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Las historias que nos hacen fracasar

 

Piensa en “historias” que te dices sin darte cuenta.  Y no son esas historias maravillosas sino las que te limitan cada día.  Las que lejos de potenciarte te limitan.

“Yo no puedo lograr eso”.

“Eso no es para mí”.

“Yo no soy como ellos”.

“Soy malo para eso”

“Ya no podré usar la ropa que usaba antes”.

“Es que ya me casé”.

“Es que ya tengo hijos”.

“Nadie me escucha”.

“Todos me fallan”.

¿Te suena alguna de estas historias? ¿Cuáles son las tuyas?

Las anteriores son programaciones que se obtienen del medio en donde te has desenvuelto y que limitan tu realidad.  Incluso hay quien además de limitarse a sí mismo sin darse cuenta trata de limitar a los demás por su propia percepción de la realidad. Te dictan lo que debes y lo que puedes y si son personas influyentes en tu vida acabas comprando la limitación.

Estas programaciones las tenemos en todas las áreas de la vida y en la parte de salud y apariencia no son la excepción.

Escucha y escúchate para descifrar esas programaciones y poder trabajar con ellas.

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Aprende a programar tu camino y resultados y no que otros limiten tu potencial.

Si quieres tratar alguna de estas limitaciones con proceso de COACHING podemos hacerlo con técnicas de PNL. Biodescodificación emocional y otras.

Coach Carlos Velázquez Dávila

International Society of Neurosemantics

coachejecutivo@gmail.com

¿Qué ejercicios hacer para progresar en el gimnasio?

 

Muchas veces me preguntan qué ejercicios hacer para tal o cual parte del cuerpo.  Existen ejercicios para todas las partes corporales, para todos los músculos del cuerpo.  En realidad hay que pensar más en movimientos que realiza el cuerpo y ya los ejercicios se adaptan según la herramienta a dicho movimiento y por ende desarrollo de algún músculo en cuestión.  Un ejemplo clásico es el bíceps.  La función del bíceps es flexionar el codo.  Siempre que veamos que se flexiona el codo estará trabajando dicho músculo.  El músculo no va a identificar si hay una piedra, mancuerna, barra, polea, banda de resistencia, etcétera.  El músculo para fortalecer tendrá que vencer esa resistencia que está “afuera”.

Por lo anterior resulta muy similar hacer una flexión de codo con barra, mancuerna, bandas de resistencia,  máquina, polea, etcétera.  Lo que da el progreso es el correcto uso del volumen de trabajo (series) y la intensidad (que se traduce a repeticiones).  Ya que el cuerpo se adapta en 4 semanas (poco más o menos) a estos factores, será necesario ajustar cada dicho tiempo el plan de entrenamiento.  Por ello se generan meso ciclos de 4-6 semanas para ajustar estar variables del entrenamiento y propiciar el progreso.

Hay “mejores” ejercicios que otros según los fines que se persigan y las condiciones de cada persona.  Están los que nos dan mucha fuerza general como empujar verticalmente (hombros), horizontalmente (pecho), jalar horizontalmente (romboidales de espalda) y verticalmente (dorsal ancho y teres mayor y menor), así como extensión de rodillas (cuadríceps) y extensión de cadera (lumbares e isquiotibiales).

 

 

 

 

 

 

Las personas tienden a copiar los ejercicios que ven que hace alguien en el gimnasio, que un amigo les recomienda o videos en youtube.  Insisto… para el progreso hay que cambiar las variables del entrenamiento cada cierto tiempo y por ello es importante tener un plan de entrenamiento profesional y no hacer sin ton ni son tales o cuales ejercicios.

Si quieres aprovechar el tiempo que dedicas en el gimnasio y tener progreso puedes contratar aquí tu  plan de entrenamiento mensual o escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

¿Será suficiente la constancia para tener resultados del ejercicio?

Es curioso ver por un lado que en los clubes y gimnasios así como otros lugares en donde la gente acostumbra hacer ejercicio se debaten los que si tienen la constancia y la disciplina de acudir a sus sesiones de entrenamiento y por otro lado los que batallan con esa constancia.  Es obvio que quienes no tienen constancia en mucho menor medida podrán tener un resultado de tipo físico.

Y deteniéndome en el grupo de los que si tienen la constancia (que seguramente es mucho menor que el otro grupo) vemos que aunque van con frecuencia a realizar su ejercicio resulta que no tienen resultados o cambios notables.  Pueden pasarse meses e incluso años con una cierta rutina (los humanos somos animales de hábitos -buenos y malos-) y permaneciendo sin mejoría.

Lo anterior me parece aún más frustrante ya que las personas están acudiendo a sus sesiones y no logran mejorar su estado.

¿Sabes tu estado físico actual en los distintos componentes fitness? ¿quieres mejorar la condición cardio pulmonar? ¿sabes cómo se logra eso? ¿sabes cómo construir más músculo? ¿sabes cómo acelerar tu metabolismo? y otras cosas que debes de tomar en cuenta para integrar en tu plan de entrenamiento.

El cuerpo una vez que se expone a los estímulos del ejercicio se va adaptando y a las 4 -6 semanas deja de mejorar sobre ese estímulo al haberse adaptado. Esto por ejemplo en el tipo de trabajo de fuerza y cardiovascular que son los más comunes en los clubes y gimnasios.  Es decir, tomas las mismas mancuernas para brazos desde hace meses, la misma máquina para otro músculo, la misma velocidad en tu caminata o carrera.

Por las mañanas voy a gimnasios privados a dar clase personal y veo siempre a las mismas personas en el gimnasio y el 90% de ellas hacen siempre lo mismo y dirán orgullosas “yo voy diario al gimnasio”, pero eso si, sin ningún progreso.

Las personas no tienen resultados ya que no toman en cuenta las variables que se deben de tener en cuenta en la planificación del entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com