normalmente para un experto puede tomar al menos media hora y podría tomar mucho más dependiendo de varios factores.

sape_videoEjercicio-fotoMusculo

 

Si en tu gimnasio te van dictando la rutina sobre la marcha sin haber registrado y planificado tu progresión quiere decir que se están sacando sobre la marcha esa rutina del día.  Por esta razón verás poco o nulo progreso.  Incluso si estuvieras pagando una sesión personal puede ocurrir esta situación solo teniendo un costo extra para ti sin beneficio alguno más que te acompañe un entrenador a contar tus repeticiones.

En mi opinión tendrías que tener por el pago de tu membresía en un centro de acondicionamiento físico la inclusión de un programa de entrenamiento acorde a tus necesidades y no solo pagar para usar las instalaciones.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Por qué generar planes de entrenamiento mensuales?

El cuerpo va teniendo adaptaciones de los estímulos programados y trabajados y una vez adaptado es necesario generar otros estímulos para generar progreso. No se trata solamente de hacer tal o cual ejercicio que has copiado en algún lado.

sape 01

 

 

 

 

Se trata de la estimación de la intensidad y volumen de trabajo (entre varias cosas) para seguir generando progreso en el organismo que se va adaptando y generando más capacidad cada vez.
Esto para el trabajo cardiovascular y de fuerza.

11 Mar 2014, entrenamiento de espalda, bíceps, antebrazo y deltoides posterior

cvd_ago2012_03A continuación mi rutina del día de hoy para espalda, bíceps, antebrazo y deltoides posterior.

Cuando lees los ejercicios perfectamente podrían ser en un gimnasio solo que usando la herramienta de: bandas de resistencia.

Independientemente de los ejercicios que se utilicen, es el volumen de trabajo (series) y la intensidad (repeticiones ajustadas a una carga) las que generan el estímulo y el logro del objetivo que se persiga.  Por ello cuando se hacer 15-10-5 repeticiones, etcétera, si las logras con buena forma y a duras penas, habrás dirigido el trabajo a tono muscular, hipertrofia o fuerza máxima.  Por otro lado, aunque quisisieras, por ejemplo hipertrofia (tamaño muscular), no debes de estar todo el tiempo de tu vida en dicha zona de trabajo.  Por ello se debe de planificar el entrenamiento.

Finalmente dentro del acomodo del trabajo de los músculos hay distintas maneras de organizarlos según varios aspectos a considerar.  Y también hay que considerar cada cuando trabajar los músculos.

Los ejercicios de hoy, trabajados a una intensidad del 70% de capacidad.

Comencé con un trabajo aeróbico que de paso sirve de calentamiento general previo al trabajo de fuerza.

Jalón dorsal a dos manos (dorsal ancho, teres mayor y menor).

Remo a dos manos (romboides mayor y menor).

Extensión posterior de hombro (deltoides posterior).

Curl bíceps de pie (Bíceps).

Curl concentrado (Braquial anterior)

Curl invertido a una mano (radial del antebrazo).

Curl muñeca a una mano de pie (flexores del antebrazo)

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter @coachdefitness

Mi entrenamiento de muslos y cadera hoy 09MAR2014

cvd_ago2012_03El día de hoy te comparto mi entrenamiento de muslos, cadera, pantorrillas y lumbares.  Como he estado compartiendo, todo 2013 y lo que va de 2014 he estado entrenando con mis bandas de resistencia.

 

Calentamiento:

Jogging 6 minutos.

Sentadillas con propio peso , 2 series.

Entrenamiento:

Sentadillas split con banda de resistencia verde.

Sentadillas pliométricas con sostén alto de la banda de resistencia verde.

Extensiones de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Flexión de rodilla de pie con banda de resistencia azul.

Aducción de cadera con banda de resistencia azul.

Abducción de cadera con banda de resistencia azul.

Extensión de cadera de pie inclinado con banda de resistencia verde.

Abducción de cadera metido en la banda de resistencia azul estabilizando con una pierna.

Peso muerto con banda de resistencia verde.

Saltos con propio cuerpo aislando el trabajo solo con tobillos.

La resistencia que se utiliza en los entrenamientos corresponde a la programada en el meso ciclo correspondiente (duración de 4 semanas en este caso).  Ahora estoy utilizando esta fase de hipertrofia/fuerza entrenando al 80% de intensidad.

En un plan de entrenamiento es importante lo siguiente:

* La intensidad que se use en los micro y meso ciclos.

* La distribución que se elige para el trabajo de los músculos.

* La planeación del trabajo / descanso de los músculos.

* El volumen de trabajo del período.

A veces se piensa que con copiar los ejercicios que hace una persona nos funcionará para tener determinado resultado.  Hay que saber qué músculos se involucran en cada ejercicio, el volumen de trabajo e intensidad a utilizar y varios detalles más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter @Coachdefitness

 

 

Testimonio Ady Tellez en Guadalajara

 

08 MARZO 2014

 

Acá el testimonio de Ady a quien agradezco sus palabras para este blog y por permitirme ser parte de sus metas personales.

————————————————-

Ady Tellez 04MAR2014

Fue en mi busca de aprovechar mi tiempo al máximo, que decidí iniciar un plan de entrenamiento enfocado a mis metas.
Siendo una mamá de tres hijos que trabaja y tiene  una casa que atender, busco aprovechar mi tiempo al máximo, ya que es algo que administró mucho.
El ejercicio podría yo decir es mi mejor droga de todos los días, es con lo que inició y muchas veces con lo que término, aparte de mantenerme en forma, me tranquiliza, me relaja, pero como buena mujer vanidosa, quiero resultados precisos, y en todo el tiempo que tengo entrenando que ya son poco más de 15 años, es ahora con SISTEMA FITNESS  y las bandas que no necesito invertir horas haciendo ejercicio, si no hacer lo que necesito para obtener lo deseado.
Me siento muy conforme con el tiempo que tengo que invertir, y con la efectividad, la tonificación muscular que e obtenido en escasos 2 meses, me es impresionante, ya que pude aplicar la famosa frase de el Coach Carlos Velázquez “haciendo lo que sea, obtendrás como resultado lo que sea”, pero ahora si tengo una dirección trazada a mis metas.
Ady Tellez 28FEB2014Es gratificante, tener condición, salud y que cuando menciono que tengo 3 hijos, el trabajo que e dedicado a mantener un físico atlético haga que se pregunten, y como le haces?.
Me encanta motivar a las personas a estar y sentirse bien, y creo que lo que mejor puedo hacer para ello, es poner el ejemplo.
Si con el poco tiempo que llevo entrenando con las bandas y el programa fitnes e logrado esto, Ya quiero verme en un año.
Muy feliz!!!

 

Información sobre planes de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Tienda online BANDAS DE RESISTENCIA PROFESIONALES

Programa de aceleración metabólica !    

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Twitter @coachdefitness