La importancia de la resistencia que se ofrece VS. tus músculos

La resistencia que se ofrece en contra de los músculos es muy importante por el estímulo que representa a estos, a su vez por la adaptación que éste tendrá que hacer y por ende el resultado a esperar.

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¿Qué ofrece la resistencia en contra de tus músculos?

Puede ser tu propio cuerpo, peso libre, máquinas, BANDAS DE RESISTENCIA y otras herramientas.  Por ejemplo para tus muslos y cadera todo tu cuerpo ya ofrece una resistencia que los músculos de la zona deben de vencer para descender y elevar todo tu cuerpo.  Si te es fácil hacer sentadillas, al hacerlo con un solo miembro, por ejemplo desplantes, entonces tendrás que vencer dicha resistencia pero con los músculos de un solo miembro, por lo cual tu mismo cuerpo ya representa mayor resistencia para el sistema.  Y así, puedes agregar peso ó resistencia mediante las herramientas que ya comenté anteriormente.

¿Cuánta resistencia debo de usar?

Depende de tu objetivo es la resistencia que debes de utilizar.  Incluso en un objetivo a mediano plazo, se subdivide por meso ciclos y micro ciclos, digamos, fases para ir construyendo el objetivo a través del tiempo. No es igual trabajar para el 55-65-75-85% de la capacidad de tus músculos aunque fuera un mismo ejercicio el que se realizara a través del tiempo.  Esa fluctuación de de la intensidad es un factor muy importante que se toma en cuenta en la planificación del entrenamiento.

Esa intensidad de fuerza que cierta carga ofrece a tus músculos se puede traducir a repeticiones.  Por ejemplo:

65% = 15-20 repeticiones.

75% = 6-14 repeticiones.

85% = 1-6 repeticiones

** Claro que estas repeticiones de cierto movimiento ó ejercicio deberás de realizarse con buena forma y que se lograran dichas repeticiones a duras penas (casi al fallo ó fallo muscular).

La resistencia es una de las variables que se toman en cuenta en la PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

SISTEMA FITNESS tiene una plataforma científico – tecnológica para la planificación de tu entrenamiento.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Testimonio Adina Chelminsky

Agradezco  a Adina el dejarme ser parte de su proyecto de salud desde hace más de cuatro años y agradezco más su amistad y calidez.  Abrazo!

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09 FEB 2015

Adina_.11MAR2014Diría que busqué a Carlos como entrenador personal porque quería “mejorar mi salud” o “tener un equilibrio emocional” pero sería mentira. Lo busqué por puritita vanidad. Había yo hecho ejercicio toda mi vida pero acercándose los 40s (edad funesta para la mujer) me di cuenta que necesitaba un cambio en mi rutina, que además de monótona era cada vez menos efectiva.

Jamás pensé contactar a alguien que “conocía” via twitter. Pero un amigo lo conocía y me lo recomendó ampliamente. Lo que empezó como una asesoría para un programa de entrenamiento a distancia, se convirtió en sesiones semanales y, después, dos veces a la semana.

Las dos mejores horas de la semana. Carlos es extremadamente conocedor en todo lo que al ejercicio se refiere (yo siendo financiera, necesito santo y seña de todas las razones y funciones de los ejercicios) y posee una rara combinación: Es extremadamente humano (se da cuenta que hay una persona adentro del cuerpo que entrena, persona que a veces necesita un aliento adicional) y un hijo de la Ch cuando te exige una repetición más. Sus rutinas son dinámicas, diferentes, e incluso divertidas… mentiría si dijera que esto fuera suficiente. Lo más importante es que funcionan.

Con Carlos no hay recetas mágicas, no hay promesas milagrosas. Como bien dice: El pone la ciencia, uno pone el esfuerzo. Punto. Suena como cliché pero realmente creo que estoy convirtiéndome en la “mejor versión de mi misma”

Tres años y medio de entrenamiento ininterrumpido. En la mejor forma de mi vida. No se si es coincidencia pero desde que empecé a entrenar con Carlos, poco a poco he dejado algunos de mi pésimos hábitos. Dejé de fumar, deje el café y acabé con mi adicción a los refrescos de dieta. Tres años y medio de entrenamiento ininterrumpido y voy por más. Además de los resultados físicos, mi salud ha mejorado y mi equilibrio emocional ha…. digamos que el equilibrio emocional está en proceso.

Mis 2 hijos adolescentes entrenan con él, también con el mismo éxito y emoción. Creo que el mejor testimonio de su calidad como entrenador (y como persona) fue cuando hace un par de semanas mi hijo de 9 años me preguntó “Mamá, ¿cuando cumpla 10 años pueda ya entrenar con Carlos?”

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Información sobre planes de entrenamiento y sesiones personales:

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¿Por qué tienes solamente una rutina?

En mi experiencia de más de 24 años en clubes y gimnasios me he dado cuenta de varias cosas, como en cualquier industria, que pueden ser mejoradas en el ramo del fitness.

Una de ellas es la falta de profesionalización en los servicios que se brindan a los usuarios de clubes y gimnasios.  Por lo anterior, una de las cosas que decidí desarrollar es el producto-servicio “venta de programa de entrenamiento”.  cvd_05NOV2012_01 LD

No es un producto que comúnmente se explote en los gimnasios y sobre todo que exista de manera formal.  Los usuarios de gimnasios se conforman con que el instructor les diga qué hacer en su día.

Sin embargo, el instructor carece la gran mayoría de las veces de una capacitación adecuada para hacer programas de entrenamiento y operativamente tampoco le es posible por un lado hacer programas de entrenamiento y por otro lado, atender en piso a la gente al mismo tiempo.  Un entrenador no puede tener en la cabeza todo el plan de entrenamiento de un cliente, cuánto tiempo lleva en una fase, la estructura de grupos musculares de su rutina, el tiempo que lleva en una fase, le fecha de inicio y término de cada fase y otros detalles.  Y si esto lo multiplicas por el número de socios de un gimnasio, resulta operativa y administrativamente, independientemente de la capacidad técnica, imposible de llevar a cabo.  A duras penas tienen 2 entrenadores para 100 personas en un momento dado en piso.

Toda vez que los gimnasios no tienen una estructura e interés en generar un servicio que incluya realmente ciencia en el programa que se entrega a sus clientes, éstos se conforman con entregar “rutinas” en papel que son iguales para todos sin llevar a cabo la planeación adecuada.  De esta forma, quienes tienen bajo o nulo acondicionamiento físico se beneficiarán un poco toda vez que el cuerpo empieza a trabajar “algo”, sin embargo al poco tiempo ya no habrá mejoras.  Esto aunado a que te están vendiendo más bien el uso de instalaciones o el blof (dependiendo el caso) de pertencer a un lugar, pero si quieres que te preparen trabajo individualizado, tendrás que pagar extra.

Esta problemática de no contar con un programa de entrenamiento científico tiene cabida en el medio fitness por varias razones:

  • Los clubes y gimnasios no se han dado cuenta o no les interesa.  A veces es falta de visión de los gimnasios y a veces, esto te lo quieren cobrar por separado a través de que pagues sesiones personalizadas.
  • La falta de capacitación de los prestadores del servicio.
  • La falta de profesionalización de los prestadores de servicio.
  • La falta de interés del prestador de servicio.
  • La falta de exigencia por parte de los usuarios de clubes y gimnasios.

Las mejoras en el cuerpo deben de ser planeadas, programadas y ejecutadas para siempre forzar al cuerpo a nuevas adaptaciones que lo lleven a mejorar.  De ahí el estancamiento de las personas en sus programas.

Un programa de entrenamiento debe tomar en cuenta las características individuales de los clientes, sus objetivos, las actividades (rutinas), la frecuencia de trabajo, intensidad de trabajo y volumen de trabajo.  Tendría que ser menester de los clubes y gimnasios el atender estas necesidades pero afortunadamente ya puedes contar con un plan de entrenamiento adecuado a tus necesidades para llevar a cabo en cualquier tipo de instalación y herramientas disponibles.

Información de los servicios:  http://www.coachdefitness.com/156/

Coach Carlos Velázquez

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

La importancia del control de la intensidad del entrenamiento.

Descubre la importancia de entrenar dentro de distintas zonas de trabajo específicas.

Muchos científicos a lo largo del tiempo han realizado estudios sobre el rendimiento, mejora física y adaptaciones del cuerpo ante los distintos estímulos.  Lo anterior dentro de las distintas capacidades físicas a desarrollar: velocidad, resistencia aeróbica, fuerza máxima, resistencia muscular, hipertrofia, coordinación, equilibrio, etcétera.

La gran mayoría de estos estudios se han llevado a cabo para mejorar el rendimiento de los atletas en los distintos tipos de competencia.

Es por ello que depende de la actividad física, competencia u objetivo de la persona es que se debe llevar un tipo de plan de entrenamiento que lleva actividades, frecuencia de la actividad / descanso, intensidad del entrenamiento, volumen de trabajo, etcétera.

De esta forma si quieres trabajar tu capacidad cardiovascular tendrías que hacer este tipo de actividades como correr, nadar, ciclismo, etcétera pero deberás de utilizar la intensidad más apropiada, las veces a la semana más conveniente y con la progresión que marcan los estándares científicos.   Los mejores beneficios de tipo cardiovascular para el organismo los encontrarás dentro del 70-80% de tu FCM (frecuencia cardíaca máxima) y para esto sirve llevar el control de las pulsaciones del corazón a través de un monitor que te asegure que la velocidad y resistencia utilizada te asegura que estés trabajando en la zona indicada.

Si por otro lado quieres mejorar el tono muscular o la fuerza deberás entrenar los músculos a las intensidades necesarias y organizar los días de trabajo de manera conveniente que puedan obtener el mayor potencial así como el volumen de trabajo adecuado (series). Para tener beneficios interesantes del trabajo de la fuerza deberás entrenar en rangos del 70-80% de tu capacidad máxima de fuerza del músculo de que se trate.

Ya que el cuerpo se adapta a los estímulos cada 4-6 semanas es necesario calendarizar los cambios de intensidad para optimizar el trabajo / descanso y tener los mejores resultados para el organismo en cuanto a la salud y la estética.

Por ello desarrollé  SAPE , mi herramienta tecnológica –científica que te asegura estas consideraciones para tu mejor aprovechamiento y desarrollo.

Coach Carlos Velázquez D.

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com