Los músculos abdominales cumplen con las funciones anatómicas de:
- Flexionar la columna vertebral.
- Estabilizar la columna vertebral.
- Rotación de la cintura.
- Flexión lateral de la cintura.
Recomiendo realizar ejercicios que cumplan con todas estas funciones para tener un trabajo adecuado desde el punto de vista funcional y de fuerza.
Ejemplo de ejercicios para flexionar la columna vertebral son todos los tipos de crunches. Ejemplo de ejercicios de “estabilización de la columna” son todo tipo de planchas. Ejemplo de rotación de cintura están las rotaciones precisamente y para trabajar la flexión lateral de la cintura habrá que realizar precisamente este tipo de movimientos y ahora lo ilustraré:
Ejercicio tipo estabilización de columna
Ejercicio de rotación de cintura (oblicuos)
Ejercicios de flexión lateral de columna.
Es importante que una cosa fortalecer los músculos del abdomen y otra es que se vean los “cuadritos”. Para lo segundo es conveniente eliminar la capa de grasa excedente que se encuentra entre la piel y la pared muscular de la zona. Para esto lo único que funciona es crear un déficit calórico. Un déficit calórico se crea gastando más energía de la que se consume para así utilizar el energía en reserva (grasa corporal).
Para crear el déficit calórico es necesario ingerir menos energía en forma de alimentos o gastar más energía de la que se ingiere o ambas cosas que hace este proceso más rápido.
Gastar más energía se hace con actividad física o ejercicio e ingerir menos energía lo logras comiendo menos, de preferencia con una dieta de un especialista para que realice el balance energético, de macro y micro nutrientes de manera adecuada. El Lic. en nutrición es la persona indicada para este proceso. Es diferente un “asesor nutricional” que incluso se auto-nombran solos que una persona con una Licenciatura realizada en la materia.
En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología muy efectiva para la tonificación muscular y la pérdida de grasa corporal. Si requieres un plan de entrenamiento personalizado con o sin gimnasio no dudes en escribir.
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