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Ejercicios para piernas en casa con bandas de resistencia

Los hombres no gustan de trabajar las piernas pero si les gusta ver las piernas de las mujeres.  ¿Extraño no?

Debajo de la cintura tenemos más del 50% de los músculos del cuerpo.  Los músculos de las piernas y glúteos reflejan fuerza y belleza en las mujeres e incluso en los hombres pero éstos no parece gustarles trabajar las piernas.

Es necesario realizar ejercicios de fuerza para las piernas y glúteos para obtener un aspecto tonificado. El músculo no distingu|e que tipo de resistencia tiene que vencer allá “afuera”.  Simplemente para fortalecer tiene que vencer la resistencia.  Si no quieres ir al gimnasio por falta de tiempo, por saturación o por costo bien puedes hacer un efectivo trabajo de fuerza para las piernas en casa o al aire libre.  Incluso aunque tengas membresía de gimnasio habrá días que no te dé tiempo de ir y puedes hacer ejercicio en casa o incluso llevarte tus bandas de resistencia al gimnasio y así no tienes que esperar a que se desocupen las máquinas en hora “pico”.

Tienes que saber que para desarrollar los músculos de la parte anterior de los muslos es necesario hacer ejercicios que extiendan la rodilla, por ej. sentadillas, desplantes, extensiones y prensa (este último en el gimnasio).  Tenemos 4 músculos en la parte anterior de las piernas que son el recto femoral y los vastos interno, externo y medio.  A este grupo de 4 músculos se les denomina “Cuadríceps”.  Por otro lado en la parte posterior de los muslos tenemos 3 músculos que sirven para flexionar la rodilla. En este caso son bíceps crural, semimembranoso, semitendinoso.  Para desarrollar estos músculos llamados en grupo isquiotibiales (van del isquion a la tibia) puedes hacer flexiones de pie o tumbado.  En el gimnasio hay máquinas para esto pero con BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacerlos también de pie o tumbado.

Las bandas de resistencia tienen distinto grosor y/o anchura y proveen distintas intensidades para ajustarla a la que nos sea conveniente para el objetivo del entrenamiento.  Normalmente la intensidad del 70-80% generan hipertrofia (masa muscular) aunque lo mejor siempre es periodizar el entrenamiento.  Esto es hacer una fluctuación de las intensidades y también usar otros rangos de intensidad.  Para esto hay una metodología de entrenamiento a aplicar.

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Aquí ejemplo de algunos ejercicios que puedes realizar para fortalecer las piernas en casa:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

 

 

 

Uno de los motivos por los que prefiero hacer ejercicio con mis bandas

 

14-AGO-2017

Llevo 5 años que rara vez voy al gimnasio a hacer ejercicio.  Prefiero la practicidad de hacer ejercicio en casa para optimizar mi tiempo.

Sin embargo hoy domingo fui a hacer ejercicio al gimnasio para darle variedad a las herramientas de entrenamiento.   Recién abrieron yo estaba ahí.  No me gustan los tumultos ni tener que esperar a que se desocupen las máquinas y el resto del equipo.  Es un gimnasio pequeño y éramos 4 personas haciendo ejercicio.  Me tocó hacer piernas y a pesar de que estaba “vacío” el gimnasio tuve que esperar para usar la prensa.  Una chica que hacía un circuito eterno en donde “apartaba” 4 estaciones de trabajo.  Este es un típico tema de hacer ejercicio en los gimnasios.  Acabé alternando con ella pero si es fastidioso cargar y descargar los discos.  A fin de cuentas solo tuve que hacerlo una vez ya que en lo que hacía su circuito eterno me dio oportunidad de hacer las 8 series que tenía programado realizar en la máquina (4 para piernas y 4 para pantorrillas).

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Luego de mucho tiempo de no asistir a gimnasios comerciales llevo un mes asistiendo solamente sábados y domingos temprano al gimnasio pues no me llevo mis bandas y precisamente la idea es no entrenar con las bandas de resistencia esos días por lo que no me las llevo pero si tuviera que entrenar todos los días en gimnasio definitivamente me llevaría mis bandas para cuando me tope con equipo apartado o personas perdiendo el tiempo texteando eso no impidiera perder el tiempo o perder efectividad de mi entrenamiento.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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BOOT CAMP PGA (Entrenamiento piernas, glúteos y abdomen)

ENTRENAMIENTO BOOT CAMP PIERNAS, GLÚTEOS Y ABDOMEN (PGA) CON BANDAS DE RESISTENCIA.

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Fecha: 03 JUNIO 2017

Hora: 8:00 a 9:00 am.

Lugar: Parque Alfonso Esparza Oteo: Calle Alabama 115, Colonia Nápoles, CD MX.

Ver en Google Maps

 Costo recuperación: $50.00

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas!

 

Con el entrenamiento  con bandas de resistencia tienes varias ventajas:

  • Entrenar con tus bandas en el gimnasio para no tener que esperar a que se desocupen los aparatos.  Ya sea que hagas tus rutina con aparatos, mancuernas, etcétera pero al momento que ves ocupado puedes hacer el ejercicio equivalente con banda para no tener que detener tu entrenamiento.
  • Entrenar en casa para ahorrar tiempo de desplazamientos, gastos de traslado, estacionamientos, etcétera.  Así no tienes motivos para cancelar tus entrenamientos en caso de imprevistos
  • Entrenar en parques para cambiar tus escenarios al gusto.  Así no te aburres, cambias de aires, paisajes, etcétera en los días que tengas oportunidad.

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De poco sirve hacer tal o cual ejercicio que crees que funciona para un determinado grupo muscular.  Las personas tienden a copiar ejercicios pensando que son la clave para poder tener la apariencia que quieren solo porque algún artista, modelo o figura pública lo realiza.  Hay muchos ejercicios para los distintos grupos musculares y lo que más sirve es planificar y periodizar el entrenamiento para tus músculos con base científica tomando en cuenta la frecuencia del entrenamiento, volumen de trabajo, intensidad y otros detalles.  Por ello es conveniente tener tu plan de entrenamiento con un profesional.  Así no pierdes el tiempo sin tener resultados deseables a tu esfuerzo.

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Piernas y glúteos poderosos!

 

Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.

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  • Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
  • Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
  • Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
  • Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
  • Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
  • Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
  • Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
  • Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
  • Trabajo funcional para piernas y glúteos.

Fecha: SAB 18 FEBRERO 2017

Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.

Costo: $300.00 por persona / $500.00 por pareja. 

Reserva tu lugar ya!

Opciones de pago


Cualquier duda escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Indispensable confirmación previa ya que el cupo es limitado.

Sentadilla split con bandas de resistencia

 

SENTADILLA SPLIT CON BANDAS DE RESISTENCIA

Ejercicio para trabajo de piernas y glúteos.

Este ejercicio es como hacer una sentadilla pero con una pierna y no con las dos.  Es ejercicio para glúteos y piernas ya que cada vez que se extiende la cadera hacia arriba trabaja el glúteo mayor y cuando se extiende la rodilla trabaja el grupo de los cuadríceps (los 4 músculos de la parte anterior del muslo).  Es un ejercicio multiarticular al involucrarse las 2 articulaciones antes mencionadas.

Con las bandas de resistencia puedes entrenar en gimnasio, casa, parque o donde quieras.

Existen bandas de distintas resistencias hasta muy altas según el grado de acondicionamiento físico y fuerza de la persona.
No dependas de trasladarte, horarios y espacios disponibles para hacer tus entrenamientos.  No te pierdas tus entrenamientos por falta de tiempo.

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Galería de entrenamiento con Rossy (1)

 

Rossy que lleva un rato entrenando con el método SISTEMA FITNESS se mantiene en forma con su plan personalizado.

Aquí fotos de entrenamiento.

 

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Estar en forma y saludable es cosa de constancia y voluntad en la dieta y el ejercicio.  El entrenamiento hoy día puede ser profesional como lo tienen los atletas a un precio muy accesible.  Que sea efectivo el tiempo que dedicas al entrenamiento es muy gratificante.

¿Cansado de no tener resultados?  Ya no entrenes a la deriva! Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL!

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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@coachdefitness

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