Pensamiento de bufet

Cuando vas al bufet tienes la necesidad de comer lo màs que puedas (hay que aprovechar).

Cuando te abren un crédito te das cuenta que lo saturas muy rápidamente.

Si entrenas con pesas quieres meterle màs y màs peso. Y si se trata de hacer abdominales crees que haciendo muchas reducirà el abdomen.

En general el hombre quiere màs y màs de todo.  Es el pensamiento de màs es mejor.  Es presa del deseo.

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La verdad si haces la cantidad de ejercicio adecuado (volumen de trabajo) y la intensidad adecuada tendràs buenos resultados en tu acondicionamiento físico. Esto lo resuelves con una planificación del entrenamiento profesional hoy en dìa de manera accesible para ti.

Si de bajar de peso o perder grasa se trata, además de la adecuada dosificación del entrenamiento arriba mencionada tendrías que bajar tus porciones de comida ya que si estàs arriba de tu peso es porque comes màs de lo que deberìas.  Entonces no llenes el plato, no te sirvas màs veces, reduce la porción y lo mejor sería que acudieras con un nutriólogo de profesión y no con entrenadores “especialistas” en nutrición que no tienen una carrera.

 

Coach Carlos Velàzquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 @coachdefitness

¿Qué ejercicios hacer para progresar en el gimnasio?

 

Muchas veces me preguntan qué ejercicios hacer para tal o cual parte del cuerpo.  Existen ejercicios para todas las partes corporales, para todos los músculos del cuerpo.  En realidad hay que pensar más en movimientos que realiza el cuerpo y ya los ejercicios se adaptan según la herramienta a dicho movimiento y por ende desarrollo de algún músculo en cuestión.  Un ejemplo clásico es el bíceps.  La función del bíceps es flexionar el codo.  Siempre que veamos que se flexiona el codo estará trabajando dicho músculo.  El músculo no va a identificar si hay una piedra, mancuerna, barra, polea, banda de resistencia, etcétera.  El músculo para fortalecer tendrá que vencer esa resistencia que está “afuera”.

Por lo anterior resulta muy similar hacer una flexión de codo con barra, mancuerna, bandas de resistencia,  máquina, polea, etcétera.  Lo que da el progreso es el correcto uso del volumen de trabajo (series) y la intensidad (que se traduce a repeticiones).  Ya que el cuerpo se adapta en 4 semanas (poco más o menos) a estos factores, será necesario ajustar cada dicho tiempo el plan de entrenamiento.  Por ello se generan meso ciclos de 4-6 semanas para ajustar estar variables del entrenamiento y propiciar el progreso.

Hay “mejores” ejercicios que otros según los fines que se persigan y las condiciones de cada persona.  Están los que nos dan mucha fuerza general como empujar verticalmente (hombros), horizontalmente (pecho), jalar horizontalmente (romboidales de espalda) y verticalmente (dorsal ancho y teres mayor y menor), así como extensión de rodillas (cuadríceps) y extensión de cadera (lumbares e isquiotibiales).

 

 

 

 

 

 

Las personas tienden a copiar los ejercicios que ven que hace alguien en el gimnasio, que un amigo les recomienda o videos en youtube.  Insisto… para el progreso hay que cambiar las variables del entrenamiento cada cierto tiempo y por ello es importante tener un plan de entrenamiento profesional y no hacer sin ton ni son tales o cuales ejercicios.

Si quieres aprovechar el tiempo que dedicas en el gimnasio y tener progreso puedes contratar aquí tu  plan de entrenamiento mensual o escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

4 pecados que te impiden construir masa muscular en tu entrenamiento

Existen 4 pecados que te impiden lograr mayor masa muscular.

cvd_05NOV2012_01 LDPecado #1 Mantenerse en altas repeticiones.

Es muy común ver esto.  A veces las personas piensan que haciendo ejercicios diferentes, incluso sofisticados hará que se construya la masa muscular por la idea de que “al cuerpo hay que desacostumbrarlo”.  Esto es un error ya que NECESITAS MANTENERTE EN UN RANGO BAJO DE REPETICIONES PARA CONTRUIR TAMAÑO MUSCULAR (obvio con una resistencia que te permita a duras penas realizar este número de repeticiones).  Esto puedes hacerlo con cualquier herramienta de gimnasio e incluso con propio cuerpo siempre y cuando el ejercicio realizado te cueste el trabajo necesario para sacar forzadas esas repeticiones.

Pecado #2  No incorporar suficiente volumen de trabajo.

Cuando estás en la fase de “masa muscular” debes incrementar el volumen de trabajo ya sea semanal, diario y/o mensual.  Aunque el estímulo de fuerza se mantiene con 1-3 series para crecer requieres más series.  Hay que generar la “sobre carga”.  Claro que esto tiene sus reglas que vienen consideradas en tu plan de entrenamiento (no. se series, intensidad del estímulo, vigencia del estímulo, etcétera.  Por lo anterior mayor volumen de trabajo de fuerza es necesario para ganar ese tamaño.


Pecado #3 No periodizar tu entrenamiento.

Este es por mucho el más común de los PECADOS de los programas de entrenamiento (si es que tienen programa).  La periodización significa estructurar tu programa de una maneera en que forces a tu cuerpo a adaptarse a demandas crecientes.  Es una manera de organizar el entrenamiento que incluya varios aspectos del entrenamiento en un período en específico para que en un momento determinado llegues a un “pico” de entrenamiento, competencia o desempeño programado.

Pecado #4 No hacer una correcta división del trabajo muscular en tu plan.

La división de tu plan de entrenamiento (hablando más específicamente uno de fuerza) debe de ser estructurado trabajando ciertos grupos musculares en específico dentro de cada entrenamiento.  A veces hay que estructurarlo haciendo la parte superior del cuerpo un día y otro día la inferior, a veces será los músculos que empujan y los que jalan, otras veces los antagonistas y así.

Ahora sabes un poco más sobre la importancia de la planificación del entrenamiento y puedes contratar un plan profesional que te acerque de manera más efectiva y segura a tus objetivos: Pide tu plan!

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

¿Será suficiente la constancia para tener resultados del ejercicio?

Es curioso ver por un lado que en los clubes y gimnasios así como otros lugares en donde la gente acostumbra hacer ejercicio se debaten los que si tienen la constancia y la disciplina de acudir a sus sesiones de entrenamiento y por otro lado los que batallan con esa constancia.  Es obvio que quienes no tienen constancia en mucho menor medida podrán tener un resultado de tipo físico.

Y deteniéndome en el grupo de los que si tienen la constancia (que seguramente es mucho menor que el otro grupo) vemos que aunque van con frecuencia a realizar su ejercicio resulta que no tienen resultados o cambios notables.  Pueden pasarse meses e incluso años con una cierta rutina (los humanos somos animales de hábitos -buenos y malos-) y permaneciendo sin mejoría.

Lo anterior me parece aún más frustrante ya que las personas están acudiendo a sus sesiones y no logran mejorar su estado.

¿Sabes tu estado físico actual en los distintos componentes fitness? ¿quieres mejorar la condición cardio pulmonar? ¿sabes cómo se logra eso? ¿sabes cómo construir más músculo? ¿sabes cómo acelerar tu metabolismo? y otras cosas que debes de tomar en cuenta para integrar en tu plan de entrenamiento.

El cuerpo una vez que se expone a los estímulos del ejercicio se va adaptando y a las 4 -6 semanas deja de mejorar sobre ese estímulo al haberse adaptado. Esto por ejemplo en el tipo de trabajo de fuerza y cardiovascular que son los más comunes en los clubes y gimnasios.  Es decir, tomas las mismas mancuernas para brazos desde hace meses, la misma máquina para otro músculo, la misma velocidad en tu caminata o carrera.

Por las mañanas voy a gimnasios privados a dar clase personal y veo siempre a las mismas personas en el gimnasio y el 90% de ellas hacen siempre lo mismo y dirán orgullosas “yo voy diario al gimnasio”, pero eso si, sin ningún progreso.

Las personas no tienen resultados ya que no toman en cuenta las variables que se deben de tener en cuenta en la planificación del entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Tienes una asesoría adecuada dentro del gimnasio?

Con 30 años en el mundo del acondicionamiento físico, ya sea como usuario, entrenador, gerente, corporativo, capacitador y asesor en distintas etapas, he visto muchos defectos del servicio en los clubes y gimnasios.  De algunos hablo en el post 3 grandes vicios del gym

Hoy voy a hablar de un punto de servicio que me parece que los clientes deberían de recibir en su gimnasio y se trata del derecho de recibir una asesoría adecuada para su entrenamiento.  Esto implicaría varias cosas, incluyendo la planificación del entrenamiento aunque hay otros puntos como la supervisión en la ejecución y otras más. Si el usuario de gimnasio tuviera una planificación adecuada tendría resultados mucho mejores.  El tiempo que invierte en su acondicionamiento físico sería más fructífero.  Considero que más del 90% de los usuarios de gimnasio no cuentan con un plan de entrenamiento con base científica, dejando de obtener los beneficios en la parte, física, motivacional y de salud que podrían tener.

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Lo anterior ocurre por la falta de profesionalismo o ética de los entrenadores que o no están bien preparados o simplemente van al gimnasio a cobrar un sueldo por NO atender a la gente y a cobrar otro tanto para vender su “atención” de manera adicional.

De esta forma ignoran casi a la totalidad de los usuarios para “forzar” a algunos que estarían dispuestos a pagar por esa atención que podrían recibir.  Toda vez que el usuario cae y propicia este juego es que prevalece el mismo.  Otro aspecto es la falta de visión o intención de muchos clubes y gimnasios que en realidad de manera aparente se preocupan del servicio pero en la realidad no se comprometen y obligan a brindar la adecuada planificación del entrenamiento para sus clientes.

Tal vez muchos entienden como servicio el que las instalaciones estén limpias, buena presentación de los empleados, que todos les saluden amablemente y hasta que les digan por su nombre.  Estas cosas desde luego elevan la percepción del servicio del cliente pero no están atendiendo la parte central de acudir a una instalación deportiva que sería además de distraerse, divertirse y des estresarse la de tener un grado de acondicionamiento físico más alto y una mejor salud en consecuencia por las adaptaciones que propician los distintos estímulos del ejercicio.

Mucho está en el cliente exigir un plan de entrenamiento a sus clubes y gimnasios y por esto no me refiero a que el entrenador te vaya diciendo “cantada” la rutina ya que eso implica precisamente una NO PLANEACIÓN y por ende no consecución de resultados; tampoco me refiero a que apunten en una hoja de rutina los ejercicios al ahí se va ya que la planificación implica mucho más que escribir ejercicios, series y repeticiones a “tontas  y locas”

Si deseas un plan de entrenamiento profesional y adecuado para ti puedes solicitarlo en carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Resultados a buscar de tu entrenamiento

En primer lugar es mucho menos la gente que se decide a hacer ejercicio de manera regular que la que sí lo hace.

Pero una vez que deciden hacerlo es muy común que lo hagan “a tontas y locas”, o lo que es lo mismo, como se les ocurre.  Copian ejercicios de aquí y allá, rutinas de por otro lado y nunca faltan los “asesores” que te dicen qué y como hacer.  A veces basta que vean a alguien con buena forma física y copien lo que hace simplemente cuando la ecuación del entrenamiento depende de cada persona.

Pero dejando fuera lo anterior, en teoría entrenamos para algo.  De otra manera no tendría sentido.  Muchos dicen “para sentirme bien”, “para verme bien”, etcétera, pero la verdad es que no tienen un objetivo definido y mucho menos un plan de entrenamiento dirigido.

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Aquí algunos objetivos que te puedes plantear al desarrollar tu entrenamiento y los planteo en general pero se deberían de poner de manera muy puntual, específica y medible.

1) Mejorar tu rango de flexibilidad y movilidad.

2) Entrenamiento reactivo para el “Core”.

3) “Quema de grasa”, y no me refiero solo al número de calorías.

4) Mejora de un movimiento específico.

5) Mejora de la fuerza.

6) Mejorar agilidad, coordinación y balance.

 

Pide la planificación de tu entrenamiento para mejorar tus resultados:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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La importancia de tomar acción

Como tantas cosas en la vida, cuando uno desea obtener algún buen resultado lo ideal es tener clara la meta, bien definida (hay varias técnicas para ello), tener un plan de acción y llevarlo a cabo.

En el mundo del fitness y de las personas queriendo recuperar su peso ideal y la salud se pierden entre tanta información.  Están los comentarios, opiniones y sugerencias de los amigos, revistas, programas y por si fuera poco, el internet.  Ya solamente navegando entre blogs y millones de sitios tienes para encontrar un sin fin de información relacionada con ejercicio, dietas, cosas milagrosas y demás.

Así te puedes llevar uno o dos años buscando información pero sin hacer nada al respecto.  Mientras no realices acciones concretas que se relacionen con tu meta no te moverás hacia ella, e incluso te alejarás.

Hay personas que con cierta información o intuición toman la decisión para empezar a moverse hacia la meta.  Incluso sin un plan bien definido.

En la parte del acondicionamiento físico y nutrición lo ideal es tener tu plan bien diseñado.  Ahorrarás tiempo, dinero, energía y desgaste emocional.  Porque vaya que es caro verse y no gustarse, así como sentirse cada vez peor.

sapeEn SISTEMA FITNESS contamos con planes de entrenamiento profesionales con una plataforma científico tecnológica en donde podrás consultar tu plan con sus rutinas que vienen acompañadas de video y explicación de ejecución.

En cuanto a los planes nutricionales éstos son elaborados por una Lic. en nutrición.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

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carlos.velazquez@sistemafitness.com