La última moda en pérdida de peso!

¿Conoces alguien que ha comprado productos “milagro”, alguien que esté en algún programa “novedoso” de pérdida de peso, alguien que busca métodos rápidos o la última “tecnología” en pérdida de peso?

Muchas son las personas que desean estar más saludables y verse mejor.  Unos no aceptan que lo hacen por verse mejor y en su caso hay quien valora más una cosa o la otra pero al trabajar para un objetivo de estos normalmente encuentras ambos sobre todo si lo haces con algún método saludable.

Desgraciadamente muchas personas no encuentran ni uno ni otro resultado y esto se debe a la cultura de “resultado rápido”.  Las personas quieren un gran resultado pero no están dispuestas a “pagar el precio” o lo que es lo mismo, llevar a cabo el proceso.  Y la verdad es que el proceso ni es tan difícil.

Con ese afán de que sea rápido y no esforzarse en lo mínimo acaban comprando productos “milagro” que en el menor de los problemas no les da resultado pero en el peor acaban mal de salud.  Comercialmente les recomiendan proteínas en cantidades masivas, “quemadores” que afectan el corazón o el metabolismo, dietas restrictivas que no son saludables y pueden causar descompensación.

Parece que personas con buena educación e inteligencia creen en el promocional de TV que les promete mucho a cambio de poco.

Seguramente es desmotivante estar perdiendo el tiempo y la salud en estos intentos que de entrada tendrían que saberse fallidos.  Bajar y rebotar, afectar su auto estima e incluso la salud.

Hay métodos de entrenamiento desde caros hasta MUY CAROS y esto parece que les da más confianza y lo único que pasa es que les sacan un dineral.  Esto hablando hoy día de los “PROGRAMAS ESPECIALES” (especialmente caros).  Y obvio luego de pagar tanto dinero, aunque fuera un programa de entrenamiento no tan bueno con el solo hecho de hacer algo luego de no hacer nada por un tiempo habrán de quemar kcal. que no habrían quemado y asistir un número de días que no habían estado asistiendo pues quemarán kcal. que no habrían quemado.  De esta forma parece que el programa funciona.  La gente tiene que auto-engañarse para que funcione algo por lo que no tendrían que pagar tanto dinero.

Así encontraremos cremas y pastillas y ahora recientemente “chalecos de entrenamiento” por electro estimulación en donde encontrarás el mismo tipo de mercadotecnia de RESULTADO RÁPIDO SIN ESFUERZO y PAGANDO DE MÁS.

Checa aquí información científica y no mercadológica sobre los “chalecos para entrenamiento”

El único camino efectivo, seguro y duradero es llevar un plan nutricional balanceado y hacer ejercicio regular.

Pide tu plan de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafintess.com

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Solo cardiovascular para bajar de peso?

“Yo solo hago cardio porque primero quiero bajar”.

Es muy común escuchar que la gente comienza a entrar a la actividad física solamente con ejercicio de tipo cardiovascular.  Y lo mismo cuando quieren bajar de peso.

Esta idea me parece que viene de hace varios años en donde algunos “especialistas de la salud” de entonces, que seguramente no eran nutriólogos (aunque lo he sabido de nutriólogos también), recomendaban a sus clientes solamente hacer ejercicio cardiovascular y nada de fuerza.  La idea es que por un lado cualquier actividad física ó ejercicio adicional va a contribuir a la meta de bajar de peso de la persona (siempre y cuando el paciente no coma más que antes), pero le ponían una dieta restringida.  Esto quiere decir que simplemente ponían parejo una dieta, por ejemplo de 1200 kcal. y así cualquiera baja porque baja.  Incluso a veces nada de ejercicio les permitían hacer porque no tendrían kcal. con las cuales llevar a cabo este ejercicio.

Habría que observar lo siguiente:

1) Les impiden hacer trabajo de fuerza porque eso genera masa muscular y el músculo pesa.  Ellos se enfocan en pérdida de peso sin importar que sea músculo.  O sea, le están haciendo perder músculo y a su vez esto ocasiona que el metabolismo se haga más lento.  Esto es que será menos efectivo gastando calorías que antes.  Mientras se encuentre en régimen restrictivo no subirá de peso pero cuando llegue a su vida normal y coma más kcal. la persona entonces será menos capaz de gastar energía y ganará mucha grasa.  A esto le llamamos “rebote”.

2) Es mejor enfocarse en la relación peso / % de masa grasa / % masa magra del cliente.  Si el cliente pierde grasa en medidas y apariencia será notable y no disminuirá su capacidad metabólica.

3) El trabajo de fuerza construye músculo y este tipo de tejido es activo metabólicamente.  Esto quiere decir que usa energía para su mantenimiento y por ende acelera tu metabolismo.  El 60% de las kcal. se gasta incluso sin hacer movimiento en procesos biológicos del cuerpo como son: digestión, mantener temperatura, etcétera.  Si haces trabajo de fuerza y otras estrategias podrás quemar más kcal. durante el día y así bajar de peso / grasa.

Me parece un intento de engaño por parte de este tipo de “especialistas” el que enfoquen al cliente en pérdida total de peso permitiendo que pierdan masa muscular.  Esto va en contra del cliente y a favor del especialista que busca impresionar al cliente con pérdida de kilogramos y no en una estrategia duradera a mediano y largo plazo.  Planteado de esta forma parece que el “especialista” es bueno en lo que hace y que si el paciente tiene rebote es culpable de ello.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Nutrientes para después de entrenar

Del boletín de Sports Performance / UK 

Traducción: Coach Carlos Velázquez Dávila

Twitter @coachdefitness  / carlos.velazquez@sistemafitness.com

Los tips vertidos en este artículo están relacionados con proteger tu sistema inmune para que tengas un mejor rendimiento en tu vida en general.

La clave es simple, hay que vigilar más lo que comes, especialmente después de hacer ejercicio.

Podrás llevar los más novedosos programas de entrenamiento pero si te la pasas constantemente tirado en la cama por gripa y tos cada invierno nunca podrás disfrutar de tus mejores resultados al estar interrumpiendo tu entrenamiento

Por lo anterior deberás de asegurarte de obtener en tu dieta esos nutrientes que soporten su sistema inmunológico, incluyendo:

Vitamina A – La encontrarás en hígado, huevos, frutas y verduras rojas y anaranjadas como zanahorias, papas dulces y chabacanos.

•  Vitamina C – Se encuentra en frutas cítricas como naranjas, uvas, kiwis, fresas, así como en tomates y pimiento.

•  Vitamina D – Buenos recursos incluyen huevo, leche, mantequilla, algunos pescados.

Grasas esenciales – (aceite omega 3, omega 6)- Buenos recursos de ello incluyen pescados como sardinas, salmón, arenque, macarela, etcétera.  Así como algunos granos no refinados como nueces, semillas, especialmente linaza, almendras y semillas de calabaza.

• Zinc– Un muy importante nutriente para el sistema inmunológico.  Buenas fuentes de este son: cortes de carne magros, crustáceos, granos enteros y algunas nueces y semillas como almendras y semillas de calabaza.

Selenio – Viene en granos enteros no refinados (por ej. pan integral), toda la comida de mar y algunas nueces y semillas como las nueces brasileñas.

• Será interesante que desarrolles una estrategia nutricional post ejercicio.

¿Qué debes de comer DESPUÉS de tu entrenamiento?

En años recientes los estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos está asociada con el incremento de los niveles de producción de las hormonas del estrés y un sistema inmunológico pobre.

¿Por qué?  Porque cuando tu reserva de hidratos de carbono está baja, el ejercicio vigoroso comienza en un proceso de catabolismo y en este proceso el tejido muscular es roto en orden de producir energía.

El catabolismo está asociado con niveles más altos de las hormonas del estrés como adrenalina y cortisol, lo cual dismunuye el sistema inmunológico.

Por lo tanto debes de mantener tu ingesta de hidratos de carbono en niveles necesarios para no depletar el glucógeno muscular.

Aquí otras sugerencias:

Hidratos de carbono en tu dieta: Asegurate que en tu dieta se proveé suficiente cantidad de estos.  60% de la ingesta calórica debe de provenir de este grupo de alimentos (no procesados, pan integral, pasta, cereal, arroz, maíz, todo tipo de frutas y verduras, frijoles, lentejas y chícharos).

Si entrenas por las tardes, asegúrate de que consumas suficientes hidratos de carbono tanto en el desayuno como en la hora del lunch.

•Bebidas con hidratos de carbono – Para entrenamientos de más de 60 minutos o sesiones muy intensas deberás de consumir de 500-1000 mls de alguna bebida con esta carga al 6% (alrededor de 60 gramos de hidratos de carbono por litro de agua) por cada hora de entrenamiento.  Esto ayudará a evitar la depletación de los hidratos de carbono durante la sesión de entrenamiento.

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Testimonio Luis Alberto Bedolla

Agradezco mucho a Luis Alberto permitirnos ser parte de su proceso de mejora física y salud así como compartir su testimonio.

La constancia en el trabajo inteligente siempre paga!

Información sobre planes de entrenamiento y nutricionales:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter@coachdefitness

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15 de marzo 2014

Hace aproximadamente un año me di cuenta que mi cuerpo no era lo que esperaba, despues de haber hecho deporte toda mi vida desde la niñez hasta terminada la licenciatura, habia ganado bastante peso y medidas. Asi es que dije voy a ponerme a hacer ejercicio y a dieta, pero tenia un inconveniente mi trabajo, el cual me mantiene viajando el 80% de mi tiempo. Por lo cual tenia que buscar un sistema que me permitiera entrenarme aun a pesar de estar viviendo en hoteles y en constante viaje.

Busque en mucho tiempo y no encontraba ese sistema que se ajustara a lo que yo queria y necesitaba. Hasta que di en twitter con unos post del coach Carlos Velazquez que alguno de mis contactos retuiteo, me puse a seguirlo y a ver de que se trataba me parecio interesante lo que comentaba y que tenia a gente a distancia en su plan de entrenamiento, por lo que decidi contactarlo. Fue lo mejor que pude haber hecho!. Le comente mi situacion y lo que  buscaba, rapidamente me explico que en sus sistema eso no seria problema puesto que hay diferentes herramientas que podemos utilizar para nuestros planes de entrenamiento, asi fue como conoci las ligas y bandas de resistencia.

Al principio con su asesoria y consejo me hice de unas ligas aprovechando uno de mis viajes a USA las ordene, tambien ordene una banda de resistencia, debo confesar que en un principio me inclinaba mas por las ligas. Desde ese momento en cada uno de mis viajes visitaba una tienda especializada de deportes y buscaba tanto ligas como bandas, me di cuenta que en USA la cultura de ejercitate en cualquier lugar donde te encuentres esta mas desarrollada, en todos lados te alientan a que lleves contigo tus aditamentos para entrenar y ejercitarte.

Todos sabemos que no todos los hoteles cuentan con un buen gimnasio, hay de todo tipo los que tienen un buen gimnasio donde te puedes ejercitar sin problema, los que a penas cuentan con lo esencial y los que de plano estan para llorar. Por lo que hoy en dia siempre cargo con mi kit de entrenamiento que consta de 2 super bandas y 2 ligas, mas aditamentos para atorar en la puerta, para ponerlo en los pies, asi ya no tengo pretexto de que el hotel no cuenta con lo que yo necesito. Hoy en dia puedo hacer mi rutina al 100% con este kit.

Gracias al sistema fitness del Coach Carlos he bajado de 31.8% de grasa a 21.4%, asi mismo he ganado 9 kgs de musculo y he bajdo 13 kgs de grasa, he pasado de ser talla 38 de cintura a 33. El esfuerzo ha valido la pena pero todavia falta.

Lo importante es que no hay impedimento para llevar a cabo nuestros entrenamientos, ni aun el viajar de lunes a viernes a diferentes ciudades con diferentes habitos, todo esta en nosotros mismo, en convencernos de que queremos hacer las cosas y motivarnos a sentirnos y vernos mejor.

Luis Alberto Bedolla  @betoasaberfino

 

7000 kcal para perder 1 kilo de peso corporal

¿Qué pasa con el exceso de kilocalorías que consumimos?

El exceso de kilocalorías que consumimos tiene dos vías. La primera es utilizarlas haciendo ejercicio, la segunda es que si definitivamente no las utilizamos se van al almacén de grasa corporal que tenemos.

Este exceso de kilocalorías no necesariamente es por exceso de grasa en los alimentos, es cualquier tipo de exceso. El cuerpo es capaz de convertir los hidratos de carbono e incluso las proteínas en grasa para guardarla en el organismo. Todo lo que comamos de más se irá al almacén ya que es la única forma de “guardar” energía que tiene el cuerpo.

Sabemos que 1 gramo de hidratos de carbono en los alimentos contiene 4 kcal, al igual que 1 gramo de proteína. Por otro lado, 1 gramo de grasa en los alimentos contiene 9 kcal. Y dependiendo de los gramos que cada quien consuma de estos grupos de alimentos serán las Kcal que se consuman.

¿Cómo disminuir el peso corporal?

¡OJO! El perder un kilo de peso corporal no siempre es equivalente a perder 1 kilo de grasa, con ello en ocasiones se va glucógeno (almacén de varias moléculas de glucosa en músculo), agua, etc., por lo que en promedio se deben “perder” 7000 kcal para asegurar la pérdida de ese kilo de peso corporal.

¿Por qué 7000 kcal?, bueno porque como habíamos mencionado anteriormente ese kilo de exceso en el cuerpo no necesariamente es por haber consumido únicamente grasas. Ese kilo de más es el resultado de comer de todo en exceso. 7000 kcal es una aproximación.

¡Suena casi imposible tener que perder tantas Kcal para bajar solamente 1 kilo!, ¿cierto?.. Por eso es que es indispensable echar mano del ejercicio y por supuesto de la dieta.

Vía: @nutrifitness y @tu_nutriologa

Información de los servicios de Sistema Fitness

 

SISTEMA FITNESS es un servicio de planificación del entrenamiento con plataforma web.  La diferencia en dictar ejercicios a diestra y siniestra versus tener una planficiación es que se consideran los principios de entrenamiento con base científica lo cual te lleva a tener mejores resultados y no solo ejercicios novedosos para divertirse.

Incluye los siguientes servicios:

Plan o guía de entrenamiento: Diseñada bajo aspectos técnicos científicos que garantizan mejores resultados, evitando el empirismo que prevalece en el medio deportivo.

El plan de entrenamiento queda disponible online en cualquier dispositivo con acceso a internet y  tiene con explicación y video de apoyo y en su caso también puede imprimirse.

Esta guía puedes seguirla en cualquier lugar en donde te encuentres y generamos planes para hacer en gimnasio o fuera de el.

Se envía un cuestionario o llenas este REGISTRO para obtener información de la persona tomando en cuenta cuestiones particulares y objetivos.

El cuerpo se adapta en 4 semanas al volumen de trabajo e intensidad y otros factores del entrenamiento impuestos y luego hay que generar nuevas adaptaciones para generar progreso en la persona.

Clientes en cualquier ciudad se benefician de este sistema.  Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

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Si contratas tu plan de entrenamiento realiza aquí tu REGISTRO y notifica tu pago enviando una copia del mismo a esta dirección electrónica:  carlos.velazquez@sistemafitness.com

Puedes pagar vía PAYPAL vinculando la dirección de correo electrónico arriba mencionada.  Ahí puedes usar tarjeta de crédito de manera segura.

Si no quieres ir al gimnasio es conveniente que tengas una herramienta efectiva para el trabajo de fuerza.  Es por ello que recomiendo las BANDAS DE RESISTENCIA profesionales.  Aquí la Tienda online

Si decides comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA te recomiendo este KIT BANDAS DE RESISTENCIA DE INICIO

Sesión personal de entrenamiento:  Disponible solamente en el México, Distrito Federal.  Estas sesiones se pueden utilizar para supervisar la ejecución de los ejercicios en su biomecánica de ejecución, se muestra ajuste correcto de cargas en el período correspondiente, se pueden hacer pruebas físicas para tener indicadores de avance y desempeño de la persona y otros aspectos de aplicación en tu entrenamiento. Costo $400.00 la sesión y se atiende en la Colonia del Valle en la Cd. de México, previa cita.

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Plan nutricional mensual: Puede ser presencial o a distancia.  Se obtienen datos de la persona para generar un plan balanceado en energía, marco y micro nutrientes para garantizar una buena salud y un adecuado control de peso.  $500.00

Puedes visitar el sitio www.bandasderesistencia.com

Puedes adquirir uno o más servicios de los presentados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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