Los clubes y gimnasios no tienen idea de cómo usar las bandas de resistencia

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Con gran sorpresa veo la manera en que no saben aprovechar esta herramienta de las bandas de resistencia los clubes y gimnasios hoy en día.

Veo las pocas clases que existen en diferentes centros de acondicionamiento físico y es realmente ridícula la manera en que las usan cuando las llegan a usar.   Me explico…

  • Las  clases grupales que ofrecen que ofrecen traen muy limitada gama de ejercicios para aprovechar el desarrollo de todos los grupos musculares en el ámbito de la fuerza y tono muscular.  Incluso aunque le pongan una clasificación y un letrero de “tonificación muscular” en realidad no lo hacen.
  • Parece más bien que las incluyen por dar novedad y diversión, lo cual está bien pero con nula efectividad en cuanto a la quema de grasa y tonificación muscular.
  • Las bandas que llegan a usar son las menos útiles, versátiles y son  inseguras para los clientes con la idea de “ahorrar”.  Incluso me ha tocado que me compren las bandas pero no tienen la capacitación para aprovecharlas adecuadamente para sus clientes.
  • Compran por precio las bandas y no por calidad invirtiendo más al final.  Cuando tendrán que comprar más veces las bandas que se les van a romper.  Y es que no distinguen la calidad de las mismas.
  • Las clases tienen una baja efectividad para ofrecer al cliente al no aplicar los principios de entrenamiento aceptados por la ciencia solo poniendo ejercicios a lo loco sin contemplar volumen de trabajo, intensidad, frecuencia del entrenamiento, etcétera.
  • La metodologia de entrenamiento se aleja de los estándares y principios aceptados por las certificadoras internacionales de relevancia.
  • No saben aprovecharlas para desahogar las horas pico de los gimnasios.  Podrían implementar clases de 20-30 minutos con muy buena efectividad y redistribuyendo a la gente en el área del gimnasio en horas pico.  Pero para ello hay que capacitarse y tener un método de entrenamiento efectivo y no solo hacer cosas a lo loco.
  • Con las bandas de resistencia y el método de trabajo SISTEMA FITNESS podrían ofrecer diversidad de tipo de clases y entrenamientos grupales, semi-grupales, individuales y personales y la multiplicidad de tipos de clases según los objetivos como: explosividad, funcional, fuerza, aceleración metabólica, etcétera e incluso combinación de éstos.
  • No saben aprovecharlas para un útil trabajo de fuerza y tonificación muscular al usar intensidades sub-útiles para estos obejtivos. Incluso en los CROSSFITS que llegan a usar las bandas las usan más bien para ayudarse para hacer pullups pero no saben explotar todo el potencial.
  • No saben como implementar un área de musculación altamente efectiva.  Esto especialmente le sería interesante y rentable a pequeños centros de acondicionamiento físico de especialidad como podrían ser Yoga, Spinning, Zumba, Baile, artes marciales, box, etcétera.  Éstos centros son de especialidad y no se han dado cuenta que pueden ofrecer sin ampliar las instalaciones ni con una inversión fuerte, un área de musculación o clases diversas que les permitiría ampliar su oferta deportiva.

Tú puedes implementar un área o centro de acondicionamiento físico de baja inversión y alta efectvidad con el modelo de trabajo de BAND FITNESS CENTER.  Tenemos 5 años de especialización en México con las BANDAS DE RESISTENCIA.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Tipos de clientes en Band Fitness Center

 

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Existen muchas posibilidades de entrenar con las bandas de resistencia para lograr diversos objetivos según se trace el objetivo y el plan, así mismo esta versatilidad y efectividad se traslada al ámbito del tipo de negocio o tipo de objetivo dentro del negocio de acondicionamiento físico.

Aquí menciono algunos tipos de clientes que se pueden beneficiar de los productos y servicios de Band Fitness Center:

  • Clientes individuales que desean entrenar por su cuenta que gusten de entrenar en casa, al aire libre o en el mismo gimnasio pudiendo variar sus opciones y escenarios. Incluye venta de accesorios y programas de entrenamiento.
  • Condominios y casas habitación. Venta de accesorios y programas de acondicionamiento físico. Asesoría de instalación.
  • Clubes y gimnasios que desean desde abrir un centro de acondicionamiento físico únicamente con bandas de resistencia siendo perfectamente funcional, económico y efectivo o mezclarlo con otro tipo de actividades y disciplinas. Esta opción incrementa la oferta de servicios en cuanto al tipo de clases, herramientas y métodos de entrenamiento.  Clubes y gimnasios convencionales pueden agregar clases grupales, semi-grupales, personales e incluso para desahogo de tráfico en horas pico.
  • Estudios, academias e instalaciones grupales. Esta opción permite agregar una amplia opción en la oferta de servicios a estudios que necesitan reforzar la parte de fuerza sin el monto de inversión de instalar aparatos de gimnasio.  Les permite una mayor competitividad en el mercado con una muy baja inversión.  Se ofrecen además de los accesorios programas de entrenamiento con base científica, certificación de instalaciones, capacitación de entrenadores y la certificación de todo lo anterior.
  • Gimnasios corporativos / Empresas. La instalación del concepto BFC permite habilitar con una muy baja inversión áreas de entrenamiento de cualquier tamaño dentro de empresas y corporativos.  El ahorro no solo es en equipamiento sino en el espacio de uso lo cual abarata la renta o adquisición de espacios.  La empresa puede tener los servicios de capacitación de entrenadores, generación de programas de entrenamiento a usuarios, certificación de unidades de entrenamiento y venta de accesorios.

Las bandas de resistencia y los métodos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS ofrecen una amplia gama de posibilidades de entrenamiento efectivo a bajo costo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Distintas características y calidades de las bandas de resistencia

 

 

Existen y han existido diversas versiones de bandas de resistencia o elásticas.  Originalmente se utilizaban en el mundo de la rehabilitación y se fueron adaptando y usando para el desarrollo atlético y de la fuerza de muchas maneras.

En cuanto a materiales encontramos de nylon de distintas resistencias, algunos tipos de hules y látex.  Dentro de las de látex vemos las que son lo que se llaman moldeadas que se meten precisamente en un molde ya sea tubular o planas pero son de molde.  Dentro de estas bandas de látex hay unas de fabricación de látex pero en capas. Éstas son más resistentes que las de un solo molde ya que si llegan a cortarse se corta una capa de la banda y tiene varias capas más abajo.  En el otro caso al cortarse queda abierta y se abre ya muy fácilmente al estirarla.  En SISTEMA FITNESS y el concepto de BAND FITNESS CENTER usamos bandas de este tipo de fabricación.

Son más conocidas las bandas de resistencia de tipo tubular con manerales.  El que tengan manerales las hace más cómodas para muchos movimientos más no lo son para el trabajo con ejercicios de piernas y cadera.  También es cierto que las bandas tubulares son de fabricación de látex de molde con las características ya mencionadas anteriormente.

           

Hay bandas largas corridas de látex que aparentemente pueden tener muchos usos pero generalmente y aunque hay de varias resistencias no son propias para trabajo de fuerza máxima e hipertrofia ni para ejercicios de locomoción.  Éstas las usan mucho en salas tipo yoga y similares como complemento.

Las bandas de resistencia que usamos en BAND FITNESS CENTER son de tipo circular y planas y son las más versátiles en cuanto a uso respecto a las demás ya que puede trabajarse muy bien altas resistencias de fuerza, ejercicios de locomoción, etcétera y con la seguridad necesaria.  Se les pueden adaptar manerales, anclajes para tobillo y anclajes para colocar en puertas o tubos así como accesorios como cinturones de locomoción y otros.

bandas varias

 

 

 

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Existen también bandas de resistencia para entrenamientos más específicos de cadera que son mini bandas más cortas para colocarse en tobillos, abajo de las rodillas o arriba de las rodillas.  Las hay de tipo tubular y planas.

 

Hoy día hay infinidad de aplicaciones de entrenamiento con bandas de resistencia permitiendo un desarrollo atlético muy efectivo y completo aplicables prácticamente a todas las disciplinas deportivas.

   

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Cómo las bandas de resistencia generan tamaño muscular?

El día de hoy recibí una duda en mi blog en dónde una chica me cuestionaba sobre cómo es posible construir masa muscular con las bandas de resistencia.

La respuesta es la siguiente:

El músculo debe de vencer una cierta intensidad externa para generar hipertrofia (tamaño muscular).  La hipertrofia se genera en intensidades del 75-80% de la capacidad del músculo.  Esto traducido equivale a realizar 8-12 repeticiones de un movimiento dado por algún músculo.  Quiere decir que debes realizar estas repeticiones para  llegar al fallo muscular luego de la repetición no. 12, o sea que no pudieras realizar una repetición más con una resistencia o peso dado.  Lo anterior con rango completo de movimiento en cada repetición.  El músculo no sabe que tipo de resistencia externa  debe vencer:  máquina, barra, disco, mancuerna, propio cuerpo, banda de resistencia, etcétera.  Las bandas de resistencia son de distintas intensidades según su tamaño y grosor.

bandas varias

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El factor de alimentación y hormonal de la persona también cuenta para generar hipertrofia pero en cuanto a la intensidad que se debe de ofrecer al músculo para crecer arriba he expresado lo concerniente a la intensidad.  Otro factor es el volumen de trabajo considerado en un cierto período (semanal  o mensual por ejemplo).

Las mismas bandas de resistencia, como otras herramientas para trabajo de fuerza se pueden usar para otros objetivos como fuerza máxima, resistencia muscular, explosividad, etcétera.

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento con bandas de resistencia en el gimnasio

La versatilidad, portabilidad y efectividad de las bandas de resistencia son notables.  Puedes entrenar todo tipo de entrenamientos y ejercicios.  Ya sea los que ves en los gimnasios y muchos otros.  Esto con la ventaja de que puedes cambiar tus escenarios a placer: casa, gimnasio, parque, etcétera.

La mayoría de las personas que entrenan con bandas de resistencia lo hacen por ahorrar tiempo de traslado al gimnasio, falta de tiempo en general en su día, para evitar las aglomeraciones al esperar los aparatos del gimnasio o simplemente no les agrada el ambiente del gimnasio.

Personas como Fausto @borrepunk acuden al gimnasio y gustan de entrenar con las herramientas del gimnasio y también con las bandas de resistencia.  En este caso se evita estar esperando a que se desocupen los aparatos y si alguno está ocupado lo hace con las bandas.

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Tú también puedes evitar estas aglomeraciones del gimnasio y tener tus bandas de resistencia de distintas capacidades.

Aquí la tienda online de las bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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El entrenamiento con bandas de resistencia ofrece menos posibilidades de lesiones

Bandas de resistencia hay de distintos tipos: tubulares, recubiertas, tipo theraband, de nylon, etcétera.  Dentro de estas mismas hay distintas calidades y durabilidad.  En mi opinión las mejores con las circulares planas de 41″ y dentro de estas también hay distintas calidades.  Yo afortunadamente luego de distintas pruebas encontré las que me parecen mejor en calidad a nivel internacional.  Incluso en mi búsqueda encontré dentro de las tubulares unas muy robustas de muy buena calidad pero a fin de cuentas me quedo por varias razones con las planas, circulares.

Luego de esta breve opinión de las bandas de resistencia entraré en materia del tema de este post.

¿Por qué el entrenamiento con bandas de resistencia ofrece menos posibilidades de lesiones?

  1. Implementadas de manera correcta, las bandas reducen el efecto de “cizalla” o corte en las articulaciones así como el momentum cuando se usan dando asistencia en lugar de ofrecer resistencia.  El peso libre no puede asistirte durante la ejecución para limitar el momentum del movimiento.
  2. Implementando el entrenamiento de manera correcta, las bandas de resistencia entrenarán al cuerpo a reaccionar horizontalmente y otros ángulos, incluso variando la velocidad de ejecución en dichos ángulos.  El peso libre no puede generar fuerzas horizontales de pie.
  3. Implementando el entrenamiento de manera correcta las bandas de resistencia incrementarán la mobilidad y flexibilidad muscular permitiendo al cuerpo moverse y fortalecerse en distintos planos de movimiento.  El entrenamiento con peso libre solo se da en un solo plano de movimiento.
  4. Implementado de manera correcta el entrenamiento con bandas de resistencia desarrollarán estabilidad periférica por la resistencia ascendente que reta a las articulación en el rango más amplio de brazos y piernas.  El entrenamiento con peso libre es constante en su resistencia y se mantiene estable sin retar el rango de estabilidad de las articulaciones.
  5. Implementado de manera correcta, las bandas enseñarán a los músculos a como manejar los efectos del momentum, gravedad y fuerzas de reacción del suelo desarrollando movimientos funcionales mientras se mantiene una resistencia.  El entrenamiento con peso libre no permite estimular movimientos funcionales.

https://vimeo.com/146516639

https://vimeo.com/131610162

En resumen:

El peso libre ha probado sin lugar a dudas de manera histórica que incrementa la fuerza.  Desafortunadamente para nuestro cuerpo para tener un buen funcionamiento en alto nivel requiere no solo fortalecer los músculos en un solo plano de movimiento.  Las bandas de resistencia te permiten fortalecer en los tres planos de movimiento además de mejorar la capacidad de reacción de los músculos.

(Traducción del artículo de Dave Shmitz).

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

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Entrena en donde sea y cuando sea!

De los grandes beneficios que implica entrenar con las bandas de resistencia son:

Versatilidad: Puedes hacer ejercicios de fuerza, explosividad, resistencia muscular, locomoción y flexibilidad.  Además puedes hacer todos los ejercicios que encuentras en el gimnasio y más.

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Portabilidad: Pesan muy poco y no ocupan mucho espacio.  Las puedes llevar a donde quieras a entrenar.  Ya sea en casa, en un parque o en el mismo gimnasio.  Lo que representan en peso no lo son en cuando a su peso físico.  Por ejemplo, si tuvieras una banda roja nivel 1 que ofrece resistencia de 5 a 25 libras ya implica que puedes ocupar toda la resistencia dentro de ese rango en contra de los músculos.  ¿Te imaginas trasladar mancuernas de 5 a 25 libras para entrenar en tu casa o parque?  Además, ¿te imaginas el espacio que ocuparías?

Poder entrenar fuera de casa: Ya mencioné que se puede entrenar fuera de casa y esto implica a gente que viaja mucho y tiene que interrumpir sus sesiones de entrenamiento y con las bandas podría darle continuidad pudiendo entrenar en donde estuviera.  Esto incluye a personas que salen en período vacacional y que cortan su entrenamiento justo en fechas en donde ingieren más kcal., pudiendo así mantener el gasto energético, su peso y logros del año.

Poco espacio para entrenar: En menos de 2 m2 puedes entrenar perfectamente.  Incluso una vez que entrenas las guardas sin mayor problema de espacio y tiempo para guardar tu “gimnasio”.

Compra aquí tus bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

Pide tu plan de entrenamiento profesional: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Coach Carlos Velázquez Dávila

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