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¿Te está matando de dolor el entrenamiento con pesas?

 

Yo estuve entrenando dentro del gimnasio 28 años consecutivos y me gustaba mucho.  Ahora llevo 6 años sin regresar al gimnasio haciendo ejercicio con bandas de resistencia… Ya no me duelen las articulaciones!

Llegó un momento en que si no me dolía una articulación me dolía la otra.  Rodillas, columna, hombros, TODO!

Con las bandas de resistencia además de realizar entrenamiento de fuerza muy efectivo también puedo hacer entrenamiento cardiovascular, metabólico, potencia y flexibilidad.

Y es que el trabajo de fuerza es muy importante para la parte funcional y estética.  Ese aspecto tonificado, prevenir la osteoporosis, la sarcopenia en los adultos mayores, la prevención de lesiones deportivas, la mejora en el rendimiento deportivo y más…

Entonces cómo hacerle para tener los beneficios del trabajo de fuerza sin lesionarse?  Pues realizando tu trabajo de fuerza con bandas de resistencia.

Pero ¿por qué duele hacer ejercicio con las pesas?

  • Porque es un tipo de ejercicio dependiente de la gravedad y eso genera fuerzas que afectan las articulaciones.  A ver si me explico con un ejemplo… Cuando tu realizas unas sentadillas con peso libre con 100 kgs., así como esos 100 kgs. impactan hacia abajo contra tus articulaciones en un sentido, también por la tercera Ley de Newton, se generan fuerzas de la misma magnitud pero en sentido contrario.  Dice la  tercera Ley de Newton: “Para cada acción corresponde una reacción de la misma magnitud pero en sentido contrario”.  Esto es, si un cuerpo A ejerce una acción sobre un cuerpo B, éste realiza una acción igual pero en sentido contrario.
  • Con las herramientas convencionales del gimnasio que tienen un tipo de resistencia constante siempre se genera el impacto en las articulaciones desde el mismo ángulo y en el mismo punto de las articulaciones.  Con las bandas de resistencia puedes cambiar muy fácilmente los vectores de las fuerzas y además al ser un tipo de resistencia variable no impactas por años y años en el mismo lugar de los tejidos blandos.

¿Cómo identificar si te está haciendo daño el trabajo con las pesas?

  • Tienes dolores constantemente en las articulaciones.
  • Ya no te alcanzas a recuperar de tus entrenamientos y tienes que dar más espacio entre ellos para que no te duelan las articulaciones.
  • Te duelen las articulaciones en tu vida diaria como bajar escaleras y hacer otros movimientos cotidianos.

Yo realizo trabajo de fuerza 7 veces a la semana por la manera que que distribuyo el trabajo muscular.  A veces descanso una vez al mes, máximo y rara vez dos veces.  Antes ya tenía que evitar algunos ejercicios que me molestaban con las pesas e incluso hoy día me siguen molestando algunos.  Y es que fueron muchos años de machacar de la misma manera mis articulaciones.

Las bandas de resistencia son más blandas con tus articulaciones sin perder efectividad para el trabajo de tus músculos.

No todas las bandas de resistencia son iguales… He probado desde hace 6 años de todo tipo y tengo las mejores para ti, duran 10 veces más!

A fin de cuentas si no estás lastimado puedes alternar días de trabajo de fuerza con equipo convencional y otros con bandas y si ya estás lastimado hacer ejercicio solo con bandas te vendrá muy bien.  Incluso si no estás lastimado al alternar ambos tipos de herramientas de fuerza (resistencia variable / resistencia constante) te permitirá obtener los beneficios de ambos tipos de trabajo.

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También diseño PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADOS.  No te engañes… no creas que copiando ejercicios de aquí y de allá es lo que te dará éxito para tener un cuerpo bien trabajado.  Son los principios del entrenamiento aplicados en tus rutinas los que hacen que funcionen las cosas.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

 

Todos ofrecen tonificación muscular

 

En el mundo FITNESS y en todos los centros de acondicionamiento físico te ofrecen TONIFICACIÓN MUSCULAR…

Nadie lo cumple!

La oferta en el  mundo FITNESS es muy amplia.  Ves de todo.  Cada quien puede inventar su método o concepto pero de ahí a que funcione es otra cosa.   Y son la mayoría los que no funcionan y ya te diré por qué.

Por un lado están de moda los ESTUDIOS FITNESS.  Son aquellos estudios muy caros que se ponen snob, te cobran muuuuy caro y se las crees que son buenos.  Para ellos si funciona la estrategia comercial pero para ti difícilmente.  Y no funciona ya que por más brincos que pegues pues si quemarás más kcal. e incluso puedes bajar de peso, sobre todo si te aplicas con la dieta ( y vaya que más te vale ir a pegar de brincos a lo loco y hacer dieta con lo que pagaste), pero la tonificación no se puede dar en virtud de que no aplican un entrenamiento de fuerza ni medianamente aceptable y podría decir que más bien nulo.

En segundo lugar están otros estudios FITNESS también de moda pero no mega caros como los anteriores.  Coinciden con un excelente marketing pero es exactamente lo mismo en cuanto a su cumplimiento de promesa para la tonificación muscular.  Y mi argumento es el mismo: NO APLICAN TRABAJO DE FUERZA EFECTIVO E INCLUSO NULO en la mayoría de los casos.

En tercer lugar están los gimnasios más convencionales.  Los caros y los baratos.  En cualquier caso SI tienen las herramientas para el trabajo de fuerza pero no te dan un programa de entrenamiento efectivo.  Te dejan a la deriva y cada quien hace lo que puede.  Los que aprietan un poco más en el servicio harán que el entrenador salude a todos, vaya limpio y uniformado, sea amable pero no tiene la capacidad o la voluntad de hacerte un plan de entrenamiento efectivo.  Bien puede ser la capacidad técnica u operativa ya que para hacer un plan de entrenamiento efectivo tendrían que tener una plataforma científica y tecnológica para poder generar y asignar los programas de entrenamiento.  En cuanto a recursos para hacer esto tendrían que tener también a alguien asignado y capacitado técnicamente en esta tarea y los gimnasios no quieren invertir ni en tecnología ni en talento humano para que lo realice.  También hay que considerar que el entrenador la mayoría de las veces no quiere hacer el plan de entrenamiento si no le dan un dinero extra.

En cuarto lugar están las clases grupales ya sea dentro de centros de acondicionamiento físico como salones independientes.  Éstas se dedican a trabajo más bien cardiovascular y no de fuerza por lo que al no aplicar metodología de fuerza pues no tonificarán los músculos.  La única posible excepción y con sus detalles es el trabajo en suspension trainer tipo TRX.  Es una herramienta en donde si pueden realizar este tipo de trabajo pero en la práctica me ha tocado ver una aplicación muy deficiente de la misma.

En SISTEMA FITNESS contamos con una plataforma tecnológico científica con el que se planifica y programa tu entrenamiento ya sea con herramientas de gimnasio (peso libre, máquinas, poleas, etcétera), bandas de resistencia, suspension trainer (TRX) y otras.

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Además tenemos el concepto BAND FITNESS CENTER con el cual podrás habilitar espacios de acondicionamiento físico de cualquier tamaño a un precio bajísimo y con una alta efectividad!

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Tipos de fibras musculares

 

Se identifica en la literatura del entrenamiento de la fuerza, la fisiología muscular, etcétera a dos tipos de fibras musculares predominantemente: tipo de fibras musculares tipo II, “blancas” o contracción rápida y las “rojas” (tipo I o lentas).

Las fibras blancas son 3-5 veces más fuertes que las rojas y son las que se activan para el trabajo anaeróbico y las rojas se activan para el trabajo aeróbico.

Las fibras musculares tipo II o rápidas se dividen en IIa y IIb.  Las IIa son más grandes que las tipo I pero más pequeñas que las IIb.  Las tipo IIa tienen buena cantidad de mitocondrias por lo que pueden generar energía a partir del sistema oxidativo además de las propias del sistema glucolítico de dichas fibras musculares.  Las fibras IIb son las más grandes y son las que se activan para producir fuerza en momentos de explosividad.

Características/ Tipo de fibra. Tipo I Tipo IIa Tipo IIb
Resistencia a la fatiga Alta Media Baja
Diámetro Pequeño Medio Grande
Velocidad de contracción Lenta Rápida Rápida
Metabolismo Oxidativo aeróbico Glucolítico oxidativo, aeróbico Glucolítico, anaeróbico
Cantidad de mitocondrias Alta Alta Alta
Tipo de contracción Lenta Rápida Rápida
Fuerza desarrollada Baja Media Alta

 

Por cuestión genética tenemos predominantemente de un tipo o de otro pero es muy común que tengamos los que se llama una genética muscular “entre mezclada”  de fibras musculares, es decir 50% de un tipo y 50% de otro tipo.

Lo más común es que al hacer pruebas musculares de un grupo muscular en general resulta igual para todos nuestros músculos pero hay ocasiones que alguien puede tener más de un tipo en un determinado músculo o grupo muscular.  A veces se ve que en los músculos de piernas tienen de un tipo y en el tren superior de otro tipo.

Hasta hace poco se decía que para saber el tipo de fibra muscular que se tenía habría que hacer una biopsia pero la verdad es que existe una prueba física que yo conocí por primera vez en el material de certificación de ISSA (International Sports Sciences Association) fundada por el llamado Dr. Squat en los años 80’s quien ostentaba el record en levantamiento de sentadillas (no sé si actualmente sigue con dicho récord pero tenía muchos años con el).

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La prueba consiste en determinar cuánto es tu 1RM (1 repetición con peso máximo bien realizada).  Esto previo calentamiento desde luego.  Luego de ello calcular el 80% de dicho peso para un músculo o grupo muscular determinado que estés probando y tomar nota de cuántas repeticiones puedes lograr con dicho peso.  De este registro se determina el tipo de fibra muscular que tienes predominantemente en dicho músculo o grupo muscular.

Si realizas de 1 a 7 repeticiones tienes fibras musculares predominantemente “rápidas” o “blancas”.

Si realizas más de 12 repeticiones tienes fibras musculares predominantemente “lentas” o “rojas”.

Si realizas entre 8 y 12 repeticiones tienes una composición de fibras musculares llamadas “entre mezcladas”.  Esto es 50% de cada tipo.

En los deportes verás que por ejemplo un corredor de 100 metros planos tendrá unos músculos muy grandes en sus piernas.  Tiene predominantemente fibras “blancas” o “rápidas”.  Por otro lado verás que un maratonista tendrá músculos más pequeños o incluso falta de masa muscular.  Este tipo de competidor tendrá predominantemente fibras “rojas” o “lentas”.

Las características de las fibras “blancas” son:  Tienen una contracción rápida y son de baja resistencia a la fatiga.  Tienen un alto contenido de glucógeno y fosfato de creatina, gran sección transversal y capacidad de oxidación lenta.  Estas fibras musculares se utilizan en deportes como el levantamiento de poder (power lifting), sprinting, fisico culturismo y otras en donde se demanda una rápida y alta producción de fuerza en espacios de tiempo cortos.

Dentro de las fibras “blancas” se conocen dos divisiones: fibras tipo II-A y tipo II-B.

Las características de las fibras “rojas” son: Tienen una contracción lenta y son muy resistentes a la fatiga (por eso son fibras musculares de resistencia). Tienen facilidad para el trabajo de tipo aeróbico requiriendo una baja producción de fuerza como por ejemplo caminar y las actividades cotidianas.

Las fibras musculares rápidas (blancas) reaccionan a una carga alta y bajas repeticiones (3-5) por serie.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Tonifica tu cuerpo de una vez por todas

De una vez por todas tonifica tu cuerpo.

El trabajo de fuerza en imprescindible para lograrlo.  El estímulo de fuerza a la intensidad adecuada es fundamental para construir masa muscular y fuerza.  El músculo no distingue si tiene que vencer una mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia. Lo que si es importante es ajustar la intensidad precisa para cada grupo muscular como ya mencioné antes y el volumen de trabajo adecuado así como la frecuencia del entrenamiento de cada grupo.

De esta forma no es un ejercicio en específico o una herramienta en específico sino el conjunto de estímulos precisos para lograrlo.

Luego de 28 años dentro del gimnasio ahora llevo 5 sin regresar.  Uso mis bandas de resistencia que hay de diferentes resistencias y así puedo hacer ejercicio en casa o parque.  De hecho el 90% de las veces lo hago en casa para aprovechar mejor el tiempo de traslado al gimnasio pero si a ti te gusta cambiar de escenarios bien puedes hacer ejercicio en distintos parques.

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El músculo de “sobrevivencia” que te evita lesiones y reduce la edad

 

EL MÚSCULO ESCONDIDO DE LA “SOBREVIVENCIA” QUE TENEMOS OLVIDADO Y QUE MANTIENE A MILLONES DE PERSONAS EN EL DOLOR, INMOVILIDAD, MALA CALIDAD DE VIDA, VEJEZ Y FALTA DE ENERGÍA.

 

Los músculos de la cadera están relacionados con la movilidad, el desplazamiento y un estado atlético y fitness de las personas.  Trabajar su movilidad y fuerza proporciona condiciones muy deseables de bienestar al poder movernos más y mejor para gastar más energía y liberarnos de lesiones de manera preventiva y correctiva.

Por eso en el método de entrenamiento de SISTEMA FITNESS ya sea en gimnasio o fuera de gimnasio tomamos en cuenta esto.  (Puedes solicitar aquí tu plan personalizado de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafitness.com)

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Puede ser que hagas ejercicio de manera regular pero aún así tener fuertes deficiencias en tu entrenamiento de la cadera y de ahí los posibles problemas a los que te puedes estar enfrentando de lesiones, inmovilidad, falta de energía y falta de capacidad física.

Tener mayor capacidad física desde la cadera tiene que ver con tener entrenamientos más poderosos y efectivos.

Usamos los flexores de cadera y resto del “core” (que no es solo el abdomen) en los movimientos cotidianos y deportivos (levantarse, sentarse, girar, alcanzar, empujar, desplazamientos, etcétera) y la falta de movilidad y fuerza de este grupo puede estar ocasionandote problemas de restricción que ni siquiera te has dado cuenta.

La verdad es que la rigidez en los flexores de cadera aparece como una cuestión silenciosa.  Te vas acostumbrando poco a poco a menor movilidad y te parece normal.  Al final te puede ocasionar problemas como los siguientes:

  • Problemas de rigidez en piernas, espalda y cadera.
  • Incomodidad al caminar.
  • Problemas para dormir.
  • Problemas digestivos.
  • Ansiedad.
  • Problemas al sistema inmune.
  • Problemas circulatorios.
  • Pérdida en el desempeño sexual.
  • Falta de potencia y explosividad en el deporte y actividades físicas.

Si tienes alguno o algunos de estos problemas no te sientas solo.  La gran mayoría de las personas tiene rigidez en los flexores de cadera con el paso del tiempo ante una forma de vida sedentaria y por las posturas guardadas.

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Tu cadera es el puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.  Es el centro de tu movimiento.  Requiere fuerza y movilidad para un óptimo funcionamiento.

Los músculos psoas e iliáco se encuentran en esta zona, siendo el músculo psoas el que se ubica en la vértebra 12 dorsal cruzando la zona lumbar e insertándose en el fémur.  Se inserta también en el tórax contribuyendo al proceso respiratorio.

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Se le llama también a este músculo el “poderoso psoas” por tantas funciones que debe llevar a cabo.  Es el único músculo que conecta la parte superior e inferior del cuerpo y a través de este se transmite la energía del movimiento.

Un músculo psoas con buena funcionalidad crea un alineamiento neutral de la pelvis, estabiliza la cadera, da soporte a la parte baja de la espina dorsal y abdomen, da soporte a los órganos de la cavidad pélvica y abdominal y da una mayor movilidad y fuerza al “core”.

Cuando funciona adecuadamente da poder a:

  • Conseguir mejor rendimiento en tu día a día.
  • Ayuda a la pérdida de grasa al permitirte realizar entrenamientos más poderosos.
  • Podrías entrenar con más fuerza y potencia elevando tu capacidad funcional, energética y deportiva.
  • Ayuda a mejorar tu desempeño sexual.
  • Inunda de mayor vigor y energía a tu mente y cuerpo.

Tal vez no habías hecho consciencia que este músculo es fundamental y centro de la actividad de tu cuerpo.  Por lo que si está fuera de balance o tiene rigidez habrá serias consecuencias que repercutirán en distintas zonas del cuerpo.

EL PRINCIPAL PROBLEMA QUE CAUSA LA RIGIDEZ DEL MÚSCULO PSOAS ES ESTAR SENTADO!

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Por el estilo de vida actual muchas personas pasan interminables horas sentados manejando, en la oficina y viendo la televisión.  Esto es lo que causa el acortamiento, rigidez y debilitamiento del músculo psoas incluso si haces ejercicio de manera regular. Si aunado a eso no haces ejercicio y específicamente ejercicio relacionado a mejorar la fuerza y movilidad de este músculo los resultados serán los ya mencionados.

CONOCE ESTAS 3 MANERAS EN QUE ESTAR SENTADO ESTÁ MATANDO TU SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL!  

1) SÍNDROME DEL ABDOMEN ABULTADO Y COLGANTE!

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Tal vez jamás de has preguntado, ¿por qué aún y cuando haces ejercicios de abdomen es que se te abulta el vientre?

Es un mito común que un vientre “colgante” se deba a debilidad de los músculos abdominales pero la causa verdadera es por la rigidez del músculo psoas que es lo que provoca que la espalda baja se curve empujando la zona abdominal hacia el frente.  Cuando éste músculo funciona adecuadamente jala el abdomen hacia la columna vertebral dando un aspecto plano y fuerte.

2) INHIBIDOR DE LA PÉRDIDA DE GRASA…

El músculo Psoas es el encargado de la función primaria de “ataca o huye”.  Está conectado a nuestro instinto natural de sobrevivencia.  Se tensa automáticamente al momento de percibir peligro para protegerte (ponerse en posición fetal) o ayudarte a correr para escapar del peligro y se relaciona con la secreción de adrenalina.

Pero si constantemente recibe este músculo la señal de estar contraído, estará con la señal de “peligro” constante sobre cargando las glándulas suprarenales.  Cuando esto ocurre tu sistema inmunológico sufre y tu cuerpo automáticamente cambia al modo de “reservar grasa” almacenando esta anticipándose al peligro.  Por lo anterior si tienes problemas para perder peso / grasa este puede ser un importante motivo.  Estar sentado mucho tiempo está relacionado con el sedentarismo y estar sentado activa este proceso de “almacenar” grasa corporal.

3) PÉRDIDA DEL DESEMPEÑO SEXUAL…

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Estar sentado gran parte del día propicia que tu cadera se bloqueé en posición “hacia adelante”.  Esto lleva a que el músculo Psoas al estar rígido y bloqueado hacia adelante jala la zona lumbar de tu espalda hacia el frente perdiendo irrigación sanguínea en la zona sexual.  Una buena circulación sanguínea en esa zona es necesaria para un buen desempeño sexual.

¿POR QUÉ LOS ESPECIALISTAS DE LA SALUD NO PUEDEN DIAGNOSTICAR Y RESOLVER ESTO?

Pues porque no lo saben.  En primer lugar el Psoas es un músculo que se ubica en la parte profunda del abdomen y aunque existen pruebas físicas que te pueden ayudar a diagnosticar esto, éstas no son muy populares y los médicos no las conocen.  Ahora ya sabes que estar sentado mucho tiempo es un indicio de posible rigidez del músculo Psoas con las consecuencias ya planteadas y recuerda que incluso y aunque practiques ejercicio de forma regular tampoco es garantía ya que puedes no estar estimulando dicho músculo de manera adecuada.

¿POR QUÉ LA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA NO ES LA SOLUCIÓN A ESTO?

Una cosa es saber que tienes rigidez en tus flexores de cadera y otra distinta es que sepas cómo corregirlo.  Algunos “expertos” mencionan que sería suficiente con realizar ejercicios de flexibilidad estática para la zona pero no es suficiente.  También hay información relacionada a usar la técnica de la pelota de tenis en la zona de rigidez pero tampoco será suficiente.  Incluso es un músculo localizado en zona muy profunda y una pelota de tenis o un rodillo de espuma no serían suficiente.  El músculo psoas por su localización y profundidad no es fácil de alcanzar.

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Es necesario usar diferentes técnicas para lograr el objetivo de quitar la rigidez en este músculo.  Hay que trabajar en la zona del “core” en distintos ángulos y técnicas y así liberar la rigidez en espalda, glúteos, psoas e iliaco.

Tú puedes aprender esta combinación de técnicas!

Tienen su lugar los estiramientos estáticos y PNF, ejercicios de estabilidad del “core” y ejercicios atléticos con los músculos de la cadera que además de eliminar la rigidez lograrán la fuerza y movilidad que te liberarán de los problemas mencionados en este artículo y te brindarán movilidad, salud y mejor apariencia al liberar tu potencial atlético.

Flexibilidad estática y PNF.- Te permitirá tensar-relajar la musculatura y tendones de la zona. Incluye el trabajo de la fascia muscular.  Esto genera mucha rigidez y no se alcanza a medir el impacto negativo de esto.

Flexibilidad y movilidad dinámica.– Te permite trabajar en distintos planos de movimiento esta musculatura y articulaciones mejorando el rango de movimiento y mejorando la circulación.

Ejercicios de fuerza y estabilidad para el “core”.- Activarás y fortalecerás en los 3 planos dimensionales los músculos de la zona y abdominales.  Al mejorar la fuerza y estabilidad tendrás mejor capacidad atlética-funcional reduciendo el estrés y posibilidades de lesión de las articulaciones implicadas.

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Escribe a carlos.velazquez@sistemafitness y a vuelta de correo te daré esta importante información.

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El músculo es tonto y no distingue

 

Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.

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El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.

La resistencia exterior que el músculo debe de vencer para fortalecerse y desarrollarse puede venir de distintas herramientas como las del gimnasio, las bandas de resistencia e incluso el mismo cuerpo.  Lo importante es que dicha resistencia sea retadora para que el músculo lleve a cabo este proceso.

Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de resistencia que te permiten entrenar en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.

Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado con el cual se programarán las variables de entrenamiento inidispensables para el desarollo que buscar.

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Entrenamiento Súper cargado con bandas de resistencia

 

¿Quieres romper el estancamiento?¿Quieres quemar más grasa corporal?  Este tipo de entrenamiento es para el siguiente nivel!

¿Cómo llegar a esta intensidad de entrenamiento sin fastidiar tus articulaciones?

¿Sabías que tus músculos son tontos?  Ellos no piensan sino que solo se adaptan.  Se adaptarán al tipo de estímulo que le impongas.  De ahí que no solo se trata de hacer tal o cual ejercicio sino va más allá de eso.  Hay que saber qué estímulos colocar y por cuanto tiempo.

Los músculos tienen especial estímulo para buscar adaptación en cuanto a la velocidad, dirección y tipo de resistencia. Y todo esto lo obtienes con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO

Una de las estrategias para súper cargar tu entrenamiento es incorporar resistencia ascendente, una característica única de las bandas de resistencia.

Cuando se habla del ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS, los que conocen, piensan en llevar a cabo un entrenamiento de 10 a 20 minutos en donde están en movimiento con subidas y bajadas de intensidad, normalmente en máquinas de gimnasio.

Para un ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA cambiarás la velocidad de ejecución, ya sea en la fase concéntrica (preferentemente) o en la fase excéntrica.  Hacer esto es fácil con las bandas de resistencia por el tipo de fabricación y características.  Puedes jugar cambiando la velocidad de ejecución en distintas series, en distintos ejercicios o en todo un round de ellos.  Con el peso libre y máquinas no puedes realizar esta técnica.

Cambiando la velocidad de ejecución se provoca la secreción de poderosos químicos relacionados con la quema de grasa.  Este tipo de entrenamiento te motiva a realizar pequeños grandes esfuerzos por breves momentos lo cual es mentalmente más llevadero que estar en movimiento varios minutos.

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA

No importa tu sexo, edad o nivel de acondicionamiento físico actual.  Mientras no aprendas a sobre cargar la intensidad contra tus músculos no verás cambios.  Con este método no requieres de dar “brincos locos” por todos lados o de utilizar grandísimas cargas de peso para provocar adaptaciones.  El solo cambio de la velocidad con una misma resistencia resulta un importante estímulo al cual debe tu cuerpo de adaptarse con lo cual se genera una mejora.

Como decía antes el cambio de velocidad, en este caso la aceleración en cada repetición para intentar lograr más, se puede hacer en la fase concéntrica, excéntrica o ambas pero requiere de mayor destreza y capacidad hacerlo en la excéntrica por lo que recomiendo de entrada hacerlo dominando la fase concéntrica a mayor velocidad y de por si ya es gran estímulo.  Además cuidamos el estrés que se genera en ligamentos y tendones.  Por cierto, cabe decir que esta técnica de alta intensidad no debes de mantenerla por mucho tiempo.  4 semanas es suficiente para retomar otra técnica.  Esto es para levantar un estado de estancamiento.

Llevar a cabo esta técnica no es sencillo ya que es muy demandante por lo que en el diseño del programa se recomienda realizar 6 sets de 15 segundos de trabajo por 15 segundos de recuperación de los ejercicios que se te darán en tu programa.

Cambio de ritmo del tradicional entrenamiento por intervalos al ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA.  El típico entrenamiento por intervalos conlleva realizar series de tus ejercicios favoritos de fuerza o locomoción, típicamente por espacio de 30 a 60 segundos de duración.  El ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA  tiene en su diseño una duración de 10 a 20 segundos en su fase de trabajo por 10-15 de recuperación mientras tratas de realizar las repeticiones con buena forma y completo rango de movimiento a la mayor velocidad posible.

El ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA al realizarse a máxima velocidad lo hace muy duro.  Es como correr sprints pero sin la carga para las articulaciones.

Realizar ejercicios de alta intensidad cortos por tiempo de manera repetida por varias series gana por mucho los resultados del viejo entrenamiento cardiovascular de larga duración en términos de pérdida de grasa.  Incrementa la intensidad del entrenamiento y estimula la secreción de aquellos químicos anti-edad y quema grasa que ocurren en este tipo de estímulos.

Las catecolaminas son hormonas que se “disparan” en respuesta a estímulos de “emergencia”.  En este tipo de entrenamiento se disparan estas hormonas con los efectos “quema grasa” que buscamos.  Este estímulo provoca segregar los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como energía.

Las catecolaminas eventualmente se convierten en dopamina, norepinefrina y eventualmente en epinefrina que es el proceso que lanza los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como fuente de energía.

Esta es una de las razones por las que el entrenamiento corto de alta intensidad genera mayor quema de grasa durante y post ejercicio hasta por 36-48 horas.

Para este tipo de entrenamiento también hay que partir de la base física actual de la persona e ir progresando en la planificación.

Y esto es solo el inicio…

 

  • El entrenamiento súper cargado con bandas de resistencia además de ser muy eficiente te ahorra muchísimo tiempo en tus sesiones de entrenamiento.
  • Este tipo de entrenamiento disminuye la insulina, eleva la producción de hormona de crecimiento hasta en un 400% y forza naturalmente a tu cuerpo a segregar aquellas poderosas hormonas ya comentadas arriba.
  • El efecto acelerador de quema de calorías eleva la quema de kcal. por hasta 36-48 hrs posteriores al entrenamiento como ya se dijo antes manteniendo un efecto constante de mayor quema de kcal. incluso mientras duermes y mantienes tus funciones básicas de temperatura, digestión, etcétera y desde luego mientras realizas tus actividades diarias, caminar, etcétera.
  • Puedes tener sesiones de 12-20 minutos altamente efectivas.
  • Este entrenamiento tipo “Tabata” fue probado científicamente al producir este efecto EPOC (por sus siglas en inglés – excess post exercise O2 consumption).  Con las bandas de resistencia puedes realizar este tipo de entrenamiento sin lesionar tus articulaciones.

Otras ventajas del ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA…

  • Disminuye el aburrimiento.
  • Rompe con el estrés mental.
  • Es motivante.
  • Genera sensación de logro.
  • Genera resultados de tu entrenamiento de manera más rápida.
  • Puedes realizar tu entrenamiento en donde quieras y cuando quieras.
  • Se aprende rápidamente para los principiante.
  • No tienes que cargar discos y otro tipo de pesos teniendo gran capacidad de resistencia con las distintas bandas.
  • El entrenamiento con bandas de resistencia es más “amigable” para tus articulaciones.

Toda vez que es conveniente partir del estado físico actual de la persona se recomiendan 8 semanas de adaptación progresiva para luego comenzar con este tipo de entrenamiento.

Pide tu programa de 12 semanas…  $1,200.00

Y si  fuera necesario iniciar con 1 o 2 bloques de 4 semanas de adaptación y progresión los puedes llevar a cabo para adaptar tu cuerpo y en el 3er bloque comenzar con mayor intensidad quema grasa de  aceleración metabólica.

Informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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