Entrenamiento de contraste

 

ENTRENAR CON PESAS Y BANDAS DE RESISTENCIA! Eso es ENTRENAMIENTO DE CONTRASTE.

¿Por qué hacer esto?

  1. Cambia el tipo de estímulo para el músculo y articulaciones.  Ofrecen resistencia de distinta manera.  El peso libre ofrece resistencia constante y las bandas de resistencia de manera variable.  El peso libre trabaja con la gravedad y en un solo sentido y ofrece la mayor resistencia cuando el músculo es más débil y las bandas de resistencia ofrecen más resistencia cuando el músculo es más fuerte.  La combinación del estímulo en los distintos puntos de esfuerzo del músculo es algo diferente a lo que el cuerpo está acostumbrado.contrast-training-bands-3
  2. Ofrece variedad de opciones en cuanto a ángulos de trabajo.  Las bandas de resistencia ofrecen muchos ángulos de trabajo permite un mejor desarrollo y evitar lesiones por sobre estrés en las articulaciones por un trabajo fijo, duro y constante de muchos años.  El peso libre impacta siempre en un solo patrón de movimiento y punto de las articulaciones.  Las bandas de resistencia definitivamente son una opción mucho más amigable para las articulaciones que al evitar lesiones nos permite seguir entrenando sin tener que abandonar las sesiones de ejercicio.
  3. Entrenamiento de movimientos de locomoción.  No se puede trabajar fácilmente la fuerza en movimientos de locomoción como correr o desplazamientos.  Con las bandas de resistencia puedes hacer distintos movimientos explosivos en distintas direcciones que de otra forma no se pueden trabajar.  Es una opción única que se puede realizar con las bandas.  Estamos habilitados para correr y en general no se estimula este tipo de sprints en varias direcciones que resultan muy buenos en cuestión funcional a todas las edades.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Levantar pesas con el tiempo estresa y lesión las articulaciones

 

Mientras el cuerpo envejece ocurren algunas cosas.  El entrenamiento se hace más traumático y retador:

  • Las articulaciones se hacen más rígidas.
  • Los tendones se hacen más secos y se incrementa la fricción.
  • Los tendones se endurecen.
  • Los cartílagos se hacen más débiles.

Todo lo anterior ocurre por cuestiones fisiológicas inevitables y nos hace más proclives a lesiones y el tipo de trabajo con pesas tiene ciertas características que hacen más traumático este proceso para las articulaciones para las uniones de ligamentos y tendones con el hueso.

Lo anterior afecta tanto a las personas de 40 años o más que han venido entrenando de manera agresiva con las pesas como a los nuevos de 40 o más que piensen entrar al mundo de las pesas.

Por otro lado es común que las personas quieran fortalecer y tonificar su cuerpo y es conocido que con el trabajo con pesas se logra esta meta.  Sin embargo normalmente no toman en cuenta el impacto que este tipo de trabajo ejerce sobre sus articulaciones con el paso del tiempo.

Cuando trabajamos con peso libre siempre los músculos y articulaciones trabajan en el mismo vector generando sobre estrés siempre en el mismo punto.  Cuando trabajamos con peso libre vemos que el mayor esfuerzo se hace hacia el punto medio del recorrido y a partir de ahí disminuye la tensión.  En ese punto somos mecánicamente más débiles y es cuando mayor presión se ejerce sobre tendones y ligamentos.

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Al trabajar con las bandas de resistencia lo hacemos con resistencia variable.  Esto hace que sea más suave la resistencia y presión contra articulaciones y tejidos circundantes en el punto donde mecánicamente son más débiles y se incrementa durante el recorrido la resistencia cuando las articulaciones son más fuertes.

También es de notar que con el peso libre trabajaremos siempre , como ya dije antes, en un solo vector de fuerza y con las bandas de resistencia puedes cambiar el ángulo de trabajo de manera sencilla quitando el estrés mecánico del que hablamos antes en un solo punto de nuestras articulaciones.

Ambas situaciones hacen más amigables a las bandas de resistencia especialmente mientras más envejecemos o más tiempo llevamos entrenando con peso libre.

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Estar en forma y saludable es posible a cualquier edad con un plan adecuado que tome en cuenta los distintos factores del entrenamiento y la salud.  Si quieres tu plan de entrenamiento mensual pídelo con 50% de DESCUENTO.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

¿Cómo las bandas de resistencia generan tamaño muscular?

El día de hoy recibí una duda en mi blog en dónde una chica me cuestionaba sobre cómo es posible construir masa muscular con las bandas de resistencia.

La respuesta es la siguiente:

El músculo debe de vencer una cierta intensidad externa para generar hipertrofia (tamaño muscular).  La hipertrofia se genera en intensidades del 75-80% de la capacidad del músculo.  Esto traducido equivale a realizar 8-12 repeticiones de un movimiento dado por algún músculo.  Quiere decir que debes realizar estas repeticiones para  llegar al fallo muscular luego de la repetición no. 12, o sea que no pudieras realizar una repetición más con una resistencia o peso dado.  Lo anterior con rango completo de movimiento en cada repetición.  El músculo no sabe que tipo de resistencia externa  debe vencer:  máquina, barra, disco, mancuerna, propio cuerpo, banda de resistencia, etcétera.  Las bandas de resistencia son de distintas intensidades según su tamaño y grosor.

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El factor de alimentación y hormonal de la persona también cuenta para generar hipertrofia pero en cuanto a la intensidad que se debe de ofrecer al músculo para crecer arriba he expresado lo concerniente a la intensidad.  Otro factor es el volumen de trabajo considerado en un cierto período (semanal  o mensual por ejemplo).

Las mismas bandas de resistencia, como otras herramientas para trabajo de fuerza se pueden usar para otros objetivos como fuerza máxima, resistencia muscular, explosividad, etcétera.

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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¿Tienes que dejar las pesas del gimnasio?

Hay muchas personas, especialmente hombres que luego de años de entrenamiento cada vez tienen más dolores acumulados en las articulaciones (rodillas, hombros, cadera, espalda, etcétera) debido a los entrenamientos de fuerza.  Los motivos son diversos como: mala técnica, trabajo excesivo y el uso de las herramientas clásicas del gimnasio como peso libre y máquinas que por sus propias características hacen que se compriman las articulaciones al imprimir mayor presión en las mismas en la posición más débil del cuerpo durante el movimiento.  Esto propicia que cada vez sean los entrenamientos más dolorosos y no precisamente por un buen trabajo de fuerza, haciendo crónicos los padecimientos.

Si te está doliendo más después de tus entrenamientos, algo está mal.

Abriéndote la posibilidad de entrenar con otra herramienta como las bandas de resistencia (unas bandas de alta calidad y duración) permitirían evitar estos males.  Con las bandas puedes entrenar los músculos en diferentes vectores permitiendo evitar algún vector que ya sea doloroso pero además las bandas con más suaves para tus articulaciones en el punto del movimiento en donde el cuerpo es más débil y mientras se estira la banda se genera más resistencia pero en el punto en donde mecánicamente eres más fuerte.

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Usar esta herramienta puede ser la diferencia entre dejar de entrenar y continuar tus entrenamientos para mejorar tu salud y apariencia por más tiempo y sin dolor.

Quienes acostumbramos hacer ejercicio de manera regular sabemos lo difícil que resulta hacerse a la idea de dejar de entrenar.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Back to the basics — mancuernas

Las mancuernas son herramientas básicas y muy útiles desde hace mucho tiempo.  Hasta han inventado diversas mancuernas en formas como las “rusas” con algunas funcionalidades diferentes y mancuernas con peso desmontable.  Pero hablando de las mancuernas básicas y ampliamente conocidas la verdad que esta herramienta se puede utilizar para programas básicos ó avanzados al poder emular muchos movimientos que son necesarios para el desarrollo de la fuerza.  La mancuerna es una herramienta clásica y efectiva.  Por lo anterior, ¡Vivan las mancuernas!   mancuernas

 

 

 

Precisamente por esta gran versatilidad de hacer muchos tipos de movimientos necesarios y poder ajustar la resistencia, incluso más fácil que con las mancuernas es que desde hace año y medio estoy usando las bandas de resistencia.  Claro que son bandas de muy buena fabricación que permiten diversos ajustes para un trabajo completo.

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